熬夜(ye)后女人該吃(chi)這些補充能量

可(ke)能(neng)你(ni)會因為工作(zuo)量大而(er)加(jia)班加(jia)點，可(ke)能(neng)你(ni)會為了增(zeng)長業績而(er)熬(ao)夜奮斗，那么別忘(wang)記健(jian)康！女性(xing)最主(zhu)要的養(yang)生就是養(yang)陰(yin)，而(er)夜晚是養(yang)陰(yin)的最佳時期，可(ke)是很對(dui)女性(xing)會為了工作(zuo)而(er)熬(ao)夜，錯過(guo)了養(yang)生的時機。其(qi)實，加(jia)班熬(ao)夜后(hou)及時補(bu)充營養(yang)，也(ye)是可(ke)以(yi)補(bu)救的。其(qi)實有些飲食是可(ke)以(yi)抗(kang)疲(pi)勞，只需知道這些特定的飲食，就可(ke)以(yi)避(bi)免在(zai)不(bu)恰當的時刻(ke)打呵欠(qian)啦。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體(ti)有三分之二是(shi)(shi)由水(shui)構成(cheng)的(de)，許多人體(ti)的(de)基本功能都依賴(lai)于(yu)這種簡單的(de)物質才能順利(li)進行(xing)。因此說(shuo)“疲倦是(shi)(shi)最高的(de)脫水(shui)信號”也就并不奇怪了。在一(yi)日之晨(chen)喝上一(yi)大杯水(shui)，不僅有助于(yu)保持身體(ti)水(shui)分，還可以(yi)促進新陳代(dai)謝。如果你覺得(de)白(bai)水(shui)比較難下口，可以(yi)試(shi)著調(diao)制(zhi)符(fu)合自己口味(wei)的(de)加(jia)味(wei)水(shui)，或者在果汁(zhi)里(li)添加(jia)一(yi)些橙汁(zhi)檸檬(meng)汁(zhi)，做成(cheng)提神(shen)水(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦(kuang)物質界的(de)(de)無名英雄鎂(mei)元(yuan)(yuan)素(su)對能量的(de)(de)產生是(shi)至(zhi)關重要的(de)(de)。缺鎂(mei)的(de)(de)情況很少發(fa)生，但(dan)是(shi)多攝入一點(dian)鎂(mei)元(yuan)(yuan)素(su)，可以達到(dao)你(ni)想要的(de)(de)提神效(xiao)果。堅(jian)果和種子，甜菜(cai)和菠菜(cai)等綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)都(dou)富含礦(kuang)物質。不要忽略豆腐，豆腐也是(shi)富含鎂(mei)元(yuan)(yuan)素(su)的(de)(de)。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)(wu)是大腦(nao)能(neng)量的(de)(de)來源(yuan)，但在(zai)碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)(wu)為(wei)腦(nao)灰質提供能(neng)量的(de)(de)同時(shi)，也會緩慢消耗持(chi)續的(de)(de)能(neng)量。通過維持(chi)血糖(tang)含量，這些碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)(wu)有助(zhu)于(yu)保持(chi)情(qing)緒穩定，并有助(zhu)于(yu)之后的(de)(de)睡眠(mian)。地瓜和燕麥片(pian)等全谷類食(shi)品中都(dou)也含有碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)(wu)。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢(han)堡(bao)之類(lei)的(de)(de)高脂肪(fang)食品會讓你覺得飽足卻精(jing)力下降，消化這(zhe)類(lei)食物就需(xu)要很多能量。選擇瘦(shou)蛋(dan)白(bai)(bai)質，摒棄那些飽和脂肪(fang)含(han)量高的(de)(de)食物吧(ba)。蛋(dan)白(bai)(bai)質是肌(ji)肉的(de)(de)基(ji)本組(zu)成(cheng)成(cheng)分，而且其中含(han)有的(de)(de)氨基(ji)酸對神經(jing)傳導物質有顯著(zhu)影響(xiang)，有助于(yu)保持(chi)敏(min)銳度。吃富含(han)歐米(mi)茄(qie)-3的(de)(de)魚類(lei)來攝入瘦(shou)蛋(dan)白(bai)(bai)質吧(ba)。這(zhe)種必需(xu)脂肪(fang)酸可以抗(kang)抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙(shuang)份營養的(de)(de)話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧(ba)。