1、熬(ao)(ao)夜(ye)主食(shi)(shi)以清淡為(wei)主，富含維(wei)生素(su)、蛋(dan)白(bai)質。我們熬(ao)(ao)夜(ye)的(de)(de)飲食(shi)(shi)的(de)(de)原則就(jiu)是以清淡為(wei)主，盡量避免熬(ao)(ao)夜(ye)后去上(shang)街(jie)吃(chi)麻(ma)辣燙、燒烤等(deng)(deng)辛(xin)辣的(de)(de)夜(ye)宵，甚至喝酒等(deng)(deng)，這樣對身體的(de)(de)傷害(hai)是非常大的(de)(de)。我們盡量以水果、面包(bao)，粥等(deng)(deng)為(wei)主，日常多吃(chi)綠色(se)蔬菜(cai)、豆(dou)類、魚、瘦肉(rou)等(deng)(deng)含維(wei)生素(su)和蛋(dan)白(bai)質豐富的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。

2、不(bu)(bu)要圖方便(bian)吃泡面(mian)(mian)。很多時候(hou)，我們熬(ao)夜(ye)就因為(wei)太忙，忙不(bu)(bu)過來，所以在(zai)吃的(de)方面(mian)(mian)就非(fei)常(chang)隨(sui)(sui)意了(le)，隨(sui)(sui)便(bian)給(gei)打(da)發(fa)了(le)，如果只是(shi)偶爾這(zhe)樣都(dou)(dou)是(shi)無(wu)所謂，如果經常(chang)熬(ao)夜(ye)的(de)話(hua)，那么就必須根(gen)據前面(mian)(mian)的(de)清淡原則給(gei)自己準備好熬(ao)夜(ye)的(de)食物(wu)，切忌用方便(bian)面(mian)(mian)打(da)發(fa)，熬(ao)夜(ye)吃方便(bian)面(mian)(mian)特別容易火氣大，如果喜歡(huan)長痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)的(de)朋友，第二天一(yi)定是(shi)痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)們就蠢蠢欲動了(le)。對皮膚和身體(ti)都(dou)(dou)不(bu)(bu)好。

3、熬夜多(duo)(duo)補水(shui)，提神(shen)用綠茶。我們熬夜是(shi)非常缺水(shui)的，一(yi)定要記得多(duo)(duo)喝白開水(shui)，如(ru)果為了提神(shen)醒腦的話，可(ke)以(yi)喝綠茶。也(ye)(ye)有(you)很多(duo)(duo)朋(peng)友喜歡喝咖啡，但是(shi)咖啡要注意(yi)量，不(bu)要和(he)的太(tai)多(duo)(duo)。注意(yi)多(duo)(duo)洗臉，熬夜的時(shi)候，臉上油(you)膩(ni)特(te)別多(duo)(duo)，特(te)別是(shi)油(you)性皮膚的朋(peng)友，注意(yi)臉部的清潔，同時(shi)也(ye)(ye)是(shi)給(gei)皮膚補水(shui)的一(yi)個過程。也(ye)(ye)緩解一(yi)下熬夜的疲勞。

4、適當的(de)吃(chi)些(xie)(xie)干(gan)(gan)果，補(bu)(bu)充(chong)(chong)維生素和礦物(wu)質。我們在(zai)熬夜(ye)的(de)時(shi)候(hou)，也可以(yi)通過(guo)一些(xie)(xie)零食(shi)來調節(jie)心(xin)情和緩解饑餓(e)，那么(me)，在(zai)零食(shi)的(de)選擇(ze)上(shang)，可以(yi)多選擇(ze)一些(xie)(xie)干(gan)(gan)果來吃(chi)，譬如腰(yao)果、杏仁、花(hua)生米等，可以(yi)很好的(de)補(bu)(bu)充(chong)(chong)人體(ti)熬夜(ye)所需的(de)維生素和礦物(wu)質，對身體(ti)的(de)恢復非常有幫助。

5、養成(cheng)喝粥(zhou)的(de)好習慣，根(gen)據自己(ji)的(de)喜好，多給(gei)(gei)自己(ji)熬(ao)粥(zhou)喝。對于(yu)熬(ao)夜(ye)，我們最(zui)好的(de)食物之一，就是(shi)粥(zhou)。根(gen)據自己(ji)的(de)愛好，給(gei)(gei)自己(ji)熬(ao)制喜歡的(de)粥(zhou)，譬(pi)如有綠豆(dou)粥(zhou)、紅豆(dou)粥(zhou)等，喝粥(zhou)可以很好的(de)消化，給(gei)(gei)熬(ao)夜(ye)的(de)身(shen)體(ti)分(fen)擔(dan)壓力，同時粥(zhou)里面(mian)富含(han)的(de)礦物質和維生素非(fei)常營(ying)養，又能給(gei)(gei)身(shen)體(ti)補充水分(fen)。

6、不要(yao)連續熬夜(ye)，補充睡眠。最后(hou)筆者(zhe)提醒(xing)一下各位熬夜(ye)的(de)(de)朋(peng)友們(men)，盡量不要(yao)連續去熬夜(ye)，怎么也要(yao)給(gei)身(shen)體(ti)一個恢復的(de)(de)時間(jian)，給(gei)身(shen)體(ti)補充好足(zu)夠的(de)(de)睡眠，防止(zhi)過(guo)度的(de)(de)疲(pi)勞，不然身(shen)體(ti)是受不了(le)的(de)(de)。合理的(de)(de)安排工作和生活，注意(yi)休息非常重要(yao)。