一、健康睡眠標準

睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時(shi)間)的要求。

睡眠(mian)質量(liang)：半小時內(nei)入睡、基本整夜不醒

上床(chuang)半小(xiao)時內即(ji)能(neng)入(ru)睡(shui)，整夜不(bu)醒(xing)或(huo)醒(xing)一次，不(bu)是間斷多(duo)醒(xing)或(huo)早醒(xing)；不(bu)夢少夢，不(bu)是多(duo)夢或(huo)噩夢；睡(shui)眠深(shen)沉(chen)，不(bu)是似(si)睡(shui)非睡(shui)，或(huo)易(yi)受(shou)環境干擾(rao)、驚醒(xing)，這是對睡(shui)眠質量的要求。

最佳(jia)睡眠(mian)時間：晚(wan)12點(dian)至(zhi)晨8點(dian)

人類最佳睡眠時(shi)間應是晚(wan)上12點(dian)-清晨(chen)8點(dian)，老年人稍提前為(wei)晚(wan)11點(dian)-清晨(chen)7點(dian)，兒童為(wei)晚(wan)10點(dian)-清晨(chen)8點(dian)。這樣的睡眠時(shi)間符合自然界陰(yin)陽消長(chang)規(gui)律，長(chang)期違反這個規(gui)律，就會受(shou)到自然界陰(yin)陽消長(chang)規(gui)律的制約，而發(fa)生失眠現(xian)象。

二、提升健康睡眠質量的措施

1、適(shi)合運動(dong)(dong)，每天巨大(da)的工作(zuo)壓力可以通過運動(dong)(dong)來(lai)舒展(zhan)，更有利(li)于筋骨疏通。

2、合(he)理飲(yin)(yin)食，少(shao)吃那(nei)些油炸、辛辣、刺激性的食物，少(shao)喝(he)啤(pi)酒(jiu)、白(bai)酒(jiu)、碳酸飲(yin)(yin)料(liao)等。

3、養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的保健健康養生思想(xiang)，這比(bi)什么都好。

睡覺好習慣有哪些

1、睡(shui)前放(fang)松心情

睡前半(ban)小時內避免過分(fen)勞心或(huo)勞力(li)的(de)(de)工作。可做(zuo)一些放松(song)的(de)(de)活動，也可反復計(ji)數等(deng)，有時稍一放松(song)，反而能加快入(ru)睡。

2、喝(he)一杯(bei)加蜂蜜(mi)的牛奶

牛(niu)奶能夠促進睡眠，蜂蜜也(ye)有(you)助(zhu)于(yu)保持整夜血糖的(de)平衡，從而(er)避免早醒(xing)，對于(yu)經常失眠的(de)人有(you)顯著幫助(zhu)。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

3、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅(jin)可以清除口腔積物，有利于(yu)保護牙齒，而且(qie)有助(zhu)于(yu)安穩(wen)入睡。洗(xi)洗(xi)臉，保持皮膚清潔，使睡眠(mian)舒適、放(fang)松。

4、開窗通風

開窗通氣保持室(shi)內空氣新鮮，風(feng)大(da)或者天氣冷時，可打開一會，睡(shui)覺時再關好，好的空氣環境有助(zhu)于睡(shui)得更(geng)加香甜。

三、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很多的(de)人喜(xi)(xi)歡在睡覺的(de)時候蒙著頭，其(qi)實這樣(yang)對(dui)身體非常的(de)不好，氧(yang)氣(qi)(qi)的(de)呼(hu)氣(qi)(qi)，對(dui)大(da)腦的(de)危害非常的(de)大(da)。喜(xi)(xi)歡用被(bei)子蒙著頭睡覺，殊不知，以被(bei)蒙面易引起呼(hu)吸(xi)困難(nan)，隨著棉(mian)被(bei)中二氧(yang)化碳濃(nong)度升高，氧(yang)氣(qi)(qi)濃(nong)度不斷(duan)下降，長時間吸(xi)進潮濕空氣(qi)(qi)，對(dui)大(da)腦危害極大(da)。時間長了(le)，就會導(dao)致缺氧(yang)，造成睡不好覺，易做噩(e)夢。醒后則會感到頭暈、乏(fa)力、精神萎靡。

2、相對而睡

常常相對而睡，這會(hui)導致一方吸入的(de)氣(qi)體大(da)多是對方呼出的(de)廢氣(qi)，大(da)腦缺少新鮮的(de)氧氣(qi)或是氧氣(qi)供應不足(zu)，也易造(zao)成失眠、多夢(meng)，醒(xing)后頭暈(yun)乏力，精神萎靡。

3、枕著手睡

睡時兩手枕于(yu)頭(tou)下(xia)，除了(le)影響血(xue)液循環、引起上肢麻木及酸(suan)痛外(wai)，還(huan)易使腹內壓力(li)升高，久而久之還(huan)會產生“返流性食道炎”。消(xiao)化(hua)不好，影響全身營養(yang)的攝入，久而久之，氣色(se)枯槁。

4、對著風睡

人體睡眠時對環(huan)境變化的適(shi)應能力(li)降低，對著風睡，易受涼生病(bing)。所以，睡覺(jue)的地(di)方應避開風口，床離(li)窗、門要(yao)保持(chi)一定距離(li)。

5、微醉入睡

隨著生活方(fang)式(shi)的(de)改變，如(ru)今年輕男性(xing)的(de)夜生活較為豐(feng)富，特(te)別是(shi)一(yi)些(xie)男性(xing)的(de)應酬(chou)較多，常會伴著微醉入(ru)睡(shui)(shui)。據醫(yi)學(xue)研(yan)究表(biao)明，睡(shui)(shui)前(qian)飲酒入(ru)睡(shui)(shui)后易出現窒(zhi)息，一(yi)般每(mei)晚2次左(zuo)右，每(mei)次窒(zhi)息約10分鐘(zhong)。長久如(ru)此，人容易患心臟病和高血(xue)壓等(deng)疾(ji)病。