上班(ban)族(zu)的早(zao)中晚餐多數都(dou)是用(yong)“不(bu)(bu)(bu)吃、外賣、隨便(bian)吃”三種(zhong)方法解(jie)決(jue)，長(chang)期如此就(jiu)容易導(dao)致身體(ti)營養的不(bu)(bu)(bu)均衡，一(yi)些三高食品還(huan)會造成肥胖問題，從而危及(ji)健康(kang)(kang)。疲(pi)憊不(bu)(bu)(bu)堪的身體(ti)，再加(jia)上偶爾(er)不(bu)(bu)(bu)得已的加(jia)班(ban)熬夜，更是需要(yao)飲(yin)食上的調劑。要(yao)解(jie)決(jue)這(zhe)些上班(ban)族(zu)飲(yin)食問題其實并不(bu)(bu)(bu)難，來看(kan)看(kan)Maigoo美食小編帶來的上班(ban)族(zu)健康(kang)(kang)飲(yin)食大全，美味健康(kang)(kang)兩不(bu)(bu)(bu)誤(wu)。

1、蔬菜(cai)(cai)自然是上(shang)班族便當中必不(bu)可少(shao)的，其中瓜(gua)類蔬菜(cai)(cai)和(he)根莖類蔬菜(cai)(cai)不(bu)易變(bian)質，即(ji)使微(wei)波爐加熱后也不(bu)會過度變(bian)色變(bian)味。

2、除了(le)蔬菜當然不(bu)能少(shao)了(le)葷菜的(de)搭(da)配，油脂較(jiao)高的(de)回鍋肉、紅燒肉以及海鮮類食材并不(bu)適合放(fang)入便當，最(zui)好(hao)以低油脂的(de)肉食為主。

3、自帶(dai)便當既要講就營養搭配，同時(shi)也要有充足的(de)能量(liang)。因此一些富(fu)含蛋(dan)白質、維生素和礦物質的(de)食材最為(wei)適宜。

4、便當中的(de)菜肴最好以(yi)少(shao)油、少(shao)鹽為原則。有條件的(de)話，可(ke)以(yi)搭配上能生食且塊(kuai)頭(tou)小的(de)時令果蔬，可(ke)以(yi)在(zai)飯(fan)后食用。

眼部(bu)疲勞(lao)

胡蘿卜、菠菜、海帶

胡(hu)蘿卜的維生素A能滋養視網(wang)膜(mo)神(shen)經細胞；菠(bo)菜(cai)的葉黃素能保護眼(yan)睛的微(wei)血管；海帶表層(ceng)的“白霜”（甘露醇）有著(zhu)減(jian)輕眼(yan)部壓力和緩解(jie)眼(yan)疲(pi)勞(lao)的作用。

腦疲勞

核桃、雞蛋、葡萄

核桃中的(de)鋅和錳能補充(chong)大腦營養；雞蛋(dan)黃的(de)卵磷(lin)脂可以改善腦部記憶(yi)力，緩解(jie)腦疲(pi)勞(lao)；葡萄的(de)葡萄糖(tang)等營養成(cheng)分(fen)，能刺激大腦神經，起到(dao)消(xiao)除(chu)疲(pi)勞(lao)的(de)作用。

胃(wei)疲勞

小米粥、花生

小(xiao)米粥不(bu)僅能(neng)養胃，還能(neng)健胃消食、防止(zhi)反胃、嘔(ou)吐(tu)，適合胃疼時食用；花生(sheng)富含不(bu)飽和脂肪酸和膳食纖維(wei)，同(tong)時不(bu)含膽固醇，屬于天然的低鈉食物。

腿疲勞(lao)

柿子、香蕉

柿(shi)子中的(de)(de)(de)鐵(tie)元素能(neng)(neng)刺激血(xue)紅蛋白生成，促(cu)進血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，趕走腿部(bu)疲勞(lao)；香蕉所富含的(de)(de)(de)鉀元素，是(shi)人體肌肉(rou)和精神疲勞(lao)時最為缺(que)乏的(de)(de)(de)，一(yi)根香蕉能(neng)(neng)很好的(de)(de)(de)緩解(jie)肌肉(rou)酸脹情況。

上班族難免會有(you)加班或是(shi)熬夜(ye)的(de)工作(zuo)需求(qiu)，熬夜(ye)過后(hou)，身體就容易(yi)產生皮膚老化、注意力散渙、記憶力衰退等問題，需要在食療上對癥(zheng)下“菜”。肝臟、魚類、大(da)豆食品和蔬果能很(hen)好補(bu)充體內維(wei)他(ta)命B群，保持皮膚健康；白蘿(luo)卜(bu)的(de)辛味有(you)很(hen)好的(de)醒神作(zuo)用；洋蔥可以促進維(wei)他(ta)命B的(de)吸收，增強體力；雞精(jing)或雞湯中的(de)鮮雞精(jing)，能提升新(xin)陳代謝(xie)，幫助人體建造(zao)修補(bu)組織，有(you)效恢復(fu)體力。

1、許多(duo)人加(jia)班熬(ao)夜時必須配上咖啡或(huo)是濃茶提神，但(dan)這種方法只(zhi)能有(you)短(duan)時間的效果，且十分容(rong)易造成困(kun)了喝(he)、喝(he)了困(kun)的惡(e)性循(xun)環。

2、吃(chi)甜食(shi)也(ye)是常(chang)見的熬(ao)夜(ye)時習(xi)慣，認(ren)為可(ke)以補充能量。但高糖雖然(ran)帶來了高能量，卻也(ye)會(hui)過(guo)度(du)消耗(hao)體(ti)內維生(sheng)素(su)，同時產生(sheng)肥胖問(wen)題。

3、不論是挑(tiao)燈(deng)寫字還是電(dian)腦辦(ban)公，熬夜勢必(bi)會造(zao)成眼睛的(de)負擔，上文提及的(de)胡蘿卜、菠菜、海帶等都(dou)能起到很好的(de)緩解作用。

4、熬(ao)夜容易造成情(qing)緒緊張、食(shi)(shi)(shi)欲不振或(huo)是腹瀉等問題。這時可以(yi)食(shi)(shi)(shi)用些酸味食(shi)(shi)(shi)物如梅子(zi)等，緩解壓迫感(gan)以(yi)及促進體(ti)內(nei)消化(hua)。

5、許多人熬夜過后反而經常睡不著，這是體內維他命B群或鈣質的缺乏。只要白天正常進食，睡前1小時補充鈣片即可。查看更多>>

原味堅果

堅果有很好的飽(bao)腹作(zuo)用，且(qie)富含的營養(yang)元素可(ke)以幫助減緩壓力(li)。其中(zhong)低加工或是低鹽的原味(wei)堅果最(zui)為合適，可(ke)以避(bi)免過多的糖分和熱量(liang)。

無添加燕麥片

麥片是替代餅(bing)干(gan)的不錯選(xuan)擇，易于(yu)保存且方便食用。但不要挑選(xuan)那(nei)些聞著(zhu)就很(hen)香、且添加各種(zhong)糖(tang)和奶精(jing)的麥(mai)片(pian)，原(yuan)味無糖(tang)的麥(mai)片(pian)最佳。

新鮮(xian)水果和(he)果干

市面的蜜餞果脯大多添加了大量糖分，熱量相當高！喜愛吃水果的話，盡量還是以新鮮的水果或是無添加非油炸的果干為好。

黑巧克力

高可可含量的黑巧克力是不(bu)錯的(de)甜味減壓零食，但也要注意不(bu)可以吃過(guo)量(liang)了(le)，100g的(de)巧克力，可就已經(jing)超(chao)過(guo)一頓午餐補充的(de)能量(liang)了(le)。

魷魚絲和風干牛肉

耐嚼且鹽分很足的魷魚絲和牛肉干之類，也是辦公室零(ling)食的好選(xuan)擇。高蛋(dan)白且脂肪(fang)含量少，但同樣要注意控制(zhi)食用的量。