上班族健康飲食的原則

1、主食

以(yi)谷類為主，每天(tian)攝(she)入半斤至八兩適宜(yi)。不過如果(guo)你當天(tian)的活(huo)動(dong)量比較大，如(ru)參(can)加(jia)了運動、從事了體力(li)勞動，還可以(yi)適(shi)當增(zeng)加，主(zhu)食是(shi)用(yong)來提供能量的。

2、正(zheng)餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之(zhi)前(qian)可(ke)以喝(he)一大杯(bei)水或茶，這樣可以(yi)增加飽腹感，降(jiang)低食欲。您可(ke)以試試天方一草堂的清諧茶，餐前(qian)服用，可以(yi)在(zai)胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油(you)膩(ni)食(shi)物的吸收，非常有(you)利于(yu)辦公(gong)室人群的減肥。

3、蔬菜、水果每天1斤(jin)左右

蔬菜、水果每(mei)天1斤左右；肉食(shi)如雞、魚等(deng)動物性食(shi)品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平(ping)均(jun)每天吃豆(dou)制品1兩(liang)或(huo)多(duo)一點；牛奶1袋（早餐用）；雞(ji)蛋1個(ge)（可在早餐時(shi)吃)。少吃豬(zhu)、牛、羊肉，多吃(chi)魚、蝦和雞（最好是柴雞(ji)）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于(yu)上班族來說，如果(guo)你(ni)的運動量不(bu)大，每天(tian)吃(chi)(chi)兩(liang)餐就不(bu)餓了，那么每天(tian)就可(ke)以吃(chi)(chi)兩(liang)頓(dun)飯(fan);如果(guo)每天(tian)吃(chi)(chi)三頓(dun)飯(fan)還是會餓，那么也不(bu)妨再加個(ge)宵夜，一天(tian)吃(chi)(chi)個(ge)四頓(dun)飯(fan)、五頓(dun)飯(fan)也是可(ke)以的。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人(ren)們的(de)三餐(can)時(shi)間(jian)應該依據自己的(de)生活起居(ju)習(xi)慣合理安排(pai)，一(yi)般(ban)(ban)推(tui)薦(jian)大家(jia)把用餐(can)時(shi)間(jian)的(de)時(shi)間(jian)固(gu)定下來(lai)。早餐(can)適(shi)合在(zai)7點(dian)左右食(shi)用，午(wu)餐(can)安排(pai)在(zai)12點(dian)左右，而(er)晚餐(can)一(yi)般(ban)(ban)安排(pai)在(zai)下午(wu)6點(dian)左右。以每餐(can)時(shi)間(jian)間(jian)隔(ge)控(kong)制在(zai)4~6個(ge)小(xiao)時(shi)為宜(yi)，因(yin)為這樣可以保證食(shi)物的(de)攝(she)取保持連(lian)貫性，保證機(ji)體不會處于饑餓狀態。

對(dui)于加班工作(zuo)(zuo)的(de)朋友(you)，或者睡(shui)覺時間比較晚的(de)朋友(you)，在(zai)晚上9點(dian)左右還(huan)可以(yi)(yi)食(shi)用一(yi)頓宵夜，以(yi)(yi)補充能量。但是建議夜宵不宜吃(chi)的(de)太(tai)晚，超過10點(dian)就(jiu)不要再進(jin)食(shi)了，以(yi)(yi)免我們(men)的(de)身(shen)體在(zai)休(xiu)息(xi)時，腸胃卻在(zai)運作(zuo)(zuo)。

如果不能及時(shi)的(de)吃飯，上(shang)班族們最好能夠(gou)在辦公室準備一些小零(ling)食，餓的(de)時(shi)候可以隨時(shi)食用一些，以保證(zheng)身(shen)體(ti)(ti)不會饑餓，維持正常的(de)身(shen)體(ti)(ti)運作。零(ling)食推薦棗類和奶類等(deng)營養價值較高的(de)零(ling)食。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富(fu)含纖維(wei)的全麥類(lei)食(shi)(shi)物，并搭配質(zhi)(zhi)量好的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)類(lei)食(shi)(shi)物，例如牛奶、蛋(dan)類(lei)，淀粉和蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的攝取(qu)比(bi)例最(zui)好是1:1，以及幾(ji)片黃(huang)瓜或(huo)西紅柿，配上1杯(bei)牛奶或(huo)果(guo)汁。這些食(shi)(shi)物含有豐(feng)富(fu)的維(wei)生素B，能持續(xu)提供充沛活(huo)力。

2、中餐

午(wu)飯過后，常常覺得(de)昏昏欲(yu)睡，其實，這(zhe)往(wang)往(wang)可能是食(shi)物惹的(de)(de)禍。如果午(wu)餐中(zhong)吃(chi)(chi)了大(da)量米飯或馬(ma)鈴薯等淀粉(fen)食(shi)物，同樣也會(hui)造成血糖迅速(su)上(shang)升的(de)(de)危險，從而(er)(er)產生(sheng)困倦感。所以，午(wu)餐中(zhong)的(de)(de)淀粉(fen)類食(shi)物不要吃(chi)(chi)太多，還應該多吃(chi)(chi)些蔬菜水果補充(chong)維生(sheng)素，有助(zhu)于分解(jie)早餐所剩余的(de)(de)糖類及氨基酸，從而(er)(er)提供能量。

3、晚餐

晚餐千(qian)萬不(bu)要吃太多，因為一頓豐(feng)盛、油膩的(de)晚餐會(hui)延長消化(hua)(hua)時(shi)間，導致(zhi)夜里依然興奮(fen)，從而影響睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)質(zhi)量。另外，還需要特別避開的(de)食物(wu)：含(han)咖啡(fei)因的(de)飲料或食物(wu)會(hui)刺激神(shen)經系統，減少褪黑(hei)激素(su)的(de)分泌，而這是一種腦部松果體分泌的(de)荷爾蒙，具有催眠(mian)(mian)(mian)作用；酒(jiu)精，會(hui)讓睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)狀況(kuang)很難進(jin)入深睡(shui)期；產氣(qi)食物(wu)，如豆(dou)類(lei)、洋(yang)蔥等，肚子脹滿(man)了氣(qi)，令人不(bu)舒服也睡(shui)不(bu)著；還有辛(xin)辣的(de)食物(wu)，會(hui)造成胃灼(zhuo)熱及消化(hua)(hua)不(bu)良(liang)等，干(gan)擾睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)。