孕期失眠的原因有哪些

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的(de)(de)婦女，在精神荷心理(li)上都比較敏感(gan)，相對地，對于壓力的(de)(de)耐受(shou)力呀(ya)會降低，通常這段(duan)時間的(de)(de)情(qing)緒不太穩定(ding)，常會有憂郁(yu)荷失(shi)眠等癥狀(zhuang)的(de)(de)發生。一(yi)般認為，懷孕期心情(qing)的(de)(de)轉變，適因荷爾蒙變化所(suo)導致。

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2、飲食習慣的改變

懷孕的孕婦食(shi)欲總(zong)是特別(bie)好(hao)，看到美味的(de)食(shi)物總(zong)是吃個不停(ting)，其(qi)實這也(ye)(ye)是造成(cheng)失眠(mian)的(de)一個問(wen)題。攝入過多的(de)食(shi)物，這會影響其(qi)腸胃功能，身體不舒服(fu)，自然睡眠(mian)也(ye)(ye)跟(gen)著出現問(wen)題。

3、頻尿影響睡眠

懷(huai)孕婦(fu)女(nv)(nv)常(chang)有頻(pin)尿(niao)的(de)(de)(de)經驗(yan)，許(xu)多人(ren)也習以(yi)為常(chang)。根據統計，懷(huai)孕初期(qi)可能油一半比(bi)率的(de)(de)(de)婦(fu)女(nv)(nv)油頻(pin)尿(niao)的(de)(de)(de)問題(ti)，但是到了妊娠(shen)后期(qi)，又講近八(ba)成的(de)(de)(de)孕婦(fu)畏(wei)頻(pin)尿(niao)所(suo)困擾。而且(qie)不只(zhi)適白天，連晚上(shang)也會起(qi)床跑廁所(suo)。這樣(yang)的(de)(de)(de)癥狀會嚴重影響(xiang)準(zhun)媽媽的(de)(de)(de)睡(shui)眠品質，造成失眠的(de)(de)(de)問題(ti)。

會(hui)造(zao)成(cheng)頻(pin)尿(niao)大(da)多(duo)適因為子宮壓(ya)迫到膀胱，使得如(ru)廁的(de)次數增(zeng)加。另外(wai)，又(you)些適心理因素或(huo)器官的(de)問(wen)題(ti)。如(ru)有些人比較容易緊張，往往要常跑(pao)廁所才能緩解部分壓(ya)力；其他如(ru)病菌感染引起的(de)膀胱尿(niao)道炎，也會(hui)造(zao)成(cheng)頻(pin)尿(niao)。許多(duo)懷孕(yun)婦女(nv)發現自(zi)己(ji)又(you)分泌(mi)物增(zeng)加或(huo)頻(pin)尿(niao)，以為適正常現象未加處理，或(huo)適因為擔心吃藥會(hui)影響胎兒健康爾拒絕看病，最(zui)后卻可能造(zao)成(cheng)流產的(de)悲劇。

4、對食物過敏

過敏(min)適最容易被忽視的(de)(de)一(yi)(yi)環，尤其適對(dui)于食(shi)物的(de)(de)過敏(min)反應。過敏(min)的(de)(de)問題(ti)在過去(qu)一(yi)(yi)直很少被注意(yi)，喲于它(ta)會造成對(dui)免(mian)疫系統(tong)的(de)(de)負擔，增加(jia)了身體的(de)(de)壓力(li)，造成一(yi)(yi)些不適的(de)(de)癥狀。

5、半夜容易抽筋

隨著(zhu)孕期(qi)的(de)(de)慢慢變(bian)化，許多孕婦到(dao)了妊娠后期(qi)，常(chang)常(chang)會有抽筋(jin)(jin)的(de)(de)癥狀，因而引起影響睡眠的(de)(de)品質(zhi)。許多醫師認為抽筋(jin)(jin)的(de)(de)問題大多來自于在睡眠姿勢的(de)(de)關(guan)系，通常(chang)腳掌(zhang)向(xiang)下時會比較容(rong)易(yi)抽筋(jin)(jin)。另外，也可能喝局部血液循環(huan)、血液酸堿度平衡有關(guan)。一般正常(chang)的(de)(de)血液時處于微堿性(xing)，如(ru)果壓力過大、飲食中甜(tian)食喝動物(wu)性(xing)食物(wu)過多，都很容(rong)易(yi)讓血液偏向(xiang)酸性(xing)，引起電解質(zhi)的(de)(de)不平衡，因而造成局部的(de)(de)肌肉產(chan)生抽筋(jin)(jin)癥狀。

孕婦失眠怎么辦

1、荷爾蒙

在懷(huai)孕期間造成影響(xiang)的(de)(de)兩種主要(yao)荷爾蒙適(shi)雌激素荷黃體素，使得孕婦(fu)(fu)的(de)(de)情緒可(ke)能(neng)(neng)高低起伏極大，對(dui)于(yu)壓(ya)力(li)的(de)(de)耐(nai)受性夜下降。過去夜有(you)醫學報(bao)導指(zhi)出，壓(ya)力(li)過大可(ke)能(neng)(neng)會導致(zhi)胎兒(er)早產，以(yi)及(ji)視力(li)、聽力(li)荷智能(neng)(neng)缺陷。因此(ci)，適(shi)度(du)的(de)(de)壓(ya)力(li)調(diao)適(shi)，以(yi)及(ji)準爸爸、周遭親人、朋友的(de)(de)體貼與關懷(huai)，對(dui)于(yu)穩定(ding)孕婦(fu)(fu)的(de)(de)心(xin)情都(dou)很重要(yao)。

2、飲食

有(you)些孕(yun)(yun)婦在懷(huai)孕(yun)(yun)期口(kou)味有(you)很(hen)大的變化(hua)，但是必須盡量避免(mian)引(yin)起壓力的食品(pin)，例(li)如(ru)咖啡(fei)、茶、油炸(zha)食品(pin)等。尤其適食物(wu)中的飽(bao)和(he)脂肪，會改(gai)變婦女體內的荷爾蒙分泌，造(zao)成(cheng)很(hen)多身體不適的癥狀。

3、頻尿

生(sheng)殖泌尿(niao)道的感(gan)(gan)染(ran)通(tong)常(chang)代表著(zhu)身體抵抗力(li)(li)不足，因此孕(yun)婦必須(xu)同時注意(yi)其(qi)他疾病(bing)感(gan)(gan)染(ran)的問題，例(li)如感(gan)(gan)冒、陰道念珠菌等。抵抗力(li)(li)不足可能(neng)源自于(yu)免(mian)疫(yi)系統的過(guo)度負擔，例(li)如壓力(li)(li)過(guo)大就是其(qi)中(zhong)之一。一般(ban)孕(yun)婦及家(jia)人、朋友可能(neng)都會注意(yi)心(xin)理上的壓力(li)(li)調適，但是最(zui)好(hao)也(ye)是注意(yi)避免(mian)內生(sheng)性(xing)壓力(li)(li)的增加(jia)，例(li)如刺激性(xing)飲食、化學藥物使用過(guo)多、發炎、過(guo)敏等。

4、食物過敏

立即性(xing)過(guo)敏(min)(min)：許多人(ren)孕婦都(dou)有食物(wu)(wu)過(guo)敏(min)(min)的(de)問(wen)題，擔可能(neng)從來(lai)都(dou)不知(zhi)道。一(yi)般人(ren)可能(neng)會(hui)了解(jie)自己(ji)吃了某些(xie)食物(wu)(wu)會(hui)馬(ma)上皮(pi)膚發癢起(qi)疹子，這是屬于立即性(xing)的(de)食物(wu)(wu)過(guo)敏(min)(min)反應，可以(yi)很清楚地將它排除在菜單以(yi)外。但是，有另(ling)一(yi)種過(guo)敏(min)(min)反應稱為稱為延(yan)遲性(xing)的(de)食物(wu)(wu)過(guo)敏(min)(min)，它適(shi)來(lai)自于對某些(xie)本來(lai)不會(hui)有立即性(xing)過(guo)敏(min)(min)反應的(de)食物(wu)(wu)，在長期重復(fu)攝取后(hou)所導致(zhi)，最常見的(de)例子適(shi)牛奶、乳(ru)制(zhi)品、雞蛋、芝麻(ma)等食物(wu)(wu)。

延(yan)遲性過敏：延(yan)遲性食(shi)物(wu)過敏的(de)反應癥狀并不(bu)明顯，常見(jian)的(de)包(bao)括(kuo)失(shi)眠、焦慮、頭痛(tong)、肌肉關節酸痛(tong)等。因此(ci)(ci)，引(yin)起情緒上的(de)緊(jin)張或是(shi)失(shi)眠，可能也(ye)來自(zi)于食(shi)物(wu)的(de)選擇問題上，特別是(shi)許多孕婦常常喝(he)很大量(liang)的(de)牛奶，也(ye)許就因此(ci)(ci)引(yin)起過敏而不(bu)自(zi)知。

5、抽筋

如果經常在睡(shui)眠中產生抽(chou)筋(jin)，因而(er)影(ying)響睡(shui)眠品(pin)質，必須調整睡(shui)姿，盡可能以左側(ce)睡(shui)，并且注意(yi)下肢的(de)保暖，以避免(mian)因為(wei)血(xue)液(ye)(ye)循環不良(liang)而(er)抽(chou)筋(jin)。另外，在飲食中多(duo)攝(she)取(qu)蔬菜喝(he)水果，減少動物(wu)性蛋白(bai)質，精制淀粉乳白(bai)面包、白(bai)米(mi)飯(fan)、甜食等，都(dou)可以減少血(xue)液(ye)(ye)酸堿值不平衡的(de)問(wen)題。萬一發生抽(chou)筋(jin)，也可以輕(qing)加人(ren)幫助熱敷喝(he)按(an)摩，以緩解抽(chou)筋(jin)的(de)痛苦(ku)。