孕期失眠的原因有哪些

1、荷爾蒙變化

正值(zhi)懷(huai)孕(yun)的(de)婦女，在(zai)精(jing)神荷心(xin)理上都比較敏感，相對地(di)，對于(yu)壓力的(de)耐受力呀會降低，通常(chang)這段時(shi)間的(de)情緒不太穩定，常(chang)會有憂郁荷失眠等癥狀的(de)發生(sheng)。一(yi)般認為，懷(huai)孕(yun)期心(xin)情的(de)轉變(bian)，適(shi)因(yin)荷爾蒙變(bian)化所導(dao)致。

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2、飲食習慣的改變

懷孕的孕婦食(shi)欲總是特別好，看到美(mei)味(wei)的食(shi)物(wu)總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問(wen)題。攝(she)入過多的食(shi)物(wu)，這會影響(xiang)其腸胃功能(neng)，身體不舒服，自然睡眠也跟著(zhu)出現(xian)問(wen)題。

3、頻尿影響睡眠

懷孕(yun)婦(fu)女常(chang)有(you)頻(pin)尿的(de)(de)(de)經(jing)驗，許多人(ren)也習以(yi)為常(chang)。根據統計，懷孕(yun)初期(qi)(qi)可(ke)能油(you)一半比率的(de)(de)(de)婦(fu)女油(you)頻(pin)尿的(de)(de)(de)問題，但是到了妊娠后期(qi)(qi)，又講近八(ba)成的(de)(de)(de)孕(yun)婦(fu)畏頻(pin)尿所困擾。而且不(bu)只適白(bai)天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的(de)(de)(de)癥狀會嚴重影響準媽媽的(de)(de)(de)睡眠品(pin)質，造成失(shi)眠的(de)(de)(de)問題。

會(hui)造(zao)(zao)成頻(pin)尿(niao)大(da)多適(shi)(shi)因(yin)為子宮壓迫到膀胱，使(shi)得如(ru)(ru)(ru)廁的(de)次數增(zeng)加。另外，又些適(shi)(shi)心理(li)因(yin)素或器(qi)官的(de)問題。如(ru)(ru)(ru)有些人比(bi)較容(rong)易緊(jin)張，往(wang)往(wang)要常(chang)跑廁所才能(neng)緩解(jie)部分(fen)(fen)壓力；其他(ta)如(ru)(ru)(ru)病(bing)菌感染引起的(de)膀胱尿(niao)道炎，也會(hui)造(zao)(zao)成頻(pin)尿(niao)。許多懷孕婦(fu)女發現自己又分(fen)(fen)泌物增(zeng)加或頻(pin)尿(niao)，以為適(shi)(shi)正(zheng)常(chang)現象(xiang)未加處理(li)，或適(shi)(shi)因(yin)為擔心吃藥(yao)會(hui)影響胎兒健康爾拒絕看病(bing)，最后卻可能(neng)造(zao)(zao)成流(liu)產(chan)的(de)悲劇。

4、對食物過敏

過(guo)(guo)敏適(shi)最容(rong)易被(bei)(bei)忽視(shi)的一環，尤其適(shi)對(dui)于食(shi)物的過(guo)(guo)敏反應(ying)。過(guo)(guo)敏的問題在過(guo)(guo)去(qu)一直很少(shao)被(bei)(bei)注意，喲于它會造成(cheng)(cheng)對(dui)免疫系統的負(fu)擔，增加了身(shen)體(ti)的壓力(li)，造成(cheng)(cheng)一些不適(shi)的癥(zheng)狀。

5、半夜容易抽筋

隨著(zhu)孕期的(de)(de)慢(man)慢(man)變(bian)化(hua)，許多(duo)孕婦到了妊娠后(hou)期，常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)(hui)有抽(chou)筋的(de)(de)癥狀(zhuang)，因(yin)而引起(qi)影響睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)品質。許多(duo)醫師(shi)認為抽(chou)筋的(de)(de)問題大多(duo)來自于在睡(shui)眠(mian)(mian)姿勢的(de)(de)關系，通常(chang)(chang)腳掌向下時會(hui)(hui)比較容易(yi)抽(chou)筋。另外，也可能喝(he)局部(bu)(bu)血液循環、血液酸堿度平(ping)衡有關。一般正常(chang)(chang)的(de)(de)血液時處于微堿性(xing)，如(ru)果壓力過大、飲(yin)食(shi)(shi)中甜食(shi)(shi)喝(he)動物性(xing)食(shi)(shi)物過多(duo)，都很(hen)容易(yi)讓(rang)血液偏向酸性(xing)，引起(qi)電解質的(de)(de)不平(ping)衡，因(yin)而造成(cheng)局部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉(rou)產生抽(chou)筋癥狀(zhuang)。

孕婦失眠怎么辦

1、荷爾蒙

在懷孕(yun)(yun)期間(jian)造成(cheng)影響的(de)兩種主要荷爾蒙適雌激素(su)荷黃體素(su)，使得孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)情緒(xu)可能高(gao)低起伏(fu)極大(da)，對(dui)于壓力的(de)耐受性夜下降。過去夜有(you)醫(yi)學報導指(zhi)出(chu)，壓力過大(da)可能會導致胎(tai)兒早產(chan)，以及(ji)視力、聽力荷智(zhi)能缺陷(xian)。因此，適度的(de)壓力調適，以及(ji)準爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)、周遭親人、朋友的(de)體貼與關(guan)懷，對(dui)于穩定孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)心情都很重要。

2、飲食

有些孕(yun)婦在(zai)懷(huai)孕(yun)期口味有很(hen)大的變(bian)化，但是必(bi)須盡量避免引起壓(ya)力的食品，例如咖啡、茶、油(you)炸食品等(deng)。尤(you)其適(shi)食物中的飽(bao)和脂肪(fang)，會改變(bian)婦女體內的荷(he)爾蒙(meng)分泌，造成很(hen)多身(shen)體不適(shi)的癥狀。

3、頻尿

生(sheng)殖(zhi)泌尿道的感染通(tong)常代(dai)表著身體抵(di)抗力(li)(li)不(bu)足，因此孕(yun)婦必(bi)須同時(shi)注(zhu)意(yi)其他(ta)疾(ji)病(bing)感染的問(wen)題(ti)，例如感冒、陰道念珠菌等。抵(di)抗力(li)(li)不(bu)足可能源(yuan)自于(yu)免疫(yi)系統的過(guo)度負擔，例如壓(ya)力(li)(li)過(guo)大就是(shi)(shi)(shi)其中(zhong)之(zhi)一。一般孕(yun)婦及家人、朋友可能都會(hui)注(zhu)意(yi)心(xin)理上的壓(ya)力(li)(li)調適，但是(shi)(shi)(shi)最好(hao)也是(shi)(shi)(shi)注(zhu)意(yi)避免內(nei)生(sheng)性(xing)壓(ya)力(li)(li)的增加，例如刺激性(xing)飲(yin)食(shi)、化學藥物使用過(guo)多、發炎(yan)、過(guo)敏等。

4、食物過敏

立即(ji)性(xing)過(guo)敏(min)：許多人(ren)孕婦(fu)都有(you)食(shi)物(wu)(wu)過(guo)敏(min)的(de)問題，擔可(ke)(ke)能從來(lai)(lai)都不(bu)(bu)知道(dao)。一般人(ren)可(ke)(ke)能會了解自(zi)己吃了某(mou)些食(shi)物(wu)(wu)會馬(ma)上皮膚(fu)發癢起疹(zhen)子，這(zhe)是(shi)屬于(yu)立即(ji)性(xing)的(de)食(shi)物(wu)(wu)過(guo)敏(min)反(fan)應(ying)，可(ke)(ke)以(yi)很清楚地將(jiang)它排除在菜單以(yi)外。但是(shi)，有(you)另(ling)一種過(guo)敏(min)反(fan)應(ying)稱為稱為延(yan)遲性(xing)的(de)食(shi)物(wu)(wu)過(guo)敏(min)，它適來(lai)(lai)自(zi)于(yu)對某(mou)些本來(lai)(lai)不(bu)(bu)會有(you)立即(ji)性(xing)過(guo)敏(min)反(fan)應(ying)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，在長期重復攝取(qu)后(hou)所導致，最常見的(de)例子適牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻(ma)等食(shi)物(wu)(wu)。

延遲性(xing)(xing)過(guo)敏：延遲性(xing)(xing)食物過(guo)敏的(de)(de)反應癥狀并(bing)不(bu)明顯，常見的(de)(de)包括(kuo)失眠、焦慮、頭(tou)痛(tong)、肌肉關節(jie)酸痛(tong)等。因此，引起情緒上(shang)的(de)(de)緊張或是失眠，可(ke)能也(ye)(ye)來自于食物的(de)(de)選擇(ze)問題(ti)上(shang)，特(te)別是許多孕婦常常喝(he)很大量的(de)(de)牛奶(nai)，也(ye)(ye)許就因此引起過(guo)敏而不(bu)自知。

5、抽筋

如(ru)果經(jing)常在睡眠中產生抽(chou)(chou)筋，因(yin)而(er)影響睡眠品質，必須調整(zheng)睡姿，盡可(ke)能以(yi)左(zuo)側睡，并且注意下肢(zhi)的保暖，以(yi)避(bi)免(mian)因(yin)為血(xue)液循環(huan)不良而(er)抽(chou)(chou)筋。另(ling)外，在飲(yin)食中多攝取蔬菜喝(he)水(shui)果，減少動物性蛋白質，精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可(ke)以(yi)減少血(xue)液酸堿值不平衡的問題。萬一(yi)發生抽(chou)(chou)筋，也可(ke)以(yi)輕加人(ren)幫助熱敷喝(he)按摩，以(yi)緩(huan)解抽(chou)(chou)筋的痛苦。