1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感(gan)覺(jue)不(bu)到(dao)，但是(shi)隨著失眠從(cong)偶然變(bian)成了長期，患者(zhe)會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)感(gan)覺(jue)到(dao)自己記(ji)憶力大不(bu)如前，做事情也沒了精(jing)力，從(cong)而導致工(gong)作效率低，長期下去(qu)會(hui)使(shi)患者(zhe)變(bian)得焦慮、脾氣暴躁，嚴重(zhong)影響正常生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能(neng)會有(you)比較深刻的體(ti)會，失(shi)眠(mian)會使人的免疫(yi)力(li)下降(jiang)，身體(ti)素質大不如(ru)前(qian)。免疫(yi)力(li)下降(jiang)從而導致機體(ti)抵(di)抗疾病(bing)的能(neng)力(li)下降(jiang)。很(hen)多失(shi)眠(mian)患者很(hen)容易患感冒，對(dui)健康產生不良影響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分(fen)重要(yao)的作用。而(er)長期睡眠(mian)(mian)障礙會使女性(xing)出現(xian)(xian)面色灰(hui)黃、皮膚(fu)粗糙(cao)、產生黑眼圈和(he)皺紋等早(zao)衰現(xian)(xian)象(xiang)。另(ling)外，長期失眠(mian)(mian)可導致女性(xing)疲勞乏力、頭(tou)痛(tong)心(xin)煩從而(er)急(ji)躁易怒、缺乏自(zi)信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡眠障礙(ai)(ai)，如(ru)果是(shi)偶爾睡眠障礙(ai)(ai)會造(zao)成患者(zhe)(zhe)第二天疲倦(juan)和動作不協調。如(ru)果長期(qi)睡眠障礙(ai)(ai)就會降低患者(zhe)(zhe)的生活(huo)質量，并且增(zeng)加了患者(zhe)(zhe)發(fa)生精神疾病的幾率。如(ru)抑郁癥、焦慮(lv)癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從而緩解失(shi)眠(mian)癥狀，但是(shi)如(ru)果是(shi)兒童失(shi)眠(mian)一定要高度重視。兒童本身是(shi)弱勢(shi)群體，表達能力也較差，如(ru)果家長不重視，任由孩子睡眠(mian)不足(zu)將(jiang)會給孩子的(de)健康(kang)埋下隱患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡眠(mian)(mian)中進行(xing)，睡眠(mian)(mian)不足或睡眠(mian)(mian)紊亂會影響細(xi)胞的(de)正常分裂(lie)，由此有可能(neng)產生癌細(xi)胞的(de)突變(bian)而導致癌癥(zheng)的(de)發(fa)生。此外，失眠(mian)(mian)還會使人的(de)植物神經功能(neng)發(fa)生紊亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就(jiu)業等方面的(de)(de)壓力(li)成了抑(yi)郁癥的(de)(de)誘(you)因(yin)，排除其它軀(qu)體疾病的(de)(de)因(yin)素，失眠是抑(yi)郁癥患者的(de)(de)顯著特(te)征(zheng)，但往往忽略失眠可(ke)能是抑(yi)郁癥。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人類最佳睡眠時(shi)間應(ying)是晚上10點(dian)－清晨6點(dian)，老年人稍(shao)提前為(wei)晚9點(dian)－清晨5點(dian)，兒童(tong)為(wei)晚8點(dian)－清晨6點(dian)。處(chu)于發育期間的青少年至(zhi)少要保(bao)證7到8個小時(shi)的睡眠時(shi)間。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情(qing)緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情(qing)的平穩與安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(ce)臥負擔輕(qing)。研究(jiu)表明，“睡(shui)如弓”能(neng)夠恰到好處地減小地心(xin)(xin)對人體的作(zuo)用(yong)力。由(you)于人體的心(xin)(xin)臟(zang)(zang)多在(zai)身體左(zuo)側(ce)，向(xiang)右側(ce)臥可以減輕(qing)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)承受(shou)的壓力，同(tong)時(shi)雙手盡量不要放在(zai)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)附(fu)近，避免因為噩夢(meng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡(shui)或張大嘴(zui)巴，睡(shui)時(shi)用(yong)被(bei)子捂住面部會使(shi)人呼吸(xi)(xi)困難，導致身體缺(que)氧；張嘴(zui)吸(xi)(xi)入冷空氣和灰塵會(hui)傷及肺(fei)部(bu)，胃部(bu)也會(hui)受涼。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡眠時光線要(yao)適度(du)，周(zhou)圍(wei)的色彩(cai)盡(jin)量柔和；通風(feng)但不能讓風(feng)直吹(chui)；盡(jin)量防止噪音干擾(rao)，安靜對提(ti)高睡眠質量是非常有益；保持室(shi)溫(wen)稍(shao)涼，臥室(shi)溫(wen)度(du)稍(shao)低有助于睡眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠(mian)的(de)(de)最佳時間(jian)，而有規律(lv)的(de)(de)身體(ti)鍛煉(lian)能(neng)提高夜間(jian)睡眠(mian)的(de)(de)質(zhi)量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dao)致夜晚睡眠時(shi)(shi)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shi)(shi)間嚴格控制在1個小時(shi)(shi)以內，且不能在下午三(san)點后還睡覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個(ge)熱水澡有助(zhu)于你放松肌肉，可(ke)令(ling)你睡(shui)得更(geng)好(hao)。

8、不要依賴安眠藥

在服安(an)眠(mian)(mian)藥之前(qian)一定要(yao)咨詢醫生，建議你(ni)服用安(an)眠(mian)(mian)藥不(bu)要(yao)超過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠(mian)的第一要素(su)，是要選擇一個適合自己的好(hao)床(chuang)墊(dian)，因為好(hao)的床(chuang)墊(dian)不僅可以有效支撐身(shen)體的壓(ya)力，還可以緩(huan)沖在(zai)睡眠(mian)中因為翻(fan)身(shen)造成的震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的(de)氨基酸(suan)。睡前(qian)喝一杯牛奶，其中的(de)色氨酸(suan)量足以起(qi)到安(an)眠作用。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品(pin)，可治神經袁弱、健忘(wang)、失眠、多夢和飲食不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心(xin)脾、養血安神，可醫(yi)失眠健忘、神經(jing)震弱(ruo)等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠(mian)者(zhe)，則可(ke)用蓮子心加鹽少許(xu)，水煎，每晚(wan)睡(shui)前(qian)服(fu)。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫(wen)開水內(nei)慢服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚(wan)睡前一小(xiao)時服用。酸棗仁能抑(yi)制(zhi)中(zhong)樞神經系統，有較恒定(ding)的鎮靜作用。對于血虛所引起(qi)的心煩不(bu)眠(mian)或心悸不(bu)安有良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬(dong)、遠志(zhi)各一錢，以(yi)水(shui)500c.c.煎(jian)成50c.c.，于睡前(qian)服(fu)用。以(yi)上(shang)三種(zhong)藥(yao)材均有寧心安神(shen)鎮靜的作用，混合有催眠的效(xiao)果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子(zi)各二兩煮(zhu)成湯，具有養心(xin)、寧神、健脾、補腎的功效，最(zui)適合于中(zhong)老年人、長(chang)期(qi)失眠者服用。

4、靜心湯：

龍眼肉、川丹(dan)參各(ge)三錢，以兩碗水煎(jian)成半(ban)碗，睡前(qian)30分鐘(zhong)服用。可達鎮靜的(de)效果(guo)，尤其(qi)對心血虛衰的(de)失眠者，功(gong)效較佳。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加(jia)入一個蛋(dan)黃，以200c.c.水攪勻(yun)，加(jia)入少許冰糖，煮沸后(hou)再以50c.c.的水攪勻(yun)，于睡(shui)前一小(xiao)時飲(yin)用(yong)。百合有清心、安(an)神、鎮靜的作用(yong)，經常(chang)飲(yin)用(yong)，可收立竿見影(ying)之(zhi)效(xiao)。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆(dou)各25公克，冰糖少量，煮(zhu)熟(shu)爛(lan)后，服用時(shi)加些(xie)牛(niu)奶(nai)，對于(yu)夏天睡(shui)不著的人，有清心除煩(fan)鎮靜(jing)之效，牛(niu)奶(nai)含色(se)氨酸能于(yu)腦部轉成血清素促(cu)進睡(shui)眠。

7、養心粥：

取黨參35公克(ke)，去子紅(hong)棗(zao)10枚、麥冬(dong)、茯神(shen)各10公克(ke)，以2000c.c.的(de)水(shui)煎成500c.c.，去渣(zha)后(hou)，與洗凈的(de)米和(he)水(shui)共(gong)煮，米熟后(hou)加入紅(hong)糖(tang)服(fu)用。可達養氣血安神(shen)的(de)功效，對于心(xin)悸(心(xin)跳(tiao)加快(kuai))、健忘、失眠、多夢(meng)者有明顯改善作用。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床(chuang)旁，輕柔(rou)地撫摸著嬰兒入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習(xi)慣(guan)于在接近中(zhong)午和下午晚些時候各睡(shui)一覺，早上養成定時起床的習(xi)慣(guan)。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要(yao)允許孩(hai)子在入睡前(qian)看書或(huo)聽(ting)音樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變(bian)的睡覺(jue)時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少(shao)5分鐘(zhong)） 浸泡的茶(cha)能使人在入(ru)睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守(shou)固定的睡眠時間。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小(xiao)時甚至(zhi)5．5個小(xiao)時就足夠了。此(ci)外(wai)， 覺(jue)睡(shui)得(de)比較淺(qian)，深睡(shui)時間不多(duo)。但是(shi)，老(lao)年人更需要經常睡(shui)午覺(jue)。老(lao)年人睡(shui)得(de)好的訣竅是(shi)，縮短午覺(jue)來(lai)加長夜間的安(an)眠(mian)。午夜后再入睡(shui)也有助于(yu)睡(shui)眠(mian)，重要的是(shi)臥室盡可能保(bao)持安(an)靜。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日(ri)長月久(jiu)，還會嚴(yan)重影(ying)響正常的(de)工作、生活和人際(ji)關系。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生(sheng)率大約在(zai)10%左右。這讓患者睡(shui)得(de)更不(bu)安穩(wen)，失去了服藥的意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(hui)不自覺地(di)加大催眠藥的(de)(de)劑(ji)量，如(ru)果停藥的(de)(de)話，會(hui)出(chu)現一(yi)系列的(de)(de)軀體(ti)癥狀(zhuang)和心理癥狀(zhuang)，比(bi)如(ru)頭痛頭暈、惡心嘔吐、震顫譫妄，甚(shen)至驚厥等，被稱(cheng)為“戒斷(duan)反應(ying)”，大大影響了生活質量和自我感覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細>>】