1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感覺(jue)不到(dao)，但是隨著失(shi)眠從偶然變成了長期，患者會(hui)慢慢感覺(jue)到(dao)自己記憶力大不如前，做(zuo)事情也沒了精力，從而導致工作效率(lv)低，長期下去會(hui)使患者變得(de)焦慮、脾氣暴躁(zao)，嚴重影(ying)響正常生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能會(hui)有比(bi)較深刻的(de)體會(hui)，失眠(mian)(mian)會(hui)使人的(de)免(mian)疫(yi)力下(xia)(xia)降，身體素質大不(bu)如前。免(mian)疫(yi)力下(xia)(xia)降從而導致機(ji)體抵(di)抗疾病的(de)能力下(xia)(xia)降。很多失眠(mian)(mian)患(huan)者很容易(yi)患(huan)感(gan)冒(mao)，對健康產生(sheng)不(bu)良(liang)影響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的(de)作用。而(er)長期睡眠障礙會使女(nv)性出現(xian)面色(se)灰黃、皮(pi)膚粗糙、產生黑(hei)眼圈和皺(zhou)紋(wen)等(deng)早(zao)衰(shuai)現(xian)象。另外，長期失(shi)眠可導致女(nv)性疲勞乏力、頭痛心煩從而(er)急躁(zao)易怒(nu)、缺乏自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡眠(mian)障礙(ai)，如(ru)果是偶爾睡眠(mian)障礙(ai)會造成患者(zhe)第二天疲倦(juan)和動作不協調(diao)。如(ru)果長期睡眠(mian)障礙(ai)就會降(jiang)低患者(zhe)的(de)生活質量，并且增加了患者(zhe)發生精神(shen)疾病(bing)的(de)幾率。如(ru)抑郁(yu)癥、焦慮癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從(cong)而(er)緩(huan)解(jie)失眠(mian)癥(zheng)狀，但是如果是兒童(tong)失眠(mian)一定要高度重視。兒童(tong)本身(shen)是弱勢群(qun)體(ti)，表達能力也較差，如果家長不重視，任由孩(hai)子睡(shui)眠(mian)不足將會給孩(hai)子的健康埋(mai)下隱(yin)患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡眠中進(jin)行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的(de)(de)正(zheng)常分裂，由(you)此有(you)可能產生(sheng)癌細胞的(de)(de)突變而導(dao)致癌癥的(de)(de)發生(sheng)。此外，失眠還會使人的(de)(de)植(zhi)物神經功能發生(sheng)紊亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等方面(mian)的(de)壓力成了抑郁癥(zheng)的(de)誘因(yin)，排(pai)除(chu)其它(ta)軀(qu)體疾病的(de)因(yin)素(su)，失(shi)眠是抑郁癥(zheng)患(huan)者的(de)顯著特征，但(dan)往往忽略失(shi)眠可(ke)能是抑郁癥(zheng)。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人(ren)類最佳睡眠(mian)時(shi)(shi)間應是晚上10點(dian)－清(qing)(qing)晨(chen)6點(dian)，老年人(ren)稍提前(qian)為(wei)晚9點(dian)－清(qing)(qing)晨(chen)5點(dian)，兒(er)童為(wei)晚8點(dian)－清(qing)(qing)晨(chen)6點(dian)。處(chu)于發育期間的青少(shao)年至少(shao)要(yao)保證7到8個小時(shi)(shi)的睡眠(mian)時(shi)(shi)間。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性(xing)飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(ce)臥(wo)(wo)負擔輕。研究表明，“睡(shui)如弓”能夠恰到好處地減小(xiao)地心對人體(ti)(ti)的作用力。由于人體(ti)(ti)的心臟(zang)多在身(shen)體(ti)(ti)左側(ce)，向右側(ce)臥(wo)(wo)可以減輕心臟(zang)承受的壓力，同時雙手(shou)盡量不要(yao)放在心臟(zang)附近，避(bi)免因為噩(e)夢而驚醒。此外不要(yao)蒙頭大(da)睡(shui)或(huo)張大(da)嘴巴，睡(shui)時用被(bei)子(zi)捂(wu)住面部會使人呼吸(xi)困難，導致身(shen)體(ti)(ti)缺(que)氧；張嘴吸(xi)入冷空(kong)氣和(he)灰塵(chen)會傷及(ji)肺部，胃部也會受(shou)涼。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡眠(mian)時光線要適度，周圍的色彩盡(jin)量(liang)(liang)柔(rou)和；通風(feng)但不能讓風(feng)直(zhi)吹；盡(jin)量(liang)(liang)防止噪音干(gan)擾(rao)，安靜(jing)對提高(gao)睡眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)是非常有益(yi)；保(bao)持室溫稍(shao)(shao)涼，臥(wo)室溫度稍(shao)(shao)低有助于睡眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的(de)最(zui)佳時間(jian)，而有規律的(de)身體鍛煉能(neng)提高夜間(jian)睡眠的(de)質(zhi)量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可(ke)能會(hui)導致夜晚(wan)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間被(bei)“剝奪”。白天(tian)的睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間嚴(yan)格控(kong)制在(zai)1個(ge)小時(shi)(shi)(shi)以內，且不能在(zai)下午(wu)三點后還睡(shui)覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱(re)水澡有助(zhu)于你(ni)(ni)放松(song)肌肉，可(ke)令你(ni)(ni)睡得更好。

8、不要依賴安眠藥

在服安(an)眠(mian)(mian)藥之前一(yi)定要咨(zi)詢(xun)醫生，建議你服用(yong)安(an)眠(mian)(mian)藥不要超過(guo)4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠(mian)的第一(yi)(yi)要素，是(shi)要選(xuan)擇一(yi)(yi)個(ge)適(shi)合自(zi)己(ji)的好(hao)床墊，因(yin)(yin)為好(hao)的床墊不僅可以有效支(zhi)撐身體的壓力(li)，還可以緩沖在睡眠(mian)中因(yin)(yin)為翻身造成的震(zhen)動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這(zhe)是(shi)一種人體必需的氨(an)基酸(suan)。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨(an)酸(suan)量足以(yi)起到安眠作用(yong)。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健(jian)忘、失眠、多夢和飲(yin)食不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉(rou)補益(yi)心脾(pi)、養血安神(shen)，可醫失眠健忘(wang)、神(shen)經(jing)震弱等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失(shi)眠者，則可用蓮子心加鹽(yan)少(shao)許(xu)，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢(man)服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚(wan)睡前一小(xiao)時服用。酸(suan)棗仁能(neng)抑制中樞神(shen)經系統，有(you)較(jiao)恒定的(de)鎮靜作用。對(dui)于血虛(xu)所引起的(de)心煩不眠(mian)或心悸不安有(you)良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三錢(qian)，麥(mai)冬、遠(yuan)志(zhi)各(ge)一錢(qian)，以(yi)水500c.c.煎(jian)成50c.c.，于睡前服用(yong)。以(yi)上三種(zhong)藥材均有(you)寧心安神鎮靜(jing)的作用(yong)，混合有(you)催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二(er)兩煮成湯，具有養心(xin)、寧神、健脾、補(bu)腎的功效，最適(shi)合于(yu)中老年人(ren)、長期失眠者服用。

4、靜心湯：

龍眼肉(rou)、川丹(dan)參各三(san)錢，以兩碗水煎(jian)成半碗，睡前(qian)30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血(xue)虛衰的失眠者，功效較佳(jia)。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋(dan)黃，以(yi)200c.c.水攪勻，加入少許冰(bing)糖，煮沸后再以(yi)50c.c.的(de)水攪勻，于(yu)睡(shui)前一小(xiao)時飲用。百(bai)合有清(qing)心(xin)、安神(shen)、鎮靜的(de)作用，經常(chang)飲用，可(ke)收立竿(gan)見影之效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖(tang)少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于(yu)夏天(tian)睡(shui)不(bu)著(zhu)的人，有清心除煩鎮靜(jing)之效，牛奶含色氨酸(suan)能于(yu)腦(nao)部轉成(cheng)血清素促進睡(shui)眠。

7、養心粥：

取黨參35公克，去(qu)子紅(hong)棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以(yi)2000c.c.的(de)水煎成500c.c.，去(qu)渣(zha)后，與(yu)洗凈的(de)米和(he)水共煮，米熟后加入紅(hong)糖服用(yong)。可達(da)養氣血安神的(de)功(gong)效，對于心(xin)(xin)悸(ji)(心(xin)(xin)跳(tiao)加快)、健(jian)忘、失(shi)眠、多夢者有明(ming)顯改善作用(yong)。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在(zai)嬰兒的小床(chuang)旁(pang)，輕(qing)柔地(di)撫摸著嬰兒入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣(guan)于(yu)在接近中午和下午晚(wan)些時候各睡一(yi)覺，早上(shang)養(yang)成定時起床的(de)習慣(guan)。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要(yao)允許孩子在入睡前看(kan)書或聽(ting)音(yin)樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至(zhi)少5分鐘） 浸泡(pao)的(de)茶能(neng)使人在入睡(shui)前安靜下來(lai)。重要(yao)的(de)是(shi)盡可能(neng)地遵守固定的(de)睡(shui)眠時間。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外(wai)， 覺(jue)睡(shui)得比較淺，深睡(shui)時間不多。但是(shi)(shi)，老年(nian)人(ren)更需要經常睡(shui)午覺(jue)。老年(nian)人(ren)睡(shui)得好(hao)的訣竅是(shi)(shi)，縮(suo)短(duan)午覺(jue)來加(jia)長夜間的安眠。午夜后再入睡(shui)也有(you)助于睡(shui)眠，重要的是(shi)(shi)臥(wo)室盡(jin)可能保持安靜(jing)。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月(yue)久，還會嚴重影響正(zheng)常(chang)的工(gong)作、生活(huo)和人(ren)際(ji)關系。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生率大約在10%左右。這(zhe)讓患者睡得更不安(an)穩，失去了(le)服藥的意(yi)義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(hui)不自(zi)覺地(di)加大(da)催眠藥的劑量，如(ru)果停藥的話，會(hui)出現一系列的軀(qu)體癥(zheng)狀和心(xin)理(li)癥(zheng)狀，比如(ru)頭(tou)痛頭(tou)暈、惡心(xin)嘔吐、震顫(zhan)譫妄，甚(shen)至驚厥等，被稱為“戒斷反應”，大(da)大(da)影響了生活質量和自(zi)我感覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細(xi)>>】