每日服(fu)用(yong)類固醇藥(yao)物時間超(chao)過一年者

女(nv)性激素不足的人

母系(xi)家(jia)族有髖骨(gu)骨(gu)折病(bing)史者(zhe)

缺乏鈣與維(wei)生素D者

瘦(shou)小(xiao)的人(ren)(身體(ti)質量數小(xiao)于19)

高蛋白(bai)、高磷(lin)飲(yin)食者

放(fang)射(she)線證明(ming)骨(gu)質流失或脊椎(zhui)畸形的人

缺乏運動或(huo)長(chang)期臥(wo)床的人

偏食或為減肥限制飲食的(de)年輕(qing)人

抽煙、酗酒者

1. 控制(zhi)飲食結構

避(bi)免酸(suan)性(xing)物(wu)質攝(she)入過(guo)量，加劇(ju)酸(suan)性(xing)體質。而大多數的(de)肉(rou)類、谷物(wu)、糖、酒、魚蝦等類食物(wu)都屬于酸(suan)性(xing)食物(wu)，健康人每天的(de)酸(suan)性(xing)食物(wu)和堿性(xing)食物(wu)的(de)攝(she)入比(bi)例應遵守1：4的(de)比(bi)例

2. 控(kong)制吸(xi)煙酗酒

吸煙會(hui)影響骨(gu)(gu)峰的形(xing)成，過量飲酒不利于骨(gu)(gu)骼的新陳代謝，喝濃(nong)咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體(ti)對鈣的吸收(shou)，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會(hui)增加鈣流(liu)失。日(ri)常生活中應該避(bi)免形(xing)成上述不良習(xi)慣(guan)。

3. 適當(dang)運動

運(yun)動(dong)(dong)可促進(jin)人體(ti)的(de)(de)新陳代謝。進(jin)行戶(hu)外運(yun)動(dong)(dong)以及接受(shou)適(shi)量的(de)(de)日光照(zhao)射，都有(you)利(li)于(yu)鈣的(de)(de)吸收。運(yun)動(dong)(dong)中肌肉收縮、直(zhi)接作用于(yu)骨(gu)骼的(de)(de)牽拉，會有(you)助(zhu)于(yu)增加骨(gu)密(mi)度。適(shi)當運(yun)動(dong)(dong)對預防骨(gu)質疏松亦是有(you)益(yi)處的(de)(de)。

4. 防治(zhi)缺鈣

保(bao)證足夠(gou)且(qie)均衡的(de)營養，以鈣質(1000-1200毫克/天(tian))與維生素D3(800國際單位/天(tian))是造骨(gu)的(de)必(bi)要和基(ji)本原料。

5. 多(duo)吃有機食品(pin)

不要食用被(bei)污(wu)染的食物，如被(bei)污(wu)染的水，農作物，家(jia)禽(qin)魚蛋等，要吃一(yi)些綠(lv)色有機食品(pin)，要防止病從口(kou)入。

6. 保持良好心情

保持良好的心(xin)情，不要有過(guo)大的心(xin)理壓(ya)力(li)(li)，壓(ya)力(li)(li)過(guo)重會導致酸性物質(zhi)的沉積，影響(xiang)代謝的正常進行(xing)。適當的調(diao)節心(xin)情和自身壓(ya)力(li)(li)可以(yi)保持弱堿性體質(zhi)，從而(er)預防骨(gu)質(zhi)疏松的發(fa)生。

1. 適當補充(chong)鈣劑

一般晚飯(fan)后是補充鈣劑的(de)最(zui)佳(jia)時間，這(zhe)個時候補充鈣劑，吸收率(lv)高，利(li)用率(lv)好(hao)。但(dan)是補充鈣劑一定不能(neng)過量(liang)。老年(nian)人每日(ri)補鈣800毫克(ke)即可。

2. 戶外運動

戶外運動不僅能通(tong)過(guo)全身運動，促進骨密度增(zeng)強(qiang)，還可以因為太陽(yang)光的照射，增(zeng)加人(ren)體維生(sheng)素D的合(he)成。每日曬太陽(yang)20分鐘(zhong)左(zuo)右，對骨質疏松癥有(you)很好的預防作用。

3. 中(zhong)醫艾灸

近來(lai)有關研究(jiu)表明，艾灸中脘、脾俞(yu)(yu)、肝(gan)俞(yu)(yu)、足三里(li)等相關穴位，可(ke)以(yi)防治肝(gan)氣(qi)不足、肝(gan)腎(shen)陰虛(xu)(xu)、腎(shen)陽虛(xu)(xu)，充(chong)實(shi)腎(shen)精腎(shen)氣(qi)，從而達到(dao)預防骨質疏松(song)的(de)作用。

4. 平(ping)衡飲食

多吃含鈣和維生(sheng)素(su)D和礦物質的(de)食物果(guo)蔬(shu)，如牛奶、蛋(dan)類、波菜、洋蔥(cong)、魚蝦、堅果(guo)、五谷雜糧(liang)等，少吃高磷(lin)食物，少喝碳酸飲料。

5. 適當補(bu)腎

可以適當選用(yong)杜(du)仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆(dou)、熟地(di)、骨碎補等中藥進行定期調理。它們(men)有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素(su)平衡的作用(yong)。

1. 控制煙酒(jiu)

請拒(ju)絕(jue)任何(he)含酒(jiu)(jiu)精(jing)的(de)飲(yin)品，酒(jiu)(jiu)精(jing)可能帶來(lai)的(de)健康風險很多，而骨質疏松(song)就是(shi)其中之(zhi)一，每(mei)日飲(yin)酒(jiu)(jiu)不要超過一杯。吸煙不僅會傷害心臟和肺(fei)，還有骨頭。

2. 多做有(you)氧(yang)運動

可以采取散步(bu)、走樓梯、徒步(bu)旅行、跳舞(wu)、舉重(zhong)訓練(lian)、慢跑、滑雪、有氧運動(dong)（低強度的）、騎腳踏車等運動(dong)，保持一定的運動(dong)量。

3. 吃冰淇淋

乳(ru)制品(pin)對于(yu)女性維持骨骼強度(du)尤其(qi)重要，因(yin)為缺鈣會影響你(ni)的(de)骨量，還可以從其(qi)他低脂乳(ru)品(pin)，如牛奶、酸奶，沙丁魚、深綠葉蔬菜(cai)和豆(dou)腐中去攝(she)取鈣質。

4. 補充雌(ci)激素(su)

絕經期(qi)后，雌激素(su)水平下降，造成骨質丟失，雌激素(su)替代方法可以口服(fu)、注射或皮下埋植法。

多喝牛奶等乳制品

牛奶中(zhong)(zhong)含有豐(feng)富的(de)(de)鈣質，是補充鈣的(de)(de)最佳途徑。但喝牛奶的(de)(de)時候應該避(bi)免過度加熱，以(yi)免破壞(huai)其中(zhong)(zhong)的(de)(de)酵素。

挑對食材(cai) 幫身體吸收鈣

多吃些幫助身(shen)體(ti)吸收鈣(gai)質的(de)食物(wu)(wu)，比如維(wei)生素C、礦(kuang)物(wu)(wu)質鋅(xin)、錳、銅(tong)等，以(yi)及燕麥(mai)、小麥(mai)、麥(mai)片、糯米等，避免吃影響鈣(gai)質吸收的(de)含植物(wu)(wu)纖維(wei)素、植酸鹽、草酸鹽的(de)食物(wu)(wu)。

少吃加(jia)工類食品

過(guo)多的肉類和(he)加工類食品的攝(she)入，會讓身(shen)體積累過(guo)多的鹽分和(he)脂肪阻(zu)礙(ai)身(shen)體吸收(shou)鈣質，多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、蘿(luo)卜等(deng)蔬(shu)菜，還有蠶(can)豆(dou)、蓮子(zi)、杏(xing)仁、芝麻。

適量(liang)吃醋

適量在膳食(shi)中(zhong)(zhong)添加(jia)一(yi)些醋，能幫助身體加(jia)速吸收鈣質(zhi)，建議可以(yi)在熬(ao)骨頭湯的時候加(jia)一(yi)點(dian)點(dian)醋，能促(cu)使(shi)骨頭中(zhong)(zhong)的鈣質(zhi)溶入湯水(shui)中(zhong)(zhong)。

多做戶外運動(dong)

運動一向是增(zeng)強(qiang)體(ti)質的重要方法，可以強(qiang)化造骨細胞、促進骨骼的血流量(liang)，提(ti)高骨質密度，不要完全躲避陽(yang)光(guang)，適當地曬(shai)曬(shai)太陽(yang)。

桑葚牛骨湯(tang)

制(zhi)法：桑葚25克(ke)，牛骨250～500克(ke)。牛骨熬制(zhi)出營養物質，加(jia)入已蒸制(zhi)的桑葚，調味飲(yin)用。

功(gong)效：桑(sang)葚補肝益腎；牛(niu)骨(gu)含(han)有豐富鈣質和膠原蛋白，能(neng)促進骨(gu)骼(ge)生長。

黃豆豬骨湯(tang)

制(zhi)法：鮮豬(zhu)骨(gu)250克(ke)、黃豆(dou)(dou)100克(ke)。豬(zhu)骨(gu)放至(zhi)砂鍋(guo)煮(zhu)爛，放入黃豆(dou)(dou)繼(ji)續(xu)煮(zhu)至(zhi)豆(dou)(dou)爛，即(ji)可食用。

功效：鮮豬骨(gu)(gu)含天(tian)然鈣質、骨(gu)(gu)膠原(yuan)等，此湯有較好的預防骨(gu)(gu)骼老化、骨(gu)(gu)質疏松作用。

豬皮續斷湯

制(zhi)法(fa)：鮮豬(zhu)皮(pi)200克，續(xu)斷(duan)50克。選取去毛去脂(zhi)豬(zhu)皮(pi)，續(xu)斷(duan)煎(jian)濃(nong)汁加入鍋內，加水適量，文(wen)火煮(zhu)至豬(zhu)皮(pi)爛為度，即(ji)可食用。

功效：豬皮含豐富(fu)的(de)骨膠原(yuan)蛋白，續斷能強(qiang)筋健骨、益(yi)肝腎，減輕骨質(zhi)疏松(song)引起的(de)疼(teng)痛，延緩(huan)骨質(zhi)疏松(song)的(de)發生

蝦皮(pi)豆(dou)腐湯(tang)

制法(fa)：蝦皮(pi)50克(ke)，嫩(nen)豆腐200克(ke)。蝦皮(pi)洗(xi)凈后泡發，嫩(nen)豆腐切(qie)成小(xiao)方塊(kuai)，燒(shao)湯(tang)。

功效：蝦(xia)皮和豆腐含(han)鈣量高，常(chang)食此湯(tang)對缺(que)鈣的(de)骨(gu)質疏松癥(zheng)有效。

蘿(luo)卜海帶(dai)排骨湯(tang)

制法：排骨250克，白(bai)蘿卜(bu)250克，水發海帶50克，排骨燉熟后(hou)加(jia)蘿卜(bu)絲，調味后(hou)加(jia)海帶煮沸(fei)即可(ke)。

功效：次湯能補鈣，抗骨質疏松(song)。

桃酥豆泥

制法：扁豆150克(ke)，黑芝(zhi)麻(ma)25克(ke)，核(he)桃仁5克(ke)，扁豆蒸(zheng)熟搗成泥，放入芝(zhi)麻(ma)、白糖(tang)、核(he)桃仁溶(rong)化(hua)炒(chao)勻

功效：能(neng)健(jian)脾益腎，抗(kang)骨質疏松(song)。

姜(jiang)醋豬(zhu)腳

制法：豬腳700g、甜醋1瓶、冰糖適量(liang)、雞蛋(dan)10只(zhi)、小(xiao)黃姜300g

功效：姜有活血、解毒和去(qu)風寒作用；豬腳：豐富的(de)蛋白(bai)質和骨膠原(yuan)是養顏潤膚的(de)最好原(yuan)料。

茯苓牡蠣(li)餅

制法：茯苓細粉(fen)(fen)、米粉(fen)(fen)、羊(yang)骨細粉(fen)(fen)、生牡(mu)蠣細粉(fen)(fen)、白糖各(ge)等份調成軟面(mian)制餅烙熟。

功效：補脾(pi)腎，壯筋骨(gu)。可作點心服用(yong)。