春季旅游注意事項 春季旅游小常識

一(yi)年復始，萬(wan)象更新。春游是一(yi)項很好的體育(yu)活動(dong)，它(ta)能(neng)結伴交友，使(shi)人賞心悅目。心胸(xiong)開闊，心曠(kuang)神怡，調節人心理活動(dong)，促進血液循環，強健肺(fei)功能(neng)，同時(shi)還能(neng)開發兒(er)童(tong)智力。但(dan)在春游時(shi)要注意以(yi)下事項：

要(yao)(yao)注意衛(wei)生(sheng)保健，春天氣候(hou)變(bian)化無常，時(shi)(shi)風時(shi)(shi)雨，外出春游時(shi)(shi)定要(yao)(yao)備(bei)足衣服(fu)，攜(xie)帶雨具，以防雨淋，傷風感冒。登山下坡，切(qie)勿迎風而立，避(bi)免(mian)(mian)受涼(liang)。春游時(shi)(shi)，如在外野炊(chui)野餐(can)，要(yao)(yao)注意飲水和飲食衛(wei)生(sheng)；不要(yao)(yao)坐(zuo)在陰涼(liang)潮(chao)濕(shi)的(de)地方，以免(mian)(mian)受潮(chao)致病；野炊(chui)時(shi)(shi)要(yao)(yao)注意風向(xiang)，不要(yao)(yao)隨便丟(diu)棄火種(zhong)，余火熄滅,以免(mian)(mian)引起火災。有過敏病史的(de)人，要(yao)(yao)盡量回避(bi)有花(hua)之處，也可事先口(kou)服(fu)撲爾敏或安其敏等抗過敏藥(yao)物，預防花(hua)粉(fen)過敏。

適當預備一(yi)些常用(yong)成(cheng)藥，如黃連素、避瘟丹等治療腹瀉及消炎的(de)藥物(wu)。要(yao)避免過(guo)份勞累，特別是(shi)患有(you)慢性病的(de)中老(lao)年(nian)人，春游時要(yao)量力而行。不要(yao)走得(de)過(guo)遠，登山過(guo)高。

旅行保健常識

1．旅游保健基礎

外出旅(lv)行，需要(yao)注意的事項很(hen)多，但從保健(jian)方(fang)面(mian)來說，要(yao)做好以下幾點：

防止受涼(liang)感冒(mao)(mao)：春秋旅游(you)(you)，氣候(hou)多變，應做到春游(you)(you)不減(jian)衣，還要(yao)帶上雨具，以防不測風云，使身體受涼(liang)。秋天早(zao)午(wu)晚(wan)溫差(cha)大，老(lao)年(nian)人機(ji)體免疫與抗(kang)病(bing)能力下降，應隨氣候(hou)變化增減(jian)衣服，防止受涼(liang)感冒(mao)(mao)。

飲(yin)(yin)食要講(jiang)衛生：旅途(tu)中飲(yin)(yin)食宜清淡，少(shao)吃(chi)方(fang)(fang)便面，多吃(chi)蔬菜水(shui)(shui)果(guo)，防止(zhi)便秘。不(bu)食用不(bu)衛生、不(bu)合格的食品和飲(yin)(yin)料，不(bu)喝泉(quan)水(shui)(shui)、塘水(shui)(shui)和河(he)水(shui)(shui)。盡(jin)量(liang)在住地(di)餐(can)(can)廳(ting)用餐(can)(can)，自備餐(can)(can)具(ju)和水(shui)(shui)具(ju)，既方(fang)(fang)便又衛生。

避免過(guo)度疲(pi)勞(lao)：乘(cheng)火車人多擁擠(ji)，車廂敢污濁；坐汽車顛簸厲害，倍感疲(pi)勞(lao)。老(lao)年人長途旅行(xing)最好坐臥鋪或飛機，也可分(fen)段前往，旅行(xing)日(ri)程(cheng)安(an)排宜(yi)松不宜(yi)緊，活(huo)動量不宜(yi)過(guo)大，游覽時，行(xing)步宜(yi)緩，循序漸進(jin)，攀山登高要量力而行(xing)，以免勞(lao)累過(guo)度，加重心(xin)(xin)臟(zang)負擔，心(xin)(xin)肌缺(que)血缺(que)氧(yang)，引起舊病復發。若出現頭(tou)昏、頭(tou)痛或心(xin)(xin)跳異常時，應就(jiu)地休息或就(jiu)醫。

住處舒適安靜：為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。
每晚睡前用(yong)熱水(shui)泡腳 ，睡時將小(xiao)腿(tui)和腳稍(shao)墊高，以防下(xia)肢水(shui)腫。

2．靠雙腳旅行需要注意的保健常識

戶外旅行主要(yao)靠雙腳，用自己的(de)(de)雙腳步行平(ping)路，登攀(pan)山嶺，過橋涉水(shui)。步行在戶外活(huo)動中有不(bu)少科學的(de)(de)東西需要(yao)學習(xi)。

首先(xian)是起步宜緩(huan)：外出旅行一般先(xian)要乘一段(duan)汽(qi)車(che)，才(cai)下車(che)步行，如果是長途(tu)乘車(che)，下車(che)起步登山時一定要步緩(huan)慢一些，以(yi)使自己的身(shen)體(ti)逐步適(shi)應運動狀況。否則會出現心慌(huang)、頭暈(yun)及無力等狀況。

接著是大(da)(da)步(bu)(bu)健行(xing)：所謂大(da)(da)步(bu)(bu)健行(xing)就是在平路及登緩坡時(shi)盡(jin)量(liang)用(yong)大(da)(da)步(bu)(bu)，即比平常(chang)的(de)(de)步(bu)(bu)幅(fu)大(da)(da)些，這是科(ke)學的(de)(de)步(bu)(bu)行(xing)方法，因為這樣在等距離(li)里減少了雙腳的(de)(de)擺動，達到節(jie)省(sheng)體力的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

三是精力(li)集中：朋友們一同外出旅行，總(zong)喜歡在(zai)旅行中嬉戲。說話、唱歌等(deng)不(bu)僅消耗體能(neng)，還(huan)會(hui)分散(san)注意(yi)力(li)，甚至(zhi)在(zai)一些比較危(wei)險(xian)的路(lu)段，如過橋、上下坡時，眼睛都不(bu)能(neng)分散(san)注意(yi)力(li)。正(zheng)所謂走路(lu)不(bu)看景、看景不(bu)走路(lu)。

四(si)是抵抗疲(pi)勞(lao)(lao)：當步行達到(dao)(dao)一(yi)定的路程時，人就(jiu)會出(chu)現(xian)雙(shuang)腿及身(shen)體(ti)(ti)的疲(pi)勞(lao)(lao)現(xian)象，甚至會出(chu)現(xian)停步不前的念頭，其實，這是到(dao)(dao)了體(ti)(ti)力的臨(lin)界點(dian)。再堅持下(xia)去(qu)，過了這個(ge)臨(lin)界點(dian)，肌體(ti)(ti)就(jiu)適應了大運動量的步行活動，疲(pi)勞(lao)(lao)感就(jiu)會漸(jian)漸(jian)變弱。但也不能到(dao)(dao)了極度疲(pi)勞(lao)(lao)才(cai)休息。

最(zui)后是(shi)注意(yi)保(bao)持距離：一(yi)個隊伍在(zai)(zai)行(xing)進途中必須保(bao)持一(yi)定的間(jian)距，一(yi)般在(zai)(zai)2～3米，前后人員要相(xiang)互照應，不(bu)應拉開距離，要保(bao)證隊伍的整體和安全。

外出旅游保健十項守則

守則一：出國前，預防注射不可少

為避(bi)免各種傳染疾病(bing)，旅(lv)(lv)游前可參考旅(lv)(lv)游地點的(de)環境，于出發前施打(da)必(bi)要的(de)預防針(zhen)，如：流感疫(yi)苗、A型及B型肝炎疫(yi)苗、破傷風、白喉等疫(yi)苗，以(yi)及服用(yong)防瘧藥(yao)物等，以(yi)避(bi)免傳染疾病(bing)。

守則二：多喝水

旅游時(shi)應多多補(bu)充(chong)水(shui)(shui)(shui)份，可減少(shao)腸胃不適的(de)機率(lv)；多喝(he)水(shui)(shui)(shui)能(neng)讓皮膚水(shui)(shui)(shui)當(dang)當(dang)、拍照更美麗；飛機上(shang)多喝(he)水(shui)(shui)(shui)，減少(shao)被傳(chuan)染(ran)病菌的(de)機率(lv)；高血壓、缺血性心(xin)臟病患者出游時(shi)尤需多補(bu)充(chong)水(shui)(shui)(shui)份，并應注重睡(shui)眠，隨(sui)時(shi)注意血壓。

守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體

長(chang)久(jiu)乘坐(zuo)(zuo)飛(fei)機(ji)，抵達目的(de)地后(hou)常(chang)會(hui)全身酸痛(tong)、下肢浮(fu)腫，可每(mei)隔(ge)(ge)一小時起身，做做簡單的(de)伸展操，并(bing)替(ti)小腿(tui)、頸部及腰背輕(qing)壓按摩(mo)，減(jian)少久(jiu)坐(zuo)(zuo)后(hou)酸痛(tong)與(yu)下肢浮(fu)腫等現象，并(bing)可預(yu)防靜脈(mo)栓塞；特別提醒(xing)患有缺(que)血性心臟病(bing)及高血壓患者，長(chang)時間(jian)坐(zuo)(zuo)在椅子上(shang)，易造成腿(tui)上(shang)血管栓塞，進(jin)而演變為肺栓塞而猝(cu)死，因此務必每(mei)隔(ge)(ge)一段時間(jian)起身走走。

守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象

每(mei)當飛機起降時，常會(hui)有(you)(you)耳(er)(er)鳴(ming)、耳(er)(er)痛、耳(er)(er)塞或(huo)暈眩感，可隨身帶一(yi)包口(kou)香糖，讓嘴部咀嚼可減緩(huan)此現象(xiang)，但如(ru)患(huan)有(you)(you)重(zhong)感冒、慢性聽力障(zhang)礙或(huo)耳(er)(er)咽管(guan)功能不良患(huan)者(zhe)，應于搭機前先找(zhao)醫師治療，否(fou)則會(hui)加重(zhong)不舒服的情(qing)況。

守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物

旅途中最(zui)怕(pa)吃壞肚(du)子，影(ying)響體力破壞旅游情緒，“多(duo)洗手(shou)”是預(yu)防腸(chang)胃感染的(de)不二法(fa)門，避免生飲生食(shi)可(ke)減少受感染的(de)機(ji)率。

守則六：抵達目的地后曬曬太陽，可舒緩時差問題

您在旅途中因為時(shi)差問(wen)題(ti)總(zong)覺得日夜顛倒嗎？不妨(fang)在抵達目的(de)地(di)后曬曬太陽(yang)，這樣可舒緩時(shi)差問(wen)題(ti)，這是因為人(ren)體的(de)生理時(shi)鐘會(hui)隨(sui)著太陽(yang)起降而自行調節(jie)之故，如果這樣還(huan)是讓您無法入眠(mian)(mian)，可以(yi)服用少量安眠(mian)(mian)藥輔助(zhu)入眠(mian)(mian)。

守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出門(men)旅游難免要(yao)(yao)多多走(zou)路(lu)，因此讓自己有(you)充足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)是(shi)很重要(yao)(yao)的(de)，尤其是(shi)心血管疾病患者，務必要(yao)(yao)有(you)充足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)與良(liang)好的(de)飲(yin)食，以(yi)避免血壓突然升高的(de)問題。在(zai)環境的(de)改變下，充份的(de)睡(shui)眠(mian)可減少(shao)皮(pi)膚(fu)長痘痘及出現黑眼圈的(de)機率。如果您實在(zai)走(zou)到腿酸腳痛(tong)，建議可浸泡熱水、按摩以(yi)舒(shu)緩酸痛(tong)。

守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶

旅途中(zhong)因為環境及(ji)生活作息的(de)改變(bian)，皮膚是第一個人體(ti)警報器，如果到氣(qi)候(hou)濕熱的(de)國家，應做好防曬措施，到寒冷的(de)國度(du)，則應注意(yi)皮膚凍傷，并提(ti)高(gao)保(bao)養(yang)品的(de)油質，臉上若無暇疵，回(hui)憶就更(geng)美麗。

守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下

旅途(tu)中有(you)各式各樣(yang)的健康問(wen)(wen)題，尤其本(ben)(ben)身有(you)心血管(guan)疾病(bing)、慢性病(bing)或(huo)過敏等(deng)身體問(wen)(wen)題者(zhe)，一(yi)定要在出(chu)門前準備好足夠的藥物，患者(zhe)可憑機票影本(ben)(ben)向(xiang)醫師預拿最(zui)多二個(ge)月的藥物隨身攜帶，出(chu)國前最(zui)好找醫師談(tan)一(yi)談(tan)，做好預防措(cuo)施。而原本(ben)(ben)有(you)筋(jin)骨方面(mian)疾病(bing)的患者(zhe)，應準備內(nei)服及(ji)外用藥，并準備護膝等(deng)復健用品。

守則十：準備工作做得好，出國旅游沒煩惱

出國旅游前可先取(qu)得旅游當(dang)地的氣(qi)候、環境(jing)衛生及疫情資(zi)料，大家可上網查詢，并應(ying)攜帶(dai)一些常(chang)備藥(yao)物(wu)，如：暈車(che)藥(yao)、抗過敏(min)藥(yao)、感(gan)冒藥(yao)、腸胃藥(yao)、消(xiao)毒(du)水(shui)、皮(pi)膚(fu)保(bao)養(yang)品等(deng)，充足的準(zhun)備，才有健康的保(bao)障。

旅游性腿腳腫的防治

節(jie)假日是(shi)旅(lv)游(you)觀光的大好時節(jie)，不管(guan)是(shi)乘坐什(shen)么(me)交(jiao)通工具(ju)，坐著(zhu)(zhu)、站(zhan)著(zhu)(zhu)和(he)行走較多，時間一長，腿(tui)(tui)腳(jiao)(jiao)便會腫(zhong)起來。醫學上把這種(zhong)由(you)于(yu)旅(lv)游(you)引起而查無其他原因的腿(tui)(tui)腳(jiao)(jiao)腫(zhong)稱為(wei)"旅(lv)游(you)性腿(tui)(tui)腳(jiao)(jiao)腫(zhong)"。

旅游途中(zhong)腿腳的(de)位置(zhi)較低，加上地(di)球(qiu)的(de)引力(li)作(zuo)(zuo)用(yong)，下肢靜(jing)脈的(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)回流(liu)不暢(chang)，血(xue)(xue)液(ye)(ye)長時(shi)間(jian)在靜(jing)脈中(zhong)淤積，使(shi)腿腳血(xue)(xue)管(guan)的(de)壓力(li)增加，于是毛(mao)細血(xue)(xue)管(guan)擴張(zhang)，血(xue)(xue)液(ye)(ye)中(zhong)的(de)水(shui)分(fen)(fen)(fen)通過血(xue)(xue)管(guan)壁滲透(tou)到血(xue)(xue)管(guan)外的(de)皮下，皮下水(shui)分(fen)(fen)(fen)積聚多了，便形成腿腳腫(zhong)脹等。另外，人體長時(shi)間(jian)保持直立狀態，還可使(shi)身體大量分(fen)(fen)(fen)泌(mi)醛固(gu)酮，這種激素能調解水(shui)分(fen)(fen)(fen)和鹽分(fen)(fen)(fen)的(de)代謝(xie)，使(shi)腎臟(zang)排出水(shui)鹽的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)減弱，造成大量水(shui)鹽在身體里潴留，使(shi)腿腳的(de)水(shui)腫(zhong)加重(zhong)。

為了防止旅游性腿腳腫，須注意以下幾點：

第一、要妥善安排旅游的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。
第二、途中要(yao)注意體位的變化，站立和行走一段(duan)時(shi)(shi)間后，要(yao)坐一會或平躺一會，并把兩腿翹起來。長(chang)時(shi)(shi)間坐車(che)船(chuan)時(shi)(shi)，要(yao)把兩腿抬高，便(bian)于腿腳的靜脈血液回流。

第三、外出旅游需要長時間街或登山時，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
第四、每天(tian)旅游完以后，用(yong)熱水(shui)燙(tang)腳(jiao)，使腳(jiao)部的血管(guan)擴張(zhang)，便于血液(ye)回(hui)流。

第五、萬一(yi)發生(sheng)了旅游(you)性(xing)腿(tui)腳(jiao)腫(zhong)，要平臥休息一(yi)兩(liang)天(tian)，抬高(gao)腿(tui)腳(jiao)，使(shi)其高(gao)于心臟的位置(zhi)，便于血液回流，一(yi)兩(liang)天(tian)即可好轉。若(ruo)腿(tui)腳(jiao)腫(zhong)仍(reng)不減(jian)輕(qing)，就要請醫生(sheng)進一(yi)步治療。

旅游的疾病禁忌和防治

旅游對身體有諸多(duo)的好處，但旅游畢竟是要耗費(fei)體力的，特(te)別(bie)是長途旅行。因(yin)此一般(ban)來說，患有下述疾病(bing)的人是暫(zan)時不適(shi)宜旅游的。

（1）有比較平重(zhong)的心血(xue)管、肺(fei)、肝(gan)、腎等重(zhong)要器官疾病的患者，如嚴重(zhong)高(gao)血(xue)壓、心、肝(gan)、肺(fei)、腎功能障礙，嚴重(zhong)的心律失常、肺(fei)氣腫(zhong)、肝(gan)硬(ying)化、慢性腎炎等。

（2）處于(yu)各(ge)種傳染(ran)期(qi)(qi)、恢復(fu)期(qi)(qi)和一切炎癥性疾病(bing)(bing)發作期(qi)(qi)的(de)(de)病(bing)(bing)人(ren)(ren)，如果外出旅游，不僅會因勞累影響本(ben)人(ren)(ren)的(de)(de)康復(fu)，而且還會把炎病(bing)(bing)傳染(ran)給他人(ren)(ren)。

（3）大中(zhong)型(xing)手術(shu)的恢復(fu)期病人(ren)(ren)。手木對人(ren)(ren)體(ti)是一(yi)種創傷，手術(shu)后總(zong)要有一(yi)段時(shi)間來(lai)恢復(fu)無氣，重新調(diao)節機體(ti)功能(neng)，病人(ren)(ren)不能(neng)在旅(lv)游中(zhong)耗(hao)損精力。

（4）其他，如沒法控制的癲癇和多發季節的氣喘病患者等，均不宜進行旅游，否則有可能誘發或加重病情。
旅游中疾病的防治

1. 運(yun)動(dong)病 暈車(che)、暈船(chuan)、暈習機在(zai)醫學上統稱為運(yun)動(dong)病。在(zai)旅(lv)行時應(ying)保持愉快的(de)情(qing)緒，旅(lv)途中(zhong)的(de)飲食起居都應(ying)盡(jin)可能保持原有(you)規(gui)律，如可能，座位(wei)應(ying)選擇車(che)船(chuan)擺動(dong)最小的(de)中(zhong)部(bu)，身體(ti)方向與前進方向一致(zhi)，不要(yao)去看窗外移動(dong)的(de)景(jing)物。防治的(de)藥物最常用的(de)有(you)暈海(hai)寧、安(an)定、復方顛茄片等(deng)。此外，用兩片鮮(xian)姜(jiang)帖在(zai)兩內(nei)側手(shou)腕的(de)內(nei)關穴上，或含(han)在(zai)嘴里都能減輕(qing)癥狀。

2．水土不服(fu)(fu) 因地理壞境的改變，發(fa)(fa)生胃口不佳、頭昏無(wu)力、精神萎靡、腹瀉(xie)和皮膚(fu)發(fa)(fa)癢等癥狀，統稱為水土不服(fu)(fu)，此癥一般不需藥物治療，如(ru)癥狀明顯，可服(fu)(fu)少量藥物。如(ru)皮膚(fu)發(fa)(fa)癢可服(fu)(fu)樸爾(er)敏，胄口不好或腹瀉(xie)可吃(chi)食(shi)母或多酶片等助消化藥。

3．失(shi)(shi)眠(mian)(mian) 失(shi)(shi)眠(mian)(mian)的(de)原因主要(yao)是神經系統的(de)活動規律(lv)被打(da)亂(luan)。為減少和避免(mian)旅游(you)中(zhong)的(de)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)，睡前不要(yao)喝茶、抽煙，使用被褥、枕尖(jian)厚薄高低(di)都要(yao)適度，有條件(jian)的(de)洗個(ge)溫(wen)水(shui)澡，晚餐可飲少量(liang)酒。旅游(you)期(qi)間應盡量(liang)保持(chi)原有的(de)生活習慣(guan)。服(fu)用安(an)眠(mian)(mian)藥(yao)也是有效辦法，常用藥(yao)有利眠(mian)(mian)寧(ning)、安(an)定(ding)、舒(shu)樂安(an)定(ding)等。但旅游(you)中(zhong)的(de)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)是暫(zan)時的(de)神經失(shi)(shi)調，不是病態，最好(hao)不要(yao)輕(qing)易服(fu)用安(an)眠(mian)(mian)藥(yao)。