愛眼護眼小常識有哪些

1、 不可以長時間用眼睛

長(chang)(chang)時間用(yong)眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)(jing)(jing)會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)(jing)(jing)疲勞(lao)，這樣對(dui)眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)(jing)(jing)的傷害(hai)是很大(da)的，容易造(zao)(zao)成(cheng)眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)(jing)(jing)發脹、發酸、干(gan)眼(yan)(yan)等癥(zheng)狀。現在(zai)我們每家每戶(hu)都(dou)會(hui)有電(dian)視，小(xiao)孩子會(hui)沉迷于電(dian)視不(bu)可自拔，家長(chang)(chang)就應該要(yao)監督一(yi)下(xia)(xia)，要(yao)讓孩子的眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)(jing)(jing)休息一(yi)下(xia)(xia)，然(ran)后再(zai)繼續(xu)，千萬不(bu)要(yao)讓眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)(jing)(jing)過度疲勞(lao)。上班族(zu)每隔(ge)一(yi)個小(xiao)時，要(yao)做一(yi)些眼(yan)(yan)球運動來緩解眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)(jing)(jing)疲勞(lao)。

2、寫姿勢要正確

人(ren)在(zai)讀書或寫字時(shi)，眼(yan)與書本保持一尺左右為最佳距離。為此，桌和椅的(de)高(gao)(gao)低要配套得(de)當，高(gao)(gao)椅低桌或低椅高(gao)(gao)桌都不(bu)利于眼(yan)睛的(de)健康(kang)。寫字時(shi)不(bu)要歪頭(tou)，不(bu)要在(zai)行走(zou)、坐車(che)或乘船(chuan)途中(zhong)讀書、看報。

3、讀寫時間要適宜

連續(xu)寫字、閱(yue)讀每(mei)40分鐘須休(xiu)息5-10分鐘。看(kan)書、寫字、繪圖等用眼(yan)時(shi)間過長，容易(yi)使(shi)眼(yan)肌疲(pi)勞，導致近視(shi)。故(gu)每(mei)讀寫一小時(shi)左右，應到室外遠眺或體育活動10分鐘，這是(shi)消(xiao)除眼(yan)肌疲(pi)勞、防止發生(sheng)近視(shi)的有效方(fang)法。

4、光線要充足

充足(zu)的(de)(de)(de)(de)光線(xian)(xian)是保持正常(chang)視力的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要方面，不(bu)可(ke)(ke)在(zai)(zai)過暗的(de)(de)(de)(de)光線(xian)(xian)下讀書(shu)寫(xie)(xie)字(zi)(zi)，如黃昏、暗室等(deng)。夜間讀寫(xie)(xie)時，燈(deng)光不(bu)可(ke)(ke)過暗，亦不(bu)可(ke)(ke)晃(huang)動或(huo)刺眼(yan)。光線(xian)(xian)應來自(zi)左前方，避免陰影遮(zhe)擋視線(xian)(xian)。不(bu)可(ke)(ke)在(zai)(zai)強光(如日光或(huo)眩耀刺目的(de)(de)(de)(de)燈(deng)光)下看書(shu)寫(xie)(xie)字(zi)(zi)，不(bu)可(ke)(ke)在(zai)(zai)花影下閱覽，以減少眼(yan)內晶狀體(ti)和睫狀體(ti)的(de)(de)(de)(de)調節負擔。

怎樣養護自己的眼睛

1、熨目

每天起床(chuang)后或臨(lin)睡前，先閉目，同(tong)時(shi)雙手掌(zhang)相互揉搓(cuo)，等到(dao)手掌(zhang)發熱(re)發燙，立刻將雙手掌(zhang)敷在雙眼上(shang)。待熱(re)感不(bu)明顯時(shi)，再如(ru)法重試一次，每日如(ru)此(ci)循(xun)環14次。此(ci)法有通經(jing)活(huo)絡(luo)，改善血液循(xun)環的作用。

2、運目

自(zi)然站于窗(chuang)前2-3米外，雙眼依(yi)次(ci)注視4窗(chuang)角，順(shun)時(shi)針方向(xiang)，逆時(shi)針方向(xiang)反復(fu)交替，共(gong)反復(fu)7-14次(ci)，此(ci)法可以舒筋活(huo)絡、改善視力(li)。

3、浴目

每天用熱(re)毛巾熏浴雙眼(yan)，每次10分鐘。還可將竹葉之類的中藥煎水，趁(chen)熱(re)敷眼(yan)，長時(shi)間堅(jian)持，可清熱(re)、消炎(yan)、明目。

4、養目

平時要注(zhu)(zhu)意(yi)飲食的選(xuan)擇和(he)搭配(pei)，如粗細糧搭配(pei)、葷(hun)素(su)菜搭配(pei)等(deng)。另外要多(duo)吃(chi)蔬菜、水(shui)果，注(zhu)(zhu)意(yi)維生素(su)和(he)微(wei)量元素(su)的補充，適當吃(chi)些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等(deng)。

5、摩目

閉目，以雙手的中、食(shi)二指分別按壓(ya)雙眼(yan)(yan)球，適當(dang)地(di)有節奏地(di)加壓(ya)(以不感到不適為度(du))，可(ke)(ke)略帶旋(xuan)轉(zhuan)動作。此(ci)法對(dui)老年人，特別是青光眼(yan)(yan)患(huan)者最為適用。但患(huan)眼(yan)(yan)病或做過眼(yan)(yan)部手術(shu)的人，一定要(yao)在醫生指導下(xia)進行(xing)，切不可(ke)(ke)用力過猛。

6、偷懶時且偷懶

每(mei)天工作繁忙，但不一(yi)定(ding)時時刻刻需要你大睜著眼(yan)睛。比如打電(dian)(dian)話(hua)的時候，或者(zhe)思(si)考一(yi)個(ge)(ge)方案的時候，把眼(yan)睛閉起來(lai)幾秒鐘也好啊。如果你連續在電(dian)(dian)腦前工作6～8個(ge)(ge)小(xiao)時，建議(yi)每(mei)2～3個(ge)(ge)小(xiao)時休(xiu)息一(yi)次。可以(yi)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)眼(yan)保健(jian)操之類的護眼(yan)運(yun)動。

7、手蒙住眼睛

摩擦雙手，直至手心(xin)發熱，然后用手掌蓋住(zhu)眼(yan)圈，做深呼吸，并想象黑暗中的靜謐安(an)詳。每天(tian)這樣做20分鐘，可(ke)以減輕(qing)眼(yan)部疲勞。

8、綠茶敷眼

每(mei)天喝綠茶對人體有很多(duo)好處，還可以用浸了(le)綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼，有清心明目的功效。

9、眨眼

每天特意眨眼(yan)(yan)300下(xia)，有助于清潔眼(yan)(yan)睛。輪睛同樣是對眼(yan)(yan)睛的(de)鍛(duan)煉，在頭部不動的(de)前(qian)提下(xia)，眼(yan)(yan)球做繞圈運動，可以使眼(yan)(yan)睛得到鍛(duan)煉。

10、綠色幫忙

帶(dai)一小(xiao)盆綠色植物到單位，放在工(gong)作臺上，并(bing)經常對(dui)它凝視，可(ke)以緩解眼部(bu)疲勞。