出門旅游感到疲勞怎么辦

出發前的準備

1、作息時間須(xu)微調。如(ru)果往(wang)西(xi)走(歐(ou)洲)，出發前幾(ji)天晚點睡覺(jue)。如(ru)果往東走(北美)，就試著每天早早上床(chuang)。多吃堿性(xing)食物。如海帶、紫菜(cai)、新鮮蔬果、豆制品、乳類(lei)，這些食物經過人體消(xiao)化吸收后，可(ke)迅速(su)地使血液酸度降低，中和平(ping)衡達到弱堿性(xing)，消(xiao)除疲勞。另外，熱茶(cha)、咖啡(fei)、巧(qiao)克力也有類(lei)似(si)作用。

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2、行程安排要(yao)適度(du)。避免過度(du)緊張(zhang)和(he)勞累旅游，過于緊張(zhang)容易(yi)在(zai)夜(ye)間失眠(mian)，勞累過度(du)也不易(yi)入眠(mian)。建議先(xian)泡腳(jiao)十分鐘，然后再 洗個(ge)溫水澡，使勞累的肌(ji)肉和神經(jing)放松。

3、實用(yong)小物備齊全(quan)。毛巾(jin)、洗(xi)(xi)漱用(yong)品、耳(er)塞、眼罩(zhao)、自(zi)己的床單。它們都(dou)是非常給(gei)力(li)的旅行(xing)神器(qi)。洗(xi)(xi)臉最好用(yong)流動水(shui)洗(xi)(xi)，不要用(yong)盥洗(xi)(xi)盆接水(shui)洗(xi)(xi)，洗(xi)(xi)澡也最好 淋浴，不要使用(yong)浴盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在(zai)(zai)火(huo)車上(shang)，火(huo)車途中遇到(dao)的耳鳴、身體不(bu)適(shi)、腰酸背(bei)痛等，會影響睡(shui)眠質量(liang)。避(bi)免(mian)久(jiu)睡(shui)久(jiu)坐，多(duo)起來(lai)活動。在(zai)(zai)輪船上(shang)，對于暈(yun)船的朋友(you)來(lai)說，乘船時，稍微(wei)活動一下可以有(you)效提(ti)高輪船上(shang)的睡(shui)眠質量(liang)。在(zai)(zai)飛(fei)機上(shang)，攜帶舒(shu)適(shi)的U型枕，提高睡眠(mian)舒適度。

2、多喝水。脫(tuo)水會讓(rang)時差癥狀(zhuang)加劇，記得讓(rang)身體保(bao)持充足的(de)水分。 盡量(liang)不要(yao)喝酒和含(han)咖啡因的飲(yin)品，它們(men)有可能(neng)讓你脫水。

選擇住的酒店或者旅(lv)館，一定要避免新裝修的(de)房間，因為(wei)有甲醛等污染。進房間后，第一件事就是開窗(chuang)通風，不要急(ji)著關門(men)。

建議(yi)預(yu)訂(ding)在走廊中(zhong)部(bu)的(de)房(fang)間，這里(li)一般是最(zui)安靜(jing)的(de)部(bu)分，因為它(ta)遠離電梯(ti)口、自動售貨機、洗衣設施(shi)、清潔壁櫥(chu)和(he)其他噪音發源地(di)。

如果你(ni)是和小伙(huo)伴一(yi)起出行的(de)話，建議預訂有兩張(zhang)床的(de)標間(jian)，確保每個人(ren)都能(neng)休(xiu)息好。

盡量避免面(mian)向(xiang)泳(yong)池(chi)的房(fang)間。泳(yong)池(chi)固然有(you)好的視野，也是深夜人群聚集娛樂的地方，嘈雜(za)的喧鬧聲會(hui)讓你感覺很(hen)吵(chao)，無法入睡(shui)。

然后(hou)一定要(yao)注意休息(xi)，第一天要(yao)享受戶(hu)外生活。陽光(guang)是(shi)幫助你適應新時區的最好伙伴(ban)。

固定睡(shui)眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間， 至(zhi)少睡四個(ge)小時(shi)，然后一點點增加，逐漸以當地時(shi)間進餐、休息。

無論是在當地時間(jian)的白天或是晚上睡覺，都應該保持(chi) 房間安靜(jing)、遮光(guang)的狀態，避免睡眠被打斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃點。粥類等流食(shi)(shi)和半流食(shi)(shi)，易于消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)，一方(fang)面(mian)對(dui)胃腸的刺激小，另(ling)一方(fang)面(mian)能夠使腸胃慢慢適應當地的飲食(shi)(shi)。吃木瓜。木瓜中(zhong)特有(you)的木瓜酵(jiao)素能消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)蛋白質，促(cu)進人體對(dui)食(shi)(shi)物的消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)吸收。有(you)健脾消(xiao)(xiao)食(shi)(shi)的作用。吃香(xiang)橙。橙子(zi)中(zhong)含有(you)特殊(shu)的芳香(xiang)類物質對(dui)緩解嘔吐有(you)很好的效果。

2、老年人或體質(zhi)一(yi)般的游客，建議在旅游前(qian)做一(yi)次(ci)全面(mian)體檢，旅行前(qian)或者旅途中帶上(shang)一(yi)些備用藥如人參(can)苷單體精華(hua)rh2給自(zi)己服用(yong)調(diao)理，把免(mian)疫力改善(shan)好，身(shen)(shen)體自(zi)然不會(hui)虛弱了。再根據身(shen)(shen)體狀況，選擇旅行日程安排(pai)輕松、游覽時間充(chong)裕的線路，爬(pa)山、探險(xian)等活動要量力而行，避免(mian)過度疲勞。

3、有些旅游線路提供多種交通方式供游客(ke)選(xuan)擇，搭(da)(da)乘大巴或(huo)火車較(jiao)為便宜，但長(chang)時間(jian)的(de)顛簸(bo)或(huo)擁擠，會讓(rang)人備感疲(pi)勞，還(huan)可能(neng)導致頭暈(yun)嘔(ou)吐(tu)等不(bu)適(shi)。體質較(jiao)弱的(de)游客(ke)進行長(chang)途(tu)旅行建(jian)議搭(da)(da)乘飛機或(huo)高鐵，或(huo)選(xuan)擇臥鋪(pu)，相對省時舒適(shi)。另外(wai)，如果(guo)旅游目(mu)的(de)地有直飛航班的(de)，建(jian)議最好選(xuan)擇直飛，減少中(zhong)轉周折(zhe)。

4、此外(wai)，夏天戶外(wai)活動容(rong)易出(chu)汗，出(chu)游時(shi)應(ying)適當補充(chong)淡(dan)鹽水或(huo)菊花茶(cha)等解(jie)暑的(de)飲料，并謹記帶(dai)備防曬(shai)物品和輕便的(de)應(ying)急藥物，同時(shi)要穿著(zhu)柔(rou)軟舒適的(de)便鞋(xie)或(huo)運動鞋(xie)方便行(xing)走。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)可消(xiao)(xiao)除(chu)體(ti)表代謝(xie)的(de)(de)排泄物，使毛細血管(guan)擴張(zhang)，有(you)效消(xiao)(xiao)除(chu)疲勞。但(dan)要注意回到(dao)住處或活(huo)動后，要稍事休息(xi)，待心律恢(hui)復到(dao)平時正常(chang)的(de)(de)狀(zhuang)態后再入浴。水(shui)的(de)(de)溫度以度左(zuo)右最好，一般洗(xi)20分鐘即可不宜過(guo)長。

2、睡前熱水泡(pao)(pao)腳。熱水泡(pao)(pao)腳有(you)解乏安眠的作用，水溫可略高一點(dian)，以(yi)自身感(gan)覺微燙(tang)為宜(yi)。泡(pao)(pao)腳可以(yi)使(shi)血(xue)管擴張，血(xue)流(liu)加(jia)速、增(zeng)強血(xue)液循環。

3、按摩。過量的體力運動造成肌肉(rou)群產生乳酸(suan)堆(dui)積，按摩有助于乳酸(suan)盡快被血液吸收(shou)。方法(fa)是用手捏或用拳頭輕輕敲打(da)小腿、大腿及手臂(bei)、雙肩、背部，使肌肉(rou)得到放松(song)。

在(zai)一(yi)(yi)天的(de)(de)旅行(xing)結(jie)束以后，很多人(ren)以睡(shui)眠或無所事(shi)事(shi)的(de)(de)坐(zuo)著作為(wei)恢復(fu)體力的(de)(de)方式，其實這是(shi)一(yi)(yi)個誤區。劇烈活(huo)動(dong)的(de)(de)第二天不要休(xiu)息，一(yi)(yi)定要保(bao)持(chi)前一(yi)(yi)天一(yi)(yi)半(ban)的(de)(de)運動(dong)強度，給(gei)身體一(yi)(yi)個緩沖(chong)期，才能有效解除疲勞(lao)，盡快恢復(fu)體力。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調整(zheng)生物鐘(zhong)。旅(lv)(lv)途歸來(lai)后身體(ti)總“不在狀(zhuang)態”，通(tong)常由(you)多(duo)種(zhong)情況引起，首先就是旅(lv)(lv)途過(guo)程中負重過(guo)大(da)、走路(lu)較多(duo)，導(dao)致(zhi)身體(ti)消耗大(da)；其次是外出旅(lv)(lv)游(you)時很(hen)多(duo)人都會品嘗當地美食(shi)、飲酒，導(dao)致(zhi)腸(chang)胃負擔比較大(da)；再有就是乘(cheng)車、坐飛機出行，途中斷(duan)斷(duan)續續睡覺，生物鐘(zhong)被打(da)亂，身體(ti)也得不到有效的伸展和放(fang)松。

3、食(shi)物可以(yi)幫你恢復體力(li)。旅(lv)行歸(gui)來之后的(de)幾天，最好不要再過多(duo)攝入油(you)膩(ni)食(shi)物，飲食(shi)上(shang)注意清(qing)淡，多(duo)吃水果(guo)和蔬菜，適當補充蛋白(bai)質。