出(chu)門旅游感到疲勞怎么辦(ban)

出發前的準備

1、作(zuo)息時間須(xu)微調。如果往西走(歐洲)，出發前幾天晚點(dian)睡(shui)覺(jue)。如(ru)果往東(dong)走(北美)，就(jiu)試著(zhu)每天早(zao)早(zao)上(shang)床。多吃堿性食物。如海帶、紫(zi)菜(cai)、新鮮蔬果、豆制(zhi)品、乳類，這些(xie)食物經過人體消化(hua)吸收后，可迅速(su)地使血液酸(suan)度降低，中和平衡達到弱堿性，消除疲勞。另外，熱茶、咖啡、巧克力也有類似(si)作用。

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2、行程安排(pai)要適度(du)。避免過(guo)度(du)緊(jin)張和勞(lao)累(lei)(lei)旅游，過(guo)于緊(jin)張容易(yi)在夜間(jian)失眠，勞(lao)累(lei)(lei)過(guo)度(du)也不(bu)易(yi)入眠。建(jian)議先泡腳十分鐘，然后(hou)再 洗個溫水澡(zao)，使勞累(lei)的肌(ji)肉(rou)和神經放松(song)。

3、實用(yong)(yong)小物備(bei)齊全(quan)。毛巾、洗(xi)漱用(yong)(yong)品、耳塞、眼罩(zhao)、自(zi)己的(de)床單。它(ta)們(men)都是非常給(gei)力的(de)旅行神器。洗(xi)臉最好用(yong)(yong)流動(dong)水洗(xi)，不要用(yong)(yong)盥洗(xi)盆接水洗(xi)，洗(xi)澡也最好 淋浴(yu)，不要使用浴(yu)盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在火車上，火車途中遇到(dao)的(de)耳(er)鳴、身體不適、腰酸背痛等(deng)，會影響睡(shui)眠質量(liang)。避免久(jiu)睡(shui)久(jiu)坐(zuo)，多起(qi)來(lai)活(huo)動。在輪船(chuan)(chuan)上，對于暈(yun)船(chuan)(chuan)的(de)朋友來(lai)說(shuo)，乘船(chuan)(chuan)時，稍微活(huo)動一下可以有效提高輪船(chuan)(chuan)上的(de)睡(shui)眠質量(liang)。在飛機上，攜帶(dai)舒(shu)適的(de)U型枕(zhen)，提高(gao)睡眠(mian)舒適度(du)。

2、多喝(he)水(shui)。脫水(shui)會讓時差癥狀加劇，記得讓身體保(bao)持充足的水(shui)分。 盡量不(bu)要(yao)喝酒(jiu)和(he)含(han)咖啡因的飲品，它們有(you)可能(neng)讓你脫水。

選擇住的酒店或者(zhe)旅館，一定要(yao)避免新裝(zhuang)修(xiu)的(de)房(fang)間，因為有(you)甲醛等污染。進房(fang)間后，第一件(jian)事就是開窗通風(feng)，不要(yao)急著關門。

建議預訂在走廊中部(bu)的房(fang)間，這(zhe)里一般是最(zui)安靜的部(bu)分，因為它(ta)遠(yuan)離電梯(ti)口、自動售貨(huo)機、洗衣(yi)設施、清潔(jie)壁櫥(chu)和(he)其他噪音(yin)發源地。

如(ru)果你(ni)是(shi)和小伙伴一起出行的話，建議預訂有兩張床的標間(jian)，確保每(mei)個人都能休息好。

盡量避(bi)免面向泳池的(de)房間。泳池固然有好的(de)視野，也是深夜人(ren)群聚集娛樂的(de)地方，嘈雜(za)的(de)喧鬧聲會讓(rang)你感覺很吵，無法(fa)入睡。

然(ran)后一定要(yao)注意(yi)休(xiu)息，第一天(tian)要(yao)享受戶外(wai)生活。陽光是幫助(zhu)你適應(ying)新時(shi)區的(de)最好伙伴。

固定睡(shui)眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間， 至少睡四個小時(shi)，然后一點點增加(jia)，逐漸以(yi)當(dang)地時(shi)間(jian)進餐(can)、休息。

無(wu)論是在(zai)當地時間(jian)的(de)白天或是晚上睡(shui)覺，都應(ying)該(gai)保持 房間安靜、遮光(guang)的(de)狀態，避免睡眠被打斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃(chi)點(dian)。粥類(lei)等流(liu)食(shi)和半流(liu)食(shi)，易于消化(hua)(hua)，一(yi)方面對(dui)胃(wei)腸的(de)刺激(ji)小，另(ling)一(yi)方面能(neng)夠使腸胃(wei)慢(man)慢(man)適應當(dang)地的(de)飲食(shi)。吃(chi)木(mu)(mu)瓜。木(mu)(mu)瓜中(zhong)特有的(de)木(mu)(mu)瓜酵素能(neng)消化(hua)(hua)蛋白質，促進人體對(dui)食(shi)物(wu)(wu)的(de)消化(hua)(hua)吸收。有健脾(pi)消食(shi)的(de)作(zuo)用。吃(chi)香橙。橙子(zi)中(zhong)含有特殊(shu)的(de)芳香類(lei)物(wu)(wu)質對(dui)緩解(jie)嘔吐有很好的(de)效果(guo)。

2、老年人或體質一(yi)般(ban)的(de)游(you)客，建議在旅游(you)前(qian)做一(yi)次(ci)全面體檢(jian)，旅行(xing)前(qian)或者旅途(tu)中帶上一(yi)些備(bei)用藥如人參(can)苷(gan)單體精華rh2給自己服用調理，把免疫力改(gai)善好(hao)，身(shen)體自然不會虛弱了(le)。再根據身(shen)體狀況，選擇旅行(xing)日程安排輕松(song)、游覽(lan)時間充裕的線路，爬山、探險等活動要量力而行(xing)，避免過度疲勞。

3、有些旅游線路(lu)提供多種交通方式供游客選(xuan)擇，搭乘(cheng)大巴或(huo)火(huo)車較(jiao)(jiao)為便宜，但長時間(jian)的(de)顛簸或(huo)擁擠，會(hui)讓(rang)人(ren)備感疲勞，還可能導致(zhi)頭(tou)暈嘔吐等不適。體質(zhi)較(jiao)(jiao)弱的(de)游客進行長途(tu)旅行建議搭乘(cheng)飛(fei)機或(huo)高(gao)鐵，或(huo)選(xuan)擇臥鋪，相對省時舒適。另外，如果(guo)旅游目的(de)地有直飛(fei)航班的(de)，建議最好選(xuan)擇直飛(fei)，減少中轉周折。

4、此外，夏天戶外活動容易(yi)出汗(han)，出游時(shi)應(ying)適(shi)當補充淡鹽(yan)水或(huo)菊花茶等解暑的飲料，并謹記帶備防曬物品和(he)輕(qing)便的應(ying)急藥物，同時(shi)要穿著(zhu)柔軟舒適(shi)的便鞋或(huo)運動鞋方便行走。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗(xi)澡。洗(xi)澡可消除體表(biao)代謝的(de)(de)排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到(dao)住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到(dao)平(ping)時(shi)正常的(de)(de)狀態后再入浴。水(shui)的(de)(de)溫(wen)度以度左右最好(hao)，一般洗(xi)20分鐘(zhong)即可不宜過長。

2、睡前熱(re)水(shui)泡(pao)腳。熱(re)水(shui)泡(pao)腳有解乏安眠(mian)的作(zuo)用，水(shui)溫可略高一點，以自身感覺微燙(tang)為宜。泡(pao)腳可以使血(xue)管擴張，血(xue)流加(jia)速、增強血(xue)液循環(huan)。

3、按摩。過量的(de)體力運動造成肌肉(rou)群產(chan)生乳酸(suan)(suan)堆積，按摩有助于(yu)乳酸(suan)(suan)盡(jin)快被血液吸收(shou)。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及(ji)手臂、雙肩、背部，使肌肉(rou)得到(dao)放松(song)。

在一(yi)天的旅行結(jie)束以(yi)后，很多人以(yi)睡眠或無所(suo)事事的坐著作為恢(hui)復體力的方式，其實這(zhe)是一(yi)個(ge)誤區。劇烈活動的第(di)二天不(bu)要休息，一(yi)定(ding)要保(bao)持前一(yi)天一(yi)半(ban)的運(yun)動強(qiang)度，給身體一(yi)個(ge)緩沖(chong)期，才能有效(xiao)解除疲(pi)勞，盡快恢(hui)復體力。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調整(zheng)生物(wu)鐘。旅途歸來(lai)后(hou)身體總“不在狀態”，通常(chang)由多種情況引起，首(shou)先(xian)就是(shi)(shi)旅途過(guo)程中負重過(guo)大(da)、走路較多，導致(zhi)身體消耗大(da)；其次是(shi)(shi)外出旅游時很多人都會品(pin)嘗(chang)當地美食、飲酒，導致(zhi)腸胃(wei)負擔比較大(da)；再有就是(shi)(shi)乘車、坐飛機出行(xing)，途中斷(duan)斷(duan)續續睡(shui)覺(jue)，生物(wu)鐘被打亂，身體也得不到有效的伸(shen)展和放(fang)松。

3、食物可以幫(bang)你恢復體力(li)。旅行歸來之后(hou)的(de)幾天，最好不(bu)要再(zai)過多(duo)攝入油膩食物，飲食上注(zhu)意清淡，多(duo)吃水果和蔬(shu)菜(cai)，適當補充蛋(dan)白質。