一、跳皮筋怎么跳
跳(tiao)皮筋一般是(shi)3人(ren)以上(shang)的活動(dong)(dong)。它的花(hua)樣很(hen)多(duo)，但都(dou)是(shi)在基(ji)(ji)本動(dong)(dong)作的基(ji)(ji)礎上(shang)聯合(he)而成。在活動(dong)(dong)中(zhong)也(ye)可(ke)以把基(ji)(ji)本動(dong)(dong)作重新(xin)組合(he)，創造出新(xin)的花(hua)樣。
1、點：站在皮筋的(de)一側中間，兩(liang)手叉腰或兩(liang)臂側平舉。一腳原地跳(tiao)動一次，另(ling)一腳隨(sui)之跳(tiao)起(qi)用前腳掌點(dian)地。（注(zhu)：以下基本(ben)動作的(de)預備姿勢同“點(dian)”）。
2、邁：一(yi)(yi)腿自然彎屈(qu)從皮筋這一(yi)(yi)邊(bian)邁(mai)過另一(yi)(yi)邊(bian)。
3、頂：正頂，面向(xiang)皮(pi)筋(jin)(jin)站立，一(yi)(yi)腿(tui)(tui)屈膝(xi)向(xiang)上舉(ju)，用小腿(tui)(tui)頂著皮(pi)筋(jin)(jin)；側(ce)頂，身體的左（右(you)）側(ce)觸皮(pi)筋(jin)(jin)，一(yi)(yi)腿(tui)(tui)屈膝(xi)向(xiang)上舉(ju)，用小腿(tui)(tui)內(nei)側(ce)或(huo)外(wai)側(ce)頂著皮(pi)筋(jin)(jin)。
4、繞：一(yi)腿原地(di)或邁過皮(pi)筋(jin)另一(yi)邊，然后小腿由里向外(wai)（由外(wai)向里）繞(rao)皮(pi)筋(jin)，繞(rao)幾(ji)次不限。
5、轉：繞皮(pi)筋轉，一腳(jiao)原地跳(tiao)一次，另一腿邁過皮(pi)筋，小腿由里(li)向外(wai)（由外(wai)向里(li)）繞皮(pi)筋，然(ran)后隨轉動(dong)跳(tiao)出皮(pi)筋。也(ye)可以(yi)兩(liang)腿均在(zai)皮(pi)筋的一邊，身體觸著皮(pi)筋，兩(liang)腳(jiao)交替地向左（右）轉動(dong)。
6、掏：將繞(rao)(rao)在(zai)腿上的(de)皮筋掏(tao)出來，向前掏(tao)還是向后(hou)掏(tao)要看繞(rao)(rao)在(zai)腿上皮筋的(de)方向。如右腿從(cong)里向外繞(rao)(rao)筋就由左腳(jiao)(jiao)在(zai)右腳(jiao)(jiao)后(hou)踩住筋，右腳(jiao)(jiao)由里向外掏(tao)出來，繞(rao)(rao)幾次(ci)掏(tao)幾次(ci)。
7、擺壓：一腿(tui)舉起用(yong)小(xiao)腿(tui)將筋壓下，然后用(yong)前腳掌(zhang)點地。
8、擺勾：一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。
9、踩、擺踩：在皮筋的(de)一(yi)側站(zhan)立，一(yi)腿(tui)擺起用腳(jiao)將超過(guo)頭高的(de)皮筋準確地踩下，也可以一(yi)腳(jiao)原地跳(tiao)動(dong)一(yi)次，另一(yi)腿(tui)邁(mai)過(guo)皮筋，然后兩腳(jiao)踩著皮筋或向左右移動(dong)。
10、踢：一(yi)般在第(di)三(san)高(gao)度上(shang)做(zuo)，一(yi)腳(jiao)將皮筋勾下，另一(yi)腳(jiao)邁過皮筋，用腳(jiao)面(mian)把皮筋踢起來。
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二、跳皮筋的玩法
1、單人玩法
第一高度：6×8拍
第一節(jie)：2×8拍（由點、邁組(zu)成(cheng)）
第一個八拍：
第(di)一拍：左腳原地(di)跳，右腳隨之跳起(qi)，用(yong)前(qian)腳掌點地(di)，兩手叉腰或自然擺臂。
第二拍：左腳(jiao)原地跳，右(you)腳(jiao)屈膝在體后邁(mai)過(guo)皮(pi)筋(jin)，于(yu)另一側著(zhu)地。
第三、四拍，右(you)腳原地(di)跳一次，左腳跳過皮筋(jin)落在(zai)右(you)腳后側(ce)，右(you)腳立刻邁過皮筋(jin)著地(di)成右(you)腳在(zai)前，左腿(tui)在(zai)后，交(jiao)叉站立，皮筋(jin)在(zai)兩小腿(tui)中間(jian)。
第五、六拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳動，右腳(jiao)在小腿前邁(mai)過(guo)(guo)皮筋，然后(hou)兩腳(jiao)依次原地跳動一次后(hou)，轉體(ti)，右腳(jiao)邁(mai)過(guo)(guo)皮筋在左(zuo)腳(jiao)的左(zuo)后(hou)點(dian)地，皮筋在兩腿中(zhong)間。
第七、八拍(pai)：左腳(jiao)(jiao)(jiao)原地跳(tiao)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)邁(mai)過皮筋在左腳(jiao)(jiao)(jiao)右側點地一(yi)次(ci)(ci)，然后左右腳(jiao)(jiao)(jiao)依次(ci)(ci)跳(tiao)過皮筋成(cheng)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)著(zhu)地。
第二個(ge)八拍(pai)同第一個(ge)八拍(pai)動(dong)作(zuo)。
第二節：2×8拍（由點、邁、轉組成）
第(di)一至四拍(pai)：動作同(tong)第(di)一節第(di)一至四拍(pai)。
第五、六拍：右腳邁(mai)過(guo)皮(pi)筋使兩(liang)小(xiao)腿接觸(chu)皮(pi)筋，向右后轉(zhuan)一(yi)周，然后右腳邁(mai)過(guo)皮(pi)筋，在左腳的(de)后側著(zhu)地，皮(pi)筋在兩(liang)腿中(zhong)間。
第(di)七、八(ba)拍(pai)(pai)：動作同第(di)一節(jie)第(di)七、八(ba)拍(pai)(pai)。
第二個八拍(pai)同第一個八拍(pai)動作。
第三節：2×8拍（由點、頂、踩組成）
第(di)(di)(di)一(yi)拍：動作同(tong)第(di)(di)(di)一(yi)節第(di)(di)(di)一(yi)拍。
第(di)二拍：左(zuo)腳原地跳(tiao)，右腿(tui)屈膝用小腿(tui)內側將(jiang)皮筋頂出(chu)。
第三、四拍：兩腳(jiao)依次跳(tiao)動，然(ran)后，腳(jiao)邁過皮(pi)筋。皮(pi)筋在兩腿中間。
第五、六拍：左腳(jiao)原地(di)(di)跳動，右腳(jiao)在原地(di)(di)點(dian)一次地(di)(di)，邁過皮筋在左腳(jiao)右側點(dian)地(di)(di)一次。
第七(qi)、八拍：左(zuo)腳原地(di)跳，右(you)腳將皮筋(jin)踩著(zhu)，左(zuo)腳隨(sui)之也做踩筋(jin)動作，然后雙腳跟提起(qi)。
第二個人拍同(tong)第一(yi)個八拍動作
第二(er)個高度：6×8拍
第一節(jie)：2×8拍（由點、擺壓組成(cheng)）
第一(yi)拍：動作(zuo)同(tong)第一(yi)高度第一(yi)節第一(yi)拍。
第二拍(pai)：左腳原地(di)跳一次，右腿擺(bai)起用小腿將(jiang)皮筋壓下。
第(di)三(san)至(zhi)八拍(pai)：動作同第(di)一(yi)高度第(di)一(yi)節第(di)三(san)至(zhi)八拍(pai)。
第二個八拍(pai)同第一個八拍(pai)動作。
第二節：2×8拍（由擺壓、繞(rao)、掏組(zu)成）
第(di)一、二(er)拍：動作同第(di)一節(jie)第(di)一、二(er)拍。
第三(san)、四(si)拍：左腳原(yuan)地跳一(yi)次，右小(xiao)腿在右側點地一(yi)次，同時由內向外將皮筋繞在小(xiao)腿上。
第五(wu)、六拍：右腳原(yuan)地跳一次，左腳隨之邁過皮筋(jin)在右腳的后側著地。
第七、八(ba)拍(pai)：左(zuo)腳(jiao)(jiao)原地(di)跳，右腳(jiao)(jiao)在(zai)左(zuo)腳(jiao)(jiao)前點(dian)地(di)一次，同時右腳(jiao)(jiao)將繞在(zai)小腿上的皮筋掏出。
第二個(ge)八拍(pai)同第一個(ge)八拍(pai)動作。
第三節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組(zu)成）
第一至四(si)拍(pai)：動作同第一節(jie)第一至四(si)拍(pai)。
第五、六拍：以右腳(jiao)為軸，向右后(hou)轉(zhuan)跳一周，左腳(jiao)一邊邁過皮(pi)筋，一邊隨之(zhi)跳動(dong)。
第七、八拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳，右腳(jiao)將繞(rao)在腳(jiao)上的(de)皮(pi)筋由外(wai)向內兩次繞(rao)出。
第二(er)個八(ba)拍同第一個八(ba)拍動作。
第(di)三個高度：6×8拍
第一節(jie)：2×8拍（由點、擺勾組成(cheng)）
第一個八拍：
第一(yi)拍：動(dong)作同第一(yi)高(gao)度第一(yi)節第一(yi)拍。
第二(er)拍(pai)：右腳(jiao)原地跳動一(yi)次(ci)，右腳(jiao)側擺(bai)起用(yong)腳(jiao)面將皮筋勾(gou)下。
第三至(zhi)八拍：動作(zuo)同第一(yi)高度第一(yi)節第三至(zhi)八拍。
第(di)二(er)個八(ba)拍同第(di)一個八(ba)拍動作。
第二節(jie)：2×8拍(pai)（由擺(bai)勾、踢組成(cheng)）
第一個八拍：
第(di)一(yi)至六(liu)拍：動作同第(di)一(yi)節第(di)一(yi)至六(liu)拍。
第七(qi)、八拍：左腳腕(wan)勾著皮筋，右腳面將(jiang)皮筋踢(ti)起。
第二個八拍同第一(yi)個八拍動作。
第三(san)節：2×8拍（由擺、踩、轉組成）
第一個八拍：
第(di)一拍：動作同第(di)一高度第(di)一節第(di)一拍。
第二拍：左腳原地跳動一次(ci)，右腳側擺起用腳底將皮筋(jin)踩住(zhu)。
第三(san)、四拍：向(xiang)左(zuo)轉體180度，右腳(jiao)跟提起，右腳(jiao)尖著地，將皮(pi)筋勾著，兩腳(jiao)依次跳動，成(cheng)右腳(jiao)在(zai)前左(zuo)腳(jiao)在(zai)后直立，皮(pi)筋在(zai)兩小(xiao)腿中間(jian)。
第五、六拍：右腳邁過皮(pi)筋(jin)，兩小腿接觸(chu)皮(pi)筋(jin)向右轉(zhuan)跳一周，然后右腳邁過皮(pi)筋(jin)在左腳后著地，皮(pi)筋(jin)在兩腿中間。
第七(qi)、八(ba)拍：左腳原地(di)跳動，右腳邁過(guo)皮(pi)(pi)筋踩(cai)在皮(pi)(pi)筋上，左腳隨(sui)之也踩(cai)住皮(pi)(pi)筋，兩腳跟同時提起。
第(di)二個(ge)(ge)八(ba)拍同(tong)第(di)一個(ge)(ge)八(ba)拍動作。
2、集體玩法
集體(ti)跳(tiao)與單人跳(tiao)基(ji)本動作相同，下面介(jie)紹六人跳(tiao)六人拉筋的跳(tiao)法(fa)。
第一高度(du)：6×8拍（斜(xie)線形）
第一(yi)個(ge)聯合(he)動(dong)作(zuo)2×8拍，三個(ge)人在一(yi)斜線形的皮筋上跳(tiao)(tiao)躍(yue)，基本動(dong)作(zuo)是點、邁、跳(tiao)(tiao)的組合(he)。
第(di)二個(ge)聯合動作(zuo)2×8拍，跳、轉的組合。
第三個聯合動作2×8拍(pai)，跳、頂、踩的(de)組(zu)合。
第二高度：6×8拍（三角形、菱(ling)形）
第(di)一個聯(lian)合(he)動作2×8拍(pai)，繞、轉(zhuan)組合(he)。
第二個聯合動作2×8拍，繞、掏組合。
第三(san)個聯合(he)動作(zuo)2×8拍，擺勾、踩組(zu)合(he)。
第三(san)高度：6×8拍（雙三(san)角、扇(shan)面(mian)形）
第一個聯合(he)動作2×8拍，擺壓、踢的組合(he)。
第二(er)個聯合動作2×8拍(pai)，擺壓(ya)、踩的組合。
第三個聯合(he)動作2×8拍，繞掏、繞轉組合(he)。
3、花樣皮筋玩法
跳皮筋分為單人跳和(he)集(ji)(ji)體(ti)跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多(duo)(duo)人依次輪流(liu)跳，集(ji)(ji)體(ti)跳是(shi)將數條皮筋拉成(cheng)各種圖(tu)案，如三(san)角形(xing)(xing)、四方形(xing)(xing)、五角形(xing)(xing)、多(duo)(duo)邊形(xing)(xing)、菱形(xing)(xing)、斜線形(xing)(xing)、人字形(xing)(xing)、八字形(xing)(xing)、波(bo)浪形(xing)(xing)、扇面形(xing)(xing)等。由許多(duo)(duo)人同(tong)時參加。
跳(tiao)皮筋的動作花樣是由若(ruo)干基(ji)本動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳(tiao)2×8拍，在兒歌或(huo)音樂伴奏下進行跳(tiao)躍(yue)。
