一、跳皮筋怎么跳
跳皮筋一般是3人以上的活(huo)動(dong)。它的花樣(yang)很(hen)多，但都是在(zai)基本(ben)動(dong)作的基礎上聯合(he)而成。在(zai)活(huo)動(dong)中也(ye)可(ke)以把(ba)基本(ben)動(dong)作重新組合(he)，創造出(chu)新的花樣(yang)。
1、點：站(zhan)在皮筋的一側(ce)(ce)中(zhong)間，兩手叉(cha)腰或兩臂側(ce)(ce)平舉。一腳原地(di)跳動(dong)一次，另一腳隨之(zhi)跳起用(yong)前腳掌(zhang)點地(di)。（注(zhu)：以(yi)下基本動(dong)作的預備姿勢同(tong)“點”）。
2、邁：一腿自然彎屈從皮(pi)筋這一邊邁過(guo)另一邊。
3、頂：正(zheng)頂，面向皮(pi)筋(jin)站(zhan)立，一腿屈膝(xi)向上舉，用小腿頂著皮(pi)筋(jin)；側頂，身體的左（右）側觸皮(pi)筋(jin)，一腿屈膝(xi)向上舉，用小腿內側或外側頂著皮(pi)筋(jin)。
4、繞：一腿原地或邁過皮筋(jin)(jin)另一邊，然后小(xiao)腿由里向外（由外向里）繞皮筋(jin)(jin)，繞幾次不(bu)限(xian)。
5、轉：繞皮(pi)筋(jin)(jin)轉(zhuan)(zhuan)，一腳原地(di)跳一次，另(ling)一腿(tui)邁過皮(pi)筋(jin)(jin)，小(xiao)腿(tui)由里向外（由外向里）繞皮(pi)筋(jin)(jin)，然后(hou)隨轉(zhuan)(zhuan)動(dong)跳出皮(pi)筋(jin)(jin)。也可(ke)以(yi)兩腿(tui)均在皮(pi)筋(jin)(jin)的一邊，身體(ti)觸著皮(pi)筋(jin)(jin)，兩腳交替地(di)向左（右）轉(zhuan)(zhuan)動(dong)。
6、掏：將(jiang)繞(rao)在(zai)腿上的皮筋(jin)掏出來(lai)，向(xiang)(xiang)(xiang)前掏還是向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)掏要(yao)看(kan)繞(rao)在(zai)腿上皮筋(jin)的方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)。如(ru)右(you)腿從里向(xiang)(xiang)(xiang)外繞(rao)筋(jin)就由(you)左(zuo)腳(jiao)在(zai)右(you)腳(jiao)后(hou)踩住筋(jin)，右(you)腳(jiao)由(you)里向(xiang)(xiang)(xiang)外掏出來(lai)，繞(rao)幾次掏幾次。
7、擺壓：一腿(tui)舉起用小(xiao)腿(tui)將筋壓下(xia)，然后用前腳掌(zhang)點(dian)地。
8、擺勾：一腿擺(bai)起用腳腕將(jiang)超過頭高的皮筋勾下。
9、踩、擺踩：在皮筋(jin)(jin)的(de)一(yi)側站立，一(yi)腿(tui)擺(bai)起(qi)用腳(jiao)將超(chao)過頭高的(de)皮筋(jin)(jin)準確地(di)踩下，也可(ke)以一(yi)腳(jiao)原地(di)跳(tiao)動(dong)一(yi)次，另一(yi)腿(tui)邁過皮筋(jin)(jin)，然后兩腳(jiao)踩著皮筋(jin)(jin)或向左右移動(dong)。
10、踢：一(yi)(yi)般(ban)在第三高度(du)上做，一(yi)(yi)腳(jiao)將皮筋勾下，另一(yi)(yi)腳(jiao)邁過(guo)皮筋，用腳(jiao)面(mian)把皮筋踢起來(lai)。
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二、跳皮筋的玩法
1、單人玩法
第(di)一高(gao)度：6×8拍
第一節：2×8拍（由(you)點、邁組成）
第一個八拍：
第一拍：左腳原地(di)跳(tiao)，右腳隨之跳(tiao)起，用(yong)前(qian)腳掌點地(di)，兩手(shou)叉腰或自(zi)然(ran)擺臂(bei)。
第二拍：左腳(jiao)原地跳，右(you)腳(jiao)屈膝在體后邁過(guo)皮筋(jin)，于(yu)另(ling)一側著地。
第三、四拍，右(you)腳(jiao)原地跳一次，左腳(jiao)跳過(guo)皮筋落在(zai)(zai)右(you)腳(jiao)后(hou)(hou)側，右(you)腳(jiao)立(li)刻邁過(guo)皮筋著地成右(you)腳(jiao)在(zai)(zai)前(qian)，左腿(tui)在(zai)(zai)后(hou)(hou)，交叉(cha)站(zhan)立(li)，皮筋在(zai)(zai)兩小腿(tui)中間(jian)。
第五(wu)、六拍：左腳(jiao)原地(di)跳動，右(you)腳(jiao)在小(xiao)腿(tui)前邁過皮筋，然后兩(liang)腳(jiao)依次(ci)原地(di)跳動一次(ci)后，轉體，右(you)腳(jiao)邁過皮筋在左腳(jiao)的左后點(dian)地(di)，皮筋在兩(liang)腿(tui)中(zhong)間。
第七(qi)、八(ba)拍：左(zuo)腳(jiao)原地(di)跳，右(you)腳(jiao)邁過皮筋(jin)在左(zuo)腳(jiao)右(you)側點(dian)地(di)一次(ci)，然后左(zuo)右(you)腳(jiao)依次(ci)跳過皮筋(jin)成雙腳(jiao)著地(di)。
第(di)二個八拍同第(di)一個八拍動作(zuo)。
第二節(jie)：2×8拍（由點、邁、轉組成）
第一至(zhi)四(si)拍：動(dong)作同第一節第一至(zhi)四(si)拍。
第五、六(liu)拍：右(you)腳邁(mai)過皮(pi)(pi)筋使(shi)兩(liang)(liang)小腿接觸(chu)皮(pi)(pi)筋，向右(you)后(hou)轉一周(zhou)，然后(hou)右(you)腳邁(mai)過皮(pi)(pi)筋，在(zai)左腳的后(hou)側著(zhu)地，皮(pi)(pi)筋在(zai)兩(liang)(liang)腿中間。
第七、八拍(pai)：動(dong)作同第一節(jie)第七、八拍(pai)。
第二個八(ba)拍同第一(yi)個八(ba)拍動作。
第三(san)節：2×8拍（由(you)點、頂、踩(cai)組成）
第(di)一拍：動作同第(di)一節第(di)一拍。
第二拍(pai)：左(zuo)腳原地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋(jin)頂出。
第三、四拍：兩腳(jiao)(jiao)依次跳動，然后(hou)，腳(jiao)(jiao)邁過皮(pi)筋(jin)。皮(pi)筋(jin)在兩腿中間。
第五、六拍：左(zuo)腳(jiao)原(yuan)地跳動，右腳(jiao)在原(yuan)地點一(yi)(yi)次地，邁過皮筋在左(zuo)腳(jiao)右側點地一(yi)(yi)次。
第七、八拍(pai)：左腳(jiao)原地跳，右腳(jiao)將皮(pi)筋踩著，左腳(jiao)隨之(zhi)也做踩筋動作，然后雙腳(jiao)跟(gen)提起。
第二個人拍同第一個八(ba)拍動(dong)作
第二個(ge)高(gao)度(du)：6×8拍
第(di)一(yi)節：2×8拍(pai)（由點(dian)、擺壓組成）
第一(yi)拍：動作同第一(yi)高度第一(yi)節第一(yi)拍。
第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小(xiao)腿將皮筋壓下。
第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。
第二(er)個八拍同第一個八拍動作(zuo)。
第二(er)節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）
第一(yi)、二拍：動作同(tong)第一(yi)節(jie)第一(yi)、二拍。
第(di)三、四拍：左腳原地跳一次(ci)，右小(xiao)腿在(zai)右側點地一次(ci)，同時(shi)由內向外將皮(pi)筋繞在(zai)小(xiao)腿上。
第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮(pi)筋在右腳的后側著地。
第七、八拍：左腳原地跳，右(you)腳在左腳前點地一次(ci)，同(tong)時右(you)腳將(jiang)繞在小(xiao)腿上(shang)的皮筋掏出。
第(di)二個(ge)八(ba)拍同(tong)第(di)一個(ge)八(ba)拍動作。
第三節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成）
第(di)一至四拍(pai)：動作同第(di)一節第(di)一至四拍(pai)。
第五、六拍(pai)：以右腳為軸，向右后轉跳一周(zhou)，左腳一邊邁過皮筋，一邊隨之跳動。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞(rao)(rao)在腳上(shang)的皮筋由外向內(nei)兩次繞(rao)(rao)出。
第二個八拍同第一個八拍動(dong)作(zuo)。
第三個高度：6×8拍
第(di)一(yi)節：2×8拍（由(you)點、擺勾(gou)組成(cheng)）
第一個八拍：
第(di)一拍：動(dong)作(zuo)同第(di)一高度第(di)一節第(di)一拍。
第二拍：右腳(jiao)(jiao)原地跳(tiao)動(dong)一次，右腳(jiao)(jiao)側擺(bai)起用(yong)腳(jiao)(jiao)面將皮筋(jin)勾(gou)下。
第三至八拍：動作同第一高度第一節(jie)第三至八拍。
第(di)二個八拍同第(di)一(yi)個八拍動作。
第二節：2×8拍（由擺勾(gou)、踢組成(cheng)）
第一個八拍：
第一(yi)(yi)至(zhi)六拍(pai)：動作(zuo)同(tong)第一(yi)(yi)節(jie)第一(yi)(yi)至(zhi)六拍(pai)。
第七、八拍：左(zuo)腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。
第二個八拍(pai)(pai)同第一(yi)個八拍(pai)(pai)動作。
第三節：2×8拍（由擺、踩(cai)、轉組成）
第一個八拍：
第(di)一(yi)拍：動作同第(di)一(yi)高(gao)度第(di)一(yi)節第(di)一(yi)拍。
第二拍(pai)：左腳原地(di)跳動一次，右腳側擺起用(yong)腳底將(jiang)皮筋(jin)踩住。
第三、四(si)拍：向左轉體(ti)180度，右(you)腳(jiao)(jiao)跟提起，右(you)腳(jiao)(jiao)尖著地，將皮筋(jin)勾著，兩腳(jiao)(jiao)依次跳(tiao)動，成右(you)腳(jiao)(jiao)在前(qian)左腳(jiao)(jiao)在后直立，皮筋(jin)在兩小腿中間。
第五、六拍(pai)：右(you)腳(jiao)(jiao)邁過皮(pi)(pi)筋(jin)，兩小腿接觸皮(pi)(pi)筋(jin)向(xiang)右(you)轉跳(tiao)一周，然(ran)后右(you)腳(jiao)(jiao)邁過皮(pi)(pi)筋(jin)在左腳(jiao)(jiao)后著地，皮(pi)(pi)筋(jin)在兩腿中(zhong)間。
第七、八拍：左腳(jiao)(jiao)(jiao)原地跳動(dong)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)邁(mai)過皮筋踩在皮筋上，左腳(jiao)(jiao)(jiao)隨之也(ye)踩住皮筋，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)跟同時提起。
第二個八拍同第一(yi)個八拍動作(zuo)。
2、集體玩法
集體跳與單人(ren)跳基(ji)本(ben)動作相同，下面(mian)介紹六人(ren)跳六人(ren)拉筋(jin)的跳法。
第一高度：6×8拍(pai)（斜線形）
第一個聯(lian)合(he)動作2×8拍，三個人在一斜(xie)線形(xing)的(de)皮筋上跳躍(yue)，基本動作是點、邁、跳的(de)組合(he)。
第(di)二個(ge)聯合動(dong)作(zuo)2×8拍，跳、轉的組合。
第三個(ge)聯合(he)動作2×8拍，跳、頂(ding)、踩的組合(he)。
第二高度：6×8拍（三角形、菱(ling)形）
第一個聯合(he)(he)動作2×8拍(pai)，繞、轉組合(he)(he)。
第二(er)個聯合(he)(he)動作2×8拍，繞(rao)、掏組合(he)(he)。
第三個聯(lian)合動作2×8拍(pai)，擺勾、踩組合。
第三高度：6×8拍（雙三角(jiao)、扇面形）
第(di)一個聯合動作2×8拍，擺壓(ya)、踢的組(zu)合。
第二個聯合動作2×8拍，擺(bai)壓、踩的組(zu)合。
第三個(ge)聯合動作2×8拍，繞掏(tao)、繞轉組合。
3、花樣皮筋玩法
跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)皮(pi)筋分為單(dan)(dan)人(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)和(he)集體(ti)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)兩種(zhong)。單(dan)(dan)人(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)由二(er)人(ren)(ren)拉(la)著約(yue)3至4米(mi)長的皮(pi)筋，在皮(pi)筋的中間單(dan)(dan)人(ren)(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)或(huo)多(duo)人(ren)(ren)依次輪流跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，集體(ti)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)是將數條皮(pi)筋拉(la)成(cheng)各種(zhong)圖案，如三角形(xing)、四(si)方(fang)形(xing)、五角形(xing)、多(duo)邊形(xing)、菱形(xing)、斜線(xian)形(xing)、人(ren)(ren)字形(xing)、八字形(xing)、波浪形(xing)、扇面形(xing)等。由許多(duo)人(ren)(ren)同時參加。
跳(tiao)皮筋(jin)的動(dong)作(zuo)(zuo)花樣是由若干基(ji)本動(dong)作(zuo)(zuo)組成的聯合動(dong)作(zuo)(zuo)。一個聯合動(dong)作(zuo)(zuo)跳(tiao)2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳(tiao)躍。
