一、跳皮筋怎么跳

跳(tiao)皮筋一般(ban)是3人以上(shang)的活動。它的花樣很多，但都(dou)是在基本動作的基礎(chu)上(shang)聯合(he)而成。在活動中也可以把基本動作重(zhong)新組合(he)，創造(zao)出新的花樣。

1、點：站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳(jiao)原地跳(tiao)動一次，另一腳(jiao)隨(sui)之跳(tiao)起用前腳(jiao)掌(zhang)點地。（注：以下(xia)基本動作的預備(bei)姿勢同“點”）。

2、邁：一腿(tui)自然彎屈從(cong)皮(pi)筋這一邊邁過另一邊。

3、頂：正頂，面向皮(pi)筋站立，一腿(tui)(tui)屈膝向上(shang)舉(ju)，用(yong)小腿(tui)(tui)頂著(zhu)皮(pi)筋；側(ce)頂，身體的左（右）側(ce)觸皮(pi)筋，一腿(tui)(tui)屈膝向上(shang)舉(ju)，用(yong)小腿(tui)(tui)內側(ce)或外側(ce)頂著(zhu)皮(pi)筋。

4、繞：一腿原地或邁過皮筋(jin)另一邊，然后小腿由里向(xiang)外(wai)（由外(wai)向(xiang)里）繞皮筋(jin)，繞幾(ji)次不限。

5、轉：繞(rao)皮(pi)(pi)(pi)筋(jin)轉，一(yi)腳(jiao)原(yuan)地(di)跳(tiao)一(yi)次，另一(yi)腿邁過皮(pi)(pi)(pi)筋(jin)，小腿由(you)里向外（由(you)外向里）繞(rao)皮(pi)(pi)(pi)筋(jin)，然(ran)后隨轉動跳(tiao)出皮(pi)(pi)(pi)筋(jin)。也(ye)可(ke)以(yi)兩(liang)腿均在皮(pi)(pi)(pi)筋(jin)的一(yi)邊(bian)，身(shen)體觸著皮(pi)(pi)(pi)筋(jin)，兩(liang)腳(jiao)交替地(di)向左（右）轉動。

6、掏：將繞(rao)在腿上的皮(pi)筋掏(tao)(tao)出(chu)來，向(xiang)前掏(tao)(tao)還是向(xiang)后掏(tao)(tao)要看繞(rao)在腿上皮(pi)筋的方(fang)向(xiang)。如右(you)腿從里向(xiang)外繞(rao)筋就由左腳(jiao)在右(you)腳(jiao)后踩住筋，右(you)腳(jiao)由里向(xiang)外掏(tao)(tao)出(chu)來，繞(rao)幾(ji)次掏(tao)(tao)幾(ji)次。

7、擺壓：一腿舉起用(yong)小(xiao)腿將筋壓(ya)下，然后(hou)用(yong)前腳掌點地。

8、擺勾：一腿擺起用(yong)腳腕將超(chao)過頭(tou)高的皮筋勾下。

9、踩、擺踩：在皮(pi)(pi)筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過(guo)頭高的皮(pi)(pi)筋準(zhun)確地(di)踩下，也可以(yi)一腳原地(di)跳動(dong)(dong)一次，另(ling)一腿邁過(guo)皮(pi)(pi)筋，然(ran)后(hou)兩(liang)腳踩著皮(pi)(pi)筋或向左(zuo)右移動(dong)(dong)。

10、踢：一(yi)般在(zai)第三高(gao)度上(shang)做，一(yi)腳將皮筋(jin)勾下，另(ling)一(yi)腳邁過皮筋(jin)，用腳面把皮筋(jin)踢起來。

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二、跳皮筋的玩法

1、單人玩法

第一高度：6×8拍

第一(yi)節：2×8拍（由點(dian)、邁(mai)組成）

第一個八拍：

第一拍：左腳(jiao)原地跳，右(you)腳(jiao)隨之跳起(qi)，用前腳(jiao)掌點地，兩手叉(cha)腰或自然擺臂。

第(di)二拍：左腳原地(di)(di)跳，右(you)腳屈膝在體后邁過皮(pi)筋，于另(ling)一側(ce)著地(di)(di)。

第三(san)、四拍，右腳(jiao)(jiao)原地跳(tiao)一次，左腳(jiao)(jiao)跳(tiao)過皮筋(jin)(jin)落在(zai)右腳(jiao)(jiao)后側，右腳(jiao)(jiao)立(li)刻邁(mai)過皮筋(jin)(jin)著地成右腳(jiao)(jiao)在(zai)前，左腿在(zai)后，交叉(cha)站(zhan)立(li)，皮筋(jin)(jin)在(zai)兩小腿中間(jian)。

第五、六拍(pai)：左腳原地跳動，右(you)腳在(zai)小腿前邁(mai)過(guo)皮筋(jin)(jin)，然后(hou)兩腳依次(ci)原地跳動一次(ci)后(hou)，轉體，右(you)腳邁(mai)過(guo)皮筋(jin)(jin)在(zai)左腳的左后(hou)點地，皮筋(jin)(jin)在(zai)兩腿中(zhong)間。

第七(qi)、八拍(pai)：左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)原地跳，右腳(jiao)(jiao)(jiao)邁過(guo)皮筋在左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)右側點地一次，然后左(zuo)(zuo)右腳(jiao)(jiao)(jiao)依次跳過(guo)皮筋成雙腳(jiao)(jiao)(jiao)著地。

第二個(ge)八拍(pai)(pai)同第一個(ge)八拍(pai)(pai)動作。

第(di)二節：2×8拍（由點(dian)、邁(mai)、轉組成）

第一至(zhi)四拍：動(dong)作同第一節第一至(zhi)四拍。

第五、六拍：右(you)腳(jiao)邁(mai)過皮(pi)(pi)筋(jin)使兩小腿接觸(chu)皮(pi)(pi)筋(jin)，向右(you)后(hou)轉一(yi)周，然后(hou)右(you)腳(jiao)邁(mai)過皮(pi)(pi)筋(jin)，在左(zuo)腳(jiao)的后(hou)側(ce)著(zhu)地(di)，皮(pi)(pi)筋(jin)在兩腿中間。

第七、八拍：動作同第一節第七、八拍。

第二個八拍(pai)同第一(yi)個八拍(pai)動(dong)作。

第(di)三節：2×8拍（由點、頂(ding)、踩組成）

第一(yi)拍：動(dong)作(zuo)同(tong)第一(yi)節第一(yi)拍。

第二(er)拍：左(zuo)腳原地跳，右(you)腿屈膝用小腿內側將(jiang)皮筋頂出。

第三、四拍(pai)：兩腳(jiao)依次跳(tiao)動，然后，腳(jiao)邁過(guo)皮筋。皮筋在兩腿(tui)中間。

第五、六拍：左腳原(yuan)地(di)(di)跳(tiao)動，右腳在(zai)原(yuan)地(di)(di)點一(yi)(yi)次地(di)(di)，邁過(guo)皮(pi)筋在(zai)左腳右側點地(di)(di)一(yi)(yi)次。

第七、八拍：左腳(jiao)原地跳，右腳(jiao)將(jiang)皮(pi)筋踩(cai)著(zhu)，左腳(jiao)隨之也做踩(cai)筋動作，然(ran)后(hou)雙腳(jiao)跟提(ti)起。

第二個(ge)人(ren)拍同第一個(ge)八拍動(dong)作

第二個高度：6×8拍

第一(yi)節(jie)：2×8拍（由點(dian)、擺(bai)壓組成）

第一(yi)(yi)拍：動(dong)作(zuo)同第一(yi)(yi)高度第一(yi)(yi)節(jie)第一(yi)(yi)拍。

第二(er)拍：左腳原(yuan)地跳一(yi)次，右腿擺起用小腿將(jiang)皮(pi)筋壓(ya)下。

第(di)三至八(ba)拍：動作同(tong)第(di)一高度(du)第(di)一節第(di)三至八(ba)拍。

第(di)二個八拍(pai)同(tong)第(di)一個八拍(pai)動作。

第二節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）

第一、二(er)拍：動作(zuo)同(tong)第一節第一、二(er)拍。

第三、四拍(pai)：左腳原地(di)跳一(yi)次(ci)(ci)，右(you)小腿在(zai)(zai)右(you)側(ce)點(dian)地(di)一(yi)次(ci)(ci)，同時由內(nei)向外將皮筋繞在(zai)(zai)小腿上。

第五、六拍：右腳(jiao)原地跳一次(ci)，左腳(jiao)隨之邁過皮筋在右腳(jiao)的后側著(zhu)地。

第七、八拍：左(zuo)腳原地(di)跳，右腳在左(zuo)腳前點地(di)一(yi)次，同(tong)時右腳將繞在小(xiao)腿上的皮筋(jin)掏出。

第(di)二個八拍(pai)同第(di)一個八拍(pai)動作。

第(di)三節：2×8拍（由擺(bai)壓(ya)、繞、轉組成）

第(di)一至四拍：動作(zuo)同第(di)一節第(di)一至四拍。

第(di)五、六拍：以右(you)腳為軸，向右(you)后轉跳一周，左腳一邊邁過皮筋(jin)，一邊隨之(zhi)跳動。

第七、八拍：左(zuo)腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。

第二(er)個八拍同第一個八拍動作。

第(di)三(san)個高度(du)：6×8拍

第一節：2×8拍(pai)（由(you)點、擺勾(gou)組成）

第一個八拍：

第(di)一(yi)拍(pai)(pai)：動作同第(di)一(yi)高度第(di)一(yi)節第(di)一(yi)拍(pai)(pai)。

第二拍(pai)：右(you)腳原(yuan)地(di)跳動(dong)一次，右(you)腳側擺起用腳面(mian)將皮筋(jin)勾下。

第(di)三至(zhi)八拍(pai)(pai)：動作同第(di)一(yi)(yi)高度第(di)一(yi)(yi)節第(di)三至(zhi)八拍(pai)(pai)。

第二(er)個八拍同(tong)第一(yi)個八拍動作(zuo)。

第二節(jie)：2×8拍(pai)（由擺勾(gou)、踢組(zu)成）

第一個八拍：

第(di)一至(zhi)六(liu)拍：動作同(tong)第(di)一節第(di)一至(zhi)六(liu)拍。

第(di)七、八(ba)拍(pai)：左腳腕勾(gou)著皮筋，右腳面將皮筋踢起。

第(di)二個八拍同(tong)第(di)一個八拍動作。

第三節：2×8拍（由擺(bai)、踩、轉(zhuan)組(zu)成）

第一個八拍：

第一拍：動作同第一高(gao)度第一節第一拍。

第二拍(pai)：左腳(jiao)原地跳動一次，右腳(jiao)側擺起用(yong)腳(jiao)底將皮筋踩住(zhu)。

第三、四拍：向左(zuo)(zuo)轉體(ti)180度，右腳(jiao)跟提起，右腳(jiao)尖著(zhu)地(di)，將皮筋(jin)勾著(zhu)，兩腳(jiao)依次跳動(dong)，成右腳(jiao)在(zai)前左(zuo)(zuo)腳(jiao)在(zai)后直立，皮筋(jin)在(zai)兩小(xiao)腿中間(jian)。

第五、六拍：右腳(jiao)(jiao)邁過皮(pi)筋，兩小腿(tui)接觸皮(pi)筋向右轉跳一周，然(ran)后右腳(jiao)(jiao)邁過皮(pi)筋在(zai)左(zuo)腳(jiao)(jiao)后著(zhu)地，皮(pi)筋在(zai)兩腿(tui)中間。

第七、八拍：左(zuo)腳(jiao)原地跳動，右腳(jiao)邁過皮筋踩在(zai)皮筋上(shang)，左(zuo)腳(jiao)隨之也踩住皮筋，兩(liang)腳(jiao)跟(gen)同時提起。

第(di)二個八拍同第(di)一個八拍動作(zuo)。

2、集體玩法

集體跳(tiao)與單人跳(tiao)基本動(dong)作相同，下(xia)面介紹(shao)六人跳(tiao)六人拉筋的(de)跳(tiao)法(fa)。

第(di)一高度：6×8拍（斜線形(xing)）

第一個聯合(he)動作(zuo)2×8拍(pai)，三個人在一斜線形的皮(pi)筋上(shang)跳(tiao)躍，基(ji)本動作(zuo)是點、邁、跳(tiao)的組合(he)。

第(di)二個聯合(he)動(dong)作2×8拍，跳、轉的組合(he)。

第三個(ge)聯合動作2×8拍，跳(tiao)、頂、踩的組合。

第(di)二高度：6×8拍（三(san)角形、菱(ling)形）

第一個(ge)聯合動作(zuo)2×8拍(pai)，繞、轉(zhuan)組合。

第二個聯合動作(zuo)2×8拍，繞(rao)、掏組合。

第三(san)個聯(lian)合動(dong)作(zuo)2×8拍，擺勾、踩組合。

第(di)三高度：6×8拍（雙三角(jiao)、扇面形）

第一個聯合(he)動作2×8拍，擺壓、踢的組(zu)合(he)。

第二個聯合動作2×8拍(pai)，擺(bai)壓(ya)、踩的組合。

第三(san)個聯(lian)合(he)動(dong)作2×8拍(pai)，繞掏、繞轉組(zu)合(he)。

3、花樣皮筋玩法

跳皮(pi)筋分(fen)為單人(ren)跳和集體(ti)跳兩種。單人(ren)跳由二人(ren)拉(la)著約3至4米(mi)長的(de)皮(pi)筋，在皮(pi)筋的(de)中間單人(ren)跳或多(duo)人(ren)依(yi)次輪流跳，集體(ti)跳是將數條皮(pi)筋拉(la)成各種圖案，如三角(jiao)形、四方(fang)形、五角(jiao)形、多(duo)邊形、菱(ling)形、斜線形、人(ren)字(zi)形、八字(zi)形、波浪形、扇面形等。由許多(duo)人(ren)同時參加(jia)。

跳(tiao)皮筋的(de)動(dong)(dong)作(zuo)花樣是由若干(gan)基本動(dong)(dong)作(zuo)組成的(de)聯合(he)動(dong)(dong)作(zuo)。一(yi)個聯合(he)動(dong)(dong)作(zuo)跳(tiao)2×8拍，在兒(er)歌或音樂(le)伴奏(zou)下進行跳(tiao)躍。