一、駝背矯正器有用嗎
目前市面上常見的駝背矯正器只適合(he)短(duan)時(shi)(shi)間(jian)內使用(yong),并不能作為長時(shi)(shi)間(jian)矯正(zheng)駝(tuo)背的首選。
由(you)于駝背(bei)矯正(zheng)(zheng)器的矯正(zheng)(zheng)原理是向(xiang)肩部施(shi)加力量(liang),將肩膀向(xiang)后拉。在(zai)矯正(zheng)(zheng)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong),為(wei)了保持身體平衡(heng)以及對抗肩部過(guo)(guo)度向(xiang)后,頭部會(hui)不自覺向(xiang)前。長此以往,會(hui)造成肩胛骨過(guo)(guo)分向(xiang)后,功能退化,血液循(xun)環不暢,身體姿態異常。
所以,駝背矯(jiao)(jiao)正器(qi)適(shi)宜短時間使用(yong),幫(bang)助保持正常(chang)姿態,比如在出席重要場合前,可以臨時穿上駝背矯(jiao)(jiao)正器(qi),在外面穿上西裝,調整駝背姿態。
而長期佩戴(dai)駝(tuo)背矯(jiao)正(zheng)器,不僅無法幫助矯(jiao)正(zheng)駝(tuo)背姿態,還會使(shi)得腰背部(bu)的肌肉(rou)能力退化。
當肌肉退化(hua)時(shi),其維持(chi)脊柱(zhu)穩(wen)定的(de)能力隨之下降,不僅正常的(de)脊柱(zhu)弧度(du)沒辦(ban)法保持(chi),還會讓韌帶和肌肉拉伸過度(du),使得(de)腰背部疼痛(tong)有增無(wu)減,駝背現象愈發(fa)嚴重。
因此,借助所謂的駝背矯正器來解決駝(tuo)背問題(ti),并不能達到令(ling)人(ren)滿(man)意的(de)效果。
駝背現象的(de)(de)出現,與自身(shen)錯誤的(de)(de)立、行、坐、臥(wo)姿態(tai)有(you)著很大關系,這就要求我們從自身(shen)出發,養(yang)成正確的(de)(de)立、行、坐、臥(wo)姿態(tai),而非單純借(jie)助(zhu)外力來矯正。
二、駝背怎么矯正
1、手扶墻壓胸腰練習
距(ju)(ju)墻一步距(ju)(ju)離站立,兩臂上舉(ju),扶墻,上體盡(jin)量向前(qian)任,挺胸、凹腰,腳不(bu)能前(qian)移,胸貼住墻,保持(chi)4拍(pai)再(zai)還原。這個(ge)練習應經常性練習,以使少年兒童逐(zhu)漸(jian)形(xing)成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背對社一步距(ju)離站立(li),兩(liang)(liang)臂內(nei)旋(xuan)后舉翻握杠(gang),然(ran)后抬頭,挺(ting)胸至最(zui)高,兩(liang)(liang)臂盡量內(nei)收夾(jia)攏,兩(liang)(liang)腿直(zhi)立(li)。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然(ran)。
3、背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體后(hou)十(shi)指交叉握緊(jin),然(ran)后(hou)兩肩呷骨(gu)后(hou)鎖,兩臂后(hou)上舉至(zhi)最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次(ci)。
4、坐位挺腰背
椅(yi)背上綁一物(不要太硬),如(ru)小皮球等(deng),人正坐于椅(yi)子L,臀部盡量靠(kao)里邊,后(hou)背頂住物體,兩(liang)(liang)手向后(hou)扶住椅(yi)子后(hou)背,然后(hou)盡量內(nei)夾兩(liang)(liang)臂,抬頭挺胸(xiong)。4拍完成(cheng)1次,做6~8次。
三、如何防止青春期駝背
1、注意(yi)端正身體的姿(zi)勢(shi),平(ping)時(shi)不論站立、行走,胸(xiong)部自(zi)然挺(ting)直,兩肩向后自(zi)然舒展。坐(zuo)時(shi)脊柱挺(ting)直。看書寫字時(shi)不過分低(di)頭,更(geng)不要(yao)趴(pa)在桌上。人們所說的要(yao)“站如松,坐(zuo)如鐘”是有一定道理的。
2、正在發育的青(qing)少年最好睡硬板床(chuang),以使脊柱在睡眠時保持(chi)平(ping)直。
3、加強(qiang)體育鍛(duan)煉(lian)。認真上好體育課,做好課間操(cao),促進肌(ji)肉力量的(de)(de)發展。在全面鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)基(ji)礎上做矯(jiao)正體操(cao)。矯(jiao)正體操(cao)有很多種(zhong)(zhong),有各種(zhong)(zhong)形式的(de)(de)徒手操(cao),有利用(yong)各種(zhong)(zhong)體育器械的(de)(de)矯(jiao)正操(cao)。矯(jiao)正駝背主要以增強(qiang)背肌(ji)、挺直軀干和擴(kuo)張(zhang)胸廓為主。