一、駝背矯正器有用嗎
目前市面上常見的駝背矯正器只適合短(duan)時間內使用,并不(bu)能作(zuo)為長時間矯正駝背的首選。
由于駝背矯正(zheng)器(qi)的矯正(zheng)原理是向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)肩部施加力量,將肩膀向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)拉(la)。在矯正(zheng)過(guo)程中(zhong),為了(le)保持(chi)身體(ti)平衡以及(ji)對抗肩部過(guo)度向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou),頭部會不(bu)自覺向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)。長(chang)此(ci)以往,會造成肩胛(jia)骨(gu)過(guo)分向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou),功(gong)能退化,血液循環(huan)不(bu)暢,身體(ti)姿(zi)態異(yi)常。
所以,駝背(bei)矯正器(qi)(qi)適宜短時間使用(yong),幫助保持正常(chang)姿態(tai),比如在(zai)出(chu)席(xi)重要場合前(qian),可以臨時穿上(shang)駝背(bei)矯正器(qi)(qi),在(zai)外面(mian)穿上(shang)西裝(zhuang),調(diao)整駝背(bei)姿態(tai)。
而長期佩戴駝(tuo)背(bei)矯正器,不僅無法幫(bang)助矯正駝(tuo)背(bei)姿態(tai),還(huan)會使得腰背(bei)部的肌肉能(neng)力退化。
當肌(ji)肉(rou)退化時,其維持脊柱(zhu)穩定的(de)能力隨之下降,不僅正常的(de)脊柱(zhu)弧度沒(mei)辦法保持,還會讓韌帶和(he)肌(ji)肉(rou)拉伸(shen)過度,使得腰背(bei)部疼痛有增無減,駝背(bei)現象(xiang)愈(yu)發(fa)嚴重。
因此,借助所謂的駝背矯正器來解決駝背問題,并不能達到令人滿意的效果。
駝背現象的(de)出(chu)(chu)現,與自身(shen)錯誤的(de)立(li)、行、坐(zuo)、臥姿(zi)態有著(zhu)很大(da)關系,這就要求我們(men)從自身(shen)出(chu)(chu)發,養成正確的(de)立(li)、行、坐(zuo)、臥姿(zi)態,而非單(dan)純借助(zhu)外力來矯正。
二、駝背怎么矯正
1、手扶墻壓胸腰練習
距(ju)墻一步距(ju)離站立,兩臂上(shang)(shang)舉(ju),扶(fu)墻,上(shang)(shang)體盡量向前(qian)(qian)任,挺胸(xiong)、凹腰,腳不能前(qian)(qian)移,胸(xiong)貼住(zhu)墻,保持4拍(pai)再還(huan)原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸(xiong)拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背(bei)對社一步距離站立,兩臂內旋(xuan)后舉翻握杠,然(ran)后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量(liang)內收夾攏,兩腿直立。保持4拍(pai)再(zai)還原。做6~8次,注(zhu)意(yi)呼(hu)吸自然(ran)。
3、背手挺胸練習
兩腿開立,兩手(shou)體(ti)后(hou)十指(zhi)交叉握(wo)緊,然后(hou)兩肩呷(xia)骨后(hou)鎖,兩臂(bei)后(hou)上舉至最高,挺胸(xiong)立腰,再還原。2拍1動(dong),做16次(ci)。
4、坐位挺腰背
椅(yi)(yi)(yi)背上綁一(yi)物(不要太硬),如(ru)小皮(pi)球等,人正坐(zuo)于(yu)椅(yi)(yi)(yi)子L,臀部盡量靠里邊,后(hou)(hou)背頂住物體(ti),兩(liang)(liang)手(shou)向后(hou)(hou)扶住椅(yi)(yi)(yi)子后(hou)(hou)背,然(ran)后(hou)(hou)盡量內夾兩(liang)(liang)臂,抬頭挺胸。4拍完成(cheng)1次(ci),做6~8次(ci)。
三、如何防止青春期駝背
1、注意端正身(shen)體的(de)姿勢(shi),平時(shi)不論(lun)站立、行走,胸部自然挺直,兩肩(jian)向后自然舒展。坐(zuo)時(shi)脊柱挺直。看書寫字時(shi)不過分低頭(tou),更(geng)不要(yao)趴在(zai)桌上。人們所(suo)說的(de)要(yao)“站如松,坐(zuo)如鐘”是(shi)有(you)一定道理的(de)。
2、正(zheng)在發育的青(qing)少年(nian)最好睡硬板床,以使脊柱(zhu)在睡眠時保持平直(zhi)。
3、加強(qiang)體(ti)育(yu)鍛煉(lian)。認(ren)真上(shang)好(hao)體(ti)育(yu)課,做(zuo)好(hao)課間操,促進(jin)肌肉力量的(de)發展。在全面鍛煉(lian)的(de)基礎(chu)上(shang)做(zuo)矯正(zheng)體(ti)操。矯正(zheng)體(ti)操有(you)(you)很多(duo)種,有(you)(you)各(ge)種形式的(de)徒(tu)手操,有(you)(you)利用各(ge)種體(ti)育(yu)器械的(de)矯正(zheng)操。矯正(zheng)駝背主要(yao)以增強(qiang)背肌、挺直(zhi)軀干和擴(kuo)張(zhang)胸廓為主。