游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心(xin)血(xue)管(guan)(guan)系統包括我們所熟知(zhi)的心(xin)臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細(xi)胞的血(xue)管(guan)(guan)。游泳(yong)時要克服水(shui)的阻力需要動(dong)用較(jiao)多的能量(liang)，使心(xin)率加快，心(xin)輸(shu)出量(liang)增大(da)(da)。堅持長期進行游泳(yong)鍛煉，心(xin)臟體積呈運動(dong)性增大(da)(da)，心(xin)肌收(shou)縮有(you)力，安(an)靜心(xin)率減慢(man)，每搏輸(shu)出量(liang)增加，血(xue)管(guan)(guan)壁增厚，彈性加大(da)(da)，心(xin)血(xue)管(guan)(guan)系統的效率得到提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的(de)(de)壓力又形成一種按摩作(zuo)用(yong)，因此(ci)，肢(zhi)體，尤其是(shi)下肢(zhi)的(de)(de)血液(ye)向心臟的(de)(de)回(hui)流比在陸地上(shang)直立狀態下容(rong)易。而且水(shui)的(de)(de)阻力使(shi)肌肉難以像(xiang)陸地上(shang)那樣進行爆發(fa)式(shi)用(yong)力，這(zhe)些特(te)點非常適合中老年人進行鍛煉，既能(neng)增強體質，又不容(rong)易因運動(dong)過于激(ji)烈而發(fa)生意外。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

二、提高呼吸系統的機能

水(shui)(shui)的(de)(de)一個主要特點(dian)是(shi)難(nan)以(yi)壓(ya)縮性。因為水(shui)(shui)的(de)(de)密度比空氣大(da)(da)(da)800余倍(bei)，人在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)受到的(de)(de)壓(ya)力要遠遠大(da)(da)(da)于(yu)在(zai)空氣中(zhong)。這就是(shi)初(chu)學游(you)(you)泳(yong)者在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)感(gan)到呼(hu)吸困難(nan)的(de)(de)原因。由于(yu)胸(xiong)腔(qiang)和(he)腹腔(qiang)在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)受到的(de)(de)壓(ya)力增大(da)(da)(da)，這就迫使呼(hu)吸肌用更大(da)(da)(da)的(de)(de)力量進行呼(hu)吸。所以(yi)經常游(you)(you)泳(yong)，可以(yi)增大(da)(da)(da)呼(hu)吸肌的(de)(de)力量，提高呼(hu)吸系統的(de)(de)機(ji)能。最明顯的(de)(de)一個例子(zi)是(shi)肺(fei)(fei)活(huo)量的(de)(de)值。游(you)(you)泳(yong)運動員的(de)(de)肺(fei)(fei)活(huo)量可以(yi)達(da)到4000到6000毫升(sheng)，甚(shen)至7000毫升(sheng)，而一般人只有3000到4000毫升(sheng)。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是一(yi)項全身參與的運動，可以比其他運動員更多(duo)的肌肉(rou)群參與代(dai)謝供能(neng)。

雖然(ran)游(you)泳(yong)(yong)不能(neng)(neng)塑造粗壯的(de)、隆起(qi)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)，但能(neng)(neng)夠提(ti)高(gao)許多肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)力(li)量和協(xie)調(diao)性，特別是(shi)軀(qu)干、肩帶和上肢的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)。因(yin)為在水中游(you)泳(yong)(yong)需要克(ke)服(fu)較大的(de)阻力(li)，游(you)泳(yong)(yong)又是(shi)周期性的(de)運(yun)動，長(chang)期鍛(duan)煉(lian)能(neng)(neng)夠使(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)力(li)量、速度、耐(nai)力(li)和關節(jie)的(de)靈活性都得到提(ti)高(gao)。

游(you)(you)(you)泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改(gai)善。這使得人們由于年齡限制而不能(neng)從(cong)事其(qi)它體育活(huo)動時，仍然能(neng)夠繼續游(you)(you)(you)泳。由于游(you)(you)(you)泳時身(shen)體活(huo)動的范圍較大，定期進(jin)行游(you)(you)(you)泳活(huo)動的人都會(hui)變得更加靈活(huo)和柔軟(ruan)。而且，正確的游(you)(you)(you)泳技術要(yao)求肌肉(rou)在收縮用力(li)前先伸(shen)長，這種(zhong)運動方(fang)式有利于不斷地提高柔韌性和力(li)量。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如果(guo)你經常觀看(kan)游(you)泳比賽，一(yi)(yi)定(ding)會(hui)對游(you)泳運動員那圓(yuan)潤、修(xiu)長、比例適當的(de)肌(ji)肉(rou)和健美的(de)身(shen)材(cai)艷羨(xian)不(bu)已。因為肌(ji)肉(rou)工作方(fang)式的(de)影(ying)響，游(you)泳運動員一(yi)(yi)般有修(xiu)長的(de)身(shen)材(cai)，寬寬的(de)肩膀，靈活的(de)腰肢，勻稱的(de)體型。也(ye)許有人會(hui)說，我想(xiang)通(tong)過(guo)游(you)泳減(jian)肥，為什么沒有效果(guo)呢？其實(shi)，要想(xiang)通(tong)過(guo)運動減(jian)肥，必須(xu)達(da)到一(yi)(yi)定(ding)的(de)強度，堅持足(zu)夠的(de)時間，并(bing)且(qie)持之(zhi)以恒(heng)。如果(guo)只(zhi)是三(san)天打(da)魚(yu)、兩天曬(shai)網(wang)地到游(you)泳池悠(you)閑地游(you)一(yi)(yi)點，當然不(bu)會(hui)有什么作用(yong)。如果(guo)用(yong)這種方(fang)式進行(xing)跑步、自行(xing)車或(huo)其它(ta)任何鍛煉，結果(guo)也(ye)是一(yi)(yi)樣(yang)的(de)。

五、改善體溫調節的機制

由于水的溫(wen)度一般低于氣溫(wen)，水的導熱(re)能(neng)力又比空(kong)氣強(qiang)數(shu)十倍，因此人在水中失(shi)散的熱(re)量遠遠快(kuai)于在空(kong)氣中。經常游(you)泳能(neng)改(gai)善體溫(wen)調節能(neng)力，從而(er)更能(neng)夠承受外(wai)界溫(wen)度的變化。特別是(shi)冬泳，對這方(fang)面(mian)的改(gai)善作用尤(you)其明(ming)顯。

六、預防疾病，治療康復

由(you)于(yu)(yu)(yu)冷水的(de)(de)刺激(ji)，長(chang)期進行游(you)(you)泳鍛(duan)(duan)煉能增(zeng)強(qiang)機體抵御寒(han)冷，適(shi)(shi)應環境的(de)(de)能力(li)，可以預(yu)防感冒(mao)等(deng)疾病，使身體日益強(qiang)壯。由(you)于(yu)(yu)(yu)游(you)(you)泳時身體平臥，加(jia)上(shang)浮力(li)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，可以使脊柱充分伸(shen)展(zhan)，游(you)(you)泳還(huan)可以作(zuo)為運動(dong)處方，治(zhi)療一些慢性(xing)疾病，如(ru)慢性(xing)腸胃(wei)病或慢性(xing)支氣(qi)管(guan)哮(xiao)喘等(deng)等(deng)。對于(yu)(yu)(yu)一些不適(shi)(shi)合直立鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)人群，如(ru)過度肥胖(pang)癥患者等(deng)，如(ru)果采取跑步(bu)等(deng)方式(shi)，由(you)于(yu)(yu)(yu)重力(li)作(zuo)用(yong)，腿腳部負(fu)擔(dan)過重，容易導致受傷。這時，游(you)(you)泳是很好的(de)(de)替代鍛(duan)(duan)煉方式(shi)。

安全游泳的注意事項

一、忌飯(fan)前飯(fan)后(hou)游泳：空(kong)腹游泳會(hui)(hui)影響食(shi)欲和消(xiao)化(hua)(hua)功(gong)能(neng)，也會(hui)(hui)在游泳中發(fa)生頭昏乏力等意(yi)外情(qing)況；飽腹游泳亦會(hui)(hui)影響消(xiao)化(hua)(hua)功(gong)能(neng)，還會(hui)(hui)產(chan)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈(lie)運動后游泳(yong)：劇烈(lie)運動后馬上游泳(yong)，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降(jiang)，會抵抗(kang)力減弱，引起感冒、咽喉炎等(deng)。

三(san)、忌(ji)月(yue)經(jing)期(qi)游泳：月(yue)經(jing)期(qi)間游泳，病(bing)菌(jun)易進入子宮(gong)、輸卵管等處(chu)，引起感染，導致月(yue)經(jing)不調(diao)、經(jing)量過多、經(jing)期(qi)延長。

四、忌在不熟悉的水域(yu)游泳(yong)：在天然水域(yu)游泳(yong)時，切忌貿然下(xia)水。凡(fan)水域(yu)周圍(wei)和水下(xia)情況復雜的都不宜下(xia)水游泳(yong)，以免發生意外(wai)。

五、忌長時間曝曬(shai)游泳(yong)：長時間曝曬(shai)會產生曬(shai)斑，或(huo)(huo)(huo)(huo)引起急(ji)性皮(pi)炎，亦(yi)稱日光灼傷。為防止曬(shai)斑的發生，上(shang)岸后(hou)最好用傘遮陽，或(huo)(huo)(huo)(huo)到有樹(shu)蔭的地方休(xiu)息，或(huo)(huo)(huo)(huo)用浴巾(jin)在身(shen)上(shang)保(bao)護皮(pi)膚，或(huo)(huo)(huo)(huo)在身(shen)體裸露處涂防曬(shai)霜。

六、忌不做(zuo)準(zhun)備活(huo)(huo)動即游泳：水(shui)(shui)溫(wen)通常總比體溫(wen)低，因此，下水(shui)(shui)前必須(xu)做(zuo)準(zhun)備活(huo)(huo)動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳后馬上進食(shi)：游泳后宜休息片刻再進食(shi)，否則會(hui)突然增(zeng)加胃腸的負擔，久之容易(yi)引起胃腸道疾(ji)病。

八、忌游時過久：皮膚對寒(han)冷(leng)刺(ci)激(ji)一般(ban)有三個反應期(qi)(qi)。第一期(qi)(qi)：入水(shui)后，受(shou)冷(leng)的(de)刺(ci)激(ji)，皮(pi)膚血管(guan)收縮，膚色呈蒼白。第二期(qi)(qi)：在水(shui)中停留(liu)一定時(shi)(shi)間后，體(ti)表血流擴(kuo)張(zhang)，皮(pi)膚由(you)蒼白轉(zhuan)呈淺紅色，膚體(ti)由(you)冷(leng)轉(zhuan)暖。第三期(qi)(qi)：停留(liu)過久，體(ti)溫熱散大于熱發，皮(pi)膚出現雞(ji)皮(pi)疙瘩和寒(han)顫現象。這(zhe)是夏游的(de)禁忌期(qi)(qi)，應及時(shi)(shi)出水(shui)。游泳持續時(shi)(shi)間一般(ban)不應超過1.5至2小(xiao)時(shi)(shi)。

九、忌有癲癇史(shi)游(you)泳：無論是大(da)發(fa)作型(xing)或(huo)小發(fa)作型(xing)，在發(fa)作時有一瞬間意識失(shi)控，如果在游(you)泳中突(tu)然(ran)誘發(fa)，就難(nan)免“滅(mie)頂之災(zai)”。

十、忌高(gao)血壓(ya)患者游(you)泳(yong)(yong)：特別是頑固性(xing)的高(gao)血壓(ya)，藥(yao)物難于(yu)控(kong)制，游(you)泳(yong)(yong)有(you)誘發中風的潛在危險，應絕對避(bi)免。

十一、忌心臟病者(zhe)游泳(yong)：如先天(tian)性心臟病、嚴重冠(guan)心病、風(feng)濕性瓣(ban)膜(mo)病、較嚴重心律失(shi)常(chang)等患者(zhe)，對(dui)游泳(yong)應“敬而遠之”。

十(shi)二、忌(ji)患中耳炎游泳：不論(lun)是慢性還(huan)是急性中耳炎，因(yin)水進入發(fa)炎的(de)中耳，等于“雪上加(jia)霜”，使病(bing)情加(jia)重，甚至可使顱內感染等。

十三、忌患急性(xing)眼結膜(mo)炎游(you)泳：該(gai)病病毒，特別(bie)是在游(you)泳池(chi)里(li)傳染速度之(zhi)快(kuai)、范圍之(zhi)廣令人吃驚。在該(gai)病流行季(ji)節即(ji)使是健康人，也(ye)應避免(mian)到游(you)泳池(chi)內游(you)泳。

十四(si)、忌某些(xie)皮膚病(bing)游(you)泳；如各個(ge)類型的癬，過敏性的皮膚病(bing)等，不僅誘發蕁麻疹、接觸(chu)皮炎，而(er)且(qie)易(yi)加重病(bing)情。

十五、忌酒(jiu)后游(you)泳(yong)；酒(jiu)后游(you)泳(yong)體內儲備(bei)的葡萄糖大量消耗(hao)會出現低血糖。另外，酒(jiu)精能(neng)抑制肝臟正常生(sheng)理功能(neng)，妨礙(ai)體內葡萄糖轉化(hua)及儲備(bei)，從(cong)而(er)發生(sheng)意外。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去身(shen)上水垢(gou)，滴上氯霉或(huo)硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳(er)部(bu)進水，可采用“同側(ce)跳”將水排出。之后，再(zai)做幾節放松體(ti)操及肢體(ti)按摩或(huo)在日光下小(xiao)憩15—20分鐘，以避免肌群僵化(hua)和疲勞。