游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心(xin)血(xue)管系統(tong)包括我(wo)們所(suo)熟知的心(xin)臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細(xi)胞的血(xue)管。游(you)泳(yong)時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心(xin)率加(jia)快，心(xin)輸出量增(zeng)大(da)。堅(jian)持長期進行游(you)泳(yong)鍛煉(lian)，心(xin)臟體積呈運動性增(zeng)大(da)，心(xin)肌收縮(suo)有力，安靜心(xin)率減慢，每搏輸出量增(zeng)加(jia)，血(xue)管壁增(zeng)厚，彈(dan)性加(jia)大(da)，心(xin)血(xue)管系統(tong)的效率得(de)到提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的(de)壓力又(you)形成一種按摩作用(yong)，因(yin)(yin)此，肢體，尤其(qi)是(shi)下肢的(de)血液(ye)向心臟的(de)回(hui)流比在陸(lu)地上直立狀態下容易(yi)。而且水的(de)阻力使肌(ji)肉難(nan)以像陸(lu)地上那樣進行(xing)爆(bao)發式用(yong)力，這些特點(dian)非常適合中老年人(ren)進行(xing)鍛煉，既能(neng)增強體質，又(you)不容易(yi)因(yin)(yin)運動過于激烈而發生意外。

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二、提高呼吸系統的機能

水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個主要特點是難以(yi)壓(ya)縮性。因(yin)為水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)密度比空氣(qi)大800余倍(bei)，人(ren)在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)受(shou)到(dao)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)要遠(yuan)遠(yuan)大于在(zai)空氣(qi)中(zhong)。這就是初學游泳(yong)者(zhe)在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)感到(dao)呼吸(xi)(xi)(xi)困難的(de)(de)(de)(de)原因(yin)。由于胸腔(qiang)和腹腔(qiang)在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)受(shou)到(dao)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)增(zeng)(zeng)大，這就迫使呼吸(xi)(xi)(xi)肌(ji)用更大的(de)(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)進行呼吸(xi)(xi)(xi)。所(suo)以(yi)經(jing)常游泳(yong)，可(ke)以(yi)增(zeng)(zeng)大呼吸(xi)(xi)(xi)肌(ji)的(de)(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)，提高呼吸(xi)(xi)(xi)系統的(de)(de)(de)(de)機能。最明顯的(de)(de)(de)(de)一(yi)個例子(zi)是肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)值。游泳(yong)運動員的(de)(de)(de)(de)肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)可(ke)以(yi)達到(dao)4000到(dao)6000毫(hao)升(sheng)，甚至7000毫(hao)升(sheng)，而一(yi)般人(ren)只有3000到(dao)4000毫(hao)升(sheng)。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全(quan)身(shen)參與的運(yun)動，可(ke)以比其(qi)他(ta)運(yun)動員(yuan)更多(duo)的肌(ji)肉群參與代謝供(gong)能。

雖然游(you)(you)泳(yong)不(bu)能塑造(zao)粗壯的(de)(de)、隆(long)起的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，但(dan)能夠提高(gao)(gao)許多(duo)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力量(liang)和(he)協調性，特別是(shi)軀干、肩(jian)帶和(he)上肢的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。因為在水中游(you)(you)泳(yong)需要克服較大的(de)(de)阻力，游(you)(you)泳(yong)又(you)是(shi)周期(qi)性的(de)(de)運(yun)動，長期(qi)鍛煉能夠使肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力量(liang)、速度、耐力和(he)關節的(de)(de)靈活性都得到提高(gao)(gao)。

游(you)泳(yong)還有(you)一(yi)個(ge)很(hen)大(da)的好處，即柔韌(ren)(ren)性的改善。這使得人(ren)們由(you)于(yu)年齡限(xian)制(zhi)而(er)不能從事其它體育(yu)活動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)，仍然能夠繼(ji)續游(you)泳(yong)。由(you)于(yu)游(you)泳(yong)時(shi)身(shen)體活動(dong)(dong)(dong)(dong)的范圍較大(da)，定期進行(xing)游(you)泳(yong)活動(dong)(dong)(dong)(dong)的人(ren)都會變得更加靈活和(he)柔軟。而(er)且，正確的游(you)泳(yong)技術(shu)要求(qiu)肌肉在收縮用力(li)前先(xian)伸長，這種運動(dong)(dong)(dong)(dong)方式(shi)有(you)利于(yu)不斷地提高(gao)柔韌(ren)(ren)性和(he)力(li)量。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如(ru)(ru)果(guo)你經常(chang)觀看游(you)(you)泳(yong)比賽，一(yi)定(ding)會(hui)(hui)(hui)對游(you)(you)泳(yong)運動員(yuan)那(nei)圓潤、修長(chang)、比例(li)適當的(de)(de)肌(ji)肉和(he)健美(mei)的(de)(de)身材艷羨不已。因為肌(ji)肉工作(zuo)方(fang)式的(de)(de)影響(xiang)，游(you)(you)泳(yong)運動員(yuan)一(yi)般(ban)有修長(chang)的(de)(de)身材，寬寬的(de)(de)肩(jian)膀，靈(ling)活的(de)(de)腰肢，勻稱的(de)(de)體型。也(ye)許有人(ren)會(hui)(hui)(hui)說(shuo)，我想通過(guo)游(you)(you)泳(yong)減肥，為什(shen)么沒(mei)有效果(guo)呢？其(qi)實，要想通過(guo)運動減肥，必須達到一(yi)定(ding)的(de)(de)強度，堅(jian)持足(zu)夠(gou)的(de)(de)時間，并(bing)且持之以恒。如(ru)(ru)果(guo)只(zhi)是三天打(da)魚、兩天曬網地(di)到游(you)(you)泳(yong)池(chi)悠閑地(di)游(you)(you)一(yi)點，當然不會(hui)(hui)(hui)有什(shen)么作(zuo)用。如(ru)(ru)果(guo)用這種方(fang)式進行跑步(bu)、自(zi)行車或其(qi)它(ta)任何(he)鍛(duan)煉，結果(guo)也(ye)是一(yi)樣(yang)的(de)(de)。

五、改善體溫調節的機制

由于(yu)水的溫(wen)度一般低于(yu)氣溫(wen)，水的導熱(re)(re)能力(li)又比(bi)空(kong)氣強數十倍，因(yin)此人在水中(zhong)失散的熱(re)(re)量遠(yuan)遠(yuan)快于(yu)在空(kong)氣中(zhong)。經常(chang)游泳(yong)能改善體(ti)溫(wen)調節能力(li)，從而更能夠(gou)承受外界(jie)溫(wen)度的變化(hua)。特別是冬(dong)泳(yong)，對(dui)這方(fang)面(mian)的改善作用尤其明顯。

六、預防疾病，治療康復

由于(yu)冷水的刺激，長期進行游泳(yong)(yong)鍛(duan)煉能增強機(ji)體(ti)抵御寒冷，適(shi)應環(huan)境的能力(li)，可以預(yu)防感冒等疾(ji)病(bing)，使身體(ti)日(ri)益(yi)強壯。由于(yu)游泳(yong)(yong)時身體(ti)平臥(wo)，加(jia)上浮(fu)力(li)的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳(yong)(yong)還可以作為運動處方，治療(liao)一些(xie)慢性疾(ji)病(bing)，如慢性腸胃病(bing)或慢性支氣管哮喘(chuan)等等。對于(yu)一些(xie)不適(shi)合直立鍛(duan)煉的人群(qun)，如過度(du)肥胖癥患者等，如果采取跑步(bu)等方式，由于(yu)重力(li)作用，腿腳部負擔過重，容易導致(zhi)受傷。這時，游泳(yong)(yong)是很好的替代(dai)鍛(duan)煉方式。

安全游泳的注意事項

一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(hui)影響食欲和消化功能，也會(hui)在游泳中發(fa)生頭昏乏力等意外情(qing)況；飽(bao)腹游泳亦會(hui)影響消化功能，還(huan)會(hui)產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛(tong)現象(xiang)。

二、忌(ji)劇(ju)烈運動后(hou)游(you)泳：劇(ju)烈運動后(hou)馬上游(you)泳，會使心臟(zang)加重(zhong)負(fu)擔；體溫(wen)的急劇(ju)下(xia)降，會抵抗力減弱(ruo)，引起感冒、咽喉炎(yan)等。

三、忌月經(jing)期游泳：月經(jing)期間游泳，病菌(jun)易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dao)致月經(jing)不調(diao)、經(jing)量過多(duo)、經(jing)期延長(chang)。

四、忌在不(bu)熟(shu)悉的水(shui)(shui)(shui)域游泳(yong)：在天(tian)然水(shui)(shui)(shui)域游泳(yong)時，切忌貿然下(xia)水(shui)(shui)(shui)。凡(fan)水(shui)(shui)(shui)域周圍(wei)和水(shui)(shui)(shui)下(xia)情況復雜的都(dou)不(bu)宜下(xia)水(shui)(shui)(shui)游泳(yong)，以免發生意外。

五、忌(ji)長時間曝(pu)曬(shai)游(you)泳：長時間曝(pu)曬(shai)會產(chan)生(sheng)(sheng)曬(shai)斑(ban)，或(huo)(huo)引(yin)起(qi)急(ji)性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬(shai)斑(ban)的(de)發生(sheng)(sheng)，上岸(an)后最好用傘遮陽，或(huo)(huo)到(dao)有樹(shu)蔭的(de)地(di)方休息，或(huo)(huo)用浴(yu)巾在身上保護皮膚，或(huo)(huo)在身體裸露處涂防曬(shai)霜(shuang)。

六、忌不做準(zhun)備活動即游泳：水溫(wen)通常(chang)總比(bi)體(ti)溫(wen)低，因此，下水前必須做準(zhun)備活動，否則易導致身體(ti)不適感。

七、忌游(you)泳后馬上進(jin)食(shi)：游(you)泳后宜休息片(pian)刻再(zai)進(jin)食(shi)，否則會突然增加胃腸(chang)的負擔(dan)，久之容易引起(qi)胃腸(chang)道疾(ji)病(bing)。

八、忌游時過久：皮膚對寒(han)冷刺(ci)激一般有三個反應(ying)期(qi)。第一期(qi)：入水(shui)后，受冷的(de)刺(ci)激，皮(pi)(pi)膚血管收縮(suo)，膚色(se)呈蒼白。第二期(qi)：在(zai)水(shui)中(zhong)停留(liu)一定時(shi)間后，體(ti)表血流(liu)擴張，皮(pi)(pi)膚由蒼白轉呈淺(qian)紅色(se)，膚體(ti)由冷轉暖。第三期(qi)：停留(liu)過(guo)久，體(ti)溫(wen)熱散(san)大于熱發，皮(pi)(pi)膚出(chu)現雞(ji)皮(pi)(pi)疙瘩和(he)寒(han)顫現象。這是夏游的(de)禁忌期(qi)，應(ying)及(ji)時(shi)出(chu)水(shui)。游泳持續時(shi)間一般不(bu)應(ying)超過(guo)1.5至2小時(shi)。

九、忌有癲癇史游(you)泳：無論是(shi)大發(fa)作(zuo)型或小發(fa)作(zuo)型，在(zai)發(fa)作(zuo)時(shi)有一(yi)瞬間意識(shi)失控，如果在(zai)游(you)泳中突(tu)然誘發(fa)，就難(nan)免(mian)“滅頂之災”。

十、忌高血壓患者(zhe)游泳：特別是頑固性的(de)(de)高血壓，藥物難于(yu)控(kong)制，游泳有(you)誘發中風的(de)(de)潛在危險，應(ying)絕對避免。

十一、忌心臟病者游(you)泳(yong)：如先天性心臟病、嚴(yan)重冠(guan)心病、風濕(shi)性瓣(ban)膜病、較嚴(yan)重心律失常等患者，對游(you)泳(yong)應“敬而遠之”。

十二、忌患中(zhong)(zhong)耳炎游泳(yong)：不論是慢性還是急性中(zhong)(zhong)耳炎，因水進(jin)入發(fa)炎的(de)中(zhong)(zhong)耳，等(deng)(deng)于“雪上加(jia)霜”，使病情(qing)加(jia)重(zhong)，甚至可使顱內感染等(deng)(deng)。

十(shi)三、忌患急(ji)性眼(yan)結膜(mo)炎(yan)游泳(yong)：該病病毒，特別是在(zai)游泳(yong)池里(li)傳染(ran)速度(du)之(zhi)快、范圍之(zhi)廣令人吃驚。在(zai)該病流行季(ji)節(jie)即使是健康人，也應(ying)避(bi)免到游泳(yong)池內(nei)游泳(yong)。

十四、忌(ji)某些皮(pi)膚(fu)(fu)病(bing)游泳；如各個類型的癬，過敏性(xing)的皮(pi)膚(fu)(fu)病(bing)等，不僅誘發蕁(qian)麻疹(zhen)、接觸皮(pi)炎，而且易(yi)加重(zhong)病(bing)情。

十五、忌酒后游泳；酒后游泳體內(nei)儲(chu)備(bei)的葡萄糖大量消耗會出(chu)現低(di)血糖。另外，酒精(jing)能(neng)抑制肝臟正常生理功能(neng)，妨(fang)礙體內(nei)葡萄糖轉化及儲(chu)備(bei)，從(cong)而發生意外。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯(lv)霉(mei)或硼酸眼藥水，擤出(chu)鼻(bi)腔(qiang)分泌物(wu)。如若耳(er)部進水，可(ke)采用“同側跳”將水排出(chu)。之后，再做幾節放松(song)體(ti)操及肢(zhi)體(ti)按摩或在日(ri)光下小憩15—20分鐘，以(yi)避免肌群(qun)僵化和疲勞。