泡澡練瑜伽 13個(ge)小訣竅趕走痛經(jing)

1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

應(ying)進食(shi)(shi)易于(yu)消化(hua)吸(xi)收的食(shi)(shi)物，不(bu)宜(yi)過飽(bao)，尤其應(ying)避免進食(shi)(shi)生冷(leng)食(shi)(shi)品。因生冷(leng)食(shi)(shi)品能(neng)刺(ci)激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fa)或(huo)加重痛經(jing)。

2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適(shi)當吃些有酸(suan)味的食(shi)(shi)品，如酸(suan)菜(cai)、食(shi)(shi)醋食(shi)(shi)品有緩解痛經作用。

3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

不可(ke)偏食(shi)，應經常食(shi)用些具(ju)有理氣活血作(zuo)用的蔬(shu)菜(cai)水果。保持飲(yin)食(shi)均衡少吃過甜(tian)或咸的食(shi)物，因為它們會使你脹氣并(bing)且(qie)行動(dong)遲緩(huan)，應多(duo)吃蔬(shu)菜(cai)、水果、雞肉、魚肉，并(bing)盡量多(duo)餐(can)。

4、加強鍛煉，增強體質

避免重體力勞動及劇(ju)烈運動可以幫助緩解痛經癥狀。

5、服用維生素

許多病(bing)人(ren)在每天(tian)攝(she)取適量的維生(sheng)素及礦物(wu)質之后，很少發生(sheng)經痛(tong)。所以建議服用綜合維生(sheng)素及礦物(wu)質，最好(hao)是含鈣并且劑量低的，一天(tian)可(ke)服用數次。

6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專家發現，服用(yong)鈣(gai)質的女性，比未(wei)服用(yong)的少經痛。鎂(mei)也很重要，因為它(ta)能(neng)幫助身體(ti)有效地吸收鈣(gai)。不妨在月(yue)經前及(ji)期間，增加鈣(gai)及(ji)鎂(mei)的攝取量(liang)。

7、少食含咖啡因的食物

少(shao)食(shi)含(han)咖(ka)啡(fei)因的(de)食(shi)物咖(ka)啡(fei)、茶、巧克力中(zhong)所(suo)含(han)的(de)咖(ka)啡(fei)因，會(hui)使(shi)(shi)你神經緊張(zhang)，可能(neng)促(cu)成月經期間的(de)不適，咖(ka)啡(fei)所(suo)含(han)的(de)油脂(zhi)也(ye)人刺(ci)激小腸。禁酒(jiu)(jiu)假使(shi)(shi)你在月經期間容易出(chu)現水(shui)腫，那么喝(he)酒(jiu)(jiu)將加重此(ci)問題。

8、不要使用解尿劑

許多(duo)女性認為利尿(niao)劑能減輕月經的(de)(de)(de)腫脹不適，其實(shi)，利尿(niao)劑會將重要的(de)(de)(de)礦物質連同水分(fen)一同排出體外，所以應該(gai)減少攝(she)取鹽及酒精等會使(shi)水分(fen)滯留體內的(de)(de)(de)物質。

9、保持溫暖

保持身(shen)體暖(nuan)和將加(jia)速血液循環，并松(song)弛肌肉，尤其是痙(jing)攣(luan)及充(chong)血的骨(gu)盆部位，應多喝熱水，也可(ke)在(zai)腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shu)分鐘，或用艾條炙小(xiao)腹。

10、泡礦物澡

在浴缸里加入(ru)1杯鹽(yan)及(ji)1杯碳酸氫鈉(na)。溫(wen)水泡20分鐘(zhong)，有助于松弛肌肉及(ji)緩(huan)各(ge)經痛(tong)。

11、作運動

尤其在(zai)月經來潮前(qian)夕，多走(zou)路或從(cong)事其他適度的運動(dong)，將使你(ni)在(zai)月經期間較舒(shu)服。

12、練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前(qian)額貼地，雙臂靠著身(shen)體(ti)兩側(ce)伸直(zhi)。保持這姿(zi)勢(shi)，直(zhi)到感到不舒服為止(zhi)。

13、服用止痛藥

當(dang)經痛開始時，用(yong)牛奶(nai)或食(shi)物一起(qi)服(fu)用(yong)止痛藥，效(xiao)果好的止痛藥會(hui)在20分鐘(zhong)-30分鐘(zhong)后起(qi)效(xiao)，并持(chi)續12小時不會(hui)疼(teng)痛。