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熬夜是指到深夜還不(bu)睡(shui)或一夜不睡，也泛指因事通(tong)宵或(huo)至(zhi)(zhi)深夜忍困不眠。一種是繼續白天的事情，直(zhi)至(zhi)(zhi)半夜以(yi)后(hou)的時間(jian)；另一種是白天休息，晚上(shang)集中(zhong)精力(li)工作(zuo)或(huo)從事活動，直(zhi)至(zhi)(zhi)半夜以(yi)后(hou)，甚至(zhi)(zhi)到第二天，還有是連續兩天以(yi)上(shang)的，都稱之為“熬夜”！
熬(ao)夜(ye)(ye)一(yi)般是(shi)(shi)指的(de)(de)是(shi)(shi)晚(wan)睡。熬(ao)夜(ye)(ye)是(shi)(shi)深夜(ye)(ye)不睡或者一(yi)夜(ye)(ye)不睡，一(yi)般指晚(wan)上11點到凌晨2點之間還沒有入(ru)睡。睡眠(mian)不足是(shi)(shi)休(xiu)息的(de)(de)時間不夠(gou)，它可(ke)以(yi)是(shi)(shi)熬(ao)夜(ye)(ye)導致的(de)(de)，也可(ke)以(yi)是(shi)(shi)非熬(ao)夜(ye)(ye)情況導致的(de)(de)。
偶爾的(de)(de)熬夜可以通過(guo)白(bai)天睡眠(mian)(mian)補(bu)(bu)回(hui)來。買購小編提醒經(jing)常熬夜會損(sun)害人(ren)的(de)(de)身體(ti)健康、生物鐘(zhong)的(de)(de)紊亂。睡眠(mian)(mian)沒有(you)疊加功能(neng)(neng)，一但錯過(guo)了最佳(jia)的(de)(de)睡眠(mian)(mian)時間，就(jiu)算睡再多覺也是補(bu)(bu)不回(hui)來的(de)(de)，補(bu)(bu)覺也只能(neng)(neng)適(shi)量減輕(qing)患者的(de)(de)疲倦狀態。
顛倒(dao)時(shi)(shi)差不(bu)是(shi)(shi)熬(ao)夜(ye)(ye)。倒(dao)時(shi)(shi)差是(shi)(shi)為(wei)了讓(rang)自(zi)(zi)身的(de)生(sheng)物(wu)鐘盡快適(shi)應新的(de)環境，而熬(ao)夜(ye)(ye)只是(shi)(shi)純粹的(de)打亂自(zi)(zi)己原(yuan)有的(de)生(sheng)物(wu)鐘節(jie)奏(zou)規律。
失眠(mian)是一種睡眠(mian)障礙，無法入(ru)睡，半夜容易(yi)醒(xing)(xing)或者早醒(xing)(xing)。通(tong)常超過半個小時不(bu)能(neng)入(ru)睡或者半夜醒(xing)(xing)兩次，持續(xu)5分(fen)鐘以上不(bu)能(neng)入(ru)睡，上述情況都可以稱為失眠(mian)。
熬(ao)夜是(shi)主觀行為，是(shi)指睡得晚(wan)或(huo)者晚(wan)上精神(shen)比較好，晚(wan)上工作(zuo)或(huo)者做其他(ta)事情，熬(ao)夜是(shi)不(bu)良(liang)的睡眠習慣(guan)。
若晚上休息時身邊的(de)光線過強、溫(wen)度較高，可誘發(fa)機體交感神經(jing)興(xing)奮，出現熬夜的(de)情況(kuang)。
多見于平時精(jing)神緊(jin)張、壓力大、思(si)慮(lv)過度的女(nv)性，會導致身體內分泌發生變化，會有(you)晚(wan)上熬夜癥狀。
據(ju)MAIGOO網編(bian)了(le)解(jie)，甲狀腺(xian)功能(neng)亢進癥(zheng)患者也會熬(ao)夜，由于自(zi)身體內(nei)的甲狀腺(xian)激(ji)素較多，導致(zhi)出現情緒激(ji)動、精神(shen)亢奮等癥(zheng)狀，嚴重時可(ke)影(ying)響睡眠質量，引(yin)起熬(ao)夜。
現代社會(hui)的競(jing)爭激烈(lie)，許(xu)多(duo)年輕人會(hui)覺得(de)只(zhi)有通過(guo)加班或(huo)熬夜才(cai)能完成任務或(huo)準備考試。或(huo)者通過(guo)熬夜緩解相關壓(ya)力。
年輕人常常喜(xi)歡在(zai)夜晚(wan)和朋(peng)友一起(qi)出去聚會或參加(jia)其他社交和娛樂活動(dong)(dong)，這些活動(dong)(dong)通常在(zai)夜晚(wan)舉行。
手機(ji)、電腦、平板已(yi)經(jing)成為人們(men)生(sheng)活的一部分，這些(xie)設(she)備可(ke)以提供無限的娛樂(le)和社交網絡，但它們(men)也可(ke)以成為導致熬(ao)夜的原因之一。
年輕(qing)人的生物鐘通常比較偏向(xiang)晚睡晚起，他(ta)們可能難(nan)以在(zai)晚上(shang)(shang)早(zao)早(zao)入(ru)睡，早(zao)上(shang)(shang)起床也困難(nan)。這會(hui)導致他(ta)們在(zai)夜間保持清醒(xing)狀態，因此(ci)需要(yao)熬夜。
沒有很好的(de)時間管理能力，無法合(he)理安(an)排(pai)自己的(de)時間，導致晚上(shang)需要熬夜(ye)來趕(gan)工作或學習進(jin)度。
超過23點睡覺就(jiu)算(suan)熬夜。23-1點(dian)為膽經(jing)所主(zhu)，1-3點(dian)為肝經(jing)所主(zhu)，這(zhe)個時間段(duan)熬夜會讓肝膽功能失常。
長(chang)期熬夜會(hui)導致膚(fu)色暗沉、皮膚(fu)松(song)弛、皺紋加(jia)深(shen)的(de)問題。使(shi)用(yong)(yong)一些(xie)滋(zi)潤(run)面膜(mo)可以減輕(qing)疲勞的(de)跡象，還可以使(shi)用(yong)(yong)一些(xie)抗(kang)老面霜(shuang)，緊致皮膚(fu)。
使用專門的眼部(bu)護理(li)產(chan)品(pin)，如(ru)(ru)眼霜(shuang)或眼膜，這些產(chan)品(pin)通常含(han)有如(ru)(ru)維生素C、維生素K、透(tou)明質酸和膠原蛋白成(cheng)分(fen)，有助于減輕(qing)熬夜(ye)造成(cheng)的黑眼圈(quan)和浮腫(zhong)。
熬夜會導致眼(yan)睛(jing)(jing)感到干澀(se)和不(bu)適，除了需(xu)要(yao)定期休息之外(wai)，可以使(shi)用(yong)無處方的(de)(de)人工淚液眼(yan)藥水，可以提供眼(yan)睛(jing)(jing)所需(xu)的(de)(de)滋潤，緩解(jie)干澀(se)感。
肝(gan)臟在夜(ye)間(jian)修復(fu)和(he)排毒，長(chang)期熬夜(ye)會造成一定影響(xiang)。M_aigoo建議(yi)可(ke)以(yi)多吃新鮮水果和(he)蔬(shu)菜，攝入(ru)足夠(gou)的維生(sheng)素、礦物質(zhi)和(he)抗氧(yang)化劑。同時還可(ke)以(yi)使(shi)用護肝(gan)片有助于(yu)減輕對肝(gan)臟的負擔。
頭皮健康對頭發(fa)(fa)(fa)生長至關重要(yao)。使用(yong)生發(fa)(fa)(fa)洗發(fa)(fa)(fa)水、護(hu)發(fa)(fa)(fa)素或頭發(fa)(fa)(fa)精油等護(hu)發(fa)(fa)(fa)產(chan)品，可以提供額外的滋潤和保(bao)護(hu)，幫助(zhu)減輕熬夜對頭發(fa)(fa)(fa)的不利影響。
熬夜時(shi)如(ru)果要提神，可(ke)以(yi)用一些產(chan)品，如(ru)咖(ka)(ka)啡、茶葉、風(feng)油(you)精等。咖(ka)(ka)啡和茶葉里(li)面(mian)有咖(ka)(ka)啡因(yin)和豐富的抗氧化劑，可(ke)以(yi)提高警覺性和清醒度。同時(shi)對身體也沒有太(tai)大(da)傷害。
熬夜會讓身體調節功(gong)能出現(xian)暫時性的(de)紊(wen)亂(luan)，適當的(de)補充(chong)一點水分就會很(hen)好地緩和，喝有(you)滋(zi)補作用的(de)湯(tang)或糖水、魚(yu)湯(tang)、骨頭湯(tang)、雞湯(tang)都不錯，通(tong)過內在進行補能滋(zi)養肌膚。
多吃水果蔬(shu)菜(cai)補充維(wei)生素，如(ru)海帶、橙子(zi)、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復(fu)氣色有(you)好處。
熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>
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長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步(bu)、瑜(yu)伽等較舒緩的(de)活(huo)動，從而使熬(ao)夜所產(chan)生的(de)酸排出(chu)身(shen)體(ti)外，有助于睡眠。
長期(qi)熬(ao)夜引起(qi)失眠(mian)的癥狀較(jiao)為(wei)嚴重，可以在醫生的指導下使(shi)用藥物進行治療。
如果長時(shi)間熬夜，可通過物理治療、針(zhen)灸治療等方式進行調整。
適當(dang)曬曬太陽，可以令人(ren)的身(shen)心變(bian)得(de)開朗，愉快，令人(ren)精力充(chong)沛，這些(xie)對改善機(ji)體(ti)的氣(qi)血循(xun)環，紅潤氣(qi)色會有很好的幫助。
如果熬(ao)夜了，應避免焦慮(lv)、抑郁(yu)情緒。睡前(qian)可以(yi)用熱水(shui)泡(pao)泡(pao)腳(jiao)，聽聽舒緩的音(yin)樂，喝一杯溫(wen)熱的牛奶(nai)，讓自己的身心處于(yu)放松(song)的狀(zhuang)態有助(zhu)于(yu)睡眠。
多(duo)吃清淡的食(shi)(shi)物，多(duo)吃瓜果蔬菜，避免(mian)辛辣、刺(ci)激、油膩的食(shi)(shi)物，促(cu)進體內新陳代(dai)謝。
*以上方法(fa)經(jing)過程序系統索引、網民分享(xiang)提(ti)供之(zhi)后整(zheng)理，僅供您參考使用，不(bu)代(dai)表證明有效，請注意甄別內(nei)容來(lai)源的(de)真(zhen)實(shi)性(xing)和權威性(xing)。如有身體不(bu)適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療(liao)，請勿輕信網上建議。
在睡(shui)前(qian)避免做令人興奮的(de)活動，早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，在睡(shui)前(qian)不要喝濃咖啡(fei)以及飲酒，工作造成(cheng)的(de)熬夜，要均(jun)衡工作時間，如果不得(de)已熬夜，可以第(di)二天(tian)進行，如下午(wu)進行適當休(xiu)息(xi)，第(di)二天(tian)的(de)晚上要早(zao)睡(shui)。
如果(guo)由(you)于失眠(mian)引起熬夜，可以進(jin)行(xing)失眠(mian)的調(diao)整(zheng)，如調(diao)整(zheng)環境，進(jin)行(xing)適當的環境調(diao)整(zheng)，環境溫度(du)在(zai)22-24℃，濕(shi)度(du)在(zai)50%-60%。
選擇(ze)排汗、透氣材料制(zhi)成的床(chuang)品，比如純棉、絲綢等。有一(yi)個睡起(qi)來舒服(fu)的床(chuang)，就會想著早點躺(tang)床(chuang)上休息了。
腦子里(li)想(xiang)的(de)東西太多，容易發(fa)散聯想(xiang)，導致睡不著覺，睡前可以做一下第二天的(de)計劃(hua)，用紙筆或者電腦記錄下來(lai)，清(qing)空(kong)大腦中(zhong)混亂(luan)的(de)想(xiang)法，讓(rang)自(zi)己放松下來(lai)。
聽一些舒緩的音樂(le)，還有一些白(bai)噪(zao)音，效果比較(jiao)好，一會兒(er)會有困意了。
做到心(xin)無(wu)中無(wu)雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。
熬(ao)夜(ye)常常與(yu)無聊(liao)的(de)生活方(fang)式有關，沉(chen)迷于網絡游戲(xi)中(zhong)往(wang)往(wang)忘記時(shi)間，應該擁有正確(que)的(de)人生觀(guan)和時(shi)間觀(guan)，克制自己的(de)游戲(xi)癮(yin)。
最理想的睡姿應該是側臥睡姿(zi)跟仰臥睡姿(zi)進行(xing)相互(hu)的(de)結(jie)合(he)，以(yi)舒適為宜。一定要(yao)避免蒙(meng)著(zhu)頭睡覺，會給健康帶(dai)來隱患(huan)。
聆聽平(ping)淡而有節(jie)律的音樂，有助于(yu)睡(shui)眠，還可以建立誘導睡(shui)眠的條(tiao)件反射。運用音樂療法，晚上睡(shui)前2至(zhi)3小時(shi)進行，也(ye)可以每天2至(zhi)3次。
在床頭(tou)準備一本難懂(dong)的(de)古書、周易(yi)、圣(sheng)賢經(jing)典之(zhi)類，認真看幾頁翻一番感覺累自然瞌睡就(jiu)來了(le)。
適合睡(shui)覺聽/念的睡(shui)覺咒(zhou)(zhou)(zhou)有：五元素凈化咒(zhou)(zhou)(zhou)、宇(yu)妥祈請文、藥師佛心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、空行母(mu)心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、悅心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、小腸咒(zhou)(zhou)(zhou)、培根咒(zhou)(zhou)(zhou)、睡(shui)眠咒(zhou)(zhou)(zhou)、四無量心(xin)(xin)、綠度母(mu)心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、靜(jing)心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)。
先用嘴向外(wai)呼(hu)一(yi)大口氣(qi)；然(ran)后(hou)(hou)吸(xi)(xi)氣(qi)4秒，一(yi)邊(bian)心里(li)默數4下(xia)；然(ran)后(hou)(hou)屏住(zhu)呼(hu)吸(xi)(xi)7秒，心里(li)默數7下(xia)；最后(hou)(hou)向外(wai)吐(tu)氣(qi)，心里(li)默數8下(xia)。每四次(ci)這樣的“一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)(xi)”為一(yi)次(ci)全程呼(hu)吸(xi)(xi)，每天做2次(ci)，有(you)放松助(zhu)眠作用。
放(fang)松(song)全身，清理(li)你(ni)(ni)的思緒(xu)，想象(xiang)一個放(fang)松(song)的場景(jing)，讓你(ni)(ni)的思緒(xu)清醒10秒(miao)；反復(fu)對自己一說“不要(yao)想”，重復(fu)大約10秒(miao)鐘(zhong)，很(hen)快(kuai)睡(shui)著(zhu)。
體質(zhi)弱，熬夜過多隨時都有(you)可(ke)能猝(cu)死；體質(zhi)強，偶爾熬夜猝(cu)死的可(ke)能性較(jiao)小，但(dan)若(ruo)患有(you)基礎疾(ji)病(bing)則會加大猝(cu)死幾(ji)率(lv)。
經常熬夜長時間機體處于疲勞狀態，影響各機能運行，各器官功能可出現紊亂。如果本身有心臟疾病，會使病情加重，更容易出現心源性(xing)猝死。如(ru)果(guo)(guo)本(ben)身存在高(gao)血壓，那么(me)熬(ao)夜(ye)(ye)容(rong)易誘發血壓驟(zou)升，導致腦(nao)(nao)出(chu)(chu)血，尤其腦(nao)(nao)干(gan)出(chu)(chu)血，容(rong)易出(chu)(chu)現猝死的情況。如(ru)果(guo)(guo)再(zai)熬(ao)夜(ye)(ye)喝(he)酒(jiu)(jiu)、吸煙，會引發酒(jiu)(jiu)精中毒、窒息等情況。
失眠(mian)、記憶力減退、排尿異常、胸(xiong)口疼(teng)痛(tong)以及昏厥都是熬夜猝死的前兆。Maigoo小編提(ti)醒(xing)對于癥狀較(jiao)為明顯的患者，在任(ren)何(he)階(jie)段都可能出現(xian)暈倒、身體(ti)無(wu)力，甚至是眼前發黑(hei)等問(wen)題，如(ru)果有(you)相關癥狀，一定要及時就診(zhen)。
長(chang)期熬夜(ye)容(rong)易(yi)導致人(ren)體上火，可(ke)以(yi)食用(yong)枸杞當(dang)(dang)歸，阿膠等(deng)中藥來(lai)調節身體，有(you)助于益氣滋陰(yin)，清(qing)熱降火，身體的(de)免疫能力，消除人(ren)體疲勞。也避(bi)免食用(yong)寒涼油膩的(de)食物，熬夜(ye)之后盡量適當(dang)(dang)休息(xi)一(yi)下(xia)，補充人(ren)體陽氣，有(you)利于避(bi)免猝死。
長期黑白(bai)顛倒的人免疫力下(xia)降，往往白(bai)天(tian)提不(bu)起勁，但一到晚(wan)上精(jing)神就來了，而(er)且越(yue)晚(wan)越(yue)有精(jing)神。這種人通常(chang)是早(zao)晨、中(zhong)午胃口(kou)不(bu)好(hao)，入夜(ye)后胃口(kou)漸開，生(sheng)理時間(jian)大(da)亂，致使頭(tou)腦的思(si)維(wei)能力和靈敏度大(da)大(da)下(xia)降，成天(tian)昏昏沉沉，無(wu)精(jing)打采(cai)，這便是夜(ye)貓癥候群。
修正
三九
云南白藥
廣藥
同仁堂
養生堂
湯臣倍健
羚銳
奇正藏藥
正官莊
