如何改掉熬夜的壞毛病

1、養(yang)成(cheng)積(ji)極勤(qin)奮的(de)習慣，改(gai)掉做事拖拉(la)的(de)習慣

很(hen)多熬夜的人都是(shi)因為(wei)白(bai)(bai)天的工作(zuo)沒有做完，必(bi)須(xu)晚上(shang)加班加點的完成，白(bai)(bai)天總覺得還有時間，做事喜(xi)歡拖(tuo)拉，拖(tuo)到必(bi)須(xu)做的時候才做，因此改掉熬夜習慣(guan)(guan)，必(bi)須(xu)從改掉拖(tuo)拉習慣(guan)(guan)做起，養成積極(ji)勤奮的習慣(guan)(guan)。

2、不沉迷于網絡游(you)戲(xi)，建立(li)正確的(de)人生觀(guan)和(he)時間觀(guan)

熬(ao)夜的(de)人有很多(duo)是無聊的(de)人，就沉迷于(yu)游(you)戲之(zhi)中(zhong)，不知(zhi)不覺時間(jian)(jian)就過(guo)(guo)去了，總告訴自(zi)己(ji)再玩一(yi)會(hui)兒就睡，殊不知(zhi)想(xiang)著再過(guo)(guo)一(yi)關，時間(jian)(jian)就已經深夜了，要克制自(zi)己(ji)不沉迷于(yu)網絡游(you)戲。

3、做到心中(zhong)無雜(za)念，不想不愉快的事(shi)，不做寂寞的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個人感覺和寂寞，就開始打發時間，看電視，玩游戲，慢慢就養成(cheng)了(le)熬(ao)夜的習慣(guan)，改變(bian)了(le)自(zi)己的生物鐘。

4、避免晚上喝(he)(he)咖啡喝(he)(he)濃茶

不(bu)要(yao)在晚上和咖啡(fei)喝(he)濃茶，讓(rang)精神處(chu)于(yu)興奮狀(zhuang)態，提著(zhu)精神不(bu)睡覺(jue)，可以喝(he)點牛奶，幫助睡眠(mian)。

5、不出去(qu)打牌(pai)賭博逛夜市

熬夜(ye)的人都有(you)自(zi)己的事做，因(yin)為有(you)事情做自(zi)然不想(xiang)睡(shui)覺(jue)，打(da)牌賭(du)博(bo)(bo)的人都比較喜歡熬夜(ye)，所以(yi)要克制(zhi)自(zi)己不在晚上(shang)打(da)牌賭(du)博(bo)(bo)，更要想(xiang)著戒掉(diao)賭(du)博(bo)(bo)的習(xi)慣。

6、制定生活作息(xi)時(shi)間(jian)表(biao)，養成良(liang)好的(de)作息(xi)時(shi)間(jian)

規劃自(zi)己的(de)事情，制定好生(sheng)活工作時(shi)間表(biao)，養(yang)成良好的(de)工作休息時(shi)間，堅(jian)持不(bu)懈的(de)按照時(shi)間表(biao)去(qu)做，慢(man)慢(man)就(jiu)改掉了熬夜的(de)習慣(guan)。

7、控制咖啡因和(he)飲食

避免(mian)晚(wan)上喝咖(ka)啡或(huo)(huo)化妝品含(han)咖(ka)啡因的茶，同時晚(wan)上避免(mian)過重或(huo)(huo)過飽的飲食，以及避免(mian)含(han)辛辣、油膩等刺激性(xing)食物。

8、逐步調整作息時間表

如果你習慣長時間(jian)熬夜(ye)，建議(yi)先從逐步縮短睡眠時間(jian)開始，每周至少調整半小時，慢慢適應新(xin)的時間(jian)表。

戒掉熬夜多久可以恢復身體

熬夜多久可以補回來，需根據不同(tong)人(ren)群(qun)(qun)的(de)身體(ti)情況決定(ding)。身體(ti)好的(de)人(ren)群(qun)(qun)，一般可在(zai)數天至1周的(de)時間內補回來；身體(ti)較差的(de)人(ren)群(qun)(qun)，可能需要數周至1個(ge)月左右時間才能補回來。

如果熬(ao)(ao)夜時(shi)長期處于比較(jiao)(jiao)(jiao)晚的(de)狀(zhuang)態，可(ke)(ke)能(neng)(neng)會(hui)使(shi)身體各個(ge)器官都(dou)處于疲憊的(de)狀(zhuang)態，此時(shi)可(ke)(ke)能(neng)(neng)會(hui)出現頭(tou)暈、頭(tou)痛、乏(fa)力(li)、注意(yi)力(li)不(bu)集中等不(bu)適癥狀(zhuang)。若(ruo)熬(ao)(ao)夜程度(du)較(jiao)(jiao)(jiao)輕(qing)，且(qie)個(ge)人(ren)體質較(jiao)(jiao)(jiao)好，一般在補充睡眠后，機體不(bu)適癥狀(zhuang)可(ke)(ke)逐漸緩(huan)解，可(ke)(ke)能(neng)(neng)需(xu)要(yao)1-3天。但若(ruo)熬(ao)(ao)夜程度(du)較(jiao)(jiao)(jiao)重，且(qie)個(ge)人(ren)體質也較(jiao)(jiao)(jiao)差(cha)，此時(shi)身體恢復的(de)時(shi)間(jian)也會(hui)相對較(jiao)(jiao)(jiao)長，可(ke)(ke)能(neng)(neng)需(xu)要(yao)1周以上(shang)，甚至更長的(de)時(shi)間(jian)。

怎么改作息不熬夜

1、設定固(gu)定的睡眠時(shi)(shi)間(jian)(jian)和(he)起(qi)床時(shi)(shi)間(jian)(jian)：確(que)保每天都在相同的時(shi)(shi)間(jian)(jian)上床睡覺和(he)醒來，即(ji)使在周(zhou)末也要保持(chi)一(yi)致(zhi)。這(zhe)有(you)助(zhu)于調整(zheng)生物鐘。

2、避(bi)免長時(shi)間(jian)白天睡(shui)(shui)覺：長時(shi)間(jian)的(de)白天睡(shui)(shui)覺可(ke)能會影響夜間(jian)的(de)睡(shui)(shui)眠。如(ru)果需(xu)要白天休息，盡量將睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)控制在20-30分鐘以內。

3、創建一(yi)個舒適的(de)睡眠環境：確保臥室安(an)靜、黑暗、涼爽、舒適，床(chuang)墊和(he)枕(zhen)頭也要符合個人的(de)喜好(hao)。

4、避免刺(ci)激性食(shi)物和飲料：在(zai)睡前幾小時避免攝(she)入咖(ka)啡因和糖，因為它(ta)們可能會影響入睡。同(tong)時，不要在(zai)晚餐后過量進食(shi)。

5、規律的(de)運動(dong)：鍛煉(lian)有助于改善(shan)睡眠質量，但要注意不要在睡前(qian)2-3小時(shi)內進行劇(ju)烈的(de)體育鍛煉(lian)。

6、避免使(shi)用電(dian)(dian)子設備：電(dian)(dian)子屏幕的(de)藍(lan)光(guang)可(ke)能(neng)干(gan)擾睡眠激素的(de)分泌(mi)。在上床前1-2小時內避免使(shi)用電(dian)(dian)視、智能(neng)手機、平板電(dian)(dian)腦等電(dian)(dian)子設備。

7、放(fang)松技巧(qiao)：學習一(yi)些(xie)放(fang)松技巧(qiao)，如(ru)深呼吸、冥想(xiang)或漸進性肌肉松弛(chi)，以幫助入睡。

8、規(gui)律的(de)日(ri)(ri)常生(sheng)活：保持規(gui)律的(de)日(ri)(ri)常生(sheng)活和(he)(he)作息(xi)時間，包括飲食、鍛(duan)煉和(he)(he)社交活動，有助于調(diao)整生(sheng)物鐘。

9、限制午睡：如果需要午睡，請將其控制在(zai)20-30分鐘以內(nei)，以避免影(ying)響夜間睡眠。

10、尋求專業幫助：如果長期存在嚴重的睡眠問題，如失眠，最(zui)好咨詢醫療專(zhuan)家或(huo)睡(shui)眠專(zhuan)家，以獲取更多建議和(he)可能的(de)治療。