如何改掉熬夜的壞毛病

1、養成積極勤奮的習慣(guan)，改(gai)掉做(zuo)事(shi)拖拉的習慣(guan)

很多(duo)熬夜的(de)人(ren)都是因為白天的(de)工(gong)作(zuo)沒有做(zuo)完(wan)，必須(xu)(xu)晚上加(jia)班加(jia)點的(de)完(wan)成，白天總(zong)覺得還(huan)有時間，做(zuo)事喜(xi)歡拖拉，拖到必須(xu)(xu)做(zuo)的(de)時候才做(zuo)，因此改掉熬夜習慣(guan)，必須(xu)(xu)從改掉拖拉習慣(guan)做(zuo)起，養成積(ji)極勤奮(fen)的(de)習慣(guan)。

2、不沉迷于網絡游戲，建立正確(que)的人生觀(guan)和時間(jian)觀(guan)

熬(ao)夜的人有很(hen)多(duo)是無聊的人，就沉迷(mi)(mi)于游(you)戲之(zhi)中，不知不覺時間(jian)就過(guo)去了，總告(gao)訴自己再玩一(yi)會兒就睡，殊不知想著再過(guo)一(yi)關，時間(jian)就已(yi)經深夜了，要克制(zhi)自己不沉迷(mi)(mi)于網絡游(you)戲。

3、做到心(xin)中無雜(za)念(nian)，不(bu)(bu)想不(bu)(bu)愉快的事，不(bu)(bu)做寂寞的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個人感覺和寂寞，就開始打發時間，看電視，玩游戲，慢慢就養(yang)成了熬夜的習慣，改變(bian)了自己(ji)的生物鐘。

4、避免晚(wan)上喝(he)咖啡喝(he)濃茶

不要在晚上和(he)咖啡喝(he)濃茶，讓(rang)精(jing)神(shen)處于興奮狀態(tai)，提著精(jing)神(shen)不睡(shui)覺，可以喝(he)點牛(niu)奶，幫助睡(shui)眠。

5、不出(chu)去打牌賭博逛夜市

熬(ao)夜的人(ren)都有自(zi)己的事做，因為有事情做自(zi)然不想睡覺，打牌(pai)(pai)賭(du)博的人(ren)都比(bi)較喜(xi)歡熬(ao)夜，所以要克制自(zi)己不在晚上打牌(pai)(pai)賭(du)博，更要想著戒掉(diao)賭(du)博的習慣。

6、制定生活作息時間表，養成(cheng)良好(hao)的作息時間

規劃自己(ji)的事情(qing)，制定好生活工作時(shi)(shi)間(jian)表，養成良好的工作休息(xi)時(shi)(shi)間(jian)，堅持(chi)不懈的按照時(shi)(shi)間(jian)表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。

7、控制咖啡因和飲食

避(bi)免晚上喝咖啡或化妝品含咖啡因的(de)(de)茶，同時晚上避(bi)免過重或過飽的(de)(de)飲食，以及(ji)避(bi)免含辛辣、油膩等刺激(ji)性(xing)食物(wu)。

8、逐步調(diao)整作息時間表

如果你(ni)習慣長時間熬夜(ye)，建議先(xian)從逐步縮短睡眠時間開始，每周至(zhi)少調整半小時，慢(man)慢(man)適應新的(de)時間表(biao)。

戒掉熬夜多久可以恢復身體

熬(ao)夜(ye)多(duo)久可以補回(hui)(hui)來，需根據不(bu)同人(ren)(ren)群的(de)(de)身體(ti)情況決定(ding)。身體(ti)好的(de)(de)人(ren)(ren)群，一般可在數天至1周的(de)(de)時間內補回(hui)(hui)來；身體(ti)較(jiao)差的(de)(de)人(ren)(ren)群，可能需要數周至1個月左右時間才能補回(hui)(hui)來。

如果熬(ao)夜時長期(qi)處(chu)于(yu)比較(jiao)(jiao)晚的狀(zhuang)態，可(ke)能(neng)會(hui)使身體(ti)(ti)各個(ge)(ge)器官都處(chu)于(yu)疲憊的狀(zhuang)態，此(ci)時可(ke)能(neng)會(hui)出現頭暈、頭痛、乏力、注意力不集(ji)中等不適(shi)癥狀(zhuang)。若(ruo)熬(ao)夜程度較(jiao)(jiao)輕，且個(ge)(ge)人體(ti)(ti)質較(jiao)(jiao)好，一般在(zai)補充睡眠后(hou)，機體(ti)(ti)不適(shi)癥狀(zhuang)可(ke)逐漸緩解(jie)，可(ke)能(neng)需(xu)要1-3天(tian)。但若(ruo)熬(ao)夜程度較(jiao)(jiao)重，且個(ge)(ge)人體(ti)(ti)質也較(jiao)(jiao)差，此(ci)時身體(ti)(ti)恢復的時間也會(hui)相對較(jiao)(jiao)長，可(ke)能(neng)需(xu)要1周以上，甚至更長的時間。

怎么改作息不熬夜

1、設定固定的睡(shui)眠時間(jian)和(he)起床時間(jian)：確(que)保(bao)每天都在相同的時間(jian)上床睡(shui)覺和(he)醒(xing)來(lai)，即使在周(zhou)末也要保(bao)持一致。這有助于(yu)調整(zheng)生物(wu)鐘。

2、避(bi)免(mian)長時間白(bai)天(tian)睡(shui)覺(jue)：長時間的白(bai)天(tian)睡(shui)覺(jue)可能會影響夜(ye)間的睡(shui)眠。如果(guo)需要白(bai)天(tian)休息(xi)，盡量將睡(shui)眠時間控制在20-30分鐘(zhong)以(yi)內。

3、創建一(yi)個舒適的睡眠(mian)環境(jing)：確保(bao)臥室安靜、黑暗(an)、涼爽、舒適，床(chuang)墊(dian)和枕頭也要符(fu)合個人的喜好。

4、避免刺激性食物和(he)飲(yin)料：在(zai)睡前(qian)幾小時(shi)避免攝(she)入(ru)咖(ka)啡因和(he)糖，因為(wei)它們可能會影響(xiang)入(ru)睡。同(tong)時(shi)，不要在(zai)晚餐后過量(liang)進食。

5、規律的(de)運動：鍛煉(lian)有助于改善(shan)睡眠質量，但(dan)要(yao)注意不要(yao)在睡前(qian)2-3小(xiao)時內進行劇(ju)烈的(de)體(ti)育鍛煉(lian)。

6、避免使(shi)(shi)用(yong)電(dian)子設備：電(dian)子屏(ping)幕的藍光可(ke)能干擾睡眠激素的分泌。在(zai)上床前(qian)1-2小(xiao)時(shi)內避免使(shi)(shi)用(yong)電(dian)視、智能手機、平板電(dian)腦(nao)等電(dian)子設備。

7、放松技(ji)(ji)巧：學習一些放松技(ji)(ji)巧，如深(shen)呼(hu)吸、冥想或漸進性肌肉松弛(chi)，以幫助(zhu)入睡。

8、規律的(de)日(ri)常生活：保持規律的(de)日(ri)常生活和(he)作息時間，包(bao)括飲(yin)食、鍛煉(lian)和(he)社交活動，有助于調整(zheng)生物鐘。

9、限制午睡(shui)：如果需(xu)要(yao)午睡(shui)，請將其控制在20-30分鐘以內(nei)，以避免影響夜間睡(shui)眠(mian)。

10、尋求專業幫助：如果長期存在嚴重的睡眠問題，如失眠，最(zui)好咨詢醫療專(zhuan)家(jia)或睡眠(mian)專(zhuan)家(jia)，以獲取更多建(jian)議(yi)和可能的治療。