夜貓癥是什么意思

長期(qi)黑白顛倒的人免疫力(li)下降，往往白天(tian)(tian)提不起(qi)勁(jing)，但一到晚上精(jing)(jing)神(shen)就來了，而且越(yue)晚越(yue)有精(jing)(jing)神(shen)。這種人通(tong)常是(shi)早晨、中午(wu)胃口不好，入夜(ye)(ye)后胃口漸(jian)開，生理(li)時間大(da)亂(luan)，致使頭(tou)腦的思維能力(li)和靈敏度大(da)大(da)下降，成天(tian)(tian)昏昏沉(chen)沉(chen)，無(wu)精(jing)(jing)打采(cai)，這便是(shi)夜(ye)(ye)貓癥候群(qun)。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡眠時相(xiang)延遲綜合征是一種與生(sheng)(sheng)物鐘有關的睡眠問題，是晝夜生(sheng)(sheng)物節(jie)律紊(wen)亂的睡眠障(zhang)礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維生(sheng)素A可調節視網膜。多食用感光物質，能提高(gao)熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而疲勞的(de)(de)人，最容易出現(xian)維(wei)生素B族的(de)(de)缺乏，從而容易情(qing)緒(xu)緊張，煩(fan)躁激動，導致更容易疲勞，所以補充(chong)維(wei)生素B族也很必要。深(shen)綠色葉菜(cai)類(lei)及(ji)豆類(lei)，正(zheng)是B族維(wei)生素最好的(de)(de)來源。深(shen)綠色蔬菜(cai)還含有豐富的(de)(de)葉黃(huang)素和玉米黃(huang)素，能幫助吸(xi)收紫外線(xian)，保護眼睛(jing)免受傷害。

3、維生素B12

疲(pi)勞是缺乏維生(sheng)素(su)B12的典型癥狀，紅肉(rou)、牛奶、乳(ru)酪(lao)富(fu)含維生(sheng)素(su)B12，有利于(yu)增強記憶力，提高工作(zuo)效(xiao)率。

夜貓癥怎么治

1、保持樂觀(guan)、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個(ge)人得失等有充分(fen)的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有(you)規律(lv)的(de)一(yi)日生(sheng)活制度，保持人(ren)的(de)正常(chang)睡—醒節律(lv)。

3、創(chuang)造有利于入睡(shui)的條件反射機制(zhi)。如睡(shui)前半小(xiao)時洗熱水澡、泡(pao)腳、喝杯牛奶等，只(zhi)要(yao)長期堅持，就會建立起(qi)“入睡(shui)條件反射”。

4、白天適度的(de)體育鍛煉，有助于晚上的(de)入睡。

5、養成(cheng)良好的睡眠衛生習(xi)慣(guan)，如保持(chi)臥室清潔(jie)、安靜、遠(yuan)離噪(zao)音、避(bi)開(kai)光線刺(ci)激等；避(bi)免睡覺(jue)前(qian)喝茶、飲酒(jiu)等。

6、自我調節、自我暗示。可玩一些放(fang)松的活(huo)動，也可反(fan)復(fu)計(ji)數等，有(you)時(shi)稍(shao)一放(fang)松，反(fan)而能加快入睡。

7、限(xian)制白(bai)天(tian)睡眠(mian)時間，除老年人白(bai)天(tian)可適(shi)當午(wu)睡或(huo)打(da)盹片刻(ke)外，應避免午(wu)睡或(huo)打(da)盹，否則會(hui)減少晚上的睡意及睡眠(mian)時間。