夜貓癥是什么意思

長期(qi)黑白顛倒(dao)的人(ren)免(mian)疫力下降，往(wang)往(wang)白天(tian)提不起勁(jing)，但一到晚上精神(shen)(shen)就來(lai)了(le)，而且(qie)越(yue)晚越(yue)有(you)精神(shen)(shen)。這種人(ren)通常是早(zao)晨、中(zhong)午胃口不好，入夜后胃口漸(jian)開，生理(li)時(shi)間(jian)大亂，致使頭腦的思維能(neng)力和靈敏(min)度大大下降，成天(tian)昏(hun)昏(hun)沉沉，無精打采，這便是夜貓癥候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡(shui)眠(mian)(mian)時相延遲(chi)綜合(he)征是(shi)一種(zhong)與(yu)生物鐘有關的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)問題，是(shi)晝夜生物節律紊(wen)亂(luan)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維(wei)生素(su)A可調(diao)節(jie)視網膜(mo)。多(duo)食用感光(guang)物(wu)質，能提高熬夜(ye)工作者對(dui)昏暗光(guang)線(xian)的適應力，防止(zhi)視覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而疲勞的人，最容易(yi)出(chu)現(xian)維(wei)生素(su)B族的缺(que)乏，從而容易(yi)情緒緊張，煩躁激動，導(dao)致更容易(yi)疲勞，所以補(bu)充維(wei)生素(su)B族也(ye)很必(bi)要。深(shen)綠色葉(xie)菜(cai)類(lei)及(ji)豆類(lei)，正是B族維(wei)生素(su)最好(hao)的來源(yuan)。深(shen)綠色蔬菜(cai)還(huan)含有豐富的葉(xie)黃素(su)和玉(yu)米黃素(su)，能幫助(zhu)吸收(shou)紫外(wai)線(xian)，保護眼睛免受傷(shang)害。

3、維生素B12

疲勞(lao)是缺乏(fa)維生素B12的典型癥狀，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有(you)利(li)于增強(qiang)記憶力，提高(gao)工作效率。

夜貓癥怎么治

1、保持樂觀(guan)、知(zhi)足長樂的良好心態。對(dui)社會競爭、個人得失等有充分的認識，避(bi)免因挫折致心理(li)失衡。

2、建立有(you)規律的一日生活(huo)制度，保持人的正常(chang)睡—醒節律。

3、創(chuang)造(zao)有利于入(ru)睡的條件反射機(ji)制(zhi)。如睡前(qian)半小時洗熱水澡、泡(pao)腳、喝杯牛(niu)奶等，只(zhi)要長期堅(jian)持，就會建立起“入(ru)睡條件反射”。

4、白(bai)天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如(ru)保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光(guang)線刺激等；避免(mian)睡覺前喝茶、飲酒等。

6、自(zi)我(wo)調節、自(zi)我(wo)暗示。可(ke)玩一些放松(song)的(de)活動(dong)，也可(ke)反復計數等，有時(shi)稍一放松(song)，反而能加(jia)快入睡。

7、限制白(bai)天睡(shui)眠時間，除老(lao)年人(ren)白(bai)天可適當(dang)午睡(shui)或打盹片(pian)刻外，應避(bi)免午睡(shui)或打盹，否則會減少晚上的睡(shui)意及(ji)睡(shui)眠時間。