坐時(shi)盡量拉近座(zuo)(zuo)椅(yi)與辦公桌(zhuo)的距離，從臀部到腰部至后背全部緊貼座(zuo)(zuo)椅(yi)靠(kao)背，必(bi)要時(shi)可(ke)在(zai)腰部和座(zuo)(zuo)椅(yi)靠(kao)背間放一靠(kao)墊(dian)；頭(tou)頸部保持中立位(wei)，同時(shi)調整(zheng)座(zuo)(zuo)椅(yi)高度，使(shi)(shi)雙(shuang)臂自(zi)然下垂時(shi)桌(zhuo)面(mian)剛好處于肘(zhou)關節(jie)處；保持膝關節(jie)稍(shao)高于髖關節(jie)的姿勢，使(shi)(shi)雙(shuang)腳(jiao)能充分接觸地面(mian)，必(bi)要時(shi)可(ke)在(zai)辦公桌(zhuo)下放一腳(jiao)墊(dian)。

在(zai)此姿(zi)勢下，人體(ti)腰背部(bu)得到了座(zuo)椅靠(kao)背充(chong)分的(de)支撐，人體(ti)脊(ji)(ji)柱系統及(ji)其(qi)相關肌(ji)群也獲(huo)得了充(chong)分的(de)放松，自然(ran)會感到舒適(shi)安(an)逸，不易疲勞，脊(ji)(ji)柱及(ji)椎(zhui)間盤更不易發生(sheng)蛻變；頭頸(jing)(jing)部(bu)處(chu)于自然(ran)中立位，不過分前屈和(he)后(hou)伸(shen)，使頸(jing)(jing)椎(zhui)保(bao)持(chi)在(zai)正常的(de)生(sheng)理弧度，頸(jing)(jing)項部(bu)肌(ji)肉得到最大程度的(de)放松。