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徒(tu)手攀(pan)(pan)巖，屬于攀(pan)(pan)巖的(de)一(yi)種形式(shi)，一(yi)種戶(hu)外的(de)極(ji)限(xian)運動，是指不(bu)借助任何輔助工(gong)具進(jin)行攀(pan)(pan)登(deng)，這樣(yang)的(de)運動對攀(pan)(pan)巖技(ji)巧要求極(ji)高(gao)，同(tong)時也是對心理(li)考驗的(de)極(ji)大挑戰。

徒手攀(pan)登區別于無保護攀(pan)登（Free Solo）更重要的是(shi)強調全程(cheng)僅使用雙手進(jin)(jin)行攀(pan)登，不(bu)借助其他裝(zhuang)置進(jin)(jin)行攀(pan)登，因而具有極(ji)大的危險性，名列(lie)世界(jie)十大危險運動之列(lie)。

運動介紹

徒手攀巖（rock climbing with hands）：利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運動。

攀巖是一(yi)項鍛煉綜合素(su)質(zhi)的(de)運動，不僅(jin)可以獲得驚人的(de)勇氣、過(guo)人的(de)力量、極好的(de)柔韌性，更可以提高耐(nai)力和判斷(duan)力，使人在激烈(lie)競(jing)爭(zheng)、紛繁紊亂的(de)都市生(sheng)活(huo)中應付(fu)自(zi)如。在巖壁(bi)上攀爬時(shi)，生(sheng)活(huo)簡單得只剩下自(zi)己。

徒手攀(pan)巖(yan)就是(shi)不加輔助攀(pan)巖(yan)工(gong)具和(he)保護措施的(de)(de)攀(pan)巖(yan)運動(dong)，因(yin)而具有極大的(de)(de)危險(xian)性，名列世界十大危險(xian)運動(dong)之列。但(dan)是(shi)，徒手攀(pan)巖(yan)正(zheng)以其特有的(de)(de)魅力，突出的(de)(de)個(ge)性感(gan)染著人們，參與(yu)攀(pan)巖(yan)，會讓人在(zai)與(yu)懸崖峭壁的(de)(de)抗(kang)衡中(zhong)學會堅強，在(zai)與(yu)大山的(de)(de)擁抱中(zhong)感(gan)受寬容(rong)，在(zai)征服攀(pan)登路線后享受成功(gong)與(yu)勝利的(de)(de)喜悅。

起源

攀(pan)(pan)巖(yan)運(yun)(yun)動起(qi)源于(yu)18世紀的歐洲，1970年(nian)成為一項(xiang)獨立的運(yun)(yun)動項(xiang)目。徒手攀(pan)(pan)巖(yan)是指(zhi)不依賴任何外在(zai)的輔助力量，只靠(kao)攀(pan)(pan)登者的自身力量完成攀(pan)(pan)登過程。

在(zai)歐美(mei)(mei)、前蘇聯及亞洲(zhou)的(de)日(ri)本(ben)、韓(han)國(guo)(guo)，徒手(shou)攀巖(yan)(yan)運(yun)動已相(xiang)當流行，當今世(shi)界(jie)攀巖(yan)(yan)水平(ping)數歐美(mei)(mei)特別是(shi)法國(guo)(guo)與美(mei)(mei)國(guo)(guo)最高，法國(guo)(guo)相(xiang)對在(zai)人(ren)工巖(yan)(yan)壁上(shang)占優，美(mei)(mei)國(guo)(guo)在(zai)自然巖(yan)(yan)壁稱強。在(zai)亞洲(zhou)，日(ri)本(ben)、韓(han)國(guo)(guo)水平(ping)較高，他(ta)們有些選手(shou)已達到世(shi)界(jie)水平(ping)。中國(guo)(guo)大陸(lu)、香(xiang)港及臺灣的(de)水平(ping)大體相(xiang)當，同(tong)屬亞洲(zhou)中流水平(ping)。

徒手攀(pan)(pan)巖(yan)運(yun)動在(zai)中國(guo)經(jing)過(guo)十(shi)多(duo)年(nian)，吸(xi)引了越來越多(duo)的(de)(de)年(nian)輕(qing)人(ren)參(can)加(jia)，發展(zhan)前景十(shi)分可喜(xi)。從1997年(nian)開(kai)始，國(guo)內每年(nian)要舉行兩次以上的(de)(de)全(quan)國(guo)或國(guo)際(ji)性比賽(sai)，2008年(nian)8月在(zai)西(xi)岳華(hua)山舉行了國(guo)內迄(qi)今為(wei)止(zhi)總體水(shui)平最高的(de)(de)一(yi)次國(guo)際(ji)攀(pan)(pan)巖(yan)邀請(qing)賽(sai)，2009年(nian)的(de)(de)亞洲攀(pan)(pan)巖(yan)錦標賽(sai)也(ye)(ye)將由中國(guo)承辦。在(zai)我國(guo)北(bei)方地(di)區(qu)，特別是北(bei)京，了解攀(pan)(pan)巖(yan)的(de)(de)人(ren)已為(wei)數不少(shao)；而參(can)與攀(pan)(pan)巖(yan)已成(cheng)為(wei)這(zhe)里許多(duo)青少(shao)年(nian)的(de)(de)時尚(shang)行為(wei)。盡管攀(pan)(pan)巖(yan)還沒(mei)有在(zai)全(quan)國(guo)范圍(wei)內得到(dao)很好(hao)的(de)(de)普及(ji)(ji)推(tui)廣，但(dan)值得欣喜(xi)的(de)(de)是，通(tong)過(guo)近(jin)幾年(nian)新聞媒體的(de)(de)大力宣傳，東南(nan)沿海(hai)、西(xi)南(nan)及(ji)(ji)西(xi)北(bei)等地(di)區(qu)也(ye)(ye)紛紛要求開(kai)展(zhan)這(zhe)項(xiang)運(yun)動。全(quan)國(guo)已經(jing)建好(hao)或正開(kai)始修建各種各樣(yang)的(de)(de)天然(ran)及(ji)(ji)人(ren)工(gong)攀(pan)(pan)巖(yan)場(chang)地(di)供人(ren)們訓練和(he)娛樂

基本

三點固定法是攀巖的基(ji)本(ben)方法，要領(ling)是：對(dui)身體(ti)各部位的姿勢(shi)和動作有一定的要求。

身體姿勢

攀(pan)登(deng)(deng)巖(yan)(yan)石峭壁(bi)(bi)(bi)時(shi)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)要(yao)(yao)自然放松，以3個支點穩(wen)(wen)定(ding)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)重(zhong)心，而重(zhong)心要(yao)(yao)隨攀(pan)登(deng)(deng)動作的轉換移動，這(zhe)是攀(pan)巖(yan)(yan)能否(fou)穩(wen)(wen)定(ding)、平衡(heng)、省力的關(guan)鍵。要(yao)(yao)想(xiang)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)放松就要(yao)(yao)根(gen)據巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)(bi)陡緩程度，使(shi)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)和巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)(bi)保持一(yi)定(ding)距(ju)離，靠得太近(jin)，會影響觀(guan)察攀(pan)巖(yan)(yan)路線和選擇支點。但在(zai)攀(pan)登(deng)(deng)人工(gong)巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)(bi)時(shi)要(yao)(yao)貼得很(hen)近(jin)。在(zai)自然巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)(bi)攀(pan)登(deng)(deng)時(shi)，上(shang)、下肢(zhi)要(yao)(yao)協調舒展，盤眼要(yao)(yao)有節奏，上(shang)拉(la)、下登(deng)(deng)要(yao)(yao)同時(shi)用力，身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)重(zhong)心一(yi)定(ding)要(yao)(yao)落在(zai)腳上(shang)，保持面向(xiang)巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)(bi)、三點固定(ding)支撐、直立于巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)(bi)、三點固定(ding)支撐、直立于巖(yan)(yan)壁(bi)(bi)(bi)上(shang)的攀(pan)登(deng)(deng)姿(zi)勢(shi)。

手臂的動作

手(shou)在(zai)攀(pan)登(deng)中是抓住(zhu)支(zhi)點(dian)、維持身體平衡的(de)關鍵，手(shou)臂(bei)力(li)量的(de)大(da)小直(zhi)接影響攀(pan)登(deng)的(de)質量和(he)(he)效果。因(yin)此，一(yi)個(ge)優秀的(de)攀(pan)巖運動(dong)(dong)員必(bi)須(xu)有足夠的(de)指(zhi)力(li)、腕(wan)力(li)和(he)(he)臂(bei)力(li)。對初(chu)學(xue)者來(lai)說(shuo)，在(zai)不(bu)善于充(chong)分利用(yong)下肢力(li)量的(de)情(qing)況下，手(shou)臂(bei)的(de)動(dong)(dong)作就顯(xian)(xian)得更為重(zhong)要(yao)發(fa)。手(shou)臂(bei)如何用(yong)力(li)，在(zai)人工巖壁(bi)(bi)攀(pan)登(deng)和(he)(he)自然(ran)巖壁(bi)(bi)攀(pan)登(deng)時(shi)情(qing)況不(bu)同，前者要(yao)求第一(yi)指(zhi)關節用(yong)力(li)摳緊支(zhi)點(dian)的(de)同時(shi)，手(shou)腕(wan)要(yao)緊張，手(shou)掌要(yao)貼(tie)(tie)在(zai)巖壁(bi)(bi)上(shang)，小臂(bei)也(ye)要(yao)隨(sui)手(shou)掌緊貼(tie)(tie)巖壁(bi)(bi)而下垂(chui)，在(zai)引體時(shi)，手(shou)指(zhi)（握(wo)點(dian)）有下壓抬臂(bei)動(dong)(dong)作，其(qi)動(dong)(dong)作規律是，重(zhong)心活動(dong)(dong)軌跡變化(hua)不(bu)大(da)，節奏更為明顯(xian)(xian)。但攀(pan)登(deng)自然(ran)巖壁(bi)(bi)時(shi)其(qi)動(dong)(dong)作就變化(hua)很大(da)，要(yao)根(gen)據支(zhi)點(dian)不(bu)同采(cai)用(yong)各種用(yong)力(li)方法，如抓、握(wo)、掛、摳、扒、捏(nie)、拉(la)、推壓、撐等。

腳的動作

一(yi)個優(you)秀攀巖(yan)運(yun)動員的(de)(de)(de)攀登技術(shu)發揮得好壞，關鍵(jian)是兩腿的(de)(de)(de)力量是否能(neng)(neng)充分利用(yong)(yong)。只靠手臂力量攀登不可能(neng)(neng)持久。腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)動作要(yao)領是，兩腿外旋，大腳(jiao)(jiao)趾內(nei)側(ce)貼近巖(yan)面，兩腿微屈，以腳(jiao)(jiao)踩支點維持身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心，在(zai)自(zi)然巖(yan)壁支點大小不一(yi)和(he)方向不同的(de)(de)(de)情(qing)況下，要(yao)靈活(huo)運(yun)用(yong)(yong)。但(dan)要(yao)切記，膝部不要(yao)接觸巖(yan)石面，否則(ze)會(hui)影(ying)響到(dao)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)支撐和(he)身(shen)體(ti)(ti)平衡(heng)，甚(shen)至會(hui)造成滑脫而使膝部受傷。另外，在(zai)用(yong)(yong)腳(jiao)(jiao)踩支點時(shi)，切忌用(yong)(yong)力過猛，并(bing)要(yao)掌握用(yong)(yong)力的(de)(de)(de)方向。

手腳配合

凡(fan)優(you)秀(xiu)攀(pan)巖運(yun)動(dong)員(yuan)，上(shang)(shang)、下(xia)(xia)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)是(shi)協調運(yun)用(yong)的。對初學者或(huo)技術還(huan)不熟練(lian)的運(yun)動(dong)員(yuan)來(lai)說(shuo)，上(shang)(shang)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)顯得更為(wei)重要，攀(pan)登時(shi)(shi)往往是(shi)上(shang)(shang)肢(zhi)引體，下(xia)(xia)肢(zhi)蹬壓抬(tai)腿(tui)(tui)而(er)移動(dong)身(shen)體。如(ru)果上(shang)(shang)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)差，攀(pan)登時(shi)(shi)就容易疲勞，表現為(wei)手(shou)臂無(wu)力(li)(li)，酸疼麻木，逐漸(jian)失(shi)去抓(zhua)握能力(li)(li)。失(shi)去抓(zhua)握能力(li)(li)后，即(ji)使(shi)有(you)好(hao)的下(xia)(xia)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)，也(ye)難以(yi)繼續(xu)維持(chi)身(shen)體平衡。所以(yi)學習(xi)攀(pan)巖，首(shou)先要練(lian)好(hao)上(shang)(shang)肢(zhi)力(li)(li)量(liang)(liang)，上(shang)(shang)肢(zhi)又要以(yi)手(shou)指和(he)手(shou)腕、手(shou)臂力(li)(li)量(liang)(liang)為(wei)主，再配合以(yi)腳(jiao)腕、腳(jiao)趾以(yi)及(ji)腿(tui)(tui)部的力(li)(li)量(liang)(liang)，使(shi)身(shen)體重心隨著用(yong)力(li)(li)方向的不同而(er)協調地移動(dong)，手(shou)腳(jiao)動(dong)作的配合也(ye)就自如(ru)了。

運動特點

徒手(shou)攀(pan)巖要求人(ren)(ren)們在各(ge)種高度及角度的(de)(de)(de)巖壁(bi)上(shang)，連續完(wan)成轉身(shen)、引體(ti)向上(shang)、騰挪(nuo)甚至(zhi)跳躍等驚險動作，集健身(shen)、娛(yu)樂、競技于(yu)一(yi)身(shen)，是一(yi)項刺激而不失優(you)美的(de)(de)(de)極(ji)(ji)限運動，被全球(qiu)的(de)(de)(de)攀(pan)巖迷們稱(cheng)為“峭(qiao)壁(bi)上(shang)的(de)(de)(de)芭蕾”。雖然，攀(pan)巖已漸(jian)漸(jian)成為了一(yi)種大眾化的(de)(de)(de)戶外極(ji)(ji)限運動，越來越多的(de)(de)(de)人(ren)(ren)從攀(pan)巖運動中(zhong)體(ti)驗到(dao)了獨特的(de)(de)(de)樂趣，但是徒手(shou)攀(pan)巖對人(ren)(ren)的(de)(de)(de)體(ti)能、膽量(liang)、身(shen)體(ti)協調性和柔韌性的(de)(de)(de)要求極(ji)(ji)高，對于(yu)那些沒(mei)有經過系統的(de)(de)(de)專業訓練的(de)(de)(de)初學者來說無疑是危險重重。

要領

日常鍛煉

日常鍛煉(lian)建議引體向(xiang)上(shang)可增(zeng)加臂(bei)力和(he)手(shou)指的力量；跳繩可以(yi)(yi)鍛煉(lian)身體的柔(rou)韌和(he)協(xie)調性(xing)；乒乓球和(he)棋類對(dui)培養(yang)判斷力大有益處；游(you)泳(yong)鍛煉(lian)心肺功(gong)能(neng)，全身力量和(he)耐力。小技巧手(shou)指并(bing)攏才能(neng)牢(lao)(lao)牢(lao)(lao)抓住巖(yan)點；手(shou)腳輪流用力可以(yi)(yi)節省體力，必要(yao)時(shi)向(xiang)上(shang)“悠”一下更是(shi)事(shi)半(ban)功(gong)倍；下降時(shi)面向(xiang)巖(yan)壁(bi)(bi)，四肢伸開就不(bu)(bu)會在(zai)巖(yan)壁(bi)(bi)上(shang)碰(peng)疼；攀巖(yan)時(shi)可以(yi)(yi)穿小半(ban)號的薄底鞋，用力不(bu)(bu)容(rong)易多了(le)；攀登前觀察巖(yan)點，選好路線，可以(yi)(yi)提高攀巖(yan)的速度(du)。

技巧

攀巖前要換上(shang)適當(dang)的衣服，活動關(guan)節，放松肌肉(rou)，調節心理，使自己(ji)處于靈活的狀態，依(yi)靠(kao)自己(ji)的力量和(he)智慧來挑(tiao)戰(zhan)絕壁。在攀巖的過程(cheng)中必須(xu)時(shi)刻(ke)渴望成功，任何的懶惰(duo)都意味著(zhu)失敗。

要點

抓

用(yong)手抓(zhua)住(zhu)巖石的凸起部分(fen)。

摳

用手摳住(zhu)巖石的(de)棱角、縫隙和邊(bian)緣。

拉

在抓(zhua)住(zhu)前(qian)上方牢固支點的(de)前(qian)提(ti)下，小臂(bei)貼于(yu)巖壁，摳住(zhu)石(shi)縫(feng)隙(xi)或其他地形，以手臂(bei)和小臂(bei)使身體向上或向左右(you)移動。

推

利用側面、下面的(de)巖體(ti)(ti)或(huo)物(wu)體(ti)(ti)、以手(shou)臂(bei)的(de)力量使身(shen)體(ti)(ti)移(yi)動。

張(zhang)，將手(shou)(shou)伸進(jin)縫隙里(li)，用手(shou)(shou)掌或手(shou)(shou)指(zhi)曲屈(qu)張(zhang)開，以此(ci)抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。

蹬

用前腳(jiao)(jiao)掌內側或(huo)腳(jiao)(jiao)趾的蹬力(li)把身體支撐起(qi)來，減輕上(shang)肢的負擔。

跨

利用自身的(de)柔韌性，避開難點(dian)，以尋求有利的(de)支(zhi)撐點(dian)。

掛

用腳尖或腳跟掛住(zhu)巖石，維持身體平衡使身體移動。

踏

利(li)用腳(jiao)前部下踏(ta)較大的(de)支點，減輕上(shang)肢的(de)負擔，移動(dong)身體

保護措施

保(bao)護方(fang)法(fa)按照保(bao)護點(dian)設置在攀登路線(xian)的(de)頂部，與頂繩攀登相對應的(de)一種(zhong)保(bao)護方(fang)法(fa)，適用于訓練和初學者攀爬。使用較多的(de)操作(zuo)方(fang)法(fa)是(shi)法(fa)式保(bao)護法(fa)，即(ji)通常所說的(de)五步法(fa)。

具(ju)體操(cao)作步(bu)驟：五個步(bu)驟為(wei)一(yi)個周期(qi)（以右手為(wei)例）。

（1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩(sheng)，左手向下拉繩(sheng)子的同(tong)時右手向上拉繩(sheng)子。

（2）右手握緊(jin)繩子由(you)胸前(qian)回放到右大(da)腿(tui)外側(ce)。

（3）左手(shou)(shou)移至右手(shou)(shou)上方，手(shou)(shou)心(xin)向下握緊(jin)繩子。

（4）右手移(yi)至左(zuo)手上(shang)方。

（5）還(huan)原至(zhi)第(di)一(yi)步。

注意事項

徒手攀巖(yan)前(qian)要換上適當的(de)衣服，活(huo)動(dong)關節(jie)，放松肌肉，調節(jie)心理(li)，使自(zi)己處于靈(ling)活(huo)的(de)狀(zhuang)態，就必須(xu)依靠自(zi)己的(de)力(li)量和智(zhi)慧(hui)來(lai)挑戰絕壁。在(zai)徒手攀巖(yan)的(de)過程中必須(xu)時刻渴望(wang)成功，任何(he)的(de)懶惰都意(yi)味著(zhu)失敗。

徒(tu)手攀巖(yan)前要選擇好攀巖(yan)路線，不(bu)同的(de)(de)高度、角度的(de)(de)巖(yan)道，不(bu)同位置大(da)小(xiao)的(de)(de)巖(yan)眼，其難易程度都會(hui)不(bu)同。攀巖(yan)時(shi)要依靠冷靜的(de)(de)判斷力、堅強的(de)(de)意(yi)(yi)志，通過(guo)四肢的(de)(de)協調(diao)，保持有(you)三點貼穩巖(yan)壁，保持身體(ti)的(de)(de)重(zhong)心落在前腳掌，減(jian)輕手指和臂腕的(de)(de)負(fu)擔。登(deng)頂(ding)下(xia)落要注意(yi)(yi)配合下(xia)落趨勢，適當(dang)的(de)(de)用腳支撐，避(bi)免擦傷(shang)。

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