孕婦(fu)飲食(shi)宜忌大全 優生(sheng)優育(yu)科學膳食(shi)寶典

孕婦孕期飲食原則

第一是合(he)理(li)全面的營(ying)養。提供(gong)胚胎各器官發育(yu)需要的各種營(ying)養素，同時還應(ying)(ying)考慮"早孕反應(ying)(ying)"的特點，適(shi)合(he)孕婦的口味。

第(di)二是保證優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)供(gong)應，孕早期(qi)胚胎(tai)(tai)的(de)生長發育(yu)，母體(ti)(ti)(ti)組織的(de)增(zeng)大(da)均需要蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)，是胚胎(tai)(tai)發育(yu)的(de)關(guan)鍵時期(qi)，此時蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)、氨基酸缺乏或供(gong)給不(bu)(bu)(bu)足能引起胎(tai)(tai)兒生長緩(huan)慢，甚至造成(cheng)畸(ji)形(xing)。同時早期(qi)胚胎(tai)(tai)不(bu)(bu)(bu)能自身合成(cheng)氨基酸，必須(xu)由母體(ti)(ti)(ti)供(gong)給，因此應從膳(shan)食提供(gong)充足的(de)優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)(zhi)，每天不(bu)(bu)(bu)少于40g，才能滿足母體(ti)(ti)(ti)需要。如(ru)果(guo)不(bu)(bu)(bu)愿吃(chi)動物性食物者可(ke)以補充奶(nai)類(lei)、蛋類(lei)、豆(dou)類(lei)、硬(ying)果(guo)類(lei)食物。

第三(san)是適(shi)當增加熱能的(de)(de)(de)(de)攝(she)入。胎(tai)(tai)盤需要(yao)將一(yi)部分能量(liang)以(yi)糖原形式貯存(cun)，隨后以(yi)葡(pu)萄糖的(de)(de)(de)(de)形式釋(shi)放(fang)到血液循(xun)環，供胎(tai)(tai)兒(er)使(shi)用(yong)。胎(tai)(tai)兒(er)能夠利用(yong)的(de)(de)(de)(de)能量(liang)也(ye)主要(yao)以(yi)葡(pu)萄糖為主，母親(qin)應適(shi)當增加碳水(shui)化合(he)物的(de)(de)(de)(de)入量(liang)，保證胎(tai)(tai)兒(er)的(de)(de)(de)(de)能量(liang)需要(yao)。每天(tian)至少攝(she)入150g以(yi)上的(de)(de)(de)(de)碳水(shui)化合(he)物，以(yi)免因饑餓(e)而使(shi)體內(nei)血液中的(de)(de)(de)(de)酮體蓄積(ji)，被(bei)胎(tai)(tai)兒(er)吸收(shou)后，對(dui)大腦(nao)的(de)(de)(de)(de)發育(yu)將產(chan)生(sheng)(sheng)不良影響。脂肪用(yong)量(liang)也(ye)不能過低(di)，以(yi)防止脂溶性(xing)維生(sheng)(sheng)素不能被(bei)吸收(shou)。

第(di)四是確保(bao)無機(ji)鹽、維(wei)生(sheng)(sheng)素的供給。為了補(bu)充足夠(gou)的鈣質(zhi)，應多進食(shi)(shi)牛(niu)奶(nai)(nai)及奶(nai)(nai)制品，不喜歡(huan)喝牛(niu)奶(nai)(nai)的人可(ke)以(yi)喝酸(suan)奶(nai)(nai)、吃奶(nai)(nai)酪或喝不含(han)乳糖的奶(nai)(nai)粉等(deng)。嘔吐(tu)嚴(yan)重(zhong)者應多食(shi)(shi)蔬菜、水果等(deng)堿(jian)性食(shi)(shi)物，以(yi)防止發生(sheng)(sheng)酸(suan)中(zhong)毒。

第五應(ying)注意(yi)少量多餐，食(shi)(shi)物(wu)烹調清淡，避(bi)免食(shi)(shi)用過分油膩和刺激性強的食(shi)(shi)物(wu)。

第(di)六(liu)是孕期(qi)不要節食，懷(huai)孕期(qi)間節食對你和你發育(yu)中的寶(bao)寶(bao)都會有潛在的危害。許多減肥方法都可(ke)能會導致(zhi)你缺鐵、葉(xie)酸以(yi)及其(qi)他重(zhong)要的維生(sheng)素和礦物質。請記住(zhu)，體重(zhong)的合(he)理增加(jia)是健康懷(huai)孕的最好(hao)標志(zhi)之一(yi)。

第七(qi)是不吃生(sheng)魚壽司(si)、生(sheng)牡(mu)蠣等食(shi)品，生(sheng)海鮮(例如牡(mu)蠣、沒煮過的壽司(si))，未經(jing)高(gao)溫消毒的牛奶(nai)或軟奶(nai)酪、肉(rou)(rou)醬(jiang)，以及生(sheng)的或半熟(shu)的肉(rou)(rou)類和(he)家禽都不應出現在孕期(qi)飲食(shi)中。(并且要注意(yi)廚房衛生(sheng)。)這些食(shi)物都可能(neng)是細菌的來源(yuan)，這些細菌會對(dui)你未出生(sheng)的寶(bao)寶(bao)造成傷害。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸味食(shi)品(pin)

孕婦(fu)往(wang)往(wang)對酸味食品感興趣，而孕婦(fu)吃(chi)酸也確有好處。女性懷孕以后，胎(tai)盤分(fen)泌(mi)一種絨毛促性腺(xian)激(ji)素，可抑(yi)制胃酸的分(fen)泌(mi)，導(dao)致消化酶的活力降低(di)，使孕婦(fu)胃口減(jian)弱，消化功能(neng)下降，故吃(chi)酸無疑(yi)是對此(ci)種反應的一種補(bu)救。

同時(shi)，胎兒的發育特(te)別是骨骼(ge)發育需要(yao)大量的鈣(gai)質(zhi)，但鈣(gai)鹽沉(chen)積下形成骨骼(ge)離不(bu)開酸味(wei)食物的協助。此外，酸味(wei)食物可(ke)促進腸中鐵質(zhi)的吸收，對母親和胎兒雙(shuang)方都(dou)有益(yi)。

不過孕(yun)婦(fu)食用酸(suan)味(wei)食品要注意(yi)選擇。山(shan)楂的營養(yang)較豐富，但可(ke)加(jia)速子宮(gong)收縮，有(you)導致流(liu)產之嫌，故孕(yun)婦(fu)最好“敬而(er)遠之”。而(er)西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bu)酸(suan)佳品，孕(yun)婦(fu)宜(yi)食之。

2、最佳分娩食品

產(chan)(chan)婦(fu)分娩時需(xu)要足夠的產(chan)(chan)力(li)，而產(chan)(chan)力(li)來源于(yu)食(shi)物，在各種食(shi)物中(zhong)當以巧克(ke)(ke)力(li)為(wei)最(zui)佳(jia)，美國產(chan)(chan)科(ke)醫生稱(cheng)它為(wei)最(zui)佳(jia)分娩食(shi)品。巧克(ke)(ke)力(li)營養豐(feng)富，熱(re)量(liang)多，如100克(ke)(ke)巧克(ke)(ke)力(li)含糖50克(ke)(ke)，且能(neng)在短時間內被人(ren)體吸收(shou)(shou)，并迅(xun)速轉化成熱(re)能(neng)，巧克(ke)(ke)力(li)的消化吸收(shou)(shou)速度(du)為(wei)雞(ji)蛋的5倍(bei)，對于(yu)急需(xu)熱(re)量(liang)的產(chan)(chan)婦(fu)來講無疑是“雪中(zhong)送炭”。故產(chan)(chan)婦(fu)臨產(chan)(chan)時吃幾(ji)塊巧克(ke)(ke)力(li)，可(ke)望縮短產(chan)(chan)程，順利分娩。

3、最佳(jia)防吐食物

晨吐(tu)是孕(yun)(yun)(yun)婦最(zui)難(nan)受(shou)也是最(zui)常(chang)見的(de)反應之(zhi)一，給孕(yun)(yun)(yun)婦帶來相當大(da)的(de)痛苦(ku)。選擇適(shi)合孕(yun)(yun)(yun)婦口(kou)味的(de)食物有良好(hao)的(de)防吐(tu)作(zuo)用，營養(yang)學(xue)家認為，檸檬和土豆(dou)含有多種維生素，對(dui)孕(yun)(yun)(yun)婦尤為合適(shi)。

4、最佳(jia)保胎蔬菜

菠菜含(han)(han)有豐富(fu)的葉酸，每100克(ke)菠菜的葉酸含(han)(han)量高達350微克(ke)，名列蔬菜之首。

葉酸(suan)的最(zui)大功能在于(yu)保(bao)護(hu)胎兒免受(shou)脊髓分裂、腦積水、無腦等(deng)神(shen)經系統畸形之(zhi)害。因此(ci)專(zhuan)家主張(zhang)早(zao)期(qi)的兩個(ge)月內應多吃菠(bo)菜或服(fu)用葉酸(suan)片。同時(shi)，菠(bo)菜中的大量B族維(wei)生素還(huan)可(ke)防(fang)止孕婦盆腔感染(ran)、精神(shen)抑(yi)郁、失眠等(deng)常(chang)見的孕期(qi)并發癥。

5、最佳飲料

綠茶(cha)(cha)乃微(wei)量元(yuan)素的(de)“富礦”，對胎兒(er)發育(yu)作用突出的(de)鋅元(yuan)素就是其中一(yi)種。根據測定，在(zai)食譜相同的(de)情(qing)況下(xia)，常飲(yin)綠茶(cha)(cha)的(de)孕(yun)婦比(bi)不飲(yin)者每天多攝取鋅達14毫(hao)克，此外，綠茶(cha)(cha)含鐵(tie)元(yuan)素也較豐富，故常飲(yin)綠茶(cha)(cha)可防貧血(xue)。

6、最佳(jia)防早產(chan)食品(pin)

丹麥專(zhuan)家研(yan)究(jiu)表明，常吃魚(yu)有防(fang)止早(zao)產的作用(yong)。丹麥得(de)樂群島的孕(yun)婦(fu)，平均(jun)孕(yun)期(qi)(qi)比其(qi)他地區長5天以上(shang)，奧妙在于食譜中魚(yu)類所占(zhan)比重(zhong)(zhong)較大，因而專(zhuan)家推測(ce)魚(yu)肉(rou)中某種特殊脂肪酸(suan)起了(le)積極作用(yong)。由于孕(yun)婦(fu)的孕(yun)期(qi)(qi)延長，嬰(ying)兒的平均(jun)出生體重(zhong)(zhong)也比其(qi)他地區高107克，為日后的發育打下了(le)良好的基礎，故此孕(yun)期(qi)(qi)要多吃魚(yu)。

7、最佳零食

孕婦(fu)在正餐(can)之外(wai)，吃一(yi)點零食可拓寬(kuan)養(yang)分的(de)(de)(de)供給渠道(dao)。專家(jia)建議嗑一(yi)點瓜(gua)子(zi)(zi)，諸如葵花子(zi)(zi)、西(xi)瓜(gua)子(zi)(zi)、南(nan)瓜(gua)子(zi)(zi)等(deng)。葵花子(zi)(zi)富含維生素(su)E，西(xi)瓜(gua)子(zi)(zi)含亞(ya)油酸較(jiao)多，而(er)亞(ya)油酸可促進胎兒大腦發育。南(nan)瓜(gua)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)優勢則在于(yu)營養(yang)全(quan)面(mian)，蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合(he)物、鈣、鐵、磷、胡蘿(luo)卜素(su)、維生素(su)B1、B2、尼可酸等(deng)應有(you)盡(jin)有(you)，而(er)且(qie)養(yang)分比例平衡，有(you)利于(yu)人體(ti)的(de)(de)(de)吸收利用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不(bu)宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍(bei)、7倍和2倍(bei)。另一方面，血糖(tang)過高則會加(jia)重孕(yun)婦的腎臟(zang)負擔，不利孕(yun)期保健。

2.不宜高蛋白質飲食

孕期(qi)高蛋(dan)白飲食，會影(ying)響孕婦的食欲，增(zeng)加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化氫(qing)、組(zu)織胺等(deng)有害物質，容易引起腹脹、食欲減(jian)退、頭暈(yun)、疲倦等(deng)現象。

3.不宜高脂肪飲(yin)食

如果孕(yun)婦長(chang)期高脂(zhi)肪(fang)(fang)膳食，勢必增加(jia)女兒罹患(huan)生殖(zhi)系統癌(ai)瘤的(de)(de)危(wei)險。長(chang)期多吃高脂(zhi)肪(fang)(fang)食物，會使大(da)腸內的(de)(de)膽酸和中性膽固醇濃度(du)增加(jia)，同時，高脂(zhi)肪(fang)(fang)食物能增加(jia)催乳激素的(de)(de)合(he)成，促(cu)使發(fa)生乳腺癌(ai)，不(bu)利母嬰健康。

4.不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等(deng)，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣(gai)(gai)過量，胎兒有可能得高血鈣(gai)(gai)癥，出世后，患兒會囟門太早關閉、顎(e)骨(gu)變(bian)寬(kuan)而突出等(deng)，不利(li)健康(kang)地生(sheng)長發育。

5.不宜食用霉變(bian)食品(pin)

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個(ge)月，是胚胎(tai)(tai)著床發育(yu)，胚體細胞(bao)正處高度增殖、分化階(jie)段，霉(mei)菌(jun)毒(du)素的(de)(de)侵害可使染色體斷裂或(huo)畸(ji)變，導致產(chan)生(sheng)遺傳性(xing)疾病(bing)或(huo)胎(tai)(tai)兒(er)畸(ji)形(xing)，如先天性(xing)心臟病(bing)、先天愚(yu)型(xing)等，有的(de)(de)甚至使胎(tai)(tai)兒(er)停止發育(yu)而發生(sheng)死胎(tai)(tai)、流產(chan)。另(ling)一方(fang)面，在妊娠中后期，由于胎(tai)(tai)兒(er)各(ge)器官功(gong)能(neng)尚不完善，特別(bie)是肝、腎的(de)(de)功(gong)能(neng)十分脆弱(ruo)，霉(mei)菌(jun)毒(du)素也會對胎(tai)(tai)兒(er)產(chan)生(sheng)毒(du)性(xing)作用。

在(zai)懷孕這個特(te)殊時期(qi)，在(zai)保護(hu)自(zi)己的(de)同(tong)時，也是(shi)在(zai)保護(hu)肚子里的(de)寶(bao)寶(bao)，所以，不管在(zai)生活(huo)還是(shi)飲食(shi)上(shang)，都要(yao)小心(xin)謹慎。特(te)別(bie)是(shi)飲食(shi)上(shang)，有很多是(shi)需要(yao)孕媽咪人忌口的(de)。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌濫用補(bu)藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果(guo)造成維生素A、D過量(liang)，引起中毒。

2.忌熱性食品

孕(yun)期(qi)不能吃熱性食物，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕(yun)期(qi)進補，應(ying)遵(zun)循(xun)“宜涼(liang)(liang)忌熱”的(de)原則，即使是水果，也應(ying)吃性味平、涼(liang)(liang)之物，如西紅柿、生梨、桃(tao)子等。

3.不(bu)要(yao)擅自進(jin)補

懷孕初期(qi)，害喜癥(zheng)狀可能會在(zai)一(yi)定程度上影響準(zhun)媽媽的(de)胃口(kou)。在(zai)飲食(shi)上，一(yi)般(ban)不提(ti)倡(chang)大補營養，主要以自己的(de)喜好為主，想吃什(shen)么就吃什(shen)么。吐的(de)比較(jiao)厲害的(de)孕婦(fu)，要注意吃一(yi)些清淡、容易消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)物。等進入孕中(zhong)期(qi)，孕吐反應(ying)消(xiao)失，這時再(zai)補營養也來(lai)得及。

4.忌濫用人參

孕后(hou)，月經(jing)停閉，臟腑(fu)經(jing)絡(luo)之(zhi)血(xue)注于沖(chong)任二脈(mo)以養胎(tai)，孕婦處(chu)于陰(yin)血(xue)偏虛，陽氣(qi)相對偏盛(sheng)狀況。人參(can)屬(shu)大補元氣(qi)之(zhi)物，會使孕婦氣(qi)盛(sheng)陰(yin)耗，氣(qi)有余則“推動”胎(tai)兒，使胎(tai)兒受損受危(wei)，不利安(an)胎(tai)。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋白質是構成(cheng)人體細(xi)胞的主(zhu)要成(cheng)分，蛋白質中的氨基酸(suan)對胎兒腦細(xi)胞發育(yu)也(ye)很重(zhong)(zhong)要。孕(yun)婦缺(que)少 蛋白質會影(ying)響垂體促性腺激素(su)，使雌激素(su)及孕(yun)酮(tong)減(jian)少，嚴(yan)重(zhong)(zhong)者可導致妊娠中斷。

2.礦物質

硒、鐵、碘、鈣、鋅(xin)

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克的(de)主食(shi)便(bian)可保證糖類的(de)攝入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克(ke)脂肪，但(dan)最好不要超過50克，以免(mian)增加(jia)肝(gan)臟(zang)負擔或(huo)造成肥(fei)胖。含脂肪豐富(fu)的食物(wu)有肥(fei)肉、奶、果仁、食用 油等。

5.維生素

維生素A、B族(zu)維生素、維生素C、維生素D、維(wei)生素E。

孕(yun)(yun)婦孕(yun)(yun)期健康食物

6.全麥制品

包(bao)括麥片(pian)(pian)(pian)粥、全(quan)麥餅干(gan)(gan)(gan)、全(quan)麥面(mian)包(bao)等。特別是北方的(de)(de)(de)孕婦(fu)，把早餐(can)的(de)(de)(de)燒(shao)餅、油(you)條換成麥片(pian)(pian)(pian)粥很有(you)必要(yao)，雖然(ran)會有(you)些(xie)不(bu)習慣。麥片(pian)(pian)(pian)可以使(shi)你保持較充沛的(de)(de)(de)精(jing)(jing)力(li)，還能降(jiang)低體內(nei)膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)(de)水平。當然(ran)不(bu)要(yao)買那些(xie)口味香甜、精(jing)(jing)加工(gong)的(de)(de)(de)麥片(pian)(pian)(pian)，天(tian)然(ran)的(de)(de)(de)、沒(mei)有(you)任何糖類或(huo)其他添加成分在里面(mian)的(de)(de)(de)麥片(pian)(pian)(pian)最好。屆時可以按照自己的(de)(de)(de)喜好加一(yi)些(xie)花(hua)生米、葡萄(tao)干(gan)(gan)(gan)或(huo)是蜂(feng)蜜。全(quan)麥餅干(gan)(gan)(gan)類的(de)(de)(de)小零(ling)食(shi)，細細咀嚼能夠非常(chang)有(you)效地緩解孕吐反應；全(quan)麥面(mian)包(bao)可以提供(gong)豐富的(de)(de)(de)鐵和鋅。

7.蔬菜

做西餐沙拉時(shi)不(bu)要忘記加入(ru)深(shen)顏(yan)色(se)的(de)(de)(de)萵苣，顏(yan)色(se)深(shen)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)往往意味著(zhu)維生素含(han)(han)量高。甘(gan)藍是很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)鈣(gai)來源，你可(ke)以(yi)隨時(shi)在湯里或是餃子餡里加入(ru)這(zhe)類新鮮的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)。對于(yu)菠菜(cai)，曾有(you)(you)人(ren)認為含(han)(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)鐵(tie)質，被當作孕(yun)期可(ke)預防貧血的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)之一。但專家提出(chu)菠菜(cai)中含(han)(han)鐵(tie)并不(bu)多(duo)，而含(han)(han)有(you)(you)大量影響鋅、鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收的(de)(de)(de)草酸，所以(yi)不(bu)要多(duo)吃菠菜(cai)。花椰菜(cai)的(de)(de)(de)好(hao)(hao)處(chu)卻不(bu)少，富含(han)(han)鈣(gai)和(he)葉(xie)酸，有(you)(you)大量的(de)(de)(de)纖(xian)維和(he)抵抗疾病的(de)(de)(de)抗氧化劑，還有(you)(you)助(zhu)于(yu)其他綠色(se)蔬(shu)菜(cai)中鐵(tie)的(de)(de)(de)吸收。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水(shui)分，但富含維生素C、葉酸和大量的(de)纖維，可(ke)以(yi)幫助孕婦保持(chi)體力，防止因缺(que)水造成的(de)疲勞。香(xiang)蕉(jiao)能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果(guo)你的(de)孕吐(tu)很嚴重(zhong)，吃香(xiang)蕉(jiao)則較(jiao)(jiao)為容易為自己的(de)胃所接(jie)受(shou)。蘋果(guo)也是 比較(jiao)(jiao)適(shi)合(he)孕期食用的(de)，每天(tian)一(yi)個(ge)蘋果(guo)可(ke)使寶寶的(de)皮膚白皙。需(xu)要注(zhu)意(yi)的(de)是患(huan)糖尿病和其它疾(ji)病的(de)準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)一(yi)定要少(shao)吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會(hui)加重(zhong)準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)的(de)病情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(nai)就可以滿足這種需(xu)求。酸奶(nai)也富含鈣(gai)，還有蛋(dan)白質(zhi)，有助于(yu)胃腸道健(jian)康。有些孕婦有素(su)食的(de)習慣，為(wei)了獲(huo)得(de)足夠的(de)蛋(dan)白質(zhi)，就只能從豆制品獲(huo)得(de)孕期所需(xu)的(de)營(ying)養。

10.瘦肉

因為(wei)瘦肉富(fu)含鐵(tie)，并且易(yi)于被人(ren)體吸收。懷孕時(shi)孕婦(fu)血液(ye)總(zong)量會增加，為(wei)保(bao)證供給胎兒足(zu)夠的(de)營養(yang)，因此孕婦(fu)對(dui)鐵(tie)的(de)需要(yao)就會成倍地增加。如果體內(nei)儲存的(de)鐵(tie)不足(zu)，孕婦(fu)會感到極(ji)易(yi)疲勞，通過飲食(shi)特別(bie)是瘦肉補充足(zu)夠的(de)鐵(tie)就極(ji)為(wei)重要(yao)。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃(tao)、酸角等(deng)干果，方(fang)便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕(yun)婦想吃甜(tian)食的(de)欲望。

孕婦孕期營養

1.孕(yun)早期(qi)飲食營(ying)養(yang)

懷孕前3個月為孕早(zao)期，是主要(yao)器官發(fa)育形成的(de)時期，特別是神(shen)經管及(ji)主要(yao)內臟器官的(de)發(fa)育。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天。此(ci)時，如果葉酸攝入不足，可引起(qi)胎兒神經系(xi)統發育(yu)異常，導致無(wu)法(fa)康復的終生殘廢甚至死亡。如果您從計劃懷孕開(kai)始補(bu)充葉酸，就可有效地預防(fang)胎兒神經管畸形。

婦(fu)女在(zai)懷孕以后，血容量(liang)擴充(chong)，鐵(tie)的(de)需(xu)要量(liang)就會增加一(yi)倍。如果(guo)不注意鐵(tie)質的(de)攝入，就很容易患上缺(que)鐵(tie)性貧血，并有可能導致胎兒(er)也患上缺(que)鐵(tie)性貧血。因(yin)此，孕婦(fu)應(ying)盡早(zao)(zao)補充(chong)鐵(tie)，以預防缺(que)鐵(tie)性貧血及(ji)(ji)它所帶來的(de)不良(liang)后果(guo)。另(ling)外，充(chong)足的(de)鋅對胎兒(er)器官(guan)的(de)早(zao)(zao)期發育很重要，有助于防止(zhi)流產及(ji)(ji)早(zao)(zao)產。

在(zai)孕早期，胎(tai)兒的(de)器官發育特別需要(yao)維生素和礦(kuang)物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎(tai)兒的(de)健康發育。但是，孕婦通常很難確(que)定自己什么時候(hou)懷孕，所以必須從(cong)準(zhun)備懷孕開始，就(jiu)要(yao)注意(yi)補充(chong)額外的(de)維生素及礦(kuang)物質。

2.孕中晚期飲食(shi)營養

懷孕的第4到第10個月為孕中(zhong)、晚期，是胎(tai)兒迅速發育及增重的時期，對(dui)營養需求(qiu)相應更多，特別是能量、蛋白(bai)質(zhi)、鈣和鐵(tie)。

到孕期第4個月時，胎(tai)兒(er)所有器(qi)官都(dou)已形成，以(yi)后將會(hui)繼(ji)續增(zeng)大(da)增(zeng)重(zhong)，因此對能(neng)量(liang)和蛋白質的(de)(de)需求大(da)大(da)增(zeng)加(jia)。充足的(de)(de)蛋白質及能(neng)量(liang)攝入才能(neng)促進胎(tai)兒(er)的(de)(de)生長發育并(bing)可(ke)以(yi)減少(shao)生下低出生體(ti)重(zhong)兒(er)的(de)(de)機會(hui)。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天約需要1200毫克鈣才能(neng)確保母體與胎(tai)兒的(de)需求(qiu)。鈣攝(she)入不足，會給胎(tai)兒帶(dai)來嚴重后果，可能(neng)引(yin)致先天性佝(gou)僂病。因(yin)此，孕(yun)婦必(bi)須攝(she)取充足的(de)鈣，并補充維生(sheng)素D幫助鈣的吸(xi)收，才能確保出生的寶(bao)寶(bao)擁有一個健壯的體格。

而在孕中、晚期，鐵(tie)和(he)葉酸以及各種維(wei)生素、礦物質的補充依(yi)然(ran)很(hen)重(zhong)要。充足的鐵(tie)除了可(ke)預防(fang)胎(tai)兒貧血外，更(geng)可(ke)進一步預防(fang)早產、流產，出生時的體重(zhong)達到應有(you)的標準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合物)之外，還含有24種維(wei)生素(su)和(he)(he)礦物質，特(te)別是(shi)含豐富的蛋(dan)白質和(he)(he)能量，充足的鐵和(he)(he)鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏米：屬于一種(zhong)可食(shi)用(yong)也可以用(yong)于藥材(cai)的食(shi)物，會引起女性(xing)子宮平滑肌興奮，而對于孕期女性(xing)來說，易刺(ci)激到子宮收(shou)縮而誘發流(liu)產(chan)。

2、益母草：在平時具有調(diao)理(li)女性月(yue)經不調(diao)的功(gong)效，但是對(dui)于孕婦來說易刺激到子宮，使女性宮縮增(zeng)強，從而(er)誘(you)發(fa)流產。

3、黑(hei)木耳：在平時生(sheng)活中(zhong)對女(nv)性具(ju)有(you)滋養益胃的(de)(de)作用，是(shi)女(nv)性非常喜(xi)愛的(de)(de)食物(wu)之一，但是(shi)對于孕(yun)婦來說是(shi)不(bu)可以進食這種食物(wu)的(de)(de)，因為會造成活血化瘀的(de)(de)作用，容易使(shi)胎(tai)兒的(de)(de)發育受到影響(xiang)，并且穩固性也(ye)會降低，易造成流產。

3、馬齒莧：也屬于一種食用性(xing)的藥材食物，也會(hui)刺激到女性(xing)正常(chang)(chang)的子宮功能，使(shi)宮縮加強，對孕婦(fu)來說就非常(chang)(chang)不安全。

4、黑木耳：在(zai)平時生活(huo)中對女性(xing)具有滋養益胃的(de)作用，是(shi)(shi)女性(xing)非常喜愛的(de)食物之一，但是(shi)(shi)對于孕婦來說是(shi)(shi)不可以進(jin)食這種食物的(de)，因為(wei)會造成活(huo)血化(hua)瘀的(de)作用，容易使胎(tai)兒(er)的(de)發育受(shou)到影響，并且穩固(gu)性(xing)也(ye)會降低(di)，易造成流產(chan)。

5、蘆薈：是許多女性認為(wei)具有美容功效的一(yi)種食物，但(dan)是蘆薈本身是含有一(yi)定的毒素(su)的，孕婦服用(yong)了相關類的茶農，易造成出(chu)血的情況，易使女性出(chu)現貧血和流(liu)產。

6、西(xi)瓜(gua)：屬于一種涼性(xing)(xing)的(de)食物，在天氣炎熱(re)的(de)情況下，深(shen)受(shou)女性(xing)(xing)朋友的(de)喜愛，但(dan)是對(dui)(dui)于孕(yun)婦來說，西(xi)瓜(gua)非常(chang)的(de)容易刺激到(dao)女性(xing)(xing)的(de)子(zi)宮，對(dui)(dui)胎兒的(de)發(fa)育極為不(bu)利(li)，并(bing)且攝入過多還(huan)可能引起腹(fu)瀉，易誘發(fa)流產(chan)。

7、山楂：是許多女性開胃首(shou)先(xian)的食(shi)物，但是孕婦(fu)即使面對食(shi)欲不佳的情況，也不可以進食(shi)這(zhe)種食(shi)物，因為容易刺激女性的子宮收縮(suo)而(er)誘(you)發流(liu)產，所(suo)以女性朋(peng)友(you)在孕期最(zui)好調節好自己的飲(yin)食(shi)習慣和健(jian)康。

8、甲魚：是(shi)一種具有通血(xue)散瘀好(hao)處的食物，但是(shi)性質屬于寒性的，對于孕(yun)期女(nv)(nv)性來說墮胎功能較強，所以女(nv)(nv)性最好(hao)禁止(zhi)進食這種食物。

9、螃蟹：螃蟹性(xing)質屬(shu)寒，雖然味道非(fei)常的鮮美，但是也是孕期女性(xing)禁止進食的食物之一，因為(wei)具(ju)有和甲魚相(xiang)同墮胎功效，所以女性(xing)需要注意避免攝入這種(zhong)食物。