孕婦(fu)飲食宜忌大(da)全 優生優育科學膳(shan)食寶典(dian)

孕婦孕期飲食原則

第一是(shi)合理全面(mian)的(de)營養。提供胚胎各器官發(fa)育需要的(de)各種(zhong)營養素(su)，同時還應考慮"早孕反應"的(de)特點，適合孕婦的(de)口味。

第二是保(bao)證(zheng)優(you)質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)供(gong)應，孕早期胚(pei)胎(tai)的(de)(de)生(sheng)長發育，母體(ti)組織的(de)(de)增大(da)均需(xu)要蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，是胚(pei)胎(tai)發育的(de)(de)關(guan)鍵時期，此時蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)、氨基酸(suan)(suan)缺乏或供(gong)給(gei)(gei)不(bu)足(zu)(zu)(zu)能引起(qi)胎(tai)兒生(sheng)長緩慢，甚至造(zao)成畸形。同時早期胚(pei)胎(tai)不(bu)能自身合(he)成氨基酸(suan)(suan)，必須(xu)由(you)母體(ti)供(gong)給(gei)(gei)，因此應從膳(shan)食提供(gong)充足(zu)(zu)(zu)的(de)(de)優(you)質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，每天(tian)不(bu)少于(yu)40g，才能滿(man)足(zu)(zu)(zu)母體(ti)需(xu)要。如果(guo)不(bu)愿吃(chi)動物性食物者可(ke)以補充奶(nai)類、蛋(dan)類、豆類、硬果(guo)類食物。

第三是適當(dang)增加熱能(neng)的(de)(de)(de)攝入。胎(tai)盤需要(yao)將一(yi)部分能(neng)量以糖(tang)原形式貯存，隨后以葡萄(tao)糖(tang)的(de)(de)(de)形式釋放到血液循(xun)環，供胎(tai)兒(er)(er)使(shi)用(yong)。胎(tai)兒(er)(er)能(neng)夠利用(yong)的(de)(de)(de)能(neng)量也主(zhu)要(yao)以葡萄(tao)糖(tang)為(wei)主(zhu)，母親應適當(dang)增加碳(tan)水化(hua)合物的(de)(de)(de)入量，保證胎(tai)兒(er)(er)的(de)(de)(de)能(neng)量需要(yao)。每天(tian)至少攝入150g以上的(de)(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物，以免因饑(ji)餓而使(shi)體(ti)內血液中的(de)(de)(de)酮體(ti)蓄積(ji)，被胎(tai)兒(er)(er)吸(xi)收后，對大(da)腦的(de)(de)(de)發(fa)育(yu)將產生不良影響。脂肪用(yong)量也不能(neng)過低，以防(fang)止(zhi)脂溶性(xing)維(wei)生素不能(neng)被吸(xi)收。

第四是確保無機鹽、維生素的(de)供給。為了補充足夠(gou)的(de)鈣質，應多進食牛(niu)奶(nai)及奶(nai)制品，不(bu)喜歡喝(he)牛(niu)奶(nai)的(de)人可以喝(he)酸奶(nai)、吃奶(nai)酪或喝(he)不(bu)含乳糖的(de)奶(nai)粉(fen)等。嘔(ou)吐嚴重(zhong)者(zhe)應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防(fang)止(zhi)發生酸中毒。

第五應注意少(shao)量多餐，食(shi)物(wu)烹調清(qing)淡，避免食(shi)用過分油膩(ni)和刺激性強的食(shi)物(wu)。

第六是孕(yun)期不要(yao)節(jie)食，懷(huai)孕(yun)期間(jian)節(jie)食對你和你發(fa)育中的寶(bao)寶(bao)都會有潛在的危害。許多(duo)減(jian)肥(fei)方法都可能會導致你缺(que)鐵(tie)、葉酸(suan)以及(ji)其(qi)他(ta)重(zhong)要(yao)的維生素(su)和礦物質。請記(ji)住(zhu)，體重(zhong)的合理增加是健康懷(huai)孕(yun)的最好(hao)標志之一。

第七(qi)是不(bu)吃生魚(yu)壽司、生牡(mu)蠣等(deng)食品，生海(hai)鮮(例如牡(mu)蠣、沒煮過(guo)的(de)(de)(de)壽司)，未經高溫消毒的(de)(de)(de)牛(niu)奶或(huo)軟奶酪、肉(rou)醬，以及生的(de)(de)(de)或(huo)半(ban)熟的(de)(de)(de)肉(rou)類和家禽(qin)都(dou)不(bu)應出現在孕期飲食中(zhong)。(并且(qie)要注(zhu)意廚房(fang)衛生。)這些食物都(dou)可能是細菌的(de)(de)(de)來(lai)源，這些細菌會對(dui)你(ni)未出生的(de)(de)(de)寶寶造(zao)成傷害(hai)。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸味食品

孕婦(fu)往往對酸(suan)味食品感興趣，而(er)孕婦(fu)吃酸(suan)也確(que)有好處。女性(xing)懷孕以后(hou)，胎盤分泌一(yi)種絨毛促性(xing)腺激素，可(ke)抑制胃(wei)酸(suan)的(de)(de)分泌，導致消(xiao)化酶的(de)(de)活(huo)力(li)降低，使孕婦(fu)胃(wei)口減弱，消(xiao)化功能(neng)下降，故(gu)吃酸(suan)無疑(yi)是對此種反應的(de)(de)一(yi)種補救。

同時，胎兒(er)(er)的(de)發(fa)育特別是骨(gu)骼(ge)發(fa)育需要大量(liang)的(de)鈣(gai)質，但鈣(gai)鹽沉積(ji)下形成骨(gu)骼(ge)離不開酸味(wei)食物的(de)協助。此外(wai)，酸味(wei)食物可促進腸中鐵(tie)質的(de)吸(xi)收，對母親和胎兒(er)(er)雙方都有益。

不過孕婦食(shi)用(yong)酸味食(shi)品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速(su)子宮收縮，有導致流(liu)產之嫌，故孕婦最好“敬(jing)而遠(yuan)之”。而西(xi)紅柿、楊梅、櫻(ying)桃、葡(pu)萄、柑橘、蘋果(guo)等是補酸佳(jia)品，孕婦宜(yi)食(shi)之。

2、最佳分娩(mian)食品

產(chan)婦分娩(mian)時需要(yao)足夠的(de)產(chan)力(li)，而(er)產(chan)力(li)來源于食(shi)物(wu)，在(zai)各種(zhong)食(shi)物(wu)中當以巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)為(wei)最佳，美國產(chan)科醫生(sheng)稱它為(wei)最佳分娩(mian)食(shi)品。巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)營(ying)養豐富，熱(re)量(liang)多，如100克(ke)(ke)巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)含糖50克(ke)(ke)，且能在(zai)短時間內被人(ren)體吸(xi)收，并(bing)迅速(su)轉化(hua)成(cheng)熱(re)能，巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)的(de)消化(hua)吸(xi)收速(su)度為(wei)雞蛋的(de)5倍，對于急需熱(re)量(liang)的(de)產(chan)婦來講無疑是“雪中送(song)炭”。故產(chan)婦臨產(chan)時吃幾塊(kuai)巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)，可望(wang)縮短產(chan)程(cheng)，順利分娩(mian)。

3、最(zui)佳防吐食物

晨(chen)吐是孕婦最難受也是最常見的(de)(de)反應(ying)之一，給孕婦帶來相當(dang)大的(de)(de)痛(tong)苦。選擇適(shi)合(he)孕婦口味的(de)(de)食物有良好的(de)(de)防吐作用(yong)，營養學家認為(wei)，檸檬和土豆含有多種維生素(su)，對孕婦尤為(wei)合(he)適(shi)。

4、最佳保胎(tai)蔬菜

菠菜(cai)含有豐富的(de)葉酸(suan)，每100克(ke)(ke)菠菜(cai)的(de)葉酸(suan)含量(liang)高達350微克(ke)(ke)，名列(lie)蔬菜(cai)之首。

葉酸(suan)的最大功能(neng)在(zai)于(yu)保(bao)護胎(tai)兒免受脊髓分裂、腦(nao)積水、無腦(nao)等神經系統畸形之(zhi)害。因此專家主張早期的兩個月內應(ying)多吃菠菜或服用葉酸(suan)片。同時(shi)，菠菜中的大量B族維(wei)生素(su)還可(ke)防(fang)止孕婦盆腔感(gan)染、精神抑郁、失(shi)眠等常見的孕期并發癥。

5、最佳飲料

綠茶(cha)乃微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)的(de)“富礦(kuang)”，對胎兒發育作用突出的(de)鋅(xin)(xin)元(yuan)素(su)就是(shi)其中一種。根(gen)據測定，在食譜(pu)相同(tong)的(de)情況(kuang)下，常飲綠茶(cha)的(de)孕婦比不飲者每天(tian)多(duo)攝取鋅(xin)(xin)達14毫克，此外，綠茶(cha)含鐵元(yuan)素(su)也較(jiao)豐富，故常飲綠茶(cha)可防貧血(xue)。

6、最佳防早產(chan)食品

丹(dan)麥專(zhuan)(zhuan)家(jia)研究(jiu)表明(ming)，常吃魚有防止早產的(de)(de)作用。丹(dan)麥得(de)樂(le)群(qun)島的(de)(de)孕(yun)婦，平(ping)均(jun)(jun)孕(yun)期(qi)比其他(ta)地(di)區(qu)長(chang)5天以上(shang)，奧(ao)妙在于食譜(pu)中(zhong)魚類所占比重(zhong)較大，因而專(zhuan)(zhuan)家(jia)推測(ce)魚肉中(zhong)某種特殊脂肪酸起了積(ji)極作用。由于孕(yun)婦的(de)(de)孕(yun)期(qi)延長(chang)，嬰兒的(de)(de)平(ping)均(jun)(jun)出(chu)生體重(zhong)也比其他(ta)地(di)區(qu)高107克，為日后的(de)(de)發育打下了良好的(de)(de)基礎，故此孕(yun)期(qi)要多吃魚。

7、最佳零食

孕婦在正(zheng)餐之(zhi)外，吃一(yi)點零食可(ke)拓寬養分(fen)的(de)供(gong)給渠道。專(zhuan)家建(jian)議嗑一(yi)點瓜(gua)(gua)子(zi)(zi)，諸如葵花子(zi)(zi)、西(xi)瓜(gua)(gua)子(zi)(zi)、南瓜(gua)(gua)子(zi)(zi)等(deng)。葵花子(zi)(zi)富含維生(sheng)素E，西(xi)瓜(gua)(gua)子(zi)(zi)含亞(ya)油酸(suan)(suan)較(jiao)多，而(er)亞(ya)油酸(suan)(suan)可(ke)促進(jin)胎兒大腦發(fa)育(yu)。南瓜(gua)(gua)子(zi)(zi)的(de)優勢(shi)則在于(yu)營養全(quan)面(mian)，蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生(sheng)素B1、B2、尼可(ke)酸(suan)(suan)等(deng)應有盡(jin)有，而(er)且養分(fen)比例平衡，有利于(yu)人(ren)體(ti)的(de)吸(xi)收利用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不宜高(gao)糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍(bei)。另一(yi)方面，血糖過高則會加重(zhong)孕婦的(de)腎臟(zang)負擔(dan)，不利(li)孕期保健。

2.不宜高蛋白質(zhi)飲食

孕期高蛋(dan)白飲食，會影響孕婦的(de)食欲，增加胃(wei)腸道的(de)負擔，人(ren)體內可產生(sheng)大量的(de)硫化氫、組織胺(an)等有(you)害物質，容易引起腹(fu)脹(zhang)、食欲減(jian)退、頭暈、疲(pi)倦(juan)等現象。

3.不宜高脂肪飲食

如(ru)果孕婦長(chang)期高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪膳食，勢必增(zeng)(zeng)加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長(chang)期多吃高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪食物，會使大(da)腸內的膽(dan)酸和中性膽(dan)固醇濃(nong)度增(zeng)(zeng)加，同(tong)時，高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪食物能(neng)增(zeng)(zeng)加催乳(ru)激素(su)的合成，促使發生乳(ru)腺癌，不利母嬰健(jian)康(kang)。

4.不宜(yi)高鈣飲(yin)食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等(deng)，對胎(tai)兒(er)有害無益。營養學家認(ren)為，孕婦補鈣過(guo)量，胎(tai)兒(er)有可能得高血(xue)鈣癥(zheng)，出(chu)世后，患兒(er)會囟(xin)門太(tai)早(zao)關閉(bi)、顎骨變寬而(er)突(tu)出(chu)等(deng)，不利健康(kang)地生(sheng)長(chang)發育(yu)。

5.不(bu)宜食(shi)用霉變食(shi)品

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚胎(tai)(tai)著(zhu)床(chuang)發(fa)育，胚體(ti)細胞正處(chu)高(gao)度增殖、分化階段，霉菌毒素的侵害可使染色體(ti)斷(duan)裂或(huo)畸變(bian)，導致產生遺傳性(xing)(xing)疾(ji)病或(huo)胎(tai)(tai)兒(er)(er)畸形，如先天(tian)性(xing)(xing)心臟病、先天(tian)愚型等，有的甚至(zhi)使胎(tai)(tai)兒(er)(er)停(ting)止發(fa)育而發(fa)生死胎(tai)(tai)、流產。另一方面，在(zai)妊娠中后期，由于胎(tai)(tai)兒(er)(er)各(ge)器官功能尚不完善，特別(bie)是肝、腎的功能十分脆弱，霉菌毒素也會(hui)對胎(tai)(tai)兒(er)(er)產生毒性(xing)(xing)作用。

在懷孕這(zhe)個特殊時期，在保護(hu)自(zi)己的同時，也是在保護(hu)肚(du)子里的寶(bao)寶(bao)，所以，不(bu)管在生(sheng)活還是飲食(shi)上(shang)，都要(yao)小心(xin)謹(jin)慎(shen)。特別是飲食(shi)上(shang)，有很多是需要(yao)孕媽咪人忌口的。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌濫用補(bu)藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造(zao)成維生素A、D過量(liang)，引(yin)起中毒。

2.忌熱性食品

孕(yun)期不(bu)能吃(chi)(chi)熱(re)性食物，如狗肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、胡椒粉等。孕(yun)期進補，應遵循“宜涼(liang)忌熱(re)”的(de)原則，即使是水果，也應吃(chi)(chi)性味平(ping)、涼(liang)之物，如西紅柿、生梨、桃子等。

3.不要(yao)擅自進補

懷孕(yun)初期(qi)，害喜癥狀可能(neng)會在(zai)一(yi)定程(cheng)度(du)上影(ying)響準媽媽的(de)(de)(de)胃口(kou)。在(zai)飲食上，一(yi)般不提(ti)倡大(da)補營(ying)養(yang)，主要以(yi)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)喜好為主，想吃(chi)什么(me)就吃(chi)什么(me)。吐的(de)(de)(de)比較厲害的(de)(de)(de)孕(yun)婦，要注意吃(chi)一(yi)些清淡、容易消化的(de)(de)(de)食物。等(deng)進入(ru)孕(yun)中期(qi)，孕(yun)吐反應消失，這(zhe)時再補營(ying)養(yang)也來(lai)得及。

4.忌濫用人參

孕后，月經停閉，臟腑經絡之血(xue)(xue)注(zhu)于沖任二脈以養(yang)胎，孕婦(fu)處于陰(yin)血(xue)(xue)偏虛(xu)，陽氣(qi)相對偏盛(sheng)狀況。人(ren)參屬大補(bu)元(yuan)氣(qi)之物，會使孕婦(fu)氣(qi)盛(sheng)陰(yin)耗，氣(qi)有余則(ze)“推動”胎兒(er)，使胎兒(er)受損受危，不利(li)安胎。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋(dan)白質是構成(cheng)人體細胞的主(zhu)要成(cheng)分，蛋(dan)白質中的氨基(ji)酸對胎兒腦細胞發育也(ye)很重(zhong)要。孕(yun)婦缺少 蛋(dan)白質會(hui)影響垂體促性腺激(ji)素，使雌激(ji)素及孕(yun)酮減少，嚴(yan)重(zhong)者(zhe)可導致妊娠中斷。

2.礦物質

硒、鐵、碘、鈣、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克的主食(shi)便可保證糖(tang)類的攝(she)入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克(ke)脂(zhi)肪，但(dan)最(zui)好不要(yao)超(chao)過50克，以免(mian)增加(jia)肝臟(zang)負(fu)擔或造成肥(fei)胖。含脂肪豐富的食(shi)物(wu)有肥(fei)肉(rou)、奶、果(guo)仁(ren)、食(shi)用 油等(deng)。

5.維生素

維生素A、B族(zu)維生素(su)、維生素(su)C、維生素D、維生素E。

孕(yun)婦(fu)孕(yun)期健康食物

6.全麥制品

包括麥(mai)(mai)片(pian)(pian)粥(zhou)、全麥(mai)(mai)餅(bing)干(gan)(gan)、全麥(mai)(mai)面(mian)包等。特別(bie)是(shi)北方的(de)(de)(de)(de)孕(yun)婦，把早餐的(de)(de)(de)(de)燒餅(bing)、油條換(huan)成(cheng)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)粥(zhou)很有(you)必要，雖然(ran)會有(you)些(xie)(xie)不習慣。麥(mai)(mai)片(pian)(pian)可以使你保(bao)持較充(chong)沛的(de)(de)(de)(de)精力，還(huan)能降(jiang)低體內膽(dan)固醇(chun)的(de)(de)(de)(de)水平。當然(ran)不要買那些(xie)(xie)口(kou)味香甜、精加(jia)工的(de)(de)(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)，天然(ran)的(de)(de)(de)(de)、沒有(you)任何糖類(lei)或其他添加(jia)成(cheng)分在里面(mian)的(de)(de)(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)最好(hao)。屆時可以按照自己的(de)(de)(de)(de)喜好(hao)加(jia)一些(xie)(xie)花生(sheng)米、葡萄干(gan)(gan)或是(shi)蜂蜜(mi)。全麥(mai)(mai)餅(bing)干(gan)(gan)類(lei)的(de)(de)(de)(de)小零食(shi)，細細咀嚼(jiao)能夠非常(chang)有(you)效(xiao)地緩解孕(yun)吐反應；全麥(mai)(mai)面(mian)包可以提供豐富的(de)(de)(de)(de)鐵和鋅(xin)。

7.蔬菜

做西餐(can)沙(sha)拉時不(bu)要(yao)忘記加(jia)入深顏色(se)的(de)(de)萵苣，顏色(se)深的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)往往意(yi)味著維生素含量(liang)(liang)高(gao)。甘藍是很(hen)好的(de)(de)鈣(gai)來源(yuan)，你可以(yi)隨時在(zai)湯里或是餃子餡(xian)里加(jia)入這類新鮮(xian)的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)。對于(yu)菠菜(cai)(cai)，曾有(you)(you)人認為(wei)含有(you)(you)豐(feng)富的(de)(de)鐵質，被當作孕期可預防貧血的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)之一。但專家(jia)提出菠菜(cai)(cai)中含鐵并不(bu)多(duo)，而含有(you)(you)大(da)量(liang)(liang)影響鋅、鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)的(de)(de)草酸，所以(yi)不(bu)要(yao)多(duo)吃菠菜(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)的(de)(de)好處卻不(bu)少(shao)，富含鈣(gai)和(he)葉酸，有(you)(you)大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)纖維和(he)抵(di)抗(kang)疾病的(de)(de)抗(kang)氧化劑，還有(you)(you)助于(yu)其他綠色(se)蔬菜(cai)(cai)中鐵的(de)(de)吸收(shou)。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生(sheng)素C、葉酸和大量的(de)纖(xian)維，可以幫助(zhu)孕婦保持體力，防止因缺水造成的(de)疲勞。香(xiang)蕉(jiao)能很(hen)快地提供能量，幫助(zhu)孕婦克服疲勞。如果(guo)你的(de)孕吐很(hen)嚴重，吃(chi)香(xiang)蕉(jiao)則較為(wei)容易為(wei)自己的(de)胃(wei)所(suo)接受。蘋(pin)果(guo)也是 比較適合孕期食用的(de)，每天一個蘋(pin)果(guo)可使寶(bao)寶(bao)的(de)皮膚白皙(xi)。需(xu)要(yao)注意(yi)的(de)是患糖尿病(bing)和其(qi)它(ta)疾病(bing)的(de)準媽(ma)媽(ma)一定要(yao)少吃(chi)西(xi)瓜(gua)，因為(wei)西(xi)瓜(gua)含糖量高，會(hui)加重準媽(ma)媽(ma)的(de)病(bing)情(qing)。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣(gai)，只要3杯脫脂(zhi)牛(niu)奶(nai)就(jiu)可(ke)以滿足這種需(xu)(xu)求。酸奶(nai)也富含鈣，還有(you)(you)(you)蛋(dan)白質，有(you)(you)(you)助(zhu)于胃腸道健康(kang)。有(you)(you)(you)些孕婦(fu)有(you)(you)(you)素食(shi)的(de)習慣(guan)，為了獲(huo)得足夠的(de)蛋(dan)白質，就(jiu)只能(neng)從豆制品獲(huo)得孕期所(suo)需(xu)(xu)的(de)營養。

10.瘦肉

因(yin)為(wei)瘦肉(rou)富含(han)鐵(tie)(tie)，并且易于被人體(ti)吸收。懷孕(yun)時孕(yun)婦(fu)血液(ye)總量會(hui)增(zeng)加，為(wei)保證供給胎兒足夠(gou)的(de)(de)營養，因(yin)此孕(yun)婦(fu)對鐵(tie)(tie)的(de)(de)需要(yao)就會(hui)成倍地增(zeng)加。如果(guo)體(ti)內儲存(cun)的(de)(de)鐵(tie)(tie)不足，孕(yun)婦(fu)會(hui)感到(dao)極(ji)(ji)易疲(pi)勞，通過飲食特別是(shi)瘦肉(rou)補充足夠(gou)的(de)(de)鐵(tie)(tie)就極(ji)(ji)為(wei)重要(yao)。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干(gan)櫻桃(tao)、酸(suan)角(jiao)等(deng)干(gan)果，方便(bian)、味美又可(ke)以隨身攜帶，可(ke)隨時滿足孕婦想吃甜食(shi)的欲(yu)望。

孕婦孕期營養

1.孕早期飲食營養

懷孕前3個月為(wei)孕(yun)早期，是主要器官發育形成(cheng)的時期，特別(bie)是神經管及主要內臟器官的發育。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天(tian)。此時，如果(guo)葉(xie)酸攝入不足，可引(yin)起(qi)胎(tai)兒(er)神經系(xi)統發育異常，導致(zhi)無法康復的終生殘廢甚(shen)至死亡。如果(guo)您(nin)從計劃懷(huai)孕開始補充葉(xie)酸，就(jiu)可有效地預防胎(tai)兒(er)神經管(guan)畸形。

婦(fu)女(nv)在懷(huai)孕以后，血(xue)(xue)容量擴(kuo)充(chong)(chong)，鐵(tie)(tie)的(de)(de)需(xu)要(yao)量就會增加一(yi)倍。如(ru)果不注意鐵(tie)(tie)質的(de)(de)攝入，就很容易患(huan)上(shang)缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)(xue)，并有(you)(you)可(ke)能導致(zhi)胎(tai)(tai)兒也患(huan)上(shang)缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)(xue)。因此，孕婦(fu)應盡早補充(chong)(chong)鐵(tie)(tie)，以預防缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)(xue)及(ji)(ji)它所(suo)帶來的(de)(de)不良后果。另外，充(chong)(chong)足(zu)的(de)(de)鋅對胎(tai)(tai)兒器官的(de)(de)早期發育(yu)很重(zhong)要(yao)，有(you)(you)助于防止流(liu)產及(ji)(ji)早產。

在(zai)孕早期(qi)，胎(tai)兒的器(qi)官發育(yu)特別(bie)需(xu)要維生(sheng)素和礦(kuang)物質，特別(bie)是(shi)葉酸(suan)、鐵(tie)、鋅，有助胎(tai)兒的健康發育(yu)。但是(shi)，孕婦通常很(hen)難確定自己什么(me)時候懷孕，所以必須從準備懷孕開始(shi)，就要注意補充額(e)外的維生(sheng)素及礦(kuang)物質。

2.孕中晚期(qi)飲食營養(yang)

懷孕的第4到第10個(ge)月(yue)為孕中、晚期，是胎兒迅速發育及增重(zhong)的(de)時期，對營(ying)養(yang)需求相(xiang)應(ying)更(geng)多，特別是能量、蛋白(bai)質、鈣和鐵。

到孕期第4個(ge)月時，胎兒所有器官都(dou)已形(xing)成(cheng)，以(yi)后將(jiang)會繼(ji)續增(zeng)大增(zeng)重，因此對能量和蛋白質的需求大大增(zeng)加。充(chong)足的蛋白質及能量攝入才(cai)能促進胎兒的生長發育并可以(yi)減少(shao)生下低出生體重兒的機(ji)會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天約需要1200毫克(ke)鈣(gai)才能(neng)確保母體與胎兒的(de)(de)需求。鈣(gai)攝(she)入不足，會給(gei)胎兒帶(dai)來嚴重后果，可(ke)能(neng)引(yin)致先天性(xing)佝僂病。因此，孕婦必須攝(she)取充足的(de)(de)鈣(gai)，并(bing)補(bu)充維生(sheng)素D幫助鈣(gai)的(de)吸收，才能確保出生(sheng)的(de)寶寶擁有一個(ge)健(jian)壯(zhuang)的(de)體(ti)格。

而在孕中、晚期，鐵和葉(xie)酸以及各種維生素、礦物質的(de)補(bu)充(chong)依然很重要。充(chong)足的(de)鐵除(chu)了可(ke)(ke)預防(fang)胎兒(er)貧(pin)血外(wai)，更可(ke)(ke)進一步預防(fang)早產、流產，出生時的(de)體(ti)重達到(dao)應有的(de)標(biao)準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋(dan)白(bai)質、脂肪、碳(tan)水化合物)之外(wai)，還含(han)有24種(zhong)維(wei)生素和(he)礦(kuang)物質，特別(bie)是(shi)含豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質和(he)能量，充足(zu)的(de)鐵和(he)鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏米：屬于(yu)一種可食用(yong)也可以用(yong)于(yu)藥(yao)材的食物，會(hui)引起女性子(zi)宮平滑肌(ji)興奮，而對(dui)于(yu)孕期女性來說，易(yi)刺激到子(zi)宮收(shou)縮(suo)而誘發(fa)流產。

2、益母草：在平時具有調理女(nv)性(xing)月經不調的功效，但是對(dui)于孕(yun)婦來說易刺激到子宮，使女(nv)性(xing)宮縮(suo)增強，從而(er)誘(you)發流(liu)產。

3、黑木(mu)耳：在平時生活中對(dui)女性具(ju)有滋養益胃的作用，是(shi)女性非常喜愛的食(shi)物之一，但是(shi)對(dui)于孕婦來說是(shi)不可(ke)以進食(shi)這種食(shi)物的，因為會造成(cheng)活血化瘀的作用，容(rong)易(yi)使胎兒的發育受到影響，并(bing)且穩固(gu)性也(ye)會降低，易(yi)造成(cheng)流產(chan)。

3、馬齒莧(xian)：也屬于一種(zhong)食用性(xing)的藥(yao)材(cai)食物(wu)，也會(hui)刺激到女性(xing)正常的子宮功能，使宮縮(suo)加強，對孕婦來說就非(fei)常不安全(quan)。

4、黑木耳：在平時生活(huo)中對女性具(ju)有滋養益(yi)胃的(de)作用，是女性非常喜愛的(de)食物(wu)之一，但是對于孕(yun)婦(fu)來說是不可以進食這種食物(wu)的(de)，因為會造成(cheng)活(huo)血化瘀的(de)作用，容易(yi)使胎兒的(de)發(fa)育(yu)受到影響(xiang)，并且穩固性也(ye)會降(jiang)低，易(yi)造成(cheng)流產。

5、蘆薈：是許多(duo)女性認為具有美容(rong)功效的(de)一種食物，但是蘆薈本(ben)身是含有一定(ding)的(de)毒素的(de)，孕婦服用了相關類(lei)的(de)茶農，易(yi)造(zao)成出血的(de)情況，易(yi)使女性出現貧血和流產。

6、西瓜：屬于(yu)一種涼性的(de)食物，在天(tian)氣炎熱的(de)情況下，深受女性朋(peng)友的(de)喜愛，但是對(dui)于(yu)孕婦來說，西瓜非(fei)常(chang)的(de)容易(yi)刺激(ji)到(dao)女性的(de)子宮(gong)，對(dui)胎兒的(de)發育極為不利，并且攝入過(guo)多還可能引(yin)起腹瀉，易(yi)誘發流產(chan)。

7、山楂：是(shi)許多女性(xing)(xing)(xing)開胃首先的食(shi)(shi)物(wu)，但是(shi)孕婦即使面對食(shi)(shi)欲不(bu)佳的情況，也(ye)不(bu)可(ke)以進食(shi)(shi)這種食(shi)(shi)物(wu)，因(yin)為容易刺激女性(xing)(xing)(xing)的子宮收縮而誘發(fa)流產，所(suo)以女性(xing)(xing)(xing)朋友在孕期最(zui)好調節(jie)好自己的飲食(shi)(shi)習慣(guan)和健康。

8、甲魚(yu)：是(shi)一種具有通血散瘀好處的食(shi)物，但是(shi)性質屬于寒性的，對于孕(yun)期女(nv)性來說(shuo)墮胎功(gong)能較強，所以女(nv)性最好禁止(zhi)進食(shi)這種食(shi)物。

9、螃(pang)蟹：螃(pang)蟹性(xing)質屬寒，雖然味(wei)道非常(chang)的(de)鮮美，但是也是孕期女(nv)性(xing)禁止進食(shi)的(de)食(shi)物之一，因為具有和甲魚相同墮胎功效(xiao)，所以(yi)女(nv)性(xing)需要注意避免攝入這種食(shi)物。