孕(yun)婦飲食宜忌大全 優生(sheng)優育(yu)科學(xue)膳食寶典

孕婦孕期飲食原則

第一是(shi)合理全(quan)面的營養。提供胚胎各(ge)器(qi)官(guan)發育需要的各(ge)種營養素，同時(shi)還應(ying)考慮"早(zao)孕反(fan)應(ying)"的特點，適合孕婦的口(kou)味。

第(di)二是保證優(you)質蛋(dan)白質的供(gong)應，孕早期胚(pei)(pei)胎(tai)的生長(chang)發(fa)育(yu)，母(mu)體(ti)組織的增大(da)均需要蛋(dan)白質，是胚(pei)(pei)胎(tai)發(fa)育(yu)的關鍵時(shi)期，此(ci)時(shi)蛋(dan)白質、氨(an)基(ji)酸(suan)缺乏或供(gong)給不(bu)足(zu)能(neng)(neng)引起胎(tai)兒(er)生長(chang)緩慢，甚至造成畸形。同時(shi)早期胚(pei)(pei)胎(tai)不(bu)能(neng)(neng)自身合成氨(an)基(ji)酸(suan)，必須由母(mu)體(ti)供(gong)給，因(yin)此(ci)應從膳食提(ti)供(gong)充足(zu)的優(you)質蛋(dan)白質，每天不(bu)少于40g，才能(neng)(neng)滿足(zu)母(mu)體(ti)需要。如果不(bu)愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋(dan)類、豆類、硬果類食物。

第三是適當(dang)增加熱能(neng)的(de)(de)攝(she)入。胎(tai)(tai)(tai)盤需(xu)要將(jiang)一部分能(neng)量(liang)以(yi)糖(tang)原形式貯存，隨后(hou)以(yi)葡萄糖(tang)的(de)(de)形式釋放到血(xue)液循環，供胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)使用(yong)。胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)能(neng)夠利用(yong)的(de)(de)能(neng)量(liang)也主要以(yi)葡萄糖(tang)為主，母(mu)親應適當(dang)增加碳(tan)水化合物的(de)(de)入量(liang)，保證胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)的(de)(de)能(neng)量(liang)需(xu)要。每天至(zhi)少攝(she)入150g以(yi)上(shang)的(de)(de)碳(tan)水化合物，以(yi)免因饑餓而使體(ti)內血(xue)液中的(de)(de)酮體(ti)蓄積(ji)，被(bei)胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)吸收后(hou)，對(dui)大(da)腦的(de)(de)發育將(jiang)產生不良影(ying)響(xiang)。脂肪用(yong)量(liang)也不能(neng)過低，以(yi)防止脂溶性維生素(su)不能(neng)被(bei)吸收。

第四是(shi)確保無機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質(zhi)，應(ying)多進食牛奶及奶制品，不喜(xi)歡喝(he)(he)牛奶的人可以(yi)喝(he)(he)酸奶、吃奶酪或喝(he)(he)不含乳糖的奶粉(fen)等(deng)。嘔(ou)吐嚴重者應(ying)多食蔬菜、水果等(deng)堿(jian)性食物，以(yi)防(fang)止(zhi)發生酸中毒。

第五應注意少量多餐，食(shi)(shi)物烹調清淡，避免食(shi)(shi)用過分油膩和刺激性強的(de)食(shi)(shi)物。

第六是(shi)(shi)孕期不要(yao)節食，懷孕期間節食對你和你發育中的(de)(de)寶(bao)寶(bao)都會(hui)有(you)潛在(zai)的(de)(de)危害。許多減肥方法都可能(neng)會(hui)導致你缺鐵、葉酸以及其他重要(yao)的(de)(de)維(wei)生素和礦物(wu)質。請記(ji)住，體重的(de)(de)合理(li)增加是(shi)(shi)健康懷孕的(de)(de)最好(hao)標(biao)志之一(yi)。

第七是不吃(chi)生(sheng)(sheng)魚壽司(si)、生(sheng)(sheng)牡(mu)蠣等食品(pin)，生(sheng)(sheng)海鮮(例(li)如牡(mu)蠣、沒(mei)煮過的壽司(si))，未(wei)經高溫消毒的牛(niu)奶(nai)或軟奶(nai)酪、肉(rou)醬，以及生(sheng)(sheng)的或半熟的肉(rou)類和(he)家禽都不應(ying)出(chu)現在(zai)孕期(qi)飲食中。(并且要(yao)注意廚房衛生(sheng)(sheng)。)這(zhe)些食物都可能是細菌的來源(yuan)，這(zhe)些細菌會對你未(wei)出(chu)生(sheng)(sheng)的寶(bao)寶(bao)造成傷害(hai)。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸味食(shi)品

孕婦(fu)往往對酸(suan)味食品(pin)感興趣，而孕婦(fu)吃酸(suan)也(ye)確有好處。女性(xing)懷孕以后，胎盤(pan)分泌(mi)一(yi)種(zhong)絨毛促性(xing)腺激素，可抑制胃(wei)酸(suan)的(de)分泌(mi)，導致消化酶(mei)的(de)活(huo)力(li)降(jiang)低，使孕婦(fu)胃(wei)口(kou)減弱，消化功能(neng)下(xia)降(jiang)，故吃酸(suan)無疑是對此(ci)種(zhong)反應的(de)一(yi)種(zhong)補救。

同(tong)時，胎兒的(de)(de)發育(yu)特別(bie)是骨骼發育(yu)需要(yao)大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)質，但鈣(gai)鹽沉積(ji)下形成骨骼離不開酸味(wei)(wei)食物的(de)(de)協助。此外，酸味(wei)(wei)食物可促進腸中鐵質的(de)(de)吸收，對(dui)母親和胎兒雙方都有益。

不過孕婦食用(yong)酸(suan)味食品要注意選擇。山楂的營養(yang)較豐富，但可加速(su)子宮收縮(suo)，有導(dao)致流(liu)產(chan)之(zhi)嫌(xian)，故孕婦最(zui)好“敬(jing)而遠之(zhi)”。而西紅柿(shi)、楊梅、櫻桃(tao)、葡萄、柑橘、蘋果等是(shi)補(bu)酸(suan)佳品，孕婦宜食之(zhi)。

2、最(zui)佳分娩(mian)食品

產婦(fu)(fu)分(fen)娩時需要足夠的(de)產力(li)(li)，而產力(li)(li)來(lai)源于食(shi)物，在各(ge)種食(shi)物中(zhong)當(dang)以巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)(li)為(wei)(wei)最佳(jia)(jia)，美國產科(ke)醫(yi)生稱它為(wei)(wei)最佳(jia)(jia)分(fen)娩食(shi)品(pin)。巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)(li)營養豐富，熱量多，如100克(ke)(ke)巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)(li)含糖50克(ke)(ke)，且能(neng)在短時間內被人體吸(xi)收，并迅速(su)轉化成熱能(neng)，巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)(li)的(de)消化吸(xi)收速(su)度為(wei)(wei)雞蛋的(de)5倍，對于急需熱量的(de)產婦(fu)(fu)來(lai)講無(wu)疑是“雪中(zhong)送炭”。故產婦(fu)(fu)臨產時吃幾(ji)塊巧(qiao)克(ke)(ke)力(li)(li)，可望(wang)縮短產程，順利分(fen)娩。

3、最佳防吐食物(wu)

晨吐(tu)是(shi)孕(yun)(yun)婦(fu)最(zui)難受也是(shi)最(zui)常見(jian)的(de)反應之(zhi)一，給孕(yun)(yun)婦(fu)帶來相當(dang)大的(de)痛苦。選擇適(shi)合(he)孕(yun)(yun)婦(fu)口味(wei)的(de)食(shi)物有良好的(de)防(fang)吐(tu)作(zuo)用(yong)，營養(yang)學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素(su)，對孕(yun)(yun)婦(fu)尤(you)為合(he)適(shi)。

4、最佳保(bao)胎蔬菜

菠(bo)(bo)菜含(han)有(you)豐富的葉酸，每100克菠(bo)(bo)菜的葉酸含(han)量高達350微(wei)克，名列蔬菜之首。

葉(xie)酸的最(zui)大功(gong)能在于保護胎兒免受脊(ji)髓分(fen)裂、腦積水、無腦等神(shen)經系統(tong)畸形之害。因此(ci)專家主張早期(qi)(qi)的兩個月內應多吃菠(bo)菜或服用(yong)葉(xie)酸片。同時，菠(bo)菜中的大量B族維生素還(huan)可防止孕婦盆腔感染、精神(shen)抑(yi)郁、失眠等常見的孕期(qi)(qi)并發癥。

5、最佳飲料

綠(lv)茶(cha)(cha)(cha)乃微量元素的“富礦”，對胎兒(er)發育作(zuo)用(yong)突(tu)出(chu)的鋅(xin)(xin)元素就(jiu)是其中一種。根據測定(ding)，在食譜(pu)相同的情況下，常飲(yin)(yin)綠(lv)茶(cha)(cha)(cha)的孕(yun)婦(fu)比不飲(yin)(yin)者(zhe)每天多攝取鋅(xin)(xin)達14毫克，此外，綠(lv)茶(cha)(cha)(cha)含鐵元素也較豐富，故常飲(yin)(yin)綠(lv)茶(cha)(cha)(cha)可防貧血。

6、最佳防早(zao)產(chan)食品

丹(dan)麥專家研究表明，常(chang)吃魚(yu)有防止早產的(de)作(zuo)用(yong)。丹(dan)麥得樂群島的(de)孕(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)，平均(jun)孕(yun)(yun)(yun)(yun)期比(bi)其他地區(qu)長5天以(yi)上，奧(ao)妙(miao)在于食(shi)譜中魚(yu)類所(suo)占比(bi)重較(jiao)大，因(yin)而專家推測(ce)魚(yu)肉中某種特殊脂(zhi)肪酸(suan)起了積(ji)極作(zuo)用(yong)。由于孕(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)的(de)孕(yun)(yun)(yun)(yun)期延長，嬰兒的(de)平均(jun)出生體(ti)重也比(bi)其他地區(qu)高107克，為日(ri)后(hou)的(de)發(fa)育打下了良好的(de)基礎，故此孕(yun)(yun)(yun)(yun)期要多(duo)吃魚(yu)。

7、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一(yi)點零(ling)食可拓寬養(yang)分的(de)供(gong)給渠道。專(zhuan)家(jia)建議嗑一(yi)點瓜(gua)子(zi)，諸如葵花子(zi)、西瓜(gua)子(zi)、南(nan)瓜(gua)子(zi)等。葵花子(zi)富含維生(sheng)素E，西瓜(gua)子(zi)含亞(ya)油(you)酸(suan)較多，而亞(ya)油(you)酸(suan)可促(cu)進(jin)胎兒大腦(nao)發育。南(nan)瓜(gua)子(zi)的(de)優勢則在于營養(yang)全面，蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合物、鈣、鐵、磷(lin)、胡蘿(luo)卜素、維生(sheng)素B1、B2、尼(ni)可酸(suan)等應有盡有，而且養(yang)分比例(li)平衡，有利于人體(ti)的(de)吸收利用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍(bei)和2倍。另(ling)一方面，血糖(tang)過高則會加重孕婦(fu)的腎臟負(fu)擔，不利孕期保健。

2.不宜高蛋(dan)白質(zhi)飲(yin)食

孕期(qi)高蛋白飲食，會(hui)影響孕婦(fu)的食欲(yu)，增加胃(wei)腸道的負擔，人體內可(ke)產生大量的硫化氫、組織胺(an)等(deng)有(you)害(hai)物質(zhi)，容(rong)易引起腹脹、食欲(yu)減退、頭暈、疲倦等(deng)現象。

3.不宜(yi)高脂(zhi)肪飲(yin)食

如果(guo)孕婦長期高(gao)脂肪膳食，勢(shi)必增加女(nv)兒罹(li)患(huan)生殖(zhi)系統(tong)癌(ai)瘤(liu)的(de)危(wei)險。長期多吃高(gao)脂肪食物(wu)，會使(shi)大(da)腸內的(de)膽酸(suan)和(he)中(zhong)性膽固(gu)醇濃度增加，同時(shi)，高(gao)脂肪食物(wu)能增加催(cui)乳激(ji)素的(de)合(he)成(cheng)，促使(shi)發生乳腺癌(ai)，不(bu)利母嬰健康(kang)。

4.不(bu)宜高(gao)鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎(tai)兒(er)有害無(wu)益(yi)。營養(yang)學家認(ren)為，孕婦(fu)補鈣(gai)過量，胎(tai)兒(er)有可能得高血鈣(gai)癥，出世后，患兒(er)會囟門(men)太早關閉、顎骨變(bian)寬而突出等，不利健(jian)康地生(sheng)長發(fa)育。

5.不(bu)宜(yi)食用霉(mei)變(bian)食品(pin)

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個(ge)月，是胚(pei)胎著床發育，胚(pei)體細胞正處高(gao)度增殖、分(fen)化(hua)階段，霉菌(jun)毒(du)素的(de)侵害可(ke)使(shi)染色(se)體斷裂或(huo)畸變，導致產(chan)(chan)生遺傳(chuan)性疾(ji)病或(huo)胎兒畸形，如先天(tian)性心臟(zang)病、先天(tian)愚型(xing)等，有的(de)甚(shen)至(zhi)使(shi)胎兒停止發育而發生死胎、流產(chan)(chan)。另一方面，在(zai)妊娠中后期，由于胎兒各器官功(gong)能(neng)尚不完善，特別是肝(gan)、腎的(de)功(gong)能(neng)十(shi)分(fen)脆(cui)弱，霉菌(jun)毒(du)素也(ye)會對胎兒產(chan)(chan)生毒(du)性作用。

在懷(huai)孕(yun)這個特(te)殊時(shi)(shi)期，在保護自己的同時(shi)(shi)，也是(shi)在保護肚子里的寶(bao)寶(bao)，所(suo)以，不管在生活(huo)還是(shi)飲食(shi)上，都要小心謹慎。特(te)別是(shi)飲食(shi)上，有很(hen)多是(shi)需要孕(yun)媽咪人忌(ji)口的。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌(ji)濫用補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造成維生素A、D過量，引起中(zhong)毒。

2.忌熱性食品

孕期不能吃熱(re)性食(shi)物，如(ru)狗肉、羊(yang)肉、胡椒粉等。孕期進補，應遵循“宜涼(liang)忌熱(re)”的原(yuan)則，即使(shi)是水果，也應吃性味平、涼(liang)之物，如(ru)西紅柿(shi)、生(sheng)梨、桃子等。

3.不要擅自(zi)進(jin)補

懷孕(yun)(yun)初期，害喜癥(zheng)狀(zhuang)可能(neng)會在一定程度上(shang)影響準媽媽的(de)(de)胃口。在飲(yin)食上(shang)，一般不提倡大補營養，主(zhu)要以(yi)自己(ji)的(de)(de)喜好為主(zhu)，想吃什么就吃什么。吐的(de)(de)比(bi)較(jiao)厲害的(de)(de)孕(yun)(yun)婦(fu)，要注意(yi)吃一些清淡(dan)、容易消化的(de)(de)食物。等進(jin)入(ru)孕(yun)(yun)中期，孕(yun)(yun)吐反應消失，這時(shi)再(zai)補營養也來(lai)得及。

4.忌濫用人參

孕后，月經(jing)停(ting)閉，臟腑經(jing)絡之血(xue)注于(yu)沖任二脈以養胎(tai)(tai)(tai)，孕婦處于(yu)陰(yin)血(xue)偏虛，陽氣相對(dui)偏盛狀況(kuang)。人參屬大補元(yuan)氣之物，會使(shi)孕婦氣盛陰(yin)耗，氣有(you)余則(ze)“推動(dong)”胎(tai)(tai)(tai)兒，使(shi)胎(tai)(tai)(tai)兒受損受危，不利(li)安胎(tai)(tai)(tai)。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋白(bai)質是構成人體(ti)細(xi)胞(bao)的主要(yao)成分，蛋白(bai)質中(zhong)的氨基酸對胎(tai)兒腦細(xi)胞(bao)發育也很重(zhong)要(yao)。孕(yun)婦(fu)缺少 蛋白(bai)質會(hui)影(ying)響垂體(ti)促性腺激素，使(shi)雌激素及孕(yun)酮減(jian)少，嚴重(zhong)者可導致妊娠中(zhong)斷。

2.礦物質

硒、鐵、碘、鈣、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克(ke)的主食便可保(bao)證糖類的攝入(ru)量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂肪，但最好不要超(chao)過50克(ke)，以免增加肝臟(zang)負擔或造成肥胖。含脂肪豐富的食物(wu)有肥肉(rou)、奶、果仁(ren)、食用 油等。

5.維生素

維生素A、B族(zu)維生素(su)、維生素(su)C、維生(sheng)素D、維(wei)生素E。

孕婦孕期健康食物

6.全麥制品

包括麥(mai)片(pian)粥(zhou)、全(quan)(quan)麥(mai)餅(bing)干(gan)、全(quan)(quan)麥(mai)面(mian)包等。特(te)別是(shi)北方的(de)(de)孕婦(fu)，把早餐的(de)(de)燒餅(bing)、油(you)條換成麥(mai)片(pian)粥(zhou)很有必要，雖(sui)然(ran)會有些不(bu)習慣。麥(mai)片(pian)可以使你保持(chi)較充(chong)沛的(de)(de)精(jing)力，還(huan)能(neng)降(jiang)低體內膽(dan)固醇的(de)(de)水平(ping)。當然(ran)不(bu)要買(mai)那些口味香甜、精(jing)加(jia)(jia)工的(de)(de)麥(mai)片(pian)，天然(ran)的(de)(de)、沒有任何糖類或其(qi)他添(tian)加(jia)(jia)成分在(zai)里面(mian)的(de)(de)麥(mai)片(pian)最好。屆時可以按(an)照(zhao)自己的(de)(de)喜好加(jia)(jia)一些花生米、葡萄干(gan)或是(shi)蜂蜜。全(quan)(quan)麥(mai)餅(bing)干(gan)類的(de)(de)小零食，細細咀嚼(jiao)能(neng)夠非常有效地緩解孕吐反(fan)應；全(quan)(quan)麥(mai)面(mian)包可以提供豐富(fu)的(de)(de)鐵(tie)和(he)鋅。

7.蔬菜

做西餐沙拉時(shi)(shi)不(bu)(bu)要忘記加(jia)入(ru)深(shen)顏色的(de)(de)(de)萵苣，顏色深(shen)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)往往意味著維生素含(han)量高。甘藍是(shi)很好的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)來源(yuan)，你(ni)可以隨(sui)時(shi)(shi)在湯里或是(shi)餃子餡里加(jia)入(ru)這類新鮮的(de)(de)(de)蔬菜(cai)。對于菠菜(cai)，曾有人認為含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)鐵(tie)質，被(bei)當作孕(yun)期(qi)可預(yu)防(fang)貧血(xue)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)之一。但專家提出菠菜(cai)中含(han)鐵(tie)并不(bu)(bu)多(duo)，而含(han)有大(da)量影(ying)響鋅、鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)的(de)(de)(de)草酸，所(suo)以不(bu)(bu)要多(duo)吃菠菜(cai)。花椰菜(cai)的(de)(de)(de)好處卻(que)不(bu)(bu)少，富(fu)含(han)鈣(gai)(gai)和葉酸，有大(da)量的(de)(de)(de)纖維和抵抗(kang)疾病(bing)的(de)(de)(de)抗(kang)氧化(hua)劑，還有助于其他綠色蔬菜(cai)中鐵(tie)的(de)(de)(de)吸收(shou)。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但(dan)富含(han)維生素C、葉酸和大量(liang)的(de)(de)纖(xian)維(wei)，可以幫(bang)助(zhu)孕婦保持(chi)體(ti)力，防止因(yin)缺(que)水造(zao)成的(de)(de)疲(pi)勞(lao)。香蕉能很快地提供(gong)能量(liang)，幫(bang)助(zhu)孕婦克服疲(pi)勞(lao)。如果(guo)你的(de)(de)孕吐很嚴重，吃香蕉則(ze)較為容易為自己的(de)(de)胃所接受。蘋果(guo)也是 比較適合孕期食(shi)用的(de)(de)，每(mei)天一個(ge)蘋果(guo)可使寶寶的(de)(de)皮(pi)膚白皙。需要注意的(de)(de)是患糖尿(niao)病和其(qi)它(ta)疾病的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)一定要少吃西瓜，因(yin)為西瓜含糖量(liang)高，會加重準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)病情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫(hao)克的鈣，只(zhi)要3杯脫(tuo)脂牛奶就可以滿(man)足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋(dan)白質(zhi)，有助(zhu)于(yu)胃腸道健康。有些孕(yun)婦有素(su)食的習(xi)慣，為了獲(huo)得足夠的蛋(dan)白質(zhi)，就只(zhi)能從豆(dou)制(zhi)品(pin)獲(huo)得孕(yun)期所(suo)需的營養。

10.瘦肉

因為瘦(shou)肉富含鐵(tie)(tie)，并且易于被人體(ti)吸收。懷孕(yun)時孕(yun)婦(fu)(fu)血液總量(liang)會增加，為保證供(gong)給胎兒足夠的(de)(de)(de)營養，因此孕(yun)婦(fu)(fu)對鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)需要就(jiu)會成倍地增加。如果體(ti)內儲存的(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)不足，孕(yun)婦(fu)(fu)會感到極易疲勞，通(tong)過飲食特別是瘦(shou)肉補充(chong)足夠的(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)就(jiu)極為重要。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左(zuo)右(you)。杏脯、干櫻桃、酸角等(deng)干果(guo)，方便、味美又可(ke)以隨身攜帶，可(ke)隨時滿足(zu)孕婦想(xiang)吃甜食的欲望(wang)。

孕婦孕期營養

1.孕早期飲食營養

懷孕前3個月為孕早期(qi)，是(shi)主要器官發育形成的時期(qi)，特別是(shi)神經管及主要內臟器官的發育。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天。此時，如果葉酸攝(she)入(ru)不足，可(ke)(ke)引起胎(tai)兒神經系統發(fa)育異常(chang)，導(dao)致無法康(kang)復(fu)的終(zhong)生殘廢甚至(zhi)死(si)亡(wang)。如果您從計劃(hua)懷孕開(kai)始補充葉酸，就可(ke)(ke)有效地(di)預防胎(tai)兒神經管畸形。

婦女在懷孕以后，血(xue)容量擴充，鐵(tie)(tie)的需(xu)要量就會(hui)增加一(yi)倍。如果不(bu)注意鐵(tie)(tie)質的攝(she)入，就很(hen)容易(yi)患上(shang)缺鐵(tie)(tie)性(xing)貧血(xue)，并有可能導致(zhi)胎(tai)兒(er)也患上(shang)缺鐵(tie)(tie)性(xing)貧血(xue)。因此，孕婦應盡早補(bu)充鐵(tie)(tie)，以預防缺鐵(tie)(tie)性(xing)貧血(xue)及它所帶(dai)來的不(bu)良后果。另外，充足的鋅對胎(tai)兒(er)器官的早期發(fa)育很(hen)重要，有助于防止(zhi)流產(chan)及早產(chan)。

在孕(yun)早期，胎兒的(de)器官發育(yu)特別需要維(wei)生素(su)和礦物(wu)質，特別是(shi)(shi)葉酸(suan)、鐵、鋅，有(you)助胎兒的(de)健(jian)康(kang)發育(yu)。但是(shi)(shi)，孕(yun)婦(fu)通常很難確定(ding)自己什么時(shi)候懷孕(yun)，所以必(bi)須從準備懷孕(yun)開始，就要注意補充額外(wai)的(de)維(wei)生素(su)及礦物(wu)質。

2.孕(yun)中晚期飲食營養(yang)

懷孕的第4到第(di)10個月(yue)為孕中、晚期，是(shi)胎兒(er)迅(xun)速發(fa)育(yu)及增重的時期，對(dui)營養需求相應(ying)更多，特別是(shi)能量、蛋白(bai)質、鈣和鐵。

到孕期第4個月時(shi)，胎(tai)兒所(suo)有(you)器官(guan)都(dou)已形成(cheng)，以后(hou)將會(hui)繼續(xu)增大(da)增重(zhong)，因此對能量(liang)和蛋白(bai)質的(de)(de)需求大(da)大(da)增加。充足的(de)(de)蛋白(bai)質及能量(liang)攝入(ru)才能促進(jin)胎(tai)兒的(de)(de)生(sheng)長發(fa)育并可以減少生(sheng)下(xia)低出生(sheng)體重(zhong)兒的(de)(de)機會(hui)。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天約需要(yao)1200毫克鈣才能(neng)確保母(mu)體與胎(tai)(tai)兒的需求(qiu)。鈣攝入不足(zu)，會給胎(tai)(tai)兒帶來嚴(yan)重后果，可能(neng)引致先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充(chong)足(zu)的鈣，并(bing)補(bu)充(chong)維生素D幫助(zhu)鈣的(de)(de)吸收，才能確保出生的(de)(de)寶寶擁有一個健壯的(de)(de)體格。

而(er)在(zai)孕中、晚期，鐵和葉(xie)酸以及各(ge)種維生(sheng)(sheng)素、礦物質的(de)補充依(yi)然很(hen)重要。充足的(de)鐵除了可預防胎兒貧血外(wai)，更(geng)可進一步(bu)預防早產(chan)、流產(chan)，出生(sheng)(sheng)時的(de)體(ti)重達到應有的(de)標準(zhun)。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋(dan)白(bai)質、脂(zhi)肪、碳水化合(he)物(wu))之外(wai)，還(huan)含有(you)24種維生素和礦物質，特別是含豐富(fu)的(de)蛋(dan)白質和能(neng)量，充足的(de)鐵(tie)和鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏米：屬于一(yi)種可(ke)食用也(ye)可(ke)以用于藥材的食物，會(hui)引起女(nv)性子(zi)宮平(ping)滑肌興奮，而對于孕期女(nv)性來(lai)說，易刺激到子(zi)宮收縮而誘(you)發流產(chan)。

2、益母草：在平時具有調(diao)理女性月(yue)經不調(diao)的功(gong)效(xiao)，但是對于(yu)孕婦來說易(yi)刺(ci)激到子宮(gong)(gong)，使女性宮(gong)(gong)縮增強，從而誘(you)發流產。

3、黑木耳：在平時(shi)生活中對女性(xing)(xing)具有滋(zi)養益胃的作用，是女性(xing)(xing)非(fei)常(chang)喜(xi)愛的食(shi)(shi)物(wu)(wu)之一，但(dan)是對于(yu)孕婦來說是不(bu)可以進(jin)食(shi)(shi)這種食(shi)(shi)物(wu)(wu)的，因為會造成(cheng)活血化瘀的作用，容(rong)易(yi)使胎兒的發育(yu)受到影響，并且穩固性(xing)(xing)也會降低，易(yi)造成(cheng)流產。

3、馬齒(chi)莧：也(ye)屬(shu)于一種食用性的藥(yao)材食物(wu)，也(ye)會刺激(ji)到(dao)女性正常的子宮功能，使宮縮加強，對(dui)孕婦來說(shuo)就非常不安全。

4、黑木(mu)耳：在平時生活中對(dui)女性(xing)具有滋養益胃的作(zuo)用，是女性(xing)非常(chang)喜愛的食(shi)(shi)(shi)物(wu)之一，但是對(dui)于孕婦來(lai)說是不(bu)可以進食(shi)(shi)(shi)這種(zhong)食(shi)(shi)(shi)物(wu)的，因為會造(zao)成活血(xue)化瘀的作(zuo)用，容(rong)易使胎(tai)兒(er)的發育受(shou)到影響(xiang)，并且穩固(gu)性(xing)也會降低，易造(zao)成流(liu)產。

5、蘆薈(hui)：是許多女(nv)性認為具有(you)美容(rong)功效的(de)一種食物，但是蘆薈(hui)本身(shen)是含有(you)一定的(de)毒(du)素的(de)，孕婦服用(yong)了相關類的(de)茶(cha)農(nong)，易(yi)造成出血的(de)情況，易(yi)使(shi)女(nv)性出現貧血和(he)流產。

6、西(xi)瓜(gua)：屬于一種涼性的(de)食物(wu)，在天氣炎熱的(de)情(qing)況下，深受(shou)女性朋友的(de)喜愛，但是對于孕婦來說，西(xi)瓜(gua)非常(chang)的(de)容易刺激到(dao)女性的(de)子宮，對胎兒的(de)發育極(ji)為不利(li)，并且攝入過多(duo)還(huan)可能(neng)引(yin)起腹瀉，易誘發流產。

7、山楂(zha)：是(shi)(shi)許多(duo)女性開胃首(shou)先(xian)的食(shi)物，但(dan)是(shi)(shi)孕(yun)婦即使面(mian)對(dui)食(shi)欲不(bu)佳的情況，也不(bu)可以(yi)進食(shi)這種(zhong)食(shi)物，因為容易刺激女性的子宮收縮(suo)而誘發流產，所以(yi)女性朋友(you)在孕(yun)期最好(hao)(hao)調(diao)節好(hao)(hao)自己(ji)的飲食(shi)習慣和健康。

8、甲魚(yu)：是一種具(ju)有通血散瘀好(hao)處的食物，但(dan)是性質屬于寒性的，對(dui)于孕期女(nv)性來說墮胎功能較強(qiang)，所以女(nv)性最好(hao)禁止(zhi)進食這種食物。

9、螃蟹(xie)(xie)：螃蟹(xie)(xie)性(xing)(xing)質(zhi)屬寒，雖然味道(dao)非常的鮮美，但是也是孕期女(nv)性(xing)(xing)禁(jin)止進(jin)食的食物(wu)之一，因為具有和甲魚(yu)相同墮胎功效，所以(yi)女(nv)性(xing)(xing)需要注意避免攝入這(zhe)種(zhong)食物(wu)。