午休有必要嗎

醫學研究表(biao)明：午(wu)休(xiu)是正常睡(shui)(shui)眠和清醒的(de)生物(wu)節律的(de)表(biao)現規律，是保持清醒必不可少的(de)條件。不少人，尤其是腦力勞(lao)動者都(dou)會體會到，午(wu)休(xiu)后工作效率(lv)會大(da)大(da)提(ti)高(gao)。國外有(you)資料證明，在(zai)一些有(you)午(wu)休(xiu)習慣的(de)國家和地區，其冠心病的(de)發病率(lv)要比不午(wu)睡(shui)(shui)的(de)國家低(di)得多，這與午(wu)休(xiu)能使心血(xue)管(guan)系統舒(shu)緩，并使人體緊張度降低(di)有(you)關(guan)。所(suo)以，有(you)人把午(wu)休(xiu)比喻為最佳的(de)“健康充(chong)電”，是有(you)充(chong)分(fen)的(de)道理的(de)。

人(ren)體除夜晚外(wai)，白(bai)天也需要(yao)睡眠(mian)。在上(shang)午9時(shi)(shi)、中(zhong)午1時(shi)(shi)和(he)下午5時(shi)(shi)，有3個(ge)睡眠(mian)高峰(feng)(feng)，尤其(qi)是中(zhong)午1時(shi)(shi)的高峰(feng)(feng)較明顯。也就是說，人(ren)除了(le)夜間(jian)(jian)睡眠(mian)外(wai)，在白(bai)天有一個(ge)以4小時(shi)(shi)為間(jian)(jian)隔的睡眠(mian)節律。

午休(xiu)是(shi)(shi)正(zheng)常睡眠和清(qing)醒的生(sheng)物節(jie)律(lv)的表現規(gui)律(lv)，是(shi)(shi)保持(chi)清(qing)醒必(bi)不(bu)(bu)可少的條件。不(bu)(bu)少人，尤其(qi)是(shi)(shi)腦(nao)力勞動者都會(hui)體會(hui)到，午休(xiu)后工作(zuo)效率會(hui)大大提高(gao)。國外有資料證明，在(zai)一些有午休(xiu)習(xi)慣的國家(jia)和地區，其(qi)冠心病的發病率要比不(bu)(bu)午睡的國家(jia)低得多，這與午休(xiu)能使心血管系統舒緩，并(bing)使人體緊(jin)張度降低有關。所以，有人把午休(xiu)比喻(yu)為(wei)最佳的“健(jian)康(kang)充電”，是(shi)(shi)有充分的道理的。

午休時間多久合適

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午睡(shui)的(de)最佳(jia)時(shi)間，應該選擇在飯后半(ban)小時(shi)左右(you)。午睡(shui)三(san)十分鐘左右(you)最好，這樣(yang)能使大腦得到很好的(de)休(xiu)息，下午的(de)表現也會(hui)得到格外的(de)提高。如果睡(shui)眠(mian)的(de)時(shi)間過長，容易進入深度(du)睡(shui)眠(mian)，還(huan)會(hui)攪亂生物鐘，反而(er)會(hui)影響晚(wan)上的(de)睡(shui)眠(mian)，所以這一(yi)點一(yi)定要注意。

對于午睡后反而更容易(yi)疲勞的(de)人(ren)群，建議(yi)適當縮(suo)短(duan)午睡時(shi)間(jian)。使午睡并沒有(you)進入短(duan)波(bo)睡眠階段(duan)，因為(wei)人(ren)處于短(duan)波(bo)睡眠階段(duan)的(de)時(shi)候，就(jiu)比(bi)較難醒(xing)來。這樣午睡時(shi)間(jian)過長，醒(xing)來會(hui)很不舒(shu)服(fu)。所以(yi)(yi)午睡多長時(shi)間(jian)還是要以(yi)(yi)個人(ren)生活習慣相結合，時(shi)間(jian)以(yi)(yi)午睡后頭腦(nao)清醒(xing)、身體解(jie)乏、精(jing)神(shen)飽滿為(wei)準(zhun)。

午休的姿勢

睡姿一：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓迫(po)眼鏡，全身放(fang)松，把手(shou)按照舒適的姿勢放(fang)置(zhi)，這樣能夠避免壓迫(po)視神(shen)經(jing)，還(huan)能防止胃(wei)部遭到擠(ji)壓。

睡姿二：頭靠椅背或靠墻(qiang)，把U形枕放(fang)在頸部(bu)，帶上耳塞(sai)、眼罩(zhao)、四肢(zhi)自(zi)然垂直(zhi)。

睡(shui)姿三(san)：平(ping)躺著睡(shui)。午睡(shui)如果有條件的(de)話最好的(de)姿勢還是平(ping)躺著，讓整個身體處于放松狀態，睡(shui)眠質量也(ye)會(hui)提升很多(duo)。

午休注意事項

1、飯后不要急著睡

時(shi)間(jian)有(you)限，很多上(shang)班族習慣(guan)飯后立(li)馬睡覺，這(zhe)樣容(rong)易(yi)引起胃部不適，嚴重(zhong)時(shi)可能造成(cheng)反(fan)流性食(shi)管(guan)炎，最好的(de)做法是在飯后10-15分鐘再午睡。

2、午休時間要控制好

午(wu)睡時(shi)間(jian)不能太長，太長容(rong)易頭暈醒來后更(geng)覺疲憊，但也不宜過短，太短人就不能得到(dao)休息(xi)。最佳(jia)的午(wu)睡時(shi)長是20分鐘-30分鐘，這樣足夠(gou)有效消除疲勞。

3、避開空調風口

入睡后肌肉放松、毛細(xi)血管(guan)擴張、在(zai)空調(diao)口吹(chui)風午睡容易感(gan)冒。建議午睡必要(yao)時身上蓋毛毯(tan)。

4、不戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡午睡，眼(yan)角膜容易缺氧(yang)，睡醒后眼(yan)睛(jing)會不(bu)舒服(fu)，視力(li)模糊，長(chang)期會造成角膜炎、干(gan)眼(yan)病。