午休有必要嗎

醫(yi)學研究表明：午(wu)休(xiu)是(shi)(shi)(shi)正常睡眠和清醒(xing)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)物節律(lv)的(de)(de)(de)(de)表現規律(lv)，是(shi)(shi)(shi)保持(chi)清醒(xing)必不(bu)可(ke)少的(de)(de)(de)(de)條件。不(bu)少人(ren)，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)腦(nao)力勞動(dong)者都(dou)會體會到(dao)，午(wu)休(xiu)后工作效(xiao)率會大大提高。國外有(you)資(zi)料證(zheng)明，在(zai)一些有(you)午(wu)休(xiu)習(xi)慣的(de)(de)(de)(de)國家和地區，其(qi)冠心病(bing)的(de)(de)(de)(de)發病(bing)率要比(bi)不(bu)午(wu)睡的(de)(de)(de)(de)國家低得多(duo)，這與午(wu)休(xiu)能使心血管系統舒緩，并使人(ren)體緊(jin)張度(du)降低有(you)關。所以，有(you)人(ren)把午(wu)休(xiu)比(bi)喻(yu)為最佳的(de)(de)(de)(de)“健(jian)康充電”，是(shi)(shi)(shi)有(you)充分的(de)(de)(de)(de)道理的(de)(de)(de)(de)。

人體除夜(ye)晚外，白天也需要睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。在上午(wu)9時、中(zhong)午(wu)1時和(he)下午(wu)5時，有3個(ge)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)高(gao)峰，尤其(qi)是中(zhong)午(wu)1時的高(gao)峰較明(ming)顯。也就是說(shuo)，人除了夜(ye)間(jian)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)外，在白天有一個(ge)以4小(xiao)時為間(jian)隔的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)節律(lv)。

午(wu)休(xiu)是(shi)(shi)正常(chang)睡眠和清醒的(de)生物(wu)節律的(de)表現規律，是(shi)(shi)保(bao)持清醒必不可少的(de)條件(jian)。不少人，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)腦(nao)力(li)勞動者都(dou)會(hui)(hui)體會(hui)(hui)到，午(wu)休(xiu)后工作(zuo)效(xiao)率會(hui)(hui)大(da)大(da)提高。國(guo)外(wai)有資料(liao)證明，在一些有午(wu)休(xiu)習(xi)慣的(de)國(guo)家(jia)和地區(qu)，其(qi)冠心(xin)病(bing)(bing)的(de)發病(bing)(bing)率要比不午(wu)睡的(de)國(guo)家(jia)低得多，這與(yu)午(wu)休(xiu)能使心(xin)血管系(xi)統舒緩(huan)，并使人體緊張度降低有關。所(suo)以，有人把午(wu)休(xiu)比喻(yu)為最佳(jia)的(de)“健(jian)康(kang)充電”，是(shi)(shi)有充分的(de)道理的(de)。

午休時間多久合適

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午睡的最佳時間，應該(gai)選擇在飯后半小時左右。午睡三(san)十(shi)分鐘左右最好(hao)，這樣能(neng)使大腦得(de)(de)到(dao)很好(hao)的休(xiu)息，下午的表(biao)現(xian)也會得(de)(de)到(dao)格外(wai)的提高。如果睡眠(mian)的時間過長，容易(yi)進(jin)入深度睡眠(mian)，還(huan)會攪亂生物鐘，反而(er)會影(ying)響(xiang)晚(wan)上的睡眠(mian)，所以(yi)這一點一定要注(zhu)意。

對于午睡(shui)(shui)(shui)(shui)后(hou)反而更容(rong)易疲(pi)勞的人(ren)群，建(jian)議適(shi)當(dang)縮短午睡(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)間。使(shi)午睡(shui)(shui)(shui)(shui)并沒有進入短波睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠階段，因為(wei)人(ren)處于短波睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠階段的時(shi)候(hou)，就比較難醒來。這樣午睡(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)間過長，醒來會(hui)很不舒服。所以(yi)午睡(shui)(shui)(shui)(shui)多長時(shi)間還是要以(yi)個人(ren)生活習慣(guan)相(xiang)結合，時(shi)間以(yi)午睡(shui)(shui)(shui)(shui)后(hou)頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為(wei)準(zhun)。

午休的姿勢

睡姿一：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴(pa)，不壓迫(po)眼(yan)鏡，全身放(fang)松，把手按照舒(shu)適的(de)姿勢放(fang)置，這樣能(neng)(neng)夠避免壓迫(po)視神經(jing)，還(huan)能(neng)(neng)防止胃(wei)部遭(zao)到(dao)擠壓。

睡姿二：頭靠椅背(bei)或靠墻，把U形(xing)枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

睡姿三(san)：平躺著睡。午睡如果有條件的話最(zui)好的姿勢還是平躺著，讓整個身體(ti)處于放(fang)松(song)狀態，睡眠質量(liang)也會提(ti)升很(hen)多。

午休注意事項

1、飯后不要急著睡

時(shi)間有(you)限，很多上班族習慣飯(fan)后(hou)立馬(ma)睡(shui)覺，這樣容(rong)易引起胃部不適，嚴重時(shi)可能造成反流性食管炎，最好的做(zuo)法是在(zai)飯(fan)后(hou)10-15分鐘再午睡(shui)。

2、午休時間要控制好

午(wu)睡(shui)時(shi)間(jian)不能(neng)(neng)太長(chang)，太長(chang)容(rong)易頭暈醒(xing)來后更覺(jue)疲憊(bei)，但也不宜過短，太短人就不能(neng)(neng)得到休息。最(zui)佳的(de)午(wu)睡(shui)時(shi)長(chang)是20分鐘-30分鐘，這樣足夠有(you)效消除疲勞(lao)。

3、避開空調風口

入睡(shui)后(hou)肌肉(rou)放松、毛細血(xue)管擴張、在空調(diao)口吹(chui)風午睡(shui)容易(yi)感冒。建議午睡(shui)必要時身上蓋(gai)毛毯。

4、不戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡午睡，眼(yan)(yan)角(jiao)膜(mo)容易缺(que)氧，睡醒后眼(yan)(yan)睛(jing)會不舒服(fu)，視力模糊，長期會造成角(jiao)膜(mo)炎、干眼(yan)(yan)病。