辦公室一(yi)族護(hu)腰(yao)(yao)妙(miao)法(fa) 久坐白領必(bi)看的護(hu)腰(yao)(yao)妙(miao)法(fa)

提(ti)高你的護“腰”指數(shu)

夏日，護腰正當時

你(ni)是否腰部(bu)勞損？有兩個判斷方法。首先，用(yong)手(shou)摸腰部(bu)，發(fa)硬(ying)而且有條狀結節樣。另(ling)外，平時(shi)腰部(bu)發(fa)硬(ying)和發(fa)酸，就(jiu)已(yi)提示可能有腰肌勞損了(le)，但連(lian)續坐(zuo)兩個小時(shi)后就(jiu)出現這種狀況時(shi)，就(jiu)表(biao)明是腰肌勞損了(le)。

護(hu)腰(yao)勿受涼(liang)生活(huo)中(zhong)，形(xing)(xing)成腰(yao)肌(ji)勞(lao)(lao)損的(de)原因主要有(you)幾(ji)種，除了(le)(le)兩(liang)側肌(ji)肉不平衡(heng)的(de)先天(tian)性(xing)(xing)(xing)脊柱(zhu)畸形(xing)(xing)外，急性(xing)(xing)(xing)腰(yao)部扭傷也(ye)不能(neng)忽視，有(you)的(de)人(ren)常(chang)(chang)常(chang)(chang)貼了(le)(le)膏藥，沒有(you)進行(xing)治療，有(you)時(shi)便形(xing)(xing)成了(le)(le)慢性(xing)(xing)(xing)勞(lao)(lao)損。另外，由于人(ren)們(men)對身體(ti)自(zi)我保(bao)護(hu)意(yi)識的(de)缺乏，引起(qi)腰(yao)肌(ji)勞(lao)(lao)損最常(chang)(chang)見(jian)的(de)原因是受涼(liang)。特(te)別是夏日，午睡(shui)、晚上睡(shui)覺吹空調(diao)不注意(yi)，以及(ji)晚上睡(shui)覺半開窗戶(hu)、酒(jiu)后(hou)洗涼(liang)水澡等。保(bao)護(hu)我們(men)的(de)腰(yao)部，首先就要防止受涼(liang)。

長期伏(fu)案(an)工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙(shuang)手向上后伸，緩解(jie)腰部(bu)的疲勞

愛腰別久(jiu)坐(zuo)出現腰肌(ji)勞(lao)損另外一個比較常見的原因是由于(yu)長期久(jiu)坐(zuo)，辦公室一族、開車(che)一族則是腰部(bu)(bu)勞(lao)損高(gao)發群(qun)體。除(chu)此，女性穿高(gao)跟(gen)鞋站立過(guo)久(jiu)，也容(rong)易給腰部(bu)(bu)形成負(fu)擔。

專家提醒：“半(ban)躺(tang)”也屬于久(jiu)坐。久(jiu)坐會對(dui)腰部造成負擔，有的(de)人就會問到，自己(ji)并沒有久(jiu)坐，為什么(me)也會出現腰部勞損？專家提醒，你是否常常半(ban)躺(tang)在(zai)沙發或床(chuang)上看電視、看書等，“半(ban)躺(tang)”也屬于久(jiu)坐的(de)一部分(fen)，而且(qie)長期(qi)的(de)半(ban)躺(tang)對(dui)腰部的(de)傷害會更大一些(xie)。因此，要避免單一的(de)姿勢過(guo)久(jiu)。

雙手拍打腎俞穴(xue)，簡易的(de)尋找方法就(jiu)是(shi)肚(du)臍正對腰(yao)的(de)位置平開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰(yao)肌勞損的(de)(de)形成原因，我們就可(ke)以(yi)在(zai)生活中進行預防。當然，更重要的(de)(de)是(shi)日(ri)常的(de)(de)腰(yao)部鍛煉和(he)保健。腰(yao)部鍛煉的(de)(de)方法很多，最常見的(de)(de)是(shi)：游泳、倒步走、太極拳(quan)。另外，可(ke)在(zai)床上做“燕子(zi)飛”，以(yi)及仰臥挺(ting)腹(fu)做三點(dian)(頭(tou)和(he)腳跟(gen)(gen)點(dian)擊(ji))和(he)四點(dian)(雙(shuang)手肘部和(he)兩腳跟(gen)(gen)點(dian)擊(ji))。

辦公一族，自我保健

1.長(chang)期(qi)伏案工作(zuo)及電腦工作(zuo)者，每隔一個小時可雙(shuang)手向上(shang)后伸，緩解腰部的疲(pi)勞。

2.除(chu)此，可下蹲(dun)抱膝，腰(yao)后躬，使腰(yao)肌得到放松和(he)鍛煉(lian)。

3.在辦公室或開(kai)車(che)的(de)(de)時候(hou)，可(ke)掌(zhang)握一些比較簡(jian)單(dan)的(de)(de)自我按(an)摩方法(fa)(fa)。可(ke)雙(shuang)手拍打腎俞穴(xue)，簡(jian)易的(de)(de)尋(xun)找(zhao)方法(fa)(fa)就是肚臍(qi)正對腰的(de)(de)位置平開(kai)1.5寸(cun)。這種方法(fa)(fa)可(ke)作為日(ri)常(chang)的(de)(de)保健項(xiang)目，即使(shi)沒有腰肌勞損(sun)，經常(chang)按(an)摩也可(ke)以強腎、預防(fang)衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人(ren)幫忙來按摩(mo)作為腰部(bu)(bu)的(de)保健(jian)(jian)，還(huan)可選擇(ze)在家中通過朋友(you)或家人(ren)來給自己按摩(mo)達到保健(jian)(jian)，當然，自己學會簡單(dan)的(de)按摩(mo)方法也可給家人(ren)進行腰部(bu)(bu)按摩(mo)。

1.掌(zhang)揉搓腰部(bu)，使腰部(bu)得(de)到(dao)放松(song)。同時，對于沒有(you)按(an)摩習慣的(de)人們來說(shuo)，也是一(yi)個接受習慣的(de)過程(cheng)。

2.大拇指(zhi)和四指(zhi)分(fen)開，按摩(mo)腰(yao)(yao)部，同時，手還可順(shun)著(zhu)腰(yao)(yao)部搖晃，使腰(yao)(yao)部放松(song)。

3.用肘(zhou)部(bu)(bu)按壓(ya)腰(yao)部(bu)(bu)，感覺最酸、最困的地方，可多按壓(ya)一會兒(er)。

4.用手掌摩(mo)擦(ca)腰(yao)部(bu)，還(huan)可(ke)用上(shang)活血化(hua)瘀的紅花油。同時，手掌還(huan)可(ke)配合拍打的動作。

5.有的時候，腰肌勞(lao)損會在臀部有反應，還可按摩環跳(tiao)穴和居髎穴(圖(tu)⑥)。

6.如果腰肌勞損的同(tong)時伴有小腿肚的不舒(shu)服，可按(an)摩(mo)委中穴和承山穴。

專家(jia)建(jian)議：如果在家(jia)中，還可(ke)對腰部進行熱敷(fu)(fu)，如鹽(yan)袋(dai)，可(ke)買來工業用鹽(yan)在鍋(guo)中炒(chao)后，放入(ru)布袋(dai)子里進行熱敷(fu)(fu)。也(ye)可(ke)用醋炒(chao)麥麩來熱敷(fu)(fu)。當然，急性腰椎扭傷(shang)不(bu)(bu)能熱敷(fu)(fu)，要由(you)專業的大夫進行治療。另外，女性經(jing)期也(ye)不(bu)(bu)適宜。

手還(huan)可順著腰部搖(yao)晃，使腰部放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期某個肩(jian)部背(bei)包。2.電(dian)腦擺放也要時常變動一下(xia)位置(zhi)。3.坐椅(yi)或開車時，后背(bei)加一個靠墊會對腰部疲勞有緩解的作用。辦公(gong)室坐椅(yi)采(cai)用靠背(bei)比較(jiao)低的椅(yi)子對腰部會更(geng)好一些(xie)。

給女性的(de)關愛(ai)：女性常會(hui)出現腰(yao)痛(tong)，但(dan)有(you)(you)時腰(yao)痛(tong)會(hui)與婦科疾病有(you)(you)關系，如子(zi)宮后位、附件炎、生育后的(de)骨盆錯(cuo)位，痛(tong)的(de)位置偏下，一般在骨盆和(he)肚臍以(yi)下。這個時候也不能進行按摩和(he)熱敷，要由(you)大(da)夫來進行治療。