辦公(gong)室(shi)一(yi)族(zu)護腰妙(miao)法 久坐白領必看的護腰妙(miao)法

提高你的護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你是否腰(yao)(yao)部(bu)勞(lao)損(sun)(sun)？有兩個判斷(duan)方法。首先，用(yong)手摸腰(yao)(yao)部(bu)，發(fa)硬而且有條狀結(jie)節樣。另外，平時腰(yao)(yao)部(bu)發(fa)硬和發(fa)酸，就(jiu)已提示可能有腰(yao)(yao)肌勞(lao)損(sun)(sun)了(le)(le)，但連續坐兩個小時后就(jiu)出現(xian)這種狀況時，就(jiu)表明是腰(yao)(yao)肌勞(lao)損(sun)(sun)了(le)(le)。

護(hu)腰勿受涼(liang)(liang)生(sheng)活中(zhong)，形成腰肌勞損的(de)原因主要(yao)有幾種，除了(le)兩側肌肉不(bu)平(ping)衡的(de)先天性脊柱畸(ji)形外(wai)，急性腰部扭傷(shang)也不(bu)能忽視，有的(de)人(ren)常常貼(tie)了(le)膏藥，沒有進行治療，有時便形成了(le)慢性勞損。另(ling)外(wai)，由于人(ren)們(men)對身體自(zi)我(wo)保(bao)護(hu)意識的(de)缺乏，引(yin)起(qi)腰肌勞損最常見的(de)原因是受涼(liang)(liang)。特(te)別是夏日，午睡、晚上(shang)睡覺吹(chui)空調不(bu)注(zhu)意，以及晚上(shang)睡覺半開窗(chuang)戶(hu)、酒(jiu)后(hou)洗涼(liang)(liang)水澡等。保(bao)護(hu)我(wo)們(men)的(de)腰部，首(shou)先就要(yao)防止受涼(liang)(liang)。

長期(qi)伏案工作及電腦工作者，每(mei)隔一個小(xiao)時可雙(shuang)手向上后伸，緩解腰部的疲勞

愛腰(yao)別久(jiu)坐出(chu)現腰(yao)肌勞損另外一個比較常見(jian)的(de)原因是由于(yu)長期(qi)久(jiu)坐，辦公室(shi)一族、開車一族則(ze)是腰(yao)部勞損高發群體。除(chu)此，女性穿高跟鞋站立(li)過(guo)久(jiu)，也容易給腰(yao)部形(xing)成(cheng)負擔。

專(zhuan)家(jia)提醒(xing)(xing)：“半(ban)躺(tang)(tang)”也屬于(yu)久(jiu)(jiu)坐(zuo)。久(jiu)(jiu)坐(zuo)會對腰(yao)(yao)部造(zao)成負擔，有(you)的人就會問到，自己(ji)并沒有(you)久(jiu)(jiu)坐(zuo)，為什么(me)也會出(chu)現(xian)腰(yao)(yao)部勞損？專(zhuan)家(jia)提醒(xing)(xing)，你是(shi)否常常半(ban)躺(tang)(tang)在沙(sha)發(fa)或床上看(kan)電視、看(kan)書等，“半(ban)躺(tang)(tang)”也屬于(yu)久(jiu)(jiu)坐(zuo)的一部分，而(er)且長期(qi)的半(ban)躺(tang)(tang)對腰(yao)(yao)部的傷害會更(geng)大一些(xie)。因此，要(yao)避免(mian)單一的姿勢過(guo)久(jiu)(jiu)。

雙(shuang)手拍打腎俞穴(xue)，簡易的尋(xun)找方法就是肚臍正對腰的位置(zhi)平開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰(yao)肌勞損(sun)的形成原因，我們(men)就(jiu)可(ke)以在生活中進行預防(fang)。當(dang)然，更重(zhong)要的是日常(chang)的腰(yao)部(bu)鍛(duan)煉和(he)(he)保健。腰(yao)部(bu)鍛(duan)煉的方法(fa)很多，最常(chang)見的是：游泳(yong)、倒步走、太極(ji)拳。另(ling)外，可(ke)在床上(shang)做(zuo)(zuo)“燕(yan)子飛”，以及仰(yang)臥挺腹(fu)做(zuo)(zuo)三(san)點(頭和(he)(he)腳(jiao)(jiao)跟點擊)和(he)(he)四點(雙手肘部(bu)和(he)(he)兩(liang)腳(jiao)(jiao)跟點擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期伏案工作及電腦工作者(zhe)，每隔一個(ge)小時(shi)可雙手(shou)向上后伸(shen)，緩解腰部的疲勞。

2.除此，可下蹲抱膝，腰后(hou)躬，使腰肌得到放松和(he)鍛煉(lian)。

3.在(zai)辦公(gong)室或開車(che)的時候(hou)，可(ke)掌握一(yi)些比較簡單的自我按摩(mo)方法。可(ke)雙手拍打腎(shen)俞(yu)穴，簡易的尋(xun)找方法就是(shi)肚臍正對腰的位置平開1.5寸(cun)。這種方法可(ke)作為(wei)日常的保健項目，即使沒有(you)腰肌勞(lao)損(sun)，經常按摩(mo)也可(ke)以強(qiang)腎(shen)、預(yu)防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)(jia)(jia)人幫忙來按摩(mo)作為腰部的(de)保健(jian)，還(huan)可選(xuan)擇在(zai)家(jia)(jia)(jia)中通過(guo)朋友(you)或家(jia)(jia)(jia)人來給(gei)自己(ji)按摩(mo)達到保健(jian)，當然，自己(ji)學(xue)會簡(jian)單(dan)的(de)按摩(mo)方法(fa)也可給(gei)家(jia)(jia)(jia)人進(jin)行腰部按摩(mo)。

1.掌(zhang)揉搓腰部，使腰部得到放松。同時，對于沒有按摩(mo)習(xi)慣(guan)的(de)人(ren)們來說(shuo)，也是一個接受習(xi)慣(guan)的(de)過程。

2.大拇(mu)指和(he)四指分開(kai)，按摩腰部(bu)，同時，手還可順(shun)著腰部(bu)搖晃，使腰部(bu)放松。

3.用肘部按(an)壓(ya)腰(yao)部，感覺最酸(suan)、最困(kun)的地方，可多按(an)壓(ya)一(yi)會兒(er)。

4.用手(shou)掌(zhang)摩擦腰部，還可用上活血(xue)化瘀的(de)紅花油。同時，手(shou)掌(zhang)還可配合(he)拍打的(de)動作。

5.有的時候，腰(yao)肌(ji)勞損會(hui)在臀部有反應，還可按摩環(huan)跳(tiao)穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰肌勞(lao)損(sun)的(de)同時伴有小腿肚的(de)不舒服，可按(an)摩委中穴(xue)和(he)承山穴(xue)。

專家建(jian)議：如(ru)果在家中(zhong)，還可(ke)對腰部進(jin)行(xing)熱敷，如(ru)鹽(yan)袋(dai)，可(ke)買(mai)來工業用(yong)鹽(yan)在鍋中(zhong)炒后，放入布袋(dai)子里進(jin)行(xing)熱敷。也可(ke)用(yong)醋炒麥麩來熱敷。當然(ran)，急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專業的大夫進(jin)行(xing)治療。另外，女(nv)性經期也不適宜。

手還可順著腰部搖晃，使腰部放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要(yao)長期某(mou)個肩(jian)部背包(bao)。2.電腦擺放也要(yao)時(shi)常變動一下位(wei)置。3.坐(zuo)椅或開車時(shi)，后背加一個靠(kao)墊會(hui)對腰部疲勞(lao)有緩解(jie)的(de)作用。辦公室(shi)坐(zuo)椅采用靠(kao)背比較低的(de)椅子(zi)對腰部會(hui)更好一些。

給女性的關愛：女性常(chang)會出現(xian)腰痛(tong)(tong)，但有(you)時腰痛(tong)(tong)會與婦科疾病有(you)關系(xi)，如子宮后(hou)位(wei)、附件炎、生育后(hou)的骨(gu)盆錯位(wei)，痛(tong)(tong)的位(wei)置偏下，一般在骨(gu)盆和(he)肚臍(qi)以下。這(zhe)個時候也不(bu)能進(jin)(jin)行按摩和(he)熱敷，要由(you)大夫來(lai)進(jin)(jin)行治療。