患上拖延(yan)癥怎么辦(ban) 七(qi)步教你克服拖延(yan)癥

自小我們就懂得“明(ming)日(ri)(ri)復明(ming)日(ri)(ri)，明(ming)日(ri)(ri)何其(qi)多”的(de)道理，但為什么(me)無(wu)論(lun)工作還是學習，效率就是無(wu)法達(da)到預(yu)想的(de)水準呢?在這(zhe)快節(jie)奏高壓力的(de)現代社會中，很多人都發現自己患(huan)上了嚴重(zhong)的(de)拖延癥(zheng)。那么(me)，患(huan)上拖延癥(zheng)怎么(me)辦?

相比生理(li)上(shang)的(de)懶(lan)惰(duo)，拖(tuo)延(yan)癥(zheng)像是(shi)心理(li)上(shang)的(de)無(wu)法控制，自小我們就(jiu)懂得(de)“明日(ri)復明日(ri)，明日(ri)何其多”的(de)道(dao)理(li)，但為什么(me)無(wu)論工(gong)作還是(shi)學習，效率就(jiu)是(shi)無(wu)法達到預(yu)想的(de)水準呢(ni)?在這快節(jie)奏高(gao)壓力的(de)現代社會(hui)中，很多人都(dou)發現自己患上(shang)了(le)嚴(yan)重的(de)拖(tuo)延(yan)癥(zheng)。那(nei)么(me)，患上(shang)拖(tuo)延(yan)癥(zheng)怎(zen)么(me)辦?

患上拖延癥怎么辦 七步教你克服拖延癥

一、分清主次學會運用二八法則

1、分類：生活中肯定會(hui)有一些突發(fa)性和迫(po)不(bu)(bu)及(ji)待要解(jie)決(jue)的問題。成功者花時(shi)間(jian)在做(zuo)最重(zhong)要，而不(bu)(bu)是(shi)最緊(jin)急(ji)(ji)的事情(qing)。把所有工作(zuo)分成急(ji)(ji)并重(zhong)、重(zhong)但不(bu)(bu)急(ji)(ji)、急(ji)(ji)但不(bu)(bu)重(zhong)、不(bu)(bu)急(ji)(ji)也不(bu)(bu)重(zhong)四(si)類，依次(ci)完成。你發(fa)每封電子郵件時(shi)不(bu)(bu)一定要字斟句酌，但是(shi)呈交老板的計劃書就要周詳細(xi)密(mi)了。

2、分解：把大任務(wu)分成小任務(wu)。

二、消除干擾

關掉(diao)QQ，關掉(diao)音樂，關掉(diao)電視……將一切會影響你(ni)工作效率的東西(xi)統統關掉(diao)，全(quan)心全(quan)力地去做事情(qing)。

三、互相監督

找些(xie)朋友一(yi)起克服這個壞習(xi)慣，比單打(da)獨斗容易得多。

四、設定更具體的目標

如(ru)果你(ni)的(de)計(ji)劃(hua)是(shi)(shi)“我要減肥，保持好身段”，那么這(zhe)個(ge)計(ji)劃(hua)很(hen)可能流(liu)產。但如(ru)果你(ni)的(de)計(ji)劃(hua)是(shi)(shi)“我每周三(san)次早上(shang)七(qi)點起(qi)床跑步”，那么這(zhe)個(ge)計(ji)劃(hua)很(hen)可能被(bei)堅持下來。所以，你(ni)不(bu)(bu)妨把任務劃(hua)分成(cheng)一(yi)個(ge)個(ge)可以控制的(de)小目標。當你(ni)的(de)家里(li)看起(qi)來像一(yi)個(ge)垃圾站時，讓它立刻(ke)纖塵不(bu)(bu)染可能是(shi)(shi)一(yi)件不(bu)(bu)現實的(de)事，但是(shi)(shi)花十五分鐘把洗手間清潔一(yi)下卻也不(bu)(bu)算太難。

五、不要給自己太長時間

心(xin)理專(zhuan)家弗瓦爾發(fa)現，花(hua)兩年時(shi)(shi)間(jian)完(wan)成(cheng)論(lun)文的(de)研究生(sheng)總能給自己留一(yi)點時(shi)(shi)間(jian)放松、休整。那些花(hua)三(san)年或者三(san)年以(yi)上寫(xie)論(lun)文的(de)人幾(ji)乎(hu)每分鐘都在搜集資料(liao)和(he)寫(xie)作。所以(yi)，有時(shi)(shi)候工作時(shi)(shi)間(jian)拖得越長，工作效率(lv)越低(di)。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力(li)之(zhi)下(xia)必有(you)勇夫”這樣的(de)錯誤說法。你可以(yi)列一個(ge)設定短(duan)期、中期和長(chang)期目標的(de)時間表，以(yi)避免把什么事(shi)情都耽擱到最后一分鐘。

七、尋求專業的幫助

如(ru)果拖(tuo)沓影(ying)響了你的前程，不(bu)妨去(qu)看看心理(li)醫生，認知(zhi)——行為療法可能會有效。