【多功(gong)能跑(pao)步機(ji)(ji)】多功(gong)能跑(pao)步機(ji)(ji)怎么用 多功(gong)能跑(pao)步機(ji)(ji)設(she)計(ji)有哪(na)些功(gong)能

該圖片由注冊用戶"時間如梭"提供，版權聲明反饋

多功能跑步機有哪些功能

1.支持仰臥起坐運動

多(duo)功能跑步機附(fu)帶了(le)仰臥(wo)起(qi)坐支(zhi)架，主(zhu)要功能是鍛煉腹部和背脊下部的(de)肌肉群，起(qi)到(dao)健(jian)康瘦身的(de)作用；

動作(zuo)要(yao)領：平(ping)躺(tang)在跑(pao)步機上，腳(jiao)勾(gou)住固定(ding)桿，大腿(tui)和小腿(tui)呈100度(du)左右的(de)(de)夾(jia)角，雙手可(ke)以(yi)(yi)放在大腿(tui)上或(huo)者后腦勺處、也可(ke)以(yi)(yi)交叉置(zhi)于胸前(qian)；開始鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)候腹(fu)部用(yong)力將上身(shen)抬(tai)起(qi)，動作(zuo)時(shi)軀干(gan)(gan)和跑(pao)臺平(ping)面(mian)的(de)(de)保(bao)持在15-45度(du)夾(jia)角之間運動。注意軀干(gan)(gan)抬(tai)起(qi)的(de)(de)時(shi)候速度(du)要(yao)快、下(xia)躺(tang)時(shi)要(yao)緩慢，而且還要(yao)調整好呼吸，抬(tai)起(qi)上身(shen)的(de)(de)時(shi)候呼氣、下(xia)躺(tang)時(shi)吸氣。

2.跑步運動

跑步機最基本的(de)功(gong)能，經常(chang)在跑步(bu)機鍛(duan)煉可以起到消耗熱量(liang)、改善心(xin)肺、加(jia)速血液(ye)循環(huan)、減(jian)肥的(de)功(gong)效！！其(qi)主要(yao)是(shi)鍛(duan)煉腿部的(de)肌肉群。

動作要(yao)領(ling)：在(zai)跑(pao)步機上掌握(wo)好動作要(yao)領(ling)可以起到事半功倍的(de)(de)效果；鍛煉時(shi)，跑(pao)步的(de)(de)速度要(yao)從慢(man)到快，跑(pao)的(de)(de)時(shi)候肩部要(yao)自然(ran)、放松、還要(yao)收腹挺胸、上體保持正直或者(zhe)是(shi)稍(shao)稍(shao)向前(qian)(qian)傾，大腿(tui)(tui)前(qian)(qian)提帶動小(xiao)腿(tui)(tui)向前(qian)(qian)自然(ran)的(de)(de)跑(pao)動；然(ran)后(hou)注意腳(jiao)掌落地(di)，要(yao)先(xian)(xian)后(hou)腳(jiao)跟(gen)先(xian)(xian)著地(di)然(ran)后(hou)過渡到前(qian)(qian)腳(jiao)掌。跑(pao)步的(de)(de)時(shi)候呼吸要(yao)均勻、最好是(shi)在(zai)跑(pao)3-4步就完成一次呼吸。

3.扭腰運動

多功能跑步附帶扭腰盤，經常在(zai)扭腰盤上(shang)運動，可以讓你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉，有著瘦腰、美腿、降脂的功效；

動(dong)作要領：手抓住跑步機的(de)扶手、雙腳站立在扭腰(yao)盤上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身保持(chi)筆直、雙肩不要動(dong)，鍛煉的(de)時候使用腰(yao)部的(de)力量帶動(dong)臀部以及下肢左右的(de)扭動(dong)；這時，轉動(dong)的(de)幅(fu)度越大越好(hao)，但是要注意不要扭傷了；

4.劃船運動

經常的做劃船運動，可以鍛(duan)煉(lian)手(shou)腿腰等部(bu)位的肌肉(rou)組(zu)織(zhi)，有效(xiao)的鍛(duan)煉(lian)伸展肌群，對要背(bei)的鍛(duan)煉(lian)尤為明(ming)顯，還可以緩(huan)解背(bei)部(bu)酸痛等癥狀；

動作要領：做好以下準備：上(shang)半(ban)身(shen)直立坐(zuo)在(zai)(zai)坐(zuo)墊上(shang)，腳(jiao)放在(zai)(zai)踏板(ban)上(shang)，最好是找條繃帶(dai)把(ba)腳(jiao)固定在(zai)(zai)踏板(ban)上(shang)；兩(liang)(liang)腿彎(wan)曲，兩(liang)(liang)手抓緊把(ba)手；開始鍛煉的(de)時候(hou)，注意動作時兩(liang)(liang)腿緩慢(man)用力蹬，身(shen)體保持(chi)稍向前傾(qing)，與此同時，兩(liang)(liang)臂外展想體前拉(la)引，動作做到(dao)一定程度后在(zai)(zai)還原成以上(shang)準備姿勢，反復(fu)的(de)練習(xi)就可以了！

5.按摩運動

主(zhu)要是鍛(duan)煉和(he)放松頸部至小腿部位肌群，還起到護膚瘦身的作用；

動作要領：把按摩帶放在需要放松或(huo)者去脂(zhi)的部(bu)位，比如頸部(bu)、肩(jian)部(bu)、上(shang)臂、腰部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)等進(jin)行按摩即可。

多功能跑步機怎么用

多功(gong)能跑步機(ji)的主(zhu)要特點是一機(ji)多用，占地不大，上下(xia)兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求(qiu)，又避免了單一運動方式的枯燥。

多功(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)主要由跑(pao)(pao)(pao)步帶(dai)、腳踏器、旋轉盤、活動座椅、按摩器，以及(ji)電子顯示器等部件組(zu)成。跑(pao)(pao)(pao)步帶(dai)兩(liang)側裝有以液壓缸(gang)為阻尼的(de)搖把。活動座椅能(neng)在滑軸上移動，其椅背的(de)角度或(huo)(huo)直放(fang)或(huo)(huo)斜放(fang)或(huo)(huo)平放(fang)均(jun)可(ke)調整。1998年全國體(ti)育用品博覽會上，已見到2功(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)、7功(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)、12功(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)、15功(gong)能(neng)平板(ban)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)、16功(gong)能(neng)平板(ban)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)和(he)38、39功(gong)能(neng)折疊式跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)。

下(xia)面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功(gong)能跑步(bu)機為例，簡要(yao)介紹一下(xia)它(ta)的操作(zuo)方法、動作(zuo)要(yao)領及功(gong)效。

1．跑步運動

操作方法：拔出插銷，卸(xie)下活動座椅和旋轉盤(pan)支(zhi)架。

動作(zuo)要領：兩手(shou)(shou)抓握(wo)扶(fu)手(shou)(shou)，上體稍前傾(qing)，兩腿交替前移，在跑(pao)步(bu)帶上進(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)或行(xing)走練習(xi)。步(bu)幅(fu)和步(bu)頻(pin)自(zi)行(xing)掌握(wo)。最好穿運動鞋，以免(mian)腳底損傷(shang)。

功(gong)效(xiao)：增強腿部力量和下肢關節柔(rou)韌性，提(ti)高人體心(xin)肺功(gong)能。

2．點跳

操作方法：同上。

動作要領：兩手撐(cheng)握扶手，蹬地向上(shang)(shang)跳起，前(qian)腿(tui)(tui)屈膝盡量高抬，后(hou)腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)向上(shang)(shang)彎舉(ju)與(yu)大腿(tui)(tui)成(cheng)90度(du)左右。兩腿(tui)(tui)前(qian)后(hou)交替(ti)做。

功效(xiao)：增強腿部、臂部和肩(jian)部肌力(li)(li)以及(ji)彈(dan)跳(tiao)力(li)(li)。

3．引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰(yang)臥跑步帶上，雙腿并攏伸(shen)直，兩手(shou)抓握扶手(shou)：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸(shen)直，軀干不得彎(wan)曲。

功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。

4．轉腰運動

操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。

動(dong)作要領(ling)：兩(liang)腳并攏，直立(li)在(zai)旋轉盤(pan)上(shang)，兩(liang)手握住扶手或叉(cha)腰(yao)；然(ran)后(hou)用腰(yao)部力量帶動(dong)身體向左右轉動(dong)至極限。

功效：增強腰(yao)腹力量，提高脊柱靈(ling)活性。

5．局部按摩

操作方(fang)法(fa)：同上(shang)。

動(dong)(dong)作要領(ling)：站在旋轉(zhuan)盤上或地上，將按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)帶(dai)套在需要按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)的部(bu)位，如腰(yao)部(bu)、臀部(bu)、小腿(tui)后部(bu)等（圖5）。啟動(dong)(dong)按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)器開(kai)關，便(bian)可(ke)得(de)到(dao)(dao)按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)帶(dai)抖顫式按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)。按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)一般安排在練習后進行，目的是放(fang)松肌肉，消除(chu)疲勞。對于較少(shao)運動(dong)(dong)的中老年人，如果(guo)經(jing)常(chang)進身周身按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)，既(ji)能得(de)到(dao)(dao)被動(dong)(dong)性(xing)全身鍛(duan)煉(lian)，又可(ke)防止和減緩動(dong)(dong)脈硬(ying)化。

功效：放松肌肉，消除疲勞，促(cu)進血液循環。