【中老年運動鞋】老年人如何選擇運動鞋

老年人運動鞋(xie)選(xuan)擇有講究

①試(shi)鞋(xie)時(shi)應雙(shuang)腳(jiao)著地，采(cai)用(yong)直立姿(zi)勢(shi)，以拇指(zhi)上下活動為合(he)適(shi)，不宜過大或過小；如選擇高幫(bang)鞋(xie)時(shi)，最好采(cai)用(yong)下蹲姿(zi)勢(shi)確認鞋(xie)后幫(bang)是否(fou)磨腳(jiao)脖。鞋(xie)子最寬的部位(wei)要(yao)與腳(jiao)最寬處(chu)相吻(wen)合(he)，以保證(zheng)前腳(jiao)掌(zhang)用(yong)力(li)時(shi)鞋(xie)子與腳(jiao)趾關節彎曲(qu)一致。

②兩(liang)腳(jiao)(jiao)都要試穿(chuan)，且(qie)若有一(yi)大一(yi)小的狀況，應(ying)以較大的那(nei)只腳(jiao)(jiao)為準。兩(liang)腳(jiao)(jiao)試穿(chuan)之后(hou)，起來走動一(yi)下，確定(ding)是否(fou)舒(shu)適合(he)腳(jiao)(jiao)。

③應著運動襪試穿，腳(jiao)趾前端預留空間(jian)，鞋子長度比腳(jiao)長2～3厘米(mi)較適(shi)合，腳(jiao)趾與(yu)鞋頭預留空間(jian)，可避免腳(jiao)受擦(ca)傷(shang)紅腫，調(diao)節(jie)足部濕氣(qi)，使(shi)腳(jiao)干(gan)爽。

④運動鞋的透(tou)氣(qi)性很重要，讓腳呼吸(xi)(xi)透(tou)氣(qi)，鞋墊要有彈性可吸(xi)(xi)汗。

⑤鞋后(hou)(hou)跟要(yao)注(zhu)意堅固(gu)穩定(ding)。慢跑(pao)鞋后(hou)(hou)跟要(yao)寬(kuan)大穩固(gu)，鞋帶(dai)下方要(yao)有襯舌，這(zhe)樣可以保(bao)護(hu)腳背(bei)與伸趾肌腱(jian)。鞋底要(yao)有柔軟夾層，以吸收沖擊效果。

⑥運動鞋要有良好的(de)防滑(hua)性。

注意跑(pao)(pao)步(bu)(bu)和打球時(shi)穿得鞋(xie)(xie)不能一樣，如進行跑(pao)(pao)步(bu)(bu)和走步(bu)(bu)運動(dong)時(shi)，要選擇有一定(ding)柔韌性的(de)鞋(xie)(xie)，而打球的(de)時(shi)候，則(ze)要選擇鞋(xie)(xie)幫(bang)比較高，有一定(ding)穩定(ding)性的(de)鞋(xie)(xie)，以防足踝(huai)扭傷(shang)。跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)時(shi)候 一定(ding)要穿厚底的(de)球鞋(xie)(xie)，可以減輕腦部所受到的(de)震(zhen)蕩，減少(shao)運動(dong)損傷(shang)的(de)發生。

進行長時間(jian)運動(dong)(dong)時，最好不要(yao)穿(chuan)新鞋，更不能穿(chuan)鞋底太(tai)硬或太(tai)滑的(de)鞋進行運動(dong)(dong)，容(rong)易跌倒。