單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向后(hou)摔：不要(yao)用手腕撐，小臂自然落(luo)地緩沖，頭向前，下巴(ba)貼緊胸前，呈抱團狀(zhuang)。

向(xiang)前摔：雙臂彎(wan)曲護(hu)胸(xiong)護(hu)臉前摔，肘部著(zhu)地，兩(liang)小腿彎(wan)曲抬起。

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2、站法

單板滑(hua)雪的(de)技巧有哪些呢？單板滑(hua)雪正確的(de)站姿是將膝蓋略微彎曲，背要(yao)直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(ce)。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保(bao)持很好的平衡(heng)穩定性。

4、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪道寬(kuan)度(du)加大橫向(xiang)滑動(dong)距離，正面面向(xiang)下(xia)坡，重(zhong)心放(fang)前(qian)(qian)腿，手(shou)指指向(xiang)前(qian)(qian)進方向(xiang)，要變(bian)向(xiang)時(shi)身(shen)(shen)體(ti)及指向(xiang)手(shou)臂向(xiang)身(shen)(shen)后上坡方向(xiang)轉（此時(shi)體(ti)會肩部轉動(dong)帶動(dong)上體(ti)轉動(dong)的感覺(jue)），同(tong)時(shi)將重(zhong)心移到后退，此時(shi)后退變(bian)前(qian)(qian)腿，換另(ling)外一條指向(xiang)臂，重(zhong)復。重(zhong)心轉移時(shi)，身(shen)(shen)體(ti)及手(shou)臂有一種開(kai)門(men)的感覺(jue)。

5、剎車

單板滑雪剎車練習主(zhu)要目的是訓練對(dui)單板邊刃的控制，為(wei)下一(yi)步(bu)轉彎做準備。

正向(xiang)(xiang)(xiang)剎車(che)：重心在前腿(tui)，剎車(che)時(shi)，上體向(xiang)(xiang)(xiang)外側轉，眼睛向(xiang)(xiang)(xiang)外側看，后腿(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)前踢板，腳尖抬起(qi)，做推板動作，后刃形成剎車(che)。

背向剎(cha)(cha)車：重心在前(qian)腿，剎(cha)(cha)車時，腳跟抬起，腳尖(jian)用力，眼睛一定要(yao)向上看，后腿做蹬板(ban)動作，膝蓋往雪里走，前(qian)刃剎(cha)(cha)車。

6、正向推板

正向推(tui)板是用(yong)(yong)以控制速度的，與(yu)正確(que)站姿關系(xi)密切。將膝蓋彎(wan)，腰(yao)背直，抬頭(tou)向前看，重心在兩(liang)腿間，腳尖(jian)抬減速，腳尖(jian)松前進，腳跟用(yong)(yong)力，慢(man)慢(man)點剎，柔和些。

7、背向左右滑行

正面(mian)朝向山坡，重心在前腿(tui)(tui)，手指向前進方向，要(yao)轉彎時(shi)，手臂慢慢指向上(shang)坡，身體(ti)看(kan)上(shang)面(mian)，同時(shi)將(jiang)重心移到后(hou)腿(tui)(tui)，后(hou)腿(tui)(tui)變前腿(tui)(tui)，換手臂指向另一個方向。轉換重心時(shi)，手臂及上(shang)體(ti)都要(yao)向上(shang)坡方向指（指）。通過手抓前腿(tui)(tui)膝蓋褲子體(ti)會重心變化。

8、反向推板

越(yue)是抬起頭看著山上(shang)，身體重心越(yue)容(rong)易控(kong)制(zhi)，將重心放在(zai)前刃上(shang)，腳跟(gen)抬起放松，腳尖用力(li)控(kong)制(zhi)速度(du)，膝(xi)蓋(gai)彎，重心低，抬頭，后背上(shang)見(jian)要(yao)往后撐(cheng)一點，胸略向后挺(ting)，手自然(ran)下垂身體后側，不(bu)要(yao)低頭，抬頭看前面，膝(xi)蓋(gai)向外，有利于(yu)穩定重心，并腿重心容(rong)易偏。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直滑，同時又一(yi)個開門的(de)(de)動(dong)作(zuo)，后腿(tui)有推(tui)板的(de)(de)動(dong)作(zuo)，目的(de)(de)是轉(zhuan)肩，重心放(fang)低，完成腳(jiao)尖轉(zhuan)腳(jiao)跟。重心一(yi)定要(yao)在前(qian)腿(tui)，板子(zi)放(fang)直，直朝山下時再轉(zhuan)身。

腳(jiao)跟(gen)轉腳(jiao)尖：腳(jiao)跟(gen)滑行時(shi)，重心(xin)始(shi)終(zhong)放在前(qian)腿，板子拉直朝山下(xia)時(shi)，做一個(ge)關門的(de)動作(zuo)(zuo)或者是(shi)像要摟住一個(ge)人(ren)的(de)動作(zuo)(zuo)，肩向下(xia)壓(ya)，此過(guo)程中一定(ding)不能(neng)低頭(tou)，膝蓋彎，背要直。練(lian)習時(shi)要有一個(ge)停止的(de)動作(zuo)(zuo)，有一個(ge)推手(shou)的(de)動作(zuo)(zuo)，穩定(ding)住，對身體有一個(ge)控制，這是(shi)基本功訓練(lian)。

10、連續轉彎

單板(ban)滑雪連續轉彎是一(yi)(yi)種中級(ji)滑雪技巧(qiao)，在轉彎時有一(yi)(yi)個(ge)(ge)蹲(dun)(dun)起的(de)(de)動(dong)作，肩(jian)膀在蹲(dun)(dun)起過程(cheng)起到(dao)平衡(heng)作用。在轉彎過程(cheng)中，重心不(bu)(bu)能后(hou)移，一(yi)(yi)定(ding)要放前腿。眼睛不(bu)(bu)看(kan)(kan)前進的(de)(de)方(fang)向(xiang)，不(bu)(bu)要看(kan)(kan)腳和(he)板(ban)頭，和(he)開車一(yi)(yi)樣看(kan)(kan)遠方(fang)，三點一(yi)(yi)線，手(shou)(shou)指和(he)板(ban)頭方(fang)向(xiang)始終一(yi)(yi)致(zhi)（一(yi)(yi)線的(de)(de)），眼睛看(kan)(kan)手(shou)(shou)指的(de)(de)方(fang)向(xiang)即可(ke)。注意不(bu)(bu)能轉彎過早，一(yi)(yi)定(ding)要有一(yi)(yi)個(ge)(ge)感覺，就是整個(ge)(ge)腳都踩在板(ban)子上，踩實(shi)了的(de)(de)感覺。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小屋的周圍(wei)散散步，做幾下臺階(jie)運動，然后(hou)對四(si)頭肌(ji)、胭旁腱和小腿肌(ji)肉(rou)做些(xie)基本活(huo)動，然后(hou)再登上滑板。

2、滑(hua)(hua)板滑(hua)(hua)雪(xue)技術要領(ling)有哪些？訓練(lian)可以(yi)有效(xiao)防止受傷，讓你(ni)的滑(hua)(hua)行(xing)時間更長且不覺疲憊，最終讓你(ni)的單板水平得(de)到快速精進。此外(wai)，訓練(lian)還能(neng)有助于(yu)適(shi)應各類雪(xue)道和(he)(he)(he)不平坦的地形。抬腿(tui)，弓步，舉小腿(tui)和(he)(he)(he)下蹲練(lian)習(xi)能(neng)增強(qiang)腿(tui)部肌(ji)(ji)肉(rou)和(he)(he)(he)柔(rou)韌性(xing)，提(ti)高肌(ji)(ji)肉(rou)力量和(he)(he)(he)耐(nai)力。拉伸練(lian)習(xi)可以(yi)針對你(ni)的腿(tui)筋(jin)，腹部，臀部和(he)(he)(he)小腿(tui)增強(qiang)柔(rou)韌性(xing)。適(shi)當做些瑜伽(jia)和(he)(he)(he)體操也有助于(yu)讓身(shen)體變的柔(rou)軟和(he)(he)(he)加強(qiang)平衡感。