單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向(xiang)后摔：不(bu)要用手腕撐，小臂(bei)自(zi)然落地緩沖，頭向(xiang)前，下巴(ba)貼(tie)緊胸前，呈抱(bao)團狀。

向(xiang)前摔(shuai)：雙(shuang)臂彎(wan)曲護胸(xiong)護臉前摔(shuai)，肘部著(zhu)地，兩(liang)小腿彎(wan)曲抬起(qi)。

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2、站法

單板滑雪的技巧有(you)哪(na)些呢？單板滑雪正確(que)的站姿是(shi)將膝(xi)蓋略(lve)微彎曲，背要直，抬頭(tou)，兩臂自然放腿兩側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保持很好(hao)的平衡穩定性。

4、正面左右滑行

正(zheng)面(mian)左右(you)滑行要(yao)充分利(li)用雪道寬度加(jia)大(da)橫向滑動(dong)距(ju)離，正(zheng)面(mian)面(mian)向下坡(po)，重(zhong)心放前(qian)腿，手(shou)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)向前(qian)進方向，要(yao)變向時(shi)(shi)身體(ti)(ti)及指(zhi)(zhi)向手(shou)臂(bei)向身后(hou)(hou)上坡(po)方向轉（此(ci)時(shi)(shi)體(ti)(ti)會肩部轉動(dong)帶動(dong)上體(ti)(ti)轉動(dong)的(de)感覺(jue)(jue)），同時(shi)(shi)將重(zhong)心移到后(hou)(hou)退，此(ci)時(shi)(shi)后(hou)(hou)退變前(qian)腿，換另外一(yi)條指(zhi)(zhi)向臂(bei)，重(zhong)復。重(zhong)心轉移時(shi)(shi)，身體(ti)(ti)及手(shou)臂(bei)有一(yi)種開門(men)的(de)感覺(jue)(jue)。

5、剎車

單板滑雪剎車(che)練習(xi)主要目(mu)的是訓練對單板邊刃(ren)的控制(zhi)，為下一(yi)步轉(zhuan)彎做準(zhun)備(bei)。

正向(xiang)剎車(che)：重心(xin)在前腿(tui)，剎車(che)時，上(shang)體向(xiang)外側(ce)轉(zhuan)，眼(yan)睛向(xiang)外側(ce)看(kan)，后腿(tui)向(xiang)前踢板(ban)(ban)，腳(jiao)尖抬起(qi)，做(zuo)推板(ban)(ban)動作，后刃(ren)形(xing)成剎車(che)。

背向(xiang)剎車(che)：重心(xin)在前腿(tui)，剎車(che)時，腳(jiao)跟抬(tai)起，腳(jiao)尖用(yong)力，眼睛一(yi)定要向(xiang)上看，后腿(tui)做蹬板動作(zuo)，膝蓋往雪(xue)里走，前刃剎車(che)。

6、正向推板

正向(xiang)推板(ban)是用以控制(zhi)速(su)度的(de)，與正確站姿關(guan)系密(mi)切。將膝蓋彎，腰背直(zhi)，抬頭向(xiang)前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速(su)，腳尖松前進，腳跟用力，慢(man)慢(man)點(dian)剎(cha)，柔和些。

7、背向左右滑行

正面朝向(xiang)(xiang)山(shan)坡(po)，重心(xin)在(zai)前(qian)腿(tui)(tui)，手指(zhi)向(xiang)(xiang)前(qian)進方向(xiang)(xiang)，要(yao)(yao)轉(zhuan)彎(wan)時，手臂(bei)慢(man)慢(man)指(zhi)向(xiang)(xiang)上(shang)坡(po)，身體(ti)看上(shang)面，同時將重心(xin)移到后(hou)腿(tui)(tui)，后(hou)腿(tui)(tui)變前(qian)腿(tui)(tui)，換(huan)手臂(bei)指(zhi)向(xiang)(xiang)另一個方向(xiang)(xiang)。轉(zhuan)換(huan)重心(xin)時，手臂(bei)及上(shang)體(ti)都(dou)要(yao)(yao)向(xiang)(xiang)上(shang)坡(po)方向(xiang)(xiang)指(zhi)（指(zhi)）。通過手抓前(qian)腿(tui)(tui)膝(xi)蓋褲子體(ti)會重心(xin)變化。

8、反向推板

越是抬(tai)起頭(tou)看著(zhu)山上，身(shen)體重(zhong)(zhong)心(xin)越容易控(kong)制，將重(zhong)(zhong)心(xin)放在前刃上，腳跟抬(tai)起放松，腳尖用力(li)控(kong)制速度，膝(xi)蓋彎，重(zhong)(zhong)心(xin)低(di)，抬(tai)頭(tou)，后(hou)背上見要(yao)往(wang)后(hou)撐一點(dian)，胸略(lve)向后(hou)挺，手(shou)自然(ran)下垂身(shen)體后(hou)側，不(bu)要(yao)低(di)頭(tou)，抬(tai)頭(tou)看前面，膝(xi)蓋向外，有利于(yu)穩定重(zhong)(zhong)心(xin)，并腿重(zhong)(zhong)心(xin)容易偏。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平(ping)直(zhi)滑(hua)，同時又一(yi)個開門的(de)動作(zuo)，后(hou)腿有推板(ban)的(de)動作(zuo)，目的(de)是轉肩，重心放低，完(wan)成腳尖轉腳跟。重心一(yi)定要在前腿，板(ban)子(zi)放直(zhi)，直(zhi)朝山(shan)下時再轉身。

腳(jiao)跟(gen)轉(zhuan)腳(jiao)尖：腳(jiao)跟(gen)滑行時，重心始終放在前(qian)腿，板子拉(la)直朝山下時，做一(yi)個關門的動作(zuo)或者是像要(yao)摟住(zhu)一(yi)個人的動作(zuo)，肩向下壓，此(ci)過(guo)程中一(yi)定不能低(di)頭，膝蓋彎，背要(yao)直。練(lian)習時要(yao)有一(yi)個停止的動作(zuo)，有一(yi)個推(tui)手的動作(zuo)，穩定住(zhu)，對(dui)身(shen)體有一(yi)個控制(zhi)，這是基本功訓練(lian)。

10、連續轉彎

單(dan)板(ban)滑(hua)雪連續轉彎是一(yi)(yi)(yi)種中級滑(hua)雪技(ji)巧，在(zai)轉彎時有一(yi)(yi)(yi)個(ge)蹲起的(de)(de)動(dong)作，肩(jian)膀在(zai)蹲起過(guo)程(cheng)起到平(ping)衡作用(yong)。在(zai)轉彎過(guo)程(cheng)中，重心不(bu)能后移(yi)，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)放前(qian)腿。眼(yan)睛(jing)不(bu)看(kan)前(qian)進的(de)(de)方(fang)(fang)向，不(bu)要(yao)看(kan)腳(jiao)和板(ban)頭，和開(kai)車一(yi)(yi)(yi)樣看(kan)遠方(fang)(fang)，三(san)點一(yi)(yi)(yi)線，手指和板(ban)頭方(fang)(fang)向始終一(yi)(yi)(yi)致（一(yi)(yi)(yi)線的(de)(de)），眼(yan)睛(jing)看(kan)手指的(de)(de)方(fang)(fang)向即可。注(zhu)意不(bu)能轉彎過(guo)早，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)有一(yi)(yi)(yi)個(ge)感覺(jue)，就(jiu)是整(zheng)個(ge)腳(jiao)都踩在(zai)板(ban)子上，踩實了(le)的(de)(de)感覺(jue)。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小(xiao)(xiao)屋的周圍散(san)散(san)步，做(zuo)幾下臺階運動，然后(hou)對(dui)四頭(tou)肌(ji)、胭旁腱(jian)和小(xiao)(xiao)腿肌(ji)肉(rou)做(zuo)些基本活動，然后(hou)再(zai)登上滑板。

2、滑(hua)板滑(hua)雪(xue)技術要領有哪些？訓練(lian)可以(yi)有效(xiao)防止受傷，讓你(ni)的(de)滑(hua)行(xing)時間更(geng)長(chang)且不(bu)覺(jue)疲(pi)憊，最終(zhong)讓你(ni)的(de)單板水(shui)平得(de)到快速精(jing)進。此(ci)外，訓練(lian)還能有助于(yu)適應各類雪(xue)道和(he)不(bu)平坦的(de)地形。抬(tai)腿(tui)，弓(gong)步(bu)，舉小(xiao)腿(tui)和(he)下蹲練(lian)習能增強腿(tui)部(bu)肌肉和(he)柔韌性，提高肌肉力量(liang)和(he)耐力。拉(la)伸練(lian)習可以(yi)針對你(ni)的(de)腿(tui)筋，腹部(bu)，臀部(bu)和(he)小(xiao)腿(tui)增強柔韌性。適當做些瑜伽和(he)體操也有助于(yu)讓身體變的(de)柔軟和(he)加強平衡感。