單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向后摔：不要用手(shou)腕撐，小臂(bei)自(zi)然落地緩沖，頭向前(qian)，下巴(ba)貼緊胸(xiong)前(qian)，呈抱團狀(zhuang)。

向前摔：雙臂彎曲(qu)護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲(qu)抬(tai)起(qi)。

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2、站法

單板滑(hua)雪的(de)技巧(qiao)有哪些(xie)呢？單板滑(hua)雪正確的(de)站姿是將膝蓋略微彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放(fang)腿(tui)兩側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保持很好的平(ping)衡(heng)穩(wen)定性。

4、正面左右滑行

正(zheng)面左右滑行(xing)要充分利用(yong)雪道寬度加大橫向(xiang)(xiang)滑動距離，正(zheng)面面向(xiang)(xiang)下坡，重(zhong)(zhong)心放前腿，手指(zhi)指(zhi)向(xiang)(xiang)前進方向(xiang)(xiang)，要變向(xiang)(xiang)時(shi)(shi)身體(ti)及指(zhi)向(xiang)(xiang)手臂向(xiang)(xiang)身后上坡方向(xiang)(xiang)轉(zhuan)(zhuan)（此(ci)時(shi)(shi)體(ti)會肩部(bu)轉(zhuan)(zhuan)動帶動上體(ti)轉(zhuan)(zhuan)動的(de)感覺(jue)），同時(shi)(shi)將(jiang)重(zhong)(zhong)心移到后退，此(ci)時(shi)(shi)后退變前腿，換另外一條指(zhi)向(xiang)(xiang)臂，重(zhong)(zhong)復。重(zhong)(zhong)心轉(zhuan)(zhuan)移時(shi)(shi)，身體(ti)及手臂有一種開(kai)門的(de)感覺(jue)。

5、剎車

單板滑雪剎(cha)車練習主要目的(de)是(shi)訓練對單板邊刃的(de)控制，為下一步轉彎做準備(bei)。

正向剎(cha)(cha)車(che)：重心在前腿(tui)，剎(cha)(cha)車(che)時，上體向外(wai)側(ce)轉，眼睛向外(wai)側(ce)看，后(hou)(hou)腿(tui)向前踢板，腳(jiao)尖抬起(qi)，做推板動作，后(hou)(hou)刃形(xing)成(cheng)剎(cha)(cha)車(che)。

背向(xiang)(xiang)剎車：重心在前腿(tui)，剎車時(shi)，腳跟抬起，腳尖用力(li)，眼睛一定要向(xiang)(xiang)上看(kan)，后(hou)腿(tui)做蹬板動作，膝蓋(gai)往雪里(li)走，前刃剎車。

6、正向推板

正(zheng)向(xiang)推板是用(yong)以控制速度的，與正(zheng)確站姿關系密切。將膝蓋彎，腰背直，抬頭向(xiang)前(qian)看(kan)，重心在兩腿間，腳(jiao)尖抬減速，腳(jiao)尖松前(qian)進(jin)，腳(jiao)跟用(yong)力，慢慢點剎，柔(rou)和些。

7、背向左右滑行

正面(mian)朝向(xiang)(xiang)山坡(po)(po)，重心在前腿(tui)(tui)，手指向(xiang)(xiang)前進方(fang)向(xiang)(xiang)，要轉彎時，手臂慢慢指向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)坡(po)(po)，身(shen)體(ti)看上(shang)(shang)(shang)面(mian)，同時將重心移(yi)到后(hou)腿(tui)(tui)，后(hou)腿(tui)(tui)變前腿(tui)(tui)，換(huan)手臂指向(xiang)(xiang)另一個方(fang)向(xiang)(xiang)。轉換(huan)重心時，手臂及上(shang)(shang)(shang)體(ti)都(dou)要向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)坡(po)(po)方(fang)向(xiang)(xiang)指（指）。通過(guo)手抓前腿(tui)(tui)膝蓋褲(ku)子體(ti)會重心變化。

8、反向推板

越是(shi)抬(tai)起頭(tou)看著(zhu)山上，身體重心(xin)越容易(yi)控制(zhi)，將重心(xin)放(fang)在前刃(ren)上，腳跟抬(tai)起放(fang)松，腳尖用力控制(zhi)速度(du)，膝(xi)蓋(gai)彎，重心(xin)低(di)，抬(tai)頭(tou)，后(hou)背(bei)上見要往后(hou)撐一點，胸(xiong)略向(xiang)后(hou)挺，手(shou)自然下垂身體后(hou)側，不要低(di)頭(tou)，抬(tai)頭(tou)看前面，膝(xi)蓋(gai)向(xiang)外(wai)，有利于穩定重心(xin)，并腿重心(xin)容易(yi)偏(pian)。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直滑(hua)，同時又一個開門的(de)動作，后腿(tui)有(you)推(tui)板的(de)動作，目(mu)的(de)是轉肩(jian)，重(zhong)心放低，完成腳(jiao)尖轉腳(jiao)跟。重(zhong)心一定要在前(qian)腿(tui)，板子放直，直朝山(shan)下時再轉身(shen)。

腳(jiao)跟(gen)轉(zhuan)腳(jiao)尖：腳(jiao)跟(gen)滑(hua)行時(shi)，重心(xin)始終(zhong)放在前腿，板(ban)子拉直朝山下(xia)(xia)時(shi)，做一(yi)(yi)個(ge)關門的動(dong)作(zuo)或(huo)者是像要摟住(zhu)一(yi)(yi)個(ge)人的動(dong)作(zuo)，肩向(xiang)下(xia)(xia)壓(ya)，此過程(cheng)中一(yi)(yi)定不能(neng)低頭，膝蓋彎(wan)，背(bei)要直。練習(xi)時(shi)要有(you)一(yi)(yi)個(ge)停止的動(dong)作(zuo)，有(you)一(yi)(yi)個(ge)推手的動(dong)作(zuo)，穩定住(zhu)，對(dui)身體有(you)一(yi)(yi)個(ge)控制，這(zhe)是基本功訓練。

10、連續轉彎

單板滑雪連續轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)彎(wan)是(shi)一(yi)(yi)(yi)種中(zhong)級(ji)滑雪技巧，在轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)彎(wan)時有(you)一(yi)(yi)(yi)個蹲起的(de)動(dong)作，肩膀在蹲起過程起到平(ping)衡作用。在轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)彎(wan)過程中(zhong)，重心不(bu)能后移，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)放前腿。眼睛不(bu)看(kan)前進的(de)方(fang)向(xiang)(xiang)，不(bu)要(yao)看(kan)腳和(he)板頭，和(he)開車一(yi)(yi)(yi)樣看(kan)遠方(fang)，三點一(yi)(yi)(yi)線，手(shou)指和(he)板頭方(fang)向(xiang)(xiang)始終一(yi)(yi)(yi)致（一(yi)(yi)(yi)線的(de)），眼睛看(kan)手(shou)指的(de)方(fang)向(xiang)(xiang)即可。注(zhu)意不(bu)能轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)彎(wan)過早，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)有(you)一(yi)(yi)(yi)個感(gan)覺，就是(shi)整個腳都(dou)踩(cai)在板子上，踩(cai)實了的(de)感(gan)覺。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小屋的周圍散散步，做幾下臺階運動(dong)(dong)，然后(hou)對四頭肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本(ben)活動(dong)(dong)，然后(hou)再登(deng)上滑(hua)板。

2、滑板滑雪技術要(yao)領有哪些？訓(xun)練可以有效防止(zhi)受傷，讓(rang)(rang)你(ni)的(de)滑行時間(jian)更長(chang)且(qie)不(bu)覺疲憊，最終(zhong)讓(rang)(rang)你(ni)的(de)單板水平(ping)得(de)到(dao)快速精(jing)進。此外(wai)，訓(xun)練還能(neng)有助于(yu)適(shi)應各類(lei)雪道和(he)(he)不(bu)平(ping)坦的(de)地形。抬腿(tui)，弓步，舉小(xiao)(xiao)腿(tui)和(he)(he)下蹲練習能(neng)增(zeng)(zeng)強腿(tui)部肌肉(rou)和(he)(he)柔(rou)(rou)韌性(xing)，提高肌肉(rou)力量和(he)(he)耐力。拉伸(shen)練習可以針對你(ni)的(de)腿(tui)筋，腹(fu)部，臀部和(he)(he)小(xiao)(xiao)腿(tui)增(zeng)(zeng)強柔(rou)(rou)韌性(xing)。適(shi)當(dang)做些瑜伽和(he)(he)體(ti)操也有助于(yu)讓(rang)(rang)身體(ti)變的(de)柔(rou)(rou)軟和(he)(he)加(jia)強平(ping)衡(heng)感。