3. 芝士鱈魚腸

未必所有的(de)(de)香腸都是(shi)垃圾食品哦，這(zhe)款鱈魚腸富有DHA，這(zhe)可是(shi)讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)變聰明的(de)(de)營養物(wu)質。特(te)別添(tian)加(jia)的(de)(de)芝(zhi)士，可以(yi)幫(bang)助寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補充額外的(de)(de)鈣質呢。沒長牙(ya)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可以(yi)碾壓成(cheng)泥，拌入(ru)粥中，而(er)長牙(ya)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)則可以(yi)直接食用啦。而(er)且較有彈性的(de)(de)口感，會讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)自然地愛上咀嚼。媽媽們(men)購買時(shi)請(qing)注(zhu)意包裝上的(de)(de)配料標識，挑選添(tian)加(jia)劑含(han)量少而(er)鱈魚含(han)量高的(de)(de)品種。

4. 海苔

海苔中含(han)有多種(zhong)維生素和礦物質，含(han)碘(dian)量尤(you)其高，經(jing)常食(shi)用可防止由于缺乏碘(dian)引起的皮(pi)膚灰暗、毛(mao)發干燥和生長緩(huan)慢，并能(neng)減少(shao)脂(zhi)(zhi)肪在體內存積。最(zui)關(guan)鍵的是，這種(zhong)薄薄的東(dong)西吃了不會發胖(pang)(pang)，因為它幾乎不含(han)什么(me)脂(zhi)(zhi)肪，也(ye)沒有什么(me)能(neng)量！因此，媽(ma)媽(ma)再也(ye)不擔心(xin)寶(bao)寶(bao)因為貪吃零食(shi)發胖(pang)(pang)了吧，這樣(yang)就能(neng)讓(rang)寶(bao)寶(bao)隨時享(xiang)受它的美味(wei)了。

5. 花生醬

或許花生(sheng)(sheng)醬(jiang)(jiang)不是人人都愛吃，但(dan)它(ta)的(de)營養價值(zhi)卻不容小覷(qu)。花生(sheng)(sheng)醬(jiang)(jiang)中含有豐富的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)A、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)E、葉(xie)酸、鈣、鎂、鋅、鐵(tie)、纖(xian)維和蛋白質等，對寶寶的(de)大(da)腦發育(yu)和身體健康有很大(da)幫助。建議花生(sheng)(sheng)醬(jiang)(jiang)應該(gai)與一(yi)些含熱量較低的(de)食(shi)品，如全麥(mai)面包、蔬(shu)菜(cai)、水果等搭配。

6.奇異果

奇異(yi)果(guo)VC含(han)量最高，是(shi)(shi)橙子的(de)(de)兩倍，如(ru)果(guo)能(neng)保證寶寶每天(tian)吃1～2只奇異(yi)果(guo)，那就能(neng)充分滿足(zu)身(shen)體對(dui)維生素C的(de)(de)日(ri)需量，而不(bu)用(yong)考慮從其他(ta)食物中攝取了，這點對(dui)于不(bu)愛吃蔬果(guo)的(de)(de)寶寶來說，顯得尤(you)其重要。如(ru)果(guo)你想讓寶寶在冬(dong)天(tian)遠離感冒的(de)(de)糾纏，最簡單的(de)(de)做法也是(shi)(shi)多吃奇異(yi)果(guo)，其作用(yong)于不(bu)亞于感冒藥。

7. 100%純果汁

雖然白開(kai)水是寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)最佳飲料，但顯(xian)然缺乏節日的氣氛，不(bu)妨(fang)為寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)挑選(xuan)100%的純果(guo)汁，每天300毫升是上線，它含(han)有(you)維(wei)生(sheng)素C及葉酸，可(ke)以提供專家建議的每日所需維(wei)生(sheng)素c量的50%以上。對于擔心(xin)農藥化肥(fei)的媽(ma)媽(ma)而言，有(you)機的西(xi)柚汁寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)喝起來無(wu)疑更放(fang)心(xin)！如果(guo)有(you)條件(jian)，媽(ma)媽(ma)可(ke)以自己為寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)炸果(guo)汁，鮮(xian)榨(zha)果(guo)汁富含(han)鈣質(zhi)和維(wei)生(sheng)素D，而糖含(han)量較低。

8. 早餐谷物

燕麥片是必備(bei)的(de)便捷之選。面包(bao)即使不選擇全麥的(de)，至少不要是夾餡的(de)甜(tian)面包(bao)，那樣的(de)東西不適合(he)寶(bao)寶(bao)作為早餐谷物，因為它們不耐饑(ji)。

9. 活性乳酸菌飲品

味全(quan)和養樂多，兩種活(huo)性(xing)乳酸菌(jun)飲料，一個(ge)(ge)300億，一個(ge)(ge)100億，都有(you)超過(guo)1010的活(huo)性(xing)乳酸菌(jun)捍衛腸道功(gong)能，并且老幼咸(xian)宜，但愿小寶(bao)和我們(men)一起來愛(ai)它。

10. 混合果仁干

愛吃(chi)(chi)堅果的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更聰明！花生、腰果、杏仁、夏威夷果等(deng)各種堅果混搭，干燥清爽地裝(zhuang)進小袋里(li)，色彩繽(bin)紛，也能成為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)誘人的健康小零食，味道真不錯。不過，對于3歲以下寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)來說，果仁最(zui)好碾壓碎了(le)再給他們吃(chi)(chi)，或者添加在(zai)酸奶、粥中，也是相當的美味。

11. 芒果干

芒果的營(ying)養(yang)(yang)價(jia)值(zhi)頗(po)高，富含蛋白質、糖(tang)分、維生素(su)c、胡蘿卜(bu)素(su)等營(ying)營(ying)養(yang)(yang)物質，有益(yi)于寶(bao)寶(bao)視力(li)發育。芒果干(gan)采用(yong)了低溫真空干(gan)燥工(gong)藝生產營(ying)養(yang)(yang)損失小(xiao)，哪怕(pa)僅能保有果蔬(shu)原料中很少的營(ying)養(yang)(yang)，對寶(bao)寶(bao)至少也(ye)是無害嘛。不過，芒果容(rong)易導致過敏，有哮(xiao)喘、過敏史的寶(bao)寶(bao)不要(yao)輕易嘗試(shi)。

12. 大杏仁

隆冬(dong)季(ji)節是堅(jian)果的(de)(de)季(ji)節，怎么能忘了挑選一(yi)袋營養豐富(fu)的(de)(de)大杏(xing)仁(ren)(ren)呢？富(fu)含(han)優質蛋白質、不飽和脂肪酸(suan)，能讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)更聰(cong)明(ming)，另外還含(han)有維生素E和其他(ta)的(de)(de)微量元素，如(ru)鐵(tie)、鈣和鎂等寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)健康大有好處。不過，3歲以(yi)下寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)最(zui)好不要給他(ta)整個的(de)(de)杏(xing)仁(ren)(ren)，否(fou)則容易卡(ka)住寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)氣管(guan)。可(ke)以(yi)把(ba)它(ta)和蔬菜、奶酪(lao)一(yi)起(qi)做個披薩，或直接(jie)給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)準備一(yi)些杏(xing)仁(ren)(ren)干碎(sui)塊，還可(ke)以(yi)把(ba)杏(xing)仁(ren)(ren)碎(sui)和酸(suan)奶混(hun)合在(zai)一(yi)起(qi)。

13. 山核桃

山(shan)核(he)桃的(de)能量(liang)(liang)和脂(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)(liang)與核(he)桃等堅果(guo)接近，而礦物質含(han)量(liang)(liang)相當(dang)于(yu)(yu)核(he)桃的(de)2倍，特別是鋅含(han)量(liang)(liang)豐富，健腦(nao)的(de)功效非同一般(ban)。再則(ze)，山(shan)核(he)桃油中(zhong)富含(han)健康(kang)的(de)單不飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，其(qi)營養(yang)價值絲毫不低于(yu)(yu)橄欖油，這(zhe)是其(qi)他堅果(guo)無法比擬的(de)優(you)勢。

14. 豆腐干

豆腐干的(de)(de)最大(da)特點是，營(ying)養均(jun)衡(heng)，蛋白(bai)質、脂肪和(he)碳(tan)水化合(he)物(wu)，哪一(yi)樣都不(bu)缺(que)，哪一(yi)樣又都不(bu)過多。如(ru)果寶(bao)寶(bao)錯過了正餐，吃(chi)上一(yi)些豆腐干真是解饞又解餓。一(yi)片(pian)(pian)真空獨立(li)包裝的(de)(de)五(wu)香(xiang)豆腐干重約20克，作為零(ling)食吃(chi)上兩三(san)片(pian)(pian)，就(jiu)能補(bu)充全天(tian)所需鈣(gai)量(liang)的(de)(de)40%。

對一些零食要說“NO”

含糖(tang)量過高的食品，如話梅蜜餞、糖(tang)果、巧克力、中式糕點及各種冰激凌(ling)、雪(xue)糕等(deng)，吃完之后(hou)容易引起飽脹(zhang)感(gan)，從而影響(xiang)正餐，造成營養失衡，并(bing)導致寶寶齲齒。

腌制、熏烤和油炸(zha)的(de)(de)食品(pin)(pin)，如(ru)羊肉(rou)串(chuan)、咸牛肉(rou)干、各類膨化食品(pin)(pin)等也不宜(yi)作為寶寶的(de)(de)零(ling)食。在加工制作過程(cheng)中(zhong)，這類食品(pin)(pin)本身含(han)有的(de)(de)營養成分大多被破壞，且(qie)還會產生一些(xie)有毒物質。

餅干、方(fang)便(bian)面等食品(pin)，含有過多(duo)的(de)熱量，且營養成分極低。

為健康零食放行

新(xin)鮮水果營養豐富，非常適合(he)作為(wei)寶寶的零食。

各種奶(nai)制品，如牛奶(nai)、奶(nai)酪等含(han)有(you)豐(feng)富的(de)鈣和(he)其他100多種對人體有(you)益(yi)的(de)成分(fen)，能夠(gou)促進寶(bao)寶(bao)的(de)體格和(he)智力發育。

豆漿及其他豆制品，各種堅果類食物，如花(hua)生、杏仁、松子、板栗等，是(shi)天然(ran)的(de)健(jian)康保(bao)健(jian)食品。

Tips。食用頻率標簽

不(bu)宜經常(chang)吃的零食：糖果、巧克力、奶酪松(song)糕、薯(shu)片、玉(yu)米片、棉花糖、烤餅(bing)(bing)、蝦條、油(you)炸(zha)圈餅(bing)(bing)、薯(shu)條、碳酸飲料。

一(yi)周吃3-4次的零食(shi)：餅干（動物(wu)餅干更有(you)趣喲！）、山(shan)楂(zha)片、雞蛋卷(juan)、燕(yan)麥花卷(juan)、海苔、用溫水稀釋后的純果汁。

每天食(shi)(shi)用的零食(shi)(shi)：全(quan)麥(mai)餅干(gan)、營養麥(mai)片(pian)、各種干(gan)果(guo)、新(xin)鮮水果(guo)、水果(guo)干(gan)、奶酪、花生醬、酸(suan)奶、面包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下(xia)午吃一點水果(guo)，晚飯(fan)后不(bu)要再給零(ling)食，臨睡前喝一杯牛奶(nai)就可以了。