3. 芝士鱈魚腸

未必所有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)香腸(chang)都是(shi)垃圾食品哦，這(zhe)款(kuan)鱈魚(yu)腸(chang)富有(you)(you)DHA，這(zhe)可(ke)是(shi)讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)變(bian)聰明的(de)(de)(de)(de)營(ying)養物(wu)質。特別添(tian)加的(de)(de)(de)(de)芝(zhi)士(shi)，可(ke)以(yi)幫助(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補充額外的(de)(de)(de)(de)鈣質呢。沒長(chang)(chang)牙的(de)(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可(ke)以(yi)碾壓成泥，拌入粥中，而長(chang)(chang)牙的(de)(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)則可(ke)以(yi)直(zhi)接食用啦。而且較有(you)(you)彈性的(de)(de)(de)(de)口感，會讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)自然地愛上咀(ju)嚼(jiao)。媽(ma)媽(ma)們購買時請注意包(bao)裝(zhuang)上的(de)(de)(de)(de)配料標識(shi)，挑選添(tian)加劑含量(liang)少而鱈魚(yu)含量(liang)高的(de)(de)(de)(de)品種。

4. 海苔

海苔中(zhong)含有(you)多種維生素和(he)礦物質，含碘量(liang)尤其(qi)高，經常食(shi)用(yong)可防止由于缺乏碘引起的(de)(de)皮膚灰暗(an)、毛發(fa)(fa)干燥(zao)和(he)生長緩慢，并(bing)能(neng)(neng)減少脂肪(fang)在體內存(cun)積(ji)。最關鍵(jian)的(de)(de)是，這種薄(bo)薄(bo)的(de)(de)東(dong)西(xi)吃了不會發(fa)(fa)胖，因(yin)(yin)為它幾乎不含什么脂肪(fang)，也沒有(you)什么能(neng)(neng)量(liang)！因(yin)(yin)此，媽媽再也不擔(dan)心(xin)寶(bao)寶(bao)因(yin)(yin)為貪(tan)吃零(ling)食(shi)發(fa)(fa)胖了吧，這樣就(jiu)能(neng)(neng)讓寶(bao)寶(bao)隨時享受它的(de)(de)美味了。

5. 花生醬

或許花生(sheng)醬(jiang)(jiang)不是人人都愛(ai)吃(chi)，但它的(de)(de)營養價值卻不容小覷。花生(sheng)醬(jiang)(jiang)中含(han)有(you)豐富的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)素(su)E、葉(xie)酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維(wei)和(he)蛋白質等，對(dui)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)大腦發育和(he)身(shen)體健康有(you)很大幫(bang)助(zhu)。建議花生(sheng)醬(jiang)(jiang)應該(gai)與一些含(han)熱(re)量較(jiao)低的(de)(de)食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。

6.奇異果

奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)VC含(han)量(liang)最(zui)高，是橙(cheng)子的(de)兩倍，如(ru)果(guo)(guo)能(neng)(neng)保(bao)證(zheng)寶(bao)寶(bao)每天(tian)吃(chi)1～2只奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)，那(nei)就能(neng)(neng)充分滿足(zu)身體對維生(sheng)素C的(de)日需量(liang)，而不用考慮從其他食物中(zhong)攝取了，這點對于不愛(ai)吃(chi)蔬果(guo)(guo)的(de)寶(bao)寶(bao)來說，顯(xian)得尤其重(zhong)要(yao)。如(ru)果(guo)(guo)你(ni)想讓寶(bao)寶(bao)在冬天(tian)遠(yuan)離感(gan)冒的(de)糾(jiu)纏，最(zui)簡(jian)單的(de)做法(fa)也是多吃(chi)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)，其作用于不亞于感(gan)冒藥。

7. 100%純果汁

雖然(ran)(ran)白開水是(shi)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)最(zui)佳(jia)飲(yin)料，但顯然(ran)(ran)缺乏節日的(de)氣氛，不(bu)妨為寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)挑(tiao)選100%的(de)純果汁(zhi)，每(mei)天300毫(hao)升是(shi)上(shang)線，它含有(you)維(wei)(wei)生(sheng)素C及葉酸，可(ke)以(yi)(yi)提供專家建(jian)議(yi)的(de)每(mei)日所需維(wei)(wei)生(sheng)素c量的(de)50%以(yi)(yi)上(shang)。對于(yu)擔(dan)心(xin)農藥化肥(fei)的(de)媽媽而言，有(you)機的(de)西柚汁(zhi)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)喝(he)起來無(wu)疑更放心(xin)！如果有(you)條件，媽媽可(ke)以(yi)(yi)自己為寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)炸(zha)果汁(zhi)，鮮榨果汁(zhi)富含鈣質和維(wei)(wei)生(sheng)素D，而糖含量較低。

8. 早餐谷物

燕(yan)麥(mai)(mai)片是(shi)必備(bei)的(de)(de)便捷之(zhi)選。面(mian)包(bao)即使不(bu)選擇全麥(mai)(mai)的(de)(de)，至少不(bu)要(yao)是(shi)夾餡的(de)(de)甜面(mian)包(bao)，那樣的(de)(de)東西(xi)不(bu)適(shi)合(he)寶寶作為(wei)早(zao)餐(can)谷物，因(yin)為(wei)它(ta)們不(bu)耐饑。

9. 活性乳酸菌飲品

味(wei)全(quan)和養樂多，兩種(zhong)活(huo)性(xing)乳酸(suan)菌(jun)飲料(liao)，一(yi)個300億，一(yi)個100億，都有超過1010的(de)活(huo)性(xing)乳酸(suan)菌(jun)捍(han)衛腸道(dao)功能，并且老幼咸(xian)宜，但(dan)愿小寶和我(wo)們一(yi)起來愛它(ta)。

10. 混合果仁干

愛吃堅果的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更聰明！花生、腰果、杏仁、夏威夷果等各(ge)種堅果混搭，干燥清爽地裝進小袋里，色彩繽紛，也(ye)能成(cheng)為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)誘人的(de)(de)健康小零(ling)食，味(wei)道真不錯。不過，對于3歲(sui)以(yi)下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)來說，果仁最好(hao)碾壓碎了再給他們吃，或者添加在(zai)酸(suan)奶、粥(zhou)中，也(ye)是相(xiang)當的(de)(de)美(mei)味(wei)。

11. 芒果干

芒(mang)果的營養(yang)價(jia)值(zhi)頗高(gao)，富含蛋(dan)白質、糖(tang)分、維生(sheng)素c、胡蘿卜素等(deng)營營養(yang)物質，有益于寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)視力發育。芒(mang)果干(gan)采(cai)用了低溫真空干(gan)燥工藝生(sheng)產營養(yang)損失小(xiao)，哪怕(pa)僅能保有果蔬原(yuan)料中很少的營養(yang)，對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)至少也是無害嘛。不過(guo)(guo)，芒(mang)果容易導致過(guo)(guo)敏，有哮喘、過(guo)(guo)敏史的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)不要輕(qing)易嘗試。

12. 大杏仁

隆冬季(ji)節是堅果的(de)季(ji)節，怎么能(neng)忘了挑選一(yi)(yi)袋營養豐富的(de)大(da)杏仁(ren)(ren)呢？富含優質(zhi)蛋白質(zhi)、不(bu)飽和(he)脂肪酸，能(neng)讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更聰明，另外還含有維生素(su)E和(he)其他的(de)微量(liang)元素(su)，如鐵、鈣和(he)鎂等寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)健(jian)康大(da)有好處。不(bu)過(guo)，3歲以下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)最好不(bu)要給他整(zheng)個的(de)杏仁(ren)(ren)，否則容易卡住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)氣管。可(ke)以把(ba)它和(he)蔬菜、奶酪一(yi)(yi)起做(zuo)個披薩，或直接給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)準備(bei)一(yi)(yi)些杏仁(ren)(ren)干碎塊，還可(ke)以把(ba)杏仁(ren)(ren)碎和(he)酸奶混合(he)在(zai)一(yi)(yi)起。

13. 山核桃

山核桃(tao)的(de)(de)(de)能(neng)量和(he)脂肪(fang)含(han)量與核桃(tao)等堅果(guo)接近，而礦物質含(han)量相當于(yu)核桃(tao)的(de)(de)(de)2倍，特別是(shi)(shi)鋅含(han)量豐富(fu)，健腦的(de)(de)(de)功效(xiao)非同一般。再則(ze)，山核桃(tao)油(you)中富(fu)含(han)健康(kang)的(de)(de)(de)單(dan)不飽和(he)脂肪(fang)酸，其營養(yang)價值(zhi)絲毫不低于(yu)橄欖油(you)，這是(shi)(shi)其他(ta)堅果(guo)無法比擬的(de)(de)(de)優勢(shi)。

14. 豆腐干

豆腐干(gan)(gan)的最大特點是(shi)(shi)，營養均衡，蛋(dan)白質、脂(zhi)肪和碳水(shui)化合(he)物(wu)，哪(na)一樣都不缺，哪(na)一樣又都不過多。如果(guo)寶寶錯過了正餐，吃上(shang)一些豆腐干(gan)(gan)真是(shi)(shi)解(jie)饞又解(jie)餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干(gan)(gan)重約(yue)20克，作為零(ling)食吃上(shang)兩(liang)三片，就能(neng)補充(chong)全(quan)天所需(xu)鈣(gai)量的40%。

對一些零食要說“NO”

含糖量(liang)過高的食品，如話梅蜜餞(jian)、糖果(guo)、巧克力、中式糕(gao)(gao)點及(ji)各種冰激凌、雪糕(gao)(gao)等，吃(chi)完之(zhi)后容易引(yin)起飽脹感，從(cong)而(er)影響正餐，造成營養失衡，并導致寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)齲齒。

腌制(zhi)、熏烤和油炸的食(shi)(shi)品，如羊肉(rou)串、咸牛肉(rou)干、各(ge)類(lei)膨(peng)化食(shi)(shi)品等也不宜作為寶(bao)寶(bao)的零(ling)食(shi)(shi)。在(zai)加工制(zhi)作過程中，這類(lei)食(shi)(shi)品本身(shen)含有的營(ying)養成分大多被破壞，且還會產生一些(xie)有毒物(wu)質。

餅干、方便面(mian)等食品，含有過多的熱量，且營養成(cheng)分極低。

為健康零食放行

新(xin)鮮水果營養豐富，非(fei)常(chang)適合(he)作為寶寶的零食(shi)。

各(ge)種(zhong)奶制品，如牛奶、奶酪等含有豐富的鈣和(he)其(qi)他(ta)100多種(zhong)對人體(ti)有益的成分，能夠促進寶(bao)寶(bao)的體(ti)格和(he)智力發(fa)育(yu)。

豆漿及其他豆制品，各種堅果類(lei)食(shi)物，如花(hua)生、杏(xing)仁、松子(zi)、板(ban)栗等，是天然的健康(kang)保健食(shi)品。

Tips。食用頻率標簽

不宜經常吃(chi)的零食：糖(tang)果、巧克(ke)力、奶酪(lao)松糕、薯片、玉(yu)米片、棉花糖(tang)、烤(kao)餅、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳(tan)酸飲料。

一周(zhou)吃3-4次(ci)的(de)(de)零食：餅(bing)干(gan)（動物餅(bing)干(gan)更(geng)有趣喲！）、山楂片、雞蛋卷(juan)、燕麥花卷(juan)、海苔、用溫水(shui)稀釋后(hou)的(de)(de)純(chun)果(guo)汁。

每天食(shi)用的零食(shi)：全麥餅干、營養(yang)麥片(pian)、各(ge)種干果(guo)、新鮮水果(guo)、水果(guo)干、奶酪、花生(sheng)醬、酸奶、面包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一點水果，晚(wan)飯后不要再給零食(shi)，臨(lin)睡(shui)前喝一杯牛奶(nai)就可(ke)以了(le)。