【老人(ren)保(bao)健(jian)(jian)操(cao)】老人(ren)跳健(jian)(jian)身操(cao)有什(shen)么好(hao)處 老人(ren)做保(bao)健(jian)(jian)操(cao)注意事項

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操節奏感(gan)強(qiang)(qiang)，運動(dong)量適中(zhong)，健(jian)身(shen)又陶冶(ye)情(qing)操。對(dui)身(shen)體各部位(wei)鍛(duan)煉全面。即鍛(duan)煉全身(shen)肌肉(rou)又活動(dong)各部關節，優美的(de)音(yin)樂對(dui)神(shen)經系統有(you)良好作用，活動(dong)在有(you)氧代(dai)謝狀態下進行，對(dui)內臟(zang)器官(guan)有(you)益(yi)。還強(qiang)(qiang)身(shen)健(jian)體，減肥(fei)祛病。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完(wan)一套操一般需(xu)30~40分鐘。做操(cao)過程中，鍛煉(lian)者不(bu)停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yun)動強(qiang)度不(bu)大，但運(yun)動量屬中等以上，要消耗較大熱(re)能(neng)。活(huo)動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部(bu)及四(si)肢各(ge)關節、韌帶、全身各(ge)部(bu)肌(ji)肉(rou)均能(neng)得到鍛煉(lian)。同時，隨(sui)著身體(ti)各(ge)部(bu)位(wei)活(huo)動，內(nei)臟器官功能(neng)也相(xiang)應得到鍛煉(lian)。對血液循環(huan)、呼吸、內(nei)分(fen)泌、神經等系統(tong)均有(you)良好的刺(ci)激(ji)作用。

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3、跳健身操能活躍身心

中老年健身操把(ba)健身鍛煉寓于娛樂(le)之中。悅耳的音樂(le)、優美的舞蹈(dao)，給人心理(li)上的極大滿足，容易使人把(ba)一切(qie)憂愁和不快都拋到九(jiu)霄(xiao)云外，身心兼(jian)益。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操(cao)能強(qiang)壯消化系統，使消化液的分泌增(zeng)加(jia)，胃腸蠕動增(zeng)強(qiang)，消化、吸收加(jia)速(su)。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正(zheng)確(que)的(de)(de)體態和健美的(de)(de)形體。可以加強關節的(de)(de)韌性，提(ti)高關節的(de)(de)彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美(mei)操是有(you)氧運動，經常鍛煉(lian)會(hui)使(shi)(shi)人的(de)呼吸加深，次數(shu)減少。使(shi)(shi)心臟(zang)功能加強，使(shi)(shi)心肌纖維變得強壯而有(you)力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎(shen)臟的血液供(gong)應，提高(gao)腎(shen)臟排除代謝廢物的能力。通(tong)(tong)過(guo)有氧代謝運動來消耗(hao)掉多(duo)余的脂(zhi)肪，利用舞蹈(dao)的形式。通(tong)(tong)過(guo)對全身各主要部位進行刺激(ji)性練習，減少皮下(xia)脂(zhi)肪的增(zeng)長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過健(jian)美操活動，可以(yi)改善大腦皮(pi)層(ceng)的(de)(de)功(gong)能(neng)，調(diao)整興奮與抑(yi)制的(de)(de)關系，同時還能(neng)鍛煉人(ren)的(de)(de)意志品質，改變人(ren)的(de)(de)精神狀態，使(shi)人(ren)充滿(man)活力和(he)(he)信心。使(shi)頭暈(yun)、失(shi)眠、多(duo)夢、煩躁等癥狀得到改善和(he)(he)康復。

老人做保健操注意事項

1、要注意運(yun)動量

人到老(lao)年(nian)身(shen)(shen)體都有(you)這樣(yang)那樣(yang)的(de)(de)(de)毛病，所(suo)以在(zai)做老(lao)年(nian)健(jian)(jian)身(shen)(shen)操(cao)的(de)(de)(de)時候，一(yi)(yi)定(ding)要選(xuan)擇適(shi)合于自己的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)操(cao)，從運動(dong)強(qiang)度(du)到運動(dong)幅度(du)，都要適(shi)合自己的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體狀況。如果有(you)健(jian)(jian)身(shen)(shen)目(mu)的(de)(de)(de)來(lai)做老(lao)年(nian)健(jian)(jian)身(shen)(shen)操(cao)，那一(yi)(yi)定(ding)要達(da)到一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)運動(dong)量，因為健(jian)(jian)身(shen)(shen)是消耗卡路里才能(neng)夠(gou)完(wan)成的(de)(de)(de)，所(suo)以每天有(you)一(yi)(yi)個小時的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)健(jian)(jian)身(shen)(shen)操(cao)，這樣(yang)能(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)增(zeng)強(qiang)體內的(de)(de)(de)新陳代謝，是一(yi)(yi)項非(fei)常好的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)運動(dong)。老(lao)人跳健(jian)(jian)身(shen)(shen)操(cao)有(you)什(shen)么好處

2、注意(yi)做操的時間(jian)

在做老年健身操(cao)的(de)(de)(de)時(shi)候，要(yao)注(zhu)意(yi)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)變化，更要(yao)注(zhu)意(yi)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)時(shi)間。不要(yao)飯前鍛煉(lian)，更不能剛(gang)剛(gang)吃(chi)飽后(hou)(hou)就(jiu)馬上去做鍛煉(lian)，鍛煉(lian)會(hui)造成低血(xue)(xue)糖對(dui)老年(nian)人的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)是(shi)非常(chang)不利的(de)(de)(de)，但(dan)是(shi)如果吃(chi)得過飽去鍛煉(lian)，也(ye)會(hui)增加胃(wei)負(fu)擔負(fu)擔，對(dui)有高(gao)血(xue)(xue)壓，心臟病的(de)(de)(de)老年(nian)人來說是(shi)非常(chang)危(wei)險的(de)(de)(de)。一般飯后(hou)(hou)一個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)到兩個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)后(hou)(hou)再進行老年(nian)健身(shen)操(cao)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，在鍛煉(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候也(ye)要(yao)注(zhu)意(yi)鍛煉(lian)強度。