【老人保健(jian)操】老人跳健(jian)身(shen)操有什么好(hao)處(chu) 老人做保健(jian)操注意事項

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操節奏(zou)感強，運動量適中，健身(shen)(shen)(shen)又陶冶情操。對身(shen)(shen)(shen)體各部(bu)位鍛煉全(quan)面。即(ji)鍛煉全(quan)身(shen)(shen)(shen)肌肉又活動各部(bu)關節，優美的音樂對神(shen)經系統有良(liang)好作(zuo)用，活動在(zai)有氧(yang)代(dai)謝狀態下進(jin)行，對內臟器(qi)官有益(yi)。還強身(shen)(shen)(shen)健體，減肥祛(qu)病。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做(zuo)完(wan)一(yi)套(tao)操一(yi)般需30~40分鐘。做操(cao)過程中，鍛煉(lian)者(zhe)不停地伸臂(bei)、屈腿、擺髖(kuan)、聳肩(jian)。雖然(ran)運(yun)動強度不大，但運(yun)動量屬中(zhong)等以上，要消(xiao)耗較大熱能。活動中(zhong)，頭、頸、肩(jian)、背、腰髖(kuan)、腹部(bu)及四(si)肢(zhi)各(ge)關節(jie)、韌帶、全(quan)身(shen)各(ge)部(bu)肌肉(rou)均能得(de)到鍛煉(lian)。同時，隨(sui)著身(shen)體各(ge)部(bu)位活動，內(nei)臟器官(guan)功能也相應得(de)到鍛煉(lian)。對血液循環、呼吸(xi)、內(nei)分泌、神(shen)經(jing)等系統均有良(liang)好的刺激(ji)作用(yong)。

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3、跳健身操能活躍身心

中老年健身操把(ba)健身鍛煉(lian)寓于娛樂之中。悅(yue)耳的音樂、優美的舞(wu)蹈(dao)，給人(ren)心理(li)上的極大滿足，容易使人(ren)把(ba)一切憂愁(chou)和不快都拋到九霄云外，身心兼(jian)益。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操能強壯消化(hua)系(xi)統，使(shi)消化(hua)液的分泌增(zeng)加，胃腸蠕(ru)動增(zeng)強，消化(hua)、吸收(shou)加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正確的體態和健美(mei)的形體。可以加(jia)強關(guan)節的韌性，提高(gao)關(guan)節的彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美(mei)操(cao)是有氧運動(dong)，經常(chang)鍛煉會使人的呼(hu)吸加深，次數減少(shao)。使心(xin)臟(zang)功(gong)能加強，使心(xin)肌纖(xian)維(wei)變得強壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟(zang)的血液(ye)供應，提高腎臟(zang)排(pai)除(chu)代謝廢物的能力。通過(guo)有氧代謝運動(dong)來消耗掉多余(yu)的脂(zhi)肪，利用舞蹈的形(xing)式。通過(guo)對全身各(ge)主要(yao)部位進行刺激性練習(xi)，減少皮(pi)下脂(zhi)肪的增(zeng)長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過(guo)健美操活動(dong)，可以改善(shan)大腦(nao)皮層的功能，調整(zheng)興奮與抑制的關系(xi)，同時還能鍛(duan)煉(lian)人(ren)的意志品質，改變人(ren)的精神狀態，使(shi)人(ren)充滿(man)活力(li)和信心。使(shi)頭暈、失(shi)眠(mian)、多夢、煩躁等癥(zheng)狀得(de)到改善(shan)和康復。

老人做保健操注意事項

1、要(yao)注意運動(dong)量

人(ren)到老(lao)(lao)年(nian)身(shen)體都有這樣(yang)(yang)那(nei)(nei)樣(yang)(yang)的(de)(de)毛病，所(suo)以在(zai)做老(lao)(lao)年(nian)健(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)(cao)的(de)(de)時候，一(yi)(yi)定要選擇適合(he)于自己的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)(cao)，從運(yun)動(dong)(dong)強度(du)(du)到運(yun)動(dong)(dong)幅度(du)(du)，都要適合(he)自己的(de)(de)身(shen)體狀況。如果有健(jian)(jian)(jian)身(shen)目的(de)(de)來做老(lao)(lao)年(nian)健(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)(cao)，那(nei)(nei)一(yi)(yi)定要達(da)到一(yi)(yi)定的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，因為健(jian)(jian)(jian)身(shen)是消耗卡(ka)路里(li)才(cai)能(neng)夠(gou)完成(cheng)的(de)(de)，所(suo)以每(mei)天有一(yi)(yi)個(ge)小時的(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)健(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)(cao)，這樣(yang)(yang)能(neng)夠(gou)有效(xiao)的(de)(de)增強體內(nei)的(de)(de)新陳代謝(xie)，是一(yi)(yi)項非常好(hao)的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)。老(lao)(lao)人(ren)跳健(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)(cao)有什么好(hao)處

2、注(zhu)意做操的時間

在做老年健身操(cao)的(de)(de)時(shi)(shi)候，要注意(yi)自(zi)己的(de)(de)身體變化，更要注意(yi)鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)(shi)間。不要飯前(qian)鍛(duan)煉，更不能剛(gang)剛(gang)吃(chi)飽(bao)后就馬上(shang)去做鍛(duan)煉，鍛(duan)煉會(hui)造成低血糖對老年(nian)人的(de)(de)身體是非常不利的(de)(de)，但(dan)是如果吃(chi)得過飽(bao)去鍛(duan)煉，也會(hui)增加胃負擔(dan)負擔(dan)，對有高(gao)血壓，心臟(zang)病(bing)的(de)(de)老年(nian)人來(lai)說是非常危險的(de)(de)。一般飯后一個小時(shi)(shi)到兩個小時(shi)(shi)后再進行老年(nian)健身操(cao)的(de)(de)鍛(duan)煉，在鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)(shi)候也要注意(yi)鍛(duan)煉強度。