夏(xia)季跳廣場舞注意事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或(huo)者在跳(tiao)舞前喝(he)一點點鹽(yan)水。

2、準備(bei)好干爽的(de)衣服，跳完舞(wu)(wu)后立刻換下汗濕的(de)舞(wu)(wu)蹈衣。

3、夏季(ji)應該選擇專業的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈服裝，專業的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈服裝大多(duo)含有較多(duo)的(de)(de)有機(ji)纖維(wei)，如丙烯之類，這(zhe)樣的(de)(de)材(cai)料速干(gan)、散(san)熱(re)，不易粘在(zai)皮膚(fu)表面，更舒適(shi)也更雅觀些，比休閑的(de)(de)純棉服飾要更合適(shi)。

4、在胃口不好(hao)的(de)日子(zi)里(li)，以消暑為主的(de)同時(shi)要注意補充糖(tang)分，免(mian)得體力不支。

該圖片由注冊用戶"漫話生活"提供，版權聲明反饋

5、中(zhong)午(wu)最好午(wu)睡一兩個小時，恢復充沛的體力和精神，或者選(xuan)擇傍晚或夜晚練舞(wu)，減少中(zhong)暑(shu)的可能(neng)。

6、練功房內開內外循環風，空調的溫度不(bu)能(neng)過(guo)低，否則可能(neng)會使運動后的皮膚毛孔突然(ran)過(guo)度收縮，這種感覺會很痛苦。

7、夏日體內水分較多，身體比(bi)較膨脹，而筋脈(mo)的伸縮度(du)也更大一些，關節活(huo)動范圍也大一些，做柔(rou)韌(ren)性訓(xun)練時感覺不會像冬天那么痛苦。

8、運動中的出汗(han)可以協助皮膚清潔(jie)毛孔，但是(shi)運動后(hou)留出的汗(han)液含有較多的鹽(yan)分，長時(shi)間(jian)貼(tie)在皮膚表面，會(hui)使面色發(fa)黃，皮膚變粗糙(cao)。跳(tiao)舞后(hou)在條(tiao)(tiao)件(jian)許可的情況下盡早沖澡(zao)，如果條(tiao)(tiao)件(jian)不(bu)允許，則應用濕紙巾將面部(bu)擦凈。

9、為了保護皮(pi)膚，跳(tiao)舞(wu)時盡量少化妝，少用粉(fen)底，不給皮(pi)膚長粉(fen)刺的機會。

10、舞衣(yi)多為有(you)機纖(xian)維(wei)材料，陽光的(de)暴曬可能會使舞衣(yi)上(shang)有(you)靜電產(chan)生，而且一(yi)些粘貼水鉆或(huo)(huo)亮片的(de)膠(jiao)在高(gao)溫下容(rong)易失效或(huo)(huo)變質，因此每次穿完(wan)后要注意晾(liang)干，勤(qin)清洗。夏(xia)天雨水多，穿完(wan)后不晾(liang)干就收裝起來很容(rong)易發霉。

11、老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guan)(guan)節活動不靈，因此應避(bi)免突然的大幅(fu)度扭頸(jing)、轉腰(yao)、轉髖(kuan)、下腰(yao)等動作，以(yi)防(fang)跌(die)倒，發生關(guan)(guan)節、肌肉損傷，甚至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。

13、跳舞后不能隨意脫衣，以(yi)防感冒并引發其他疾病。

14、飯(fan)后應(ying)休息40分鐘左右(you)，再開始跳舞(wu)。

15、老人心(xin)肺(fei)功能減弱，血(xue)管彈性下降、血(xue)流阻力升高(gao)，過于(yu)劇烈的運動(dong)會加重心(xin)臟負擔，造成供氧不足(zu)，尤其是(shi)高(gao)血(xue)壓和心(xin)臟病患者(zhe)，會導(dao)致心(xin)率和血(xue)壓驟(zou)升，發生不測。

16、老(lao)人(ren)可以選擇節拍小(xiao)于(yu)每分鐘100步的舞蹈(dao)，如扭秧歌、中(zhong)快步舞、健身舞、芭(ba)蕾、現代舞、扇子舞等有氧(yang)、中(zhong)等強度(du)的舞蹈(dao)。

17、在跳(tiao)舞過程中(zhong)，還要監控脈搏，最好在100—120次(ci)/分，切不(bu)可超過130次(ci)/分。