夏季(ji)跳廣場舞注意事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在(zai)跳舞前(qian)喝一點(dian)點(dian)鹽(yan)水(shui)。

2、準(zhun)備好干爽的(de)衣(yi)(yi)服，跳完舞(wu)后(hou)立刻換下(xia)汗濕(shi)的(de)舞(wu)蹈衣(yi)(yi)。

3、夏季應該選擇專(zhuan)業(ye)的(de)(de)舞(wu)蹈服(fu)裝(zhuang)，專(zhuan)業(ye)的(de)(de)舞(wu)蹈服(fu)裝(zhuang)大多含有(you)(you)較多的(de)(de)有(you)(you)機(ji)纖維，如(ru)丙烯(xi)之(zhi)類，這樣(yang)的(de)(de)材料(liao)速干、散熱(re)，不(bu)易粘在皮膚表面，更(geng)舒適也更(geng)雅(ya)觀些，比(bi)休閑的(de)(de)純棉服(fu)飾要更(geng)合適。

4、在胃口不好的日子里(li)，以消暑為主的同時要注意補充(chong)糖分(fen)，免得體力不支。

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5、中(zhong)午(wu)最好午(wu)睡一(yi)兩個小時，恢復充沛(pei)的體力和精神，或(huo)者選擇傍晚或(huo)夜晚練舞，減(jian)少中(zhong)暑的可能。

6、練(lian)功房內開(kai)內外循環(huan)風，空調的(de)溫度不(bu)能過(guo)低，否(fou)則可能會(hui)使運動后的(de)皮膚毛(mao)孔(kong)突然過(guo)度收(shou)縮，這種感(gan)覺會(hui)很痛(tong)苦。

7、夏日體內水分(fen)較(jiao)多，身體比較(jiao)膨(peng)脹，而筋脈的伸縮度也更大(da)一些，關節活動范圍也大(da)一些，做柔韌性(xing)訓練(lian)時感(gan)覺不(bu)會像冬天那么痛苦。

8、運動(dong)中的(de)(de)出汗(han)可以(yi)協助皮膚清潔毛孔(kong)，但是運動(dong)后(hou)留出的(de)(de)汗(han)液含有(you)較(jiao)多的(de)(de)鹽分，長(chang)時間貼在(zai)皮膚表面，會使(shi)面色(se)發黃，皮膚變粗糙(cao)。跳(tiao)舞后(hou)在(zai)條件(jian)許可的(de)(de)情況下盡早(zao)沖澡，如果條件(jian)不(bu)允許，則應用濕紙巾將面部擦(ca)凈。

9、為了保護皮(pi)(pi)膚，跳舞時盡量(liang)少化(hua)妝，少用粉底(di)，不(bu)給皮(pi)(pi)膚長粉刺的機會。

10、舞衣多(duo)為有(you)機纖維材料(liao)，陽(yang)光(guang)的(de)暴曬可(ke)能(neng)會使舞衣上有(you)靜電產生，而且一些粘貼水鉆或亮片的(de)膠在(zai)高溫下容易失(shi)效或變質，因此每次穿(chuan)完后要注(zhu)意晾(liang)干(gan)(gan)，勤清洗。夏(xia)天雨水多(duo)，穿(chuan)完后不晾(liang)干(gan)(gan)就收裝起來很容易發霉。

11、老年(nian)人運動系統肌(ji)肉(rou)萎縮，韌帶彈性下(xia)(xia)降，關節活動不靈，因此應避(bi)免突然的大幅(fu)度扭頸(jing)、轉(zhuan)腰、轉(zhuan)髖、下(xia)(xia)腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌(ji)肉(rou)損傷，甚至骨(gu)折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。

13、跳舞后不能隨(sui)意脫(tuo)衣，以(yi)防感冒并引發其他疾(ji)病。

14、飯后應休息40分(fen)鐘(zhong)左右，再開始跳舞。

15、老人心(xin)肺功(gong)能減弱，血(xue)管彈(dan)性(xing)下降(jiang)、血(xue)流阻力(li)升高(gao)，過于(yu)劇烈(lie)的運動(dong)會加(jia)重心(xin)臟負擔，造成供氧不足，尤(you)其(qi)是高(gao)血(xue)壓和心(xin)臟病患者，會導致(zhi)心(xin)率和血(xue)壓驟(zou)升，發生不測。

16、老人可(ke)以選擇節拍小于每分鐘100步的舞(wu)(wu)蹈，如扭秧(yang)歌、中快(kuai)步舞(wu)(wu)、健身舞(wu)(wu)、芭蕾、現代舞(wu)(wu)、扇子(zi)舞(wu)(wu)等有氧、中等強(qiang)度的舞(wu)(wu)蹈。

17、在跳(tiao)舞過(guo)程中，還要監控脈搏，最(zui)好在100—120次/分(fen)(fen)，切不可超過(guo)130次/分(fen)(fen)。