夏季跳廣場(chang)舞(wu)注意事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在(zai)跳舞(wu)前(qian)喝一點點鹽水。

2、準備好干爽(shuang)的衣服，跳完(wan)舞后立刻換下(xia)汗濕(shi)的舞蹈(dao)衣。

3、夏季應該(gai)選擇專(zhuan)業的(de)舞蹈(dao)服裝(zhuang)，專(zhuan)業的(de)舞蹈(dao)服裝(zhuang)大(da)多(duo)含(han)有較(jiao)多(duo)的(de)有機纖維，如丙烯之類，這樣的(de)材料速干(gan)、散熱，不易(yi)粘在皮膚表面，更(geng)(geng)舒適(shi)也更(geng)(geng)雅觀些，比(bi)休閑的(de)純棉服飾(shi)要(yao)更(geng)(geng)合適(shi)。

4、在(zai)胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意(yi)補充(chong)糖分，免得體力不支。

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5、中午最好午睡一兩個小時，恢復充(chong)沛的(de)(de)體力和精神，或者選擇傍晚或夜(ye)晚練舞，減少中暑的(de)(de)可能。

6、練功(gong)房內(nei)開內(nei)外(wai)循(xun)環風，空(kong)調的溫度不能過低(di)，否則可(ke)能會使運(yun)動后的皮膚毛孔突然過度收縮，這(zhe)種感覺(jue)會很痛苦。

7、夏(xia)日體內水分(fen)較多(duo)，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮(suo)度也更(geng)大一些，關(guan)節活動(dong)范(fan)圍也大一些，做(zuo)柔韌性訓(xun)練時感覺(jue)不會像冬(dong)天(tian)那么痛苦。

8、運動中的出汗(han)可(ke)以協助皮(pi)膚清潔毛孔(kong)，但是(shi)運動后留出的汗(han)液含有較多的鹽分(fen)，長時間貼(tie)在(zai)皮(pi)膚表面(mian)，會(hui)使面(mian)色發(fa)黃，皮(pi)膚變粗(cu)糙。跳舞(wu)后在(zai)條(tiao)件許(xu)可(ke)的情(qing)況下盡早沖澡，如果條(tiao)件不(bu)允許(xu)，則應用(yong)濕紙巾將面(mian)部(bu)擦凈。

9、為了保護皮(pi)(pi)膚，跳舞時盡量少(shao)化妝(zhuang)，少(shao)用粉底(di)，不給皮(pi)(pi)膚長粉刺(ci)的(de)機會。

10、舞衣(yi)多(duo)為有機纖維材料(liao)，陽光的(de)暴曬可能會使(shi)舞衣(yi)上(shang)有靜電(dian)產(chan)生(sheng)，而且一些粘貼水鉆(zhan)或亮片(pian)的(de)膠在高溫下容(rong)易(yi)(yi)失(shi)效或變質，因此每次穿完后要(yao)注意晾(liang)干，勤清洗。夏(xia)天雨水多(duo)，穿完后不晾(liang)干就收裝(zhuang)起(qi)來很(hen)容(rong)易(yi)(yi)發霉。

11、老年人運動(dong)系(xi)統肌(ji)肉萎(wei)縮，韌帶彈性(xing)下(xia)降，關節活動(dong)不(bu)靈(ling)，因此應避免突然(ran)的大(da)幅度(du)扭(niu)頸、轉(zhuan)腰(yao)、轉(zhuan)髖、下(xia)腰(yao)等(deng)動(dong)作(zuo)，以防跌(die)倒，發生關節、肌(ji)肉損傷，甚(shen)至骨(gu)折(zhe)。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。

13、跳舞后不能隨意脫(tuo)衣，以防感冒并引發其他疾病。

14、飯后(hou)應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

15、老人心肺功能(neng)減弱，血管彈性下降、血流(liu)阻力(li)升高(gao)，過于劇烈的運動會(hui)加重心臟負擔，造成供(gong)氧不(bu)足，尤其(qi)是高(gao)血壓(ya)和心臟病患(huan)者，會(hui)導致心率和血壓(ya)驟(zou)升，發生不(bu)測。

16、老人可以選擇(ze)節拍小于每分鐘100步(bu)的舞蹈，如扭秧歌(ge)、中(zhong)快步(bu)舞、健(jian)身舞、芭(ba)蕾(lei)、現代舞、扇(shan)子(zi)舞等有氧、中(zhong)等強度的舞蹈。

17、在(zai)跳舞過程中，還要監控脈(mo)搏，最好在(zai)100—120次/分(fen)，切不可超過130次/分(fen)。