【高(gao)考壓力(li)緩解(jie)】高(gao)考壓力(li)大怎(zen)么辦 高(gao)考壓力(li)大睡不著怎(zen)么辦

高考遂于每(mei)一個(ge)學生來說(shuo)都是一個(ge)非常重要的(de)(de)事情(qing)(qing)，可以說(shuo)很多(duo)人多(duo)年的(de)(de)努力，都希(xi)望能在(zai)考試中得到(dao)回報。那么面對像高考這樣壓力山大的(de)(de)事情(qing)(qing)時，我們的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)應該如何調(diao)節呢?想知道(dao)具(ju)體的(de)(de)方(fang)法，就請看下面的(de)(de)文章吧!

快跑一下

運(yun)動的時候(hou)可以刺激人的大腦，產(chan)生讓(rang)人興奮的感覺，從而緩解心里的壓(ya)(ya)力。如(ru)果(guo)你感覺到壓(ya)(ya)力大得喘不過(guo)氣(qi)了，不妨(fang)試試看去騎一會車、跑跑步、打打球。

只需要半個小時的(de)運(yun)動，你(ni)就能感覺到放(fang)松。在身體允(yun)許的(de)情況下(xia)，經歷(li)選(xuan)擇高(gao)強度的(de)運(yun)動，比(bi)如說(shuo)相對慢(man)跑(pao)，快跑(pao)更加能釋放(fang)你(ni)的(de)壓力。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是(shi)說(shuo)給大(da)腦一個(ge)全(quan)心投(tou)入(ru)，很輕松的(de)挑戰(zhan)，直到你完成了這個(ge)游戲。沒完沒了的(de)問題(ti)只能增加你的(de)壓力(li)。

多看綠色

俄亥俄州的一項研究顯示(shi)開(kai)車(che)時，路邊綠色的景物(wu)比起混凝土的高樓大廈(sha)來說(shuo)更(geng)能讓(rang)你冷靜下來。選擇一條有更(geng)多(duo)(duo)樹和(he)更(geng)多(duo)(duo)公園的路，哪怕有一點繞遠。

沉思

沉思(si)也是(shi)一個(ge)非常(chang)(chang)簡單的方法，我們感覺到壓力大常(chang)(chang)常(chang)(chang)是(shi)因為腦子里(li)面有太多擔心(xin)的事情。而沉思(si)就(jiu)是(shi)自(zi)己(ji)一個(ge)人(ren)靜下來(lai)心(xin)來(lai)，閉上眼睛(jing)，拋掉一切，讓自(zi)己(ji)的心(xin)靜下來(lai)。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或者咖啡(fei)店，和朋友一(yi)起(qi)會更能降(jiang)低(di)你的壓力。一(yi)大群人痛(tong)痛(tong)快快地邊(bian)喝邊(bian)聊上半天，你還想得起(qi)來壓力在哪里嗎?

做20秒的壓力測試

躺下左(zuo)手放(fang)在(zai)胸前，右手放(fang)肚子下部。每次(ci)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)時，如(ru)右手先起后落，你(ni)在(zai)用(yong)膈肌(ji)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，即(ji)是(shi)深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。如(ru)左(zuo)手先升起，你(ni)在(zai)用(yong)胸腔呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，這是(shi)壓力信(xin)號。練習直到你(ni)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)適當。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建立合(he)理的、客(ke)觀(guan)的自我(wo)期望(wang)值，奮斗目標要合(he)理，有時做事可往最(zui)壞處(chu)著想，但向最(zui)好處(chu)努力。

換位思考認同法

正(zheng)確認知壓(ya)力，靈(ling)活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快(kuai)的情感體驗(yan)時，試(shi)試(shi)換位思考。

順其自然自我解脫法

當生活(huo)中壓(ya)力過大的(de)時(shi)候要學(xue)會(hui)(hui)自我(wo)減(jian)壓(ya)。學(xue)會(hui)(hui)自我(wo)放(fang)松，在適當的(de)情況下(xia)，找信得過的(de)人想(xiang)說便說;想(xiang)休(xiu)息(xi)便休(xiu)息(xi);想(xiang)娛(yu)樂便娛(yu)樂，實在不想(xiang)做事時(shi)可暫時(shi)放(fang)下(xia);可以追求卓越，但無需求十(shi)全十(shi)美。

更新環境自我調節法

在壓力(li)太大、心情(qing)不(bu)佳時(shi)變換(huan)一下(xia)環(huan)境，例(li)如(ru)室(shi)外觀景、室(shi)內養花、對美(mei)好事物的想像(xiang)等。

豐富個人業余生活法

發展個人愛好生活(huo)情趣往往讓人心情舒暢(chang)，繪畫、書(shu)法(fa)、下棋(qi)、運(yun)動(dong)、娛樂等能給人增(zeng)添(tian)許多生活(huo)樂趣，調節(jie)生活(huo)節(jie)奏(zou)，從(cong)單調緊(jin)張的氛圍中擺脫出來，走向歡(huan)快(kuai)和輕松。

音樂與生理保健法

各(ge)種(zhong)聲(sheng)音通(tong)過(guo)耳朵被(bei)人(ren)感受，如(ru)他(ta)人(ren)的贊(zan)揚聲(sheng)、指責(ze)聲(sheng)、議論聲(sheng)等都會(hui)影響你的心態，因此，你可以(yi)多聽些(xie)優美的音樂，緩解不愉快的心情(qing)。養成良(liang)好的生(sheng)活(huo)與自我保健行(xing)為(wei)習(xi)慣(guan)極為(wei)重要(yao)，同(tong)時，創造(zao)和諧(xie)的家庭(ting)氛圍(wei)更(geng)不容忽視(shi)。

推移時間遺忘法

時間是解決問題的(de)(de)最好辦法，積極忘記過去(qu)的(de)(de)、眼(yan)前的(de)(de)不愉快，隨時修(xiu)正自己的(de)(de)認知觀念，不要讓痛苦的(de)(de)過去(qu)牽制住你的(de)(de)未來。

自信自主激勵法

即相信自(zi)己是最好的、最可以(yi)依(yi)賴的，每樁偉業都由(you)自(zi)信開始。

總結：壓力其實無處不在(zai)(zai)，只不過在(zai)(zai)面對像高(gao)考(kao)這(zhe)樣的(de)(de)事情的(de)(de)時(shi)候，我們的(de)(de)壓力會更大一(yi)些。建(jian)議學生朋友們一(yi)定(ding)要(yao)把自己的(de)(de)心(xin)情調節好，這(zhe)樣才能在(zai)(zai)考(kao)場上(shang)面取得更好的(de)(de)成績。感(gan)覺壓力太大的(de)(de)時(shi)候就運動、沉思或者(zhe)散(san)散(san)步吧，都(dou)是(shi)很(hen)有幫助的(de)(de)!