【高考壓力(li)(li)緩(huan)解】高考壓力(li)(li)大怎么(me)辦 高考壓力(li)(li)大睡不著怎么(me)辦

高考(kao)遂(sui)于每一個學生來(lai)說都(dou)是一個非常重要的事情(qing)，可以說很(hen)多人多年的努力，都(dou)希望能在考(kao)試中得到回報。那么面對像高考(kao)這樣壓力山大的事情(qing)時，我們的情(qing)緒(xu)應該如(ru)何調節呢?想知道具(ju)體的方(fang)法，就請看下面的文(wen)章吧!

快跑一下

運(yun)動(dong)的時候可以(yi)刺激人(ren)的大(da)腦，產生讓人(ren)興奮的感覺，從而緩解心里的壓力。如果(guo)你感覺到壓力大(da)得喘(chuan)不(bu)過氣了，不(bu)妨(fang)試(shi)試(shi)看去騎一會車(che)、跑(pao)跑(pao)步、打打球。

只需(xu)要半(ban)個小時的運(yun)(yun)動，你(ni)就能(neng)感覺到放(fang)松(song)。在身體允許的情況下，經歷選擇高強度的運(yun)(yun)動，比如說相(xiang)對慢(man)跑，快跑更加能(neng)釋放(fang)你(ni)的壓(ya)力(li)。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是(shi)說給大腦一(yi)個全心投入(ru)，很輕松的挑(tiao)戰，直到你完成(cheng)了(le)這個游戲。沒完沒了(le)的問題(ti)只(zhi)能增加你的壓(ya)力。

多看綠色

俄亥俄州的一(yi)項(xiang)研究(jiu)顯示開車(che)時，路(lu)邊綠色(se)的景物比起混凝土的高樓大(da)廈來說(shuo)更能讓你冷靜(jing)下來。選擇(ze)一(yi)條(tiao)有(you)更多(duo)樹和更多(duo)公園的路(lu)，哪怕有(you)一(yi)點繞(rao)遠(yuan)。

沉思

沉(chen)思也(ye)是一個非常簡單的方(fang)法，我們感(gan)覺到壓力大常常是因為(wei)腦(nao)子里(li)面有太多擔心(xin)(xin)的事(shi)情。而沉(chen)思就是自(zi)己一個人靜下(xia)來(lai)心(xin)(xin)來(lai)，閉上眼睛，拋掉(diao)一切，讓自(zi)己的心(xin)(xin)靜下(xia)來(lai)。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或者(zhe)咖啡(fei)店，和朋友(you)一(yi)起會更能降低(di)你的(de)壓力。一(yi)大群人(ren)痛痛快(kuai)快(kuai)地(di)邊喝邊聊上半天，你還(huan)想得起來壓力在(zai)哪里嗎(ma)?

做20秒的壓力測試

躺(tang)下左手(shou)放(fang)在胸前(qian)，右手(shou)放(fang)肚子下部。每次呼(hu)吸時，如右手(shou)先起(qi)(qi)后落，你(ni)在用膈(ge)肌呼(hu)吸，即是深呼(hu)吸。如左手(shou)先升(sheng)起(qi)(qi)，你(ni)在用胸腔(qiang)呼(hu)吸，這是壓力信號。練習(xi)直到你(ni)呼(hu)吸適當。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建立合(he)理的(de)、客觀(guan)的(de)自我期(qi)望值(zhi)，奮斗目(mu)標(biao)要合(he)理，有時做事可往最壞處(chu)著想，但向最好處(chu)努力。

換位思考認同法

正(zheng)確認知壓力，靈活(huo)調(diao)整自己的(de)心態。例如，當你(ni)遇到不公平的(de)事情(qing)(qing)、不協(xie)調(diao)的(de)人際關系、不愉快(kuai)的(de)情(qing)(qing)感體驗時，試試換(huan)位(wei)思考。

順其自然自我解脫法

當生活中(zhong)壓力過(guo)(guo)大的時候要學(xue)(xue)會自(zi)我減壓。學(xue)(xue)會自(zi)我放(fang)松，在適當的情況下，找(zhao)信(xin)得過(guo)(guo)的人想(xiang)說(shuo)便(bian)說(shuo);想(xiang)休息(xi)便(bian)休息(xi);想(xiang)娛樂便(bian)娛樂，實在不想(xiang)做事時可暫時放(fang)下;可以追求卓越，但無需求十(shi)全十(shi)美。

更新環境自我調節法

在壓(ya)力(li)太大、心情不佳時變換一下(xia)環境(jing)，例如(ru)室(shi)外觀景(jing)、室(shi)內養(yang)花、對美好事物的想像等。

豐富個人業余生活法

發展個人(ren)愛好生(sheng)活(huo)情趣往往讓人(ren)心情舒暢(chang)，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等(deng)能給人(ren)增添許多生(sheng)活(huo)樂趣，調節生(sheng)活(huo)節奏，從單調緊(jin)張的氛圍中擺脫出來(lai)，走向歡(huan)快和(he)輕松。

音樂與生理保健法

各(ge)種聲(sheng)音通過耳朵被人感受，如他(ta)人的贊(zan)揚聲(sheng)、指責聲(sheng)、議論聲(sheng)等都會影響你的心態，因此(ci)，你可以多(duo)聽些優(you)美的音樂，緩(huan)解不愉(yu)快的心情。養(yang)成良好的生活(huo)與自(zi)我保健行為(wei)習慣極(ji)為(wei)重要，同時，創(chuang)造和諧(xie)的家庭氛(fen)圍更(geng)不容(rong)忽視。

推移時間遺忘法

時間(jian)是解(jie)決問(wen)題的(de)(de)最好辦法，積極(ji)忘記過去(qu)的(de)(de)、眼前的(de)(de)不愉快，隨(sui)時修正自己(ji)的(de)(de)認知(zhi)觀念(nian)，不要讓痛苦的(de)(de)過去(qu)牽制住(zhu)你的(de)(de)未來。

自信自主激勵法

即相信自(zi)己是(shi)最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自(zi)信開始。

總結：壓力其實(shi)無處不在(zai)，只不過在(zai)面對像高考這樣的(de)(de)事情的(de)(de)時候，我們(men)(men)的(de)(de)壓力會更大一些。建議學生(sheng)朋(peng)友們(men)(men)一定要把自(zi)己的(de)(de)心(xin)情調節好，這樣才能在(zai)考場上面取(qu)得更好的(de)(de)成績。感覺壓力太大的(de)(de)時候就運動、沉思或者散散步吧，都是(shi)很有幫助的(de)(de)!