中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣(qi)血之發(fa)源”；脾胃為人體后天之(zhi)本，胃所受納(na)的(de)水谷精微，能維(wei)持人體正(zheng)常(chang)的(de)生理功能。脾胃又(you)是人體氣機升降的(de)樞紐(niu)，只有(you)升清(qing)降濁，方(fang)能氣化正(zheng)常(chang)，健康長壽(shou)快樂。

揉腹可通和上下，分理(li)陰陽，去舊(jiu)生(sheng)新，充實五臟(zang)，驅外(wai)感(gan)之諸邪(xie)，清內生(sheng)之百癥(zheng)。現代醫學認為，揉腹可增加(jia)腹肌(ji)和腸平滑肌(ji)的血流量(liang)，增加(jia)胃腸內壁肌(ji)肉的張力(li)及淋巴系統功(gong)(gong)能(neng)，使胃腸等(deng)臟(zang)器的分泌功(gong)(gong)能(neng)活躍，從而加(jia)強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小(xiao)腸的蠕動功(gong)(gong)能(neng)，可起到排泄作用，防止(zhi)和消除便秘，這對老年人尤(you)其需要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素(su)”，能有效地防止胃(wei)酸(suan)分泌(mi)過多，并(bing)能預防消化性潰(kui)瘍的(de)(de)發生(sheng)。揉(rou)(rou)腹還可以減少(shao)腹部脂肪(fang)的(de)(de)堆積。這是因為按(an)揉(rou)(rou)能刺激末梢神經，通(tong)過輕重(zhong)快(kuai)慢不同力(li)度的(de)(de)按(an)摩(mo)，使腹壁(bi)毛細血管暢(chang)通(tong)無阻，促進脂肪(fang)的(de)(de)吸收和運走(zou)，防止人體大腹便便，收到滿意的(de)(de)減肥效果。

經(jing)常按(an)(an)揉(rou)(rou)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)，還(huan)有(you)利于人體(ti)保(bao)持精神愉悅。睡(shui)覺前按(an)(an)揉(rou)(rou)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)，有(you)助(zhu)于入睡(shui)，防(fang)止(zhi)失眠。對于患有(you)動脈硬(ying)化、高血壓、腦血管疾病的患者，按(an)(an)揉(rou)(rou)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)能平(ping)熄肝(gan)火，心平(ping)氣和，血脈流通，可起到輔助(zhu)治療的良好作用。

腹部按揉的具體操作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再(zai)逆時(shi)針方(fang)向按揉50次。按揉時，用力(li)要(yao)適(shi)度，精力(li)集中，呼(hu)吸自然，持之(zhi)以恒，一定會收到明顯(xian)的健身效果。

值得注意的(de)是，腹(fu)部皮膚有(you)化膿(nong)性(xing)感染，或(huo)腹(fu)部有(you)急性(xing)炎癥(zheng)(zheng)（如(ru)腸(chang)炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥(zheng)(zheng)擴散(san)；腹(fu)部有(you)癌癥(zheng)(zheng)，也不宜按揉，以防癌癥(zheng)(zheng)擴散(san)或(huo)出血。揉腹(fu)時，出現腹(fu)內溫熱(re)感、饑(ji)餓感，或(huo)產生腸(chang)鳴音(yin)、排氣(qi)等，也屬于正常反(fan)應，不必(bi)擔心。

胸腹部自我推拿方法

一、按(an)揉中府、云(yun)門

一手示指放于中指上,以中指按(an)于對側胸部,距正(zheng)中線旁開(kai)6寸(cun),鏡骨下回陷處的云門穴(xue)和(he)下一寸(cun)的中府穴(xue),每穴按20-30次,以(yi)酸脹為宜,換手操作,按揉對(dui)側(ce)中府、云(yun)門穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對側胸部,作直線左右擦動,其(qi)路線由上向下,逐次下(xia)降,重(zhong)復20~30次,然后換左手(shou)擦(ca)對側部。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛掌拍打左(zuo)胸(xiong)部(bu),操作20次,再用左手拍右胸(xiong),使整個胸(xiong)部都拍(pai)到。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿(yan)鏡骨下(xia),助骨間隙,由內向外(自購骨至前線(xian)),由上(shang)而(er)下逐個肋間隙,適當用力按採,以(yi)酸(suan)酸(suan)脹為宜

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其(qi)余(yu)四指素貼下(xia),作相(xiang)對(dui)用(yong)力提拿,吸氣時(shi)慢慢放松(song)提拿5-10次(ci),然后換左手拿(na)右(you)胸(xiong)肌(ji),以酸縣為(wei)宜。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復(fu)按揉20-30次,以酸脹為度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左手重疊于右(you)手背,順時針(zhen)方向摩(mo)動50~100次,以部(bu)溫熱(re)感為宜八、揉氣海、關元以右手掌心緊(jin)貼(tie)于臍下1寸半處氣海穴(xue),左手放于右手掌背,作順時針方向揉動,再摸關元穴(xue)按(an)揉,以小腹部(bu)發熱為宜(yi)。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手按(an)手背,作輕快柔和的(de)揉動,每次2分(fen)鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作(zuo)前后(hou)往返擦(ca)動,快速有(you)力,透熱為度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作上下往返擦(ca)動,以(yi)透熱為(wei)度(du)。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按揉20~30次。