中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源(yuan)”；脾胃為人體后天之本，胃所受(shou)納的水谷精(jing)微(wei)，能維持(chi)人體正(zheng)常的生理功能。脾胃又是(shi)人體氣機升降的樞紐，只有(you)升清降濁，方能氣化正(zheng)常，健康(kang)長壽(shou)快樂。

揉腹可(ke)通和(he)上(shang)下，分(fen)理(li)陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qu)外感之(zhi)諸邪，清內(nei)生之(zhi)百癥。現代醫學認為，揉腹可(ke)增加腹肌(ji)和(he)腸平滑肌(ji)的(de)(de)血流量，增加胃腸內(nei)壁肌(ji)肉的(de)(de)張(zhang)力及(ji)淋巴系統功能(neng)(neng)，使胃腸等臟器的(de)(de)分(fen)泌功能(neng)(neng)活躍，從(cong)而加強對(dui)食物(wu)的(de)(de)消化、吸收和(he)排(pai)泄，明顯地(di)改善(shan)大小腸的(de)(de)蠕動功能(neng)(neng)，可(ke)起到排(pai)泄作用，防止和(he)消除便秘，這(zhe)對(dui)老年(nian)人尤其需要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列(lie)腺素(su)”，能有效地防止胃酸分泌過(guo)多，并能預防消化(hua)性潰瘍的(de)(de)發(fa)生(sheng)。揉腹還可以減(jian)少(shao)腹部脂肪的(de)(de)堆積。這是因為(wei)按(an)揉能刺激末梢神經(jing)，通過(guo)輕重快慢不同力(li)度的(de)(de)按(an)摩(mo)，使腹壁毛細血管(guan)暢通無(wu)阻，促進脂肪的(de)(de)吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的(de)(de)減(jian)肥效果。

經常按揉腹部，還有利(li)于人體(ti)保持(chi)精神愉悅(yue)。睡覺(jue)前(qian)按揉腹部，有助(zhu)于入睡，防(fang)止失(shi)眠。對于患有動脈硬(ying)化、高血(xue)壓、腦血(xue)管疾病(bing)的患者，按揉腹部能(neng)平熄肝火(huo)，心平氣和(he)，血(xue)脈流通，可起(qi)到輔(fu)助(zhu)治療的良好作用。

腹部按揉(rou)的具體(ti)操作方法(fa)：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再(zai)逆(ni)時針方向(xiang)按揉(rou)50次。按揉時(shi)，用力(li)要適(shi)度，精(jing)力(li)集中，呼吸自然，持之(zhi)以恒，一定會收到(dao)明顯的健身效果。

值得注意的是(shi)，腹部皮膚有(you)(you)化(hua)膿性(xing)感(gan)染，或腹部有(you)(you)急性(xing)炎(yan)(yan)癥(zheng)（如(ru)腸炎(yan)(yan)、痢疾、闌尾(wei)炎(yan)(yan)等(deng)(deng)）時，不宜(yi)按(an)揉，以免(mian)炎(yan)(yan)癥(zheng)擴散；腹部有(you)(you)癌(ai)癥(zheng)，也(ye)不宜(yi)按(an)揉，以防癌(ai)癥(zheng)擴散或出(chu)血(xue)。揉腹時，出(chu)現腹內溫熱感(gan)、饑餓感(gan)，或產(chan)生腸鳴音(yin)、排氣等(deng)(deng)，也(ye)屬于正常反應，不必擔(dan)心。

胸腹部自我推拿方法

一、按揉中府、云(yun)門

一手示指放于中指上,以中指(zhi)按于對(dui)側胸部,距正中線旁開6寸,鏡骨(gu)下回陷處的云(yun)門穴和下一(yi)寸的中府穴,每穴按(an)20-30次(ci),以(yi)酸脹為宜,換(huan)手操(cao)作(zuo),按揉對側中府、云門(men)穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼(tie)對側胸部,作直線左右擦動,其路線由上向下,逐次下(xia)降,重復20~30次,然后換左手擦對側部。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛(xu)掌拍打左胸部(bu),操作20次,再用左手拍右胸,使(shi)整(zheng)個(ge)胸(xiong)部都拍到。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿(yan)鏡(jing)骨下(xia),助骨間隙,由內向外(wai)(自購骨至前線),由上而(er)下逐個肋間隙,適當(dang)用(yong)力按採,以酸酸脹(zhang)為宜

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其余四(si)指素(su)貼下,作相對用力(li)提拿,吸氣時慢慢放松提拿(na)5-10次,然后(hou)換左手拿右胸肌,以酸縣為(wei)宜。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復按(an)揉20-30次(ci),以酸脹為度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸(cun)處,左手(shou)重疊于右手(shou)背,順時(shi)針(zhen)方向摩動(dong)50~100次,以部(bu)溫熱感為宜八、揉氣海、關元(yuan)以右手掌心緊貼于臍下1寸半處氣海穴,左手(shou)放于右(you)手(shou)掌背,作(zuo)順時針方向(xiang)揉動,再摸關元穴按揉,以小腹部發熱(re)為(wei)宜。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手按手背,作(zuo)輕快柔和(he)的(de)揉(rou)動,每次2分鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作前后往返擦(ca)動,快速(su)有力,透熱(re)為度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作上下往(wang)返擦(ca)動,以透熱為度。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按揉(rou)20~30次。