說到現在(zai)比較(jiao)流行(xing)的娛樂和學習(xi)工具，非手機莫(mo)屬了(le)。

出門等車的時候看手機，坐車的(de)時(shi)候(hou)(hou)看手(shou)機(ji)，回(hui)到宿(su)舍躺床上的(de)時(shi)候(hou)(hou)手(shou)拿(na)著的(de)還是手(shou)機(ji)！而隨著手(shou)機(ji)的(de)不斷更新(xin)換代，屏(ping)(ping)幕(mu)越來越大，不少人習慣用單手(shou)握持的(de)舒適性卻(que)在降低，不得不經(jing)常用大拇指滑動屏(ping)(ping)幕(mu)。

偶爾玩下(xia)手機很正常，但如果(guo)長時間玩耍后發現手酸痛、無力甚(shen)至麻木，大拇指活動時肌腱會(hui)痛，那么(me)你就(jiu)要當心了：你可能(neng)患上了腱鞘炎(yan)！

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如何緩解手指疼痛

1、掰手指

活動一下手指(zhi)的(de)關(guan)節，活動手指(zhi)關(guan)節的(de)方法(fa)也是(shi)(shi)非常簡單，而且很多人(ren)在(zai)小時(shi)候特(te)別喜(xi)歡做(zuo)，那就(jiu)是(shi)(shi)掰手指(zhi)，有部分在(zai)需要打籃球(qiu)，或者是(shi)(shi)做(zuo)其他(ta)劇烈運動的(de)時(shi)候，也有些(xie)人(ren)會在(zai)運動之前習慣性的(de)掰一下手指(zhi)，就(jiu)是(shi)(shi)為(wei)了舒展(zhan)一下自己的(de)手指(zhi)關(guan)節，讓自己手指(zhi)關(guan)節的(de)疼痛(tong)感減輕。

2、按摩疼痛部位

除了這種(zhong)方(fang)(fang)法之外，對于(yu)一(yi)些(xie)比較(jiao)害(hai)怕疼痛(tong)(tong)的女性(xing)來(lai)說，也可以(yi)(yi)選擇通過用(yong)自(zi)(zi)己另(ling)外一(yi)只手(shou)(shou)指來(lai)按摩自(zi)(zi)己疼痛(tong)(tong)手(shou)(shou)指部位的方(fang)(fang)法來(lai)緩解疼痛(tong)(tong)。想要(yao)(yao)讓自(zi)(zi)己的手(shou)(shou)指疼痛(tong)(tong)感(gan)減(jian)輕，有一(yi)個非常(chang)重要(yao)(yao)的事情，就是要(yao)(yao)活(huo)動自(zi)(zi)己的關節，所以(yi)(yi)可以(yi)(yi)不停的上下拉動感(gan)覺疼痛(tong)(tong)的手(shou)(shou)指，5到10分鐘之后會(hui)感(gan)到手(shou)(shou)逐漸(jian)恢復(fu)正(zheng)常(chang)。這種(zhong)方(fang)(fang)法相比于(yu)上面的方(fang)(fang)法來(lai)說要(yao)(yao)復(fu)雜一(yi)些(xie)，但是更(geng)加(jia)適合一(yi)些(xie)怕痛(tong)(tong)的女性(xing)。

3、冷敷或熱(re)敷疼痛(tong)部位。

患肌腱炎超過一周的人士，可以使用熱敷，熱敷時使用熱毛巾或熱敷墊。熱氣(qi)(qi)能有(you)效的幫助肌肉放松(song)伸展。特別要注意，敲黑板(ban)！劃重(zhong)點啦(la)！如果(guo)疼痛(tong)未滿一周，最好采用冷敷，否(fou)則熱氣(qi)(qi)會(hui)使(shi)肌肉腫脹(zhang)，讓疼痛(tong)加劇。

手指操

1、伸展雙手(shou)。伸出雙手(shou)，做開合并攏(long)動作，連續做幾次，讓手(shou)上的肌腱、肌肉、關節放(fang)松，加速血液循(xun)環。

2、按摩(mo)手指(zhi)(zhi)。以轉圈的方(fang)式，輕(qing)揉按壓手指(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)節，到達指(zhi)(zhi)尖部(bu)位時，握住手指(zhi)(zhi)輕(qing)輕(qing)提拉，之后再松開。接著用同樣的方(fang)法按摩(mo)其他(ta)手指(zhi)(zhi)。

提示：若(ruo)使用按摩精油能讓(rang)按摩更舒適，效(xiao)果更佳。

3、按揉(rou)手背。用大拇(mu)指(zhi)順著指(zhi)根(gen)向手腕的(de)(de)的(de)(de)方向以(yi)上下(xia)滑動的(de)(de)方式進(jin)行按揉(rou)，不要太大力(li)，否則容易(yi)損傷(shang)手背的(de)(de)肌(ji)腱(jian)。

提示(shi)：正確的手部按摩可以幫助緩(huan)解(jie)身體疼痛，甚至可以減輕頭痛癥狀。

4、活動手(shou)掌。用大拇指(zhi)在手(shou)掌上以(yi)圓周方式進(jin)行(xing)按揉，從手(shou)腕處開始到指(zhi)關節處結束(shu)。

5、揉捏虎口及兩手指根部連(lian)接(jie)處，注(zhu)意要輕柔，以免捏傷肌腱。

6、最后，用手腕部按(an)壓手掌。