說到(dao)現在比較流行的娛樂和學習工具，非手機莫(mo)屬了。

出門等車的時候看手機，坐車的(de)(de)時候(hou)看(kan)手(shou)機，回到宿舍躺床(chuang)上的(de)(de)時候(hou)手(shou)拿(na)著的(de)(de)還(huan)是手(shou)機！而隨著手(shou)機的(de)(de)不(bu)(bu)斷更新換代(dai)，屏(ping)幕越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大，不(bu)(bu)少人習慣(guan)用(yong)單手(shou)握(wo)持的(de)(de)舒適性卻在降低，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)經常用(yong)大拇指滑動屏(ping)幕。

偶爾玩(wan)(wan)下手(shou)機很正常，但(dan)如果長時間玩(wan)(wan)耍(shua)后發現(xian)手(shou)酸痛、無(wu)力甚至麻木，大拇(mu)指活動時肌腱(jian)會(hui)痛，那么(me)你就要當心了(le)：你可能患上(shang)了(le)腱(jian)鞘炎！

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如何緩解手指疼痛

1、掰手指

活動(dong)(dong)一(yi)(yi)(yi)下手(shou)指(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)關(guan)節(jie)，活動(dong)(dong)手(shou)指(zhi)(zhi)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)方法也是非常簡單，而且很多人(ren)在小時候(hou)特別喜歡(huan)做，那就是掰手(shou)指(zhi)(zhi)，有部分在需(xu)要打籃球，或(huo)者是做其(qi)他(ta)劇烈運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候(hou)，也有些人(ren)會在運(yun)動(dong)(dong)之前(qian)習慣性的(de)(de)(de)掰一(yi)(yi)(yi)下手(shou)指(zhi)(zhi)，就是為了(le)舒展一(yi)(yi)(yi)下自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)手(shou)指(zhi)(zhi)關(guan)節(jie)，讓自己(ji)(ji)手(shou)指(zhi)(zhi)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)疼痛感減輕。

2、按(an)摩疼痛(tong)部(bu)位

除了這種(zhong)方(fang)法(fa)之外(wai)，對于(yu)一些比(bi)較害怕疼(teng)(teng)痛(tong)的(de)(de)(de)女(nv)性來說(shuo)，也可以(yi)選(xuan)擇通過用自(zi)己另外(wai)一只手指(zhi)來按摩自(zi)己疼(teng)(teng)痛(tong)手指(zhi)部位的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)來緩(huan)解疼(teng)(teng)痛(tong)。想要讓自(zi)己的(de)(de)(de)手指(zhi)疼(teng)(teng)痛(tong)感減輕，有(you)一個非(fei)常重(zhong)要的(de)(de)(de)事(shi)情，就是要活動自(zi)己的(de)(de)(de)關節，所以(yi)可以(yi)不停的(de)(de)(de)上(shang)下拉動感覺(jue)疼(teng)(teng)痛(tong)的(de)(de)(de)手指(zhi)，5到10分鐘之后會感到手逐漸恢復(fu)(fu)正常。這種(zhong)方(fang)法(fa)相(xiang)比(bi)于(yu)上(shang)面的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)來說(shuo)要復(fu)(fu)雜一些，但是更加適(shi)合(he)一些怕痛(tong)的(de)(de)(de)女(nv)性。

3、冷敷或熱(re)敷疼痛部位。

患肌腱炎超過一周的人士，可以使用熱敷，熱敷時使用熱毛巾或熱敷(fu)墊。熱氣能(neng)有效的(de)幫助肌肉放松伸展(zhan)。特別要(yao)注意，敲(qiao)黑板(ban)！劃重點啦！如果疼(teng)痛(tong)未滿一周，最(zui)好采用(yong)冷敷(fu)，否(fou)則熱氣會使肌肉腫脹(zhang)，讓疼(teng)痛(tong)加劇。

手指操

1、伸展(zhan)雙(shuang)手。伸出(chu)雙(shuang)手，做開合并攏動作，連續(xu)做幾次(ci)，讓手上(shang)的肌(ji)腱、肌(ji)肉(rou)、關節放松，加速血(xue)液循環。

2、按(an)摩手(shou)(shou)指。以(yi)轉(zhuan)圈的方(fang)式，輕揉按(an)壓手(shou)(shou)指的指節(jie)，到達指尖部位時，握住手(shou)(shou)指輕輕提拉，之后再(zai)松(song)開。接著用同樣的方(fang)法按(an)摩其他手(shou)(shou)指。

提示：若使用(yong)按(an)摩精油能讓按(an)摩更舒適，效果更佳。

3、按(an)(an)揉手(shou)背。用大(da)拇指順(shun)著(zhu)指根向(xiang)手(shou)腕的(de)的(de)方向(xiang)以(yi)上下滑動的(de)方式進行按(an)(an)揉，不要(yao)太大(da)力，否則容易損(sun)傷手(shou)背的(de)肌(ji)腱。

提示：正確的手部按摩可以(yi)幫(bang)助緩解(jie)身體(ti)疼痛，甚至可以(yi)減輕頭痛癥狀。

4、活動手(shou)掌(zhang)。用大拇指(zhi)在手(shou)掌(zhang)上(shang)以圓周方式進行(xing)按(an)揉，從(cong)手(shou)腕處開(kai)始到指(zhi)關節(jie)處結(jie)束。

5、揉(rou)捏(nie)虎口及(ji)兩手指根部連接處，注意要(yao)輕柔，以免捏(nie)傷肌腱。

6、最后(hou)，用手(shou)腕部按壓手(shou)掌。