骨盆后傾癥狀

一般骨盆后傾人士通過體態來看的話，臀部多呈扁平(ping)下垂狀(zhuang)，身(shen)體重心(xin)容易向(xiang)(xiang)后，脊(ji)柱為了(le)平(ping)衡身(shen)體的重心(xin)，會向(xiang)(xiang)前移(yi)動(dong)，于是(shi)形成“駝(tuo)背”，胸廓(kuo)狹窄，且(qie)大(da)腿(tui)向(xiang)(xiang)前推，膝蓋窩(wo)后側（即大(da)小(xiao)腿(tui)連(lian)接處）形成一個張開的鈍角。

骨盆后傾原因

造成骨盆后傾(qing)最主要的原因(yin)就(jiu)是生(sheng)活中的不(bu)良(liang)習慣。比(bi)如說，喜歡靠(kao)在很(hen)軟的沙發(fa)上睡覺、看電視，上班的時候椅子的支撐不(bu)夠好，背部不(bu)能夠很(hen)好的貼合靠(kao)椅，或者因(yin)為(wei)缺乏運(yun)動鍛(duan)煉、運(yun)動方式不(bu)對等。

除(chu)此之(zhi)外，久坐是一切(qie)身體(ti)疼痛的殺(sha)手。因為(wei)長(chang)時(shi)間保持坐姿，會使(shi)臀(tun)肌(ji)(ji)失(shi)去(qu)力量(liang)，導(dao)致臀(tun)部(bu)松垮(kua)下垂，大腿(tui)后側肌(ji)(ji)肉(rou)過于緊(jin)張(zhang)，導(dao)致肌(ji)(ji)肉(rou)失(shi)去(qu)互相(xiang)拮(jie)抗的力量(liang)。大腿(tui)后側肌(ji)(ji)肉(rou)打不(bu)開，把(ba)骨盆(pen)往(wang)地面方向去(qu)拉，進而(er)引發骨盆(pen)后傾。

骨盆后傾對于身體有什么危害

一、腰部酸脹疼(teng)痛(tong)，腰椎壓力過大

骨盆(pen)(pen)后傾(qing)的人(ren)士，腰椎的弧度通常都(dou)會(hui)過于平(ping)直，就像在靠墻站立(li)時(shi)，一般骨盆(pen)(pen)中正的很(hen)難完(wan)全貼合墻壁，而有骨盆(pen)(pen)后傾(qing)的現象(xiang)的人(ren)士通常能夠比較容易地緊貼墻壁或是(shi)留(liu)有很(hen)窄的縫隙。

因為腰椎弧度的(de)平直使得腰(yao)部(bu)受力更(geng)(geng)為直接，更(geng)(geng)容易造成(cheng)椎間盤的(de)壓力，腰(yao)部(bu)的(de)肌(ji)肉也會感(gan)到更(geng)(geng)為緊張。因此，經(jing)常性的(de)腰(yao)部(bu)酸脹疼(teng)痛是“骨(gu)盆后傾”的(de)一個顯著表現。

二、頭痛、肩頸酸痛

另外(wai)，胸(xiong)椎的弧(hu)度也會(hui)因(yin)為骨盆后傾受到影響，胸(xiong)椎上(shang)半(ban)段靠近(jin)腰椎的地方(fang)會(hui)比校直，肩胛骨會(hui)比較突出，肩頸(jing)會(hui)很容易酸痛。通常這類型的人，頸(jing)部也會(hui)特別前(qian)傾，甚至引起頭(tou)痛的問題。

現在的你，如果感覺自(zi)己(ji)的肩頸、腰椎(zhui)經常感到(dao)酸(suan)痛(tong)，并(bing)且嘗試多種治療方(fang)法仍沒能得到(dao)改(gai)善時，你就要注意了，也許問(wen)題的關鍵是由于骨盆后傾(qing)，而不是某(mou)個部位(wei)單純的疼(teng)痛(tong)。

三、含胸駝(tuo)背，臀部下垂(chui)，體態“猥(wei)瑣”，身形(xing)缺乏(fa)活力

骨盆后(hou)傾(qing)的人走起路來，會讓人覺得很(hen)沒(mei)精(jing)神，這是(shi)因(yin)(yin)為他(ta)們很(hen)容(rong)易有(you)內外八字(zi)的步態。無論是(shi)骨盆前傾(qing)或后(hou)傾(qing)，因(yin)(yin)為弧度不對，人都會“駝背”。

骨(gu)盆(pen)后傾所(suo)造成(cheng)的(de)駝背，其實是(shi)因為頸(jing)部(bu)前傾加上(shang)(shang)胸椎上(shang)(shang)半部(bu)弧(hu)度較大引(yin)起(qi)的(de)視覺(jue)效果。但是(shi)這兩者都是(shi)不(bu)正確的(de)體態，都會牽涉身體其他的(de)關節受力(li)和步態的(de)發展。

四、影響女(nv)性(xing)生殖系統(tong)的健康

骨盆位移，無論(lun)“前傾”還是“后(hou)傾”，都容(rong)易(yi)影響(xiang)內在器官(guan)系統的正(zheng)常(chang)功能。當骨盆因為“前傾”、“后(hou)傾”而出現形(xing)變(bian)時，體(ti)內的能量(liang)就會流失。

腰椎變形，會給下腹部的生殖系統帶來(lai)壓力(li)，影響生殖系統(tong)的健(jian)康，特別(bie)是女性月經紊亂、痛經等(deng)癥狀都跟骨盆后傾有一(yi)定關系。

骨盆后傾如何自我矯正練習

骨盆后傾的矯(jiao)正方法很多，原則是放松緊繃的肌肉，加強無力(li)的肌肉。

放松練習：

1、用球(qiu)按摩放松大(da)腿(tui)后側(也可以選擇泡(pao)沫軸(zhou))

2、大腿后側拉筋(jin)

3、身體前側拉筋

4、放松胸肌

加強練習：

1、弓箭步

2、抬腿屈髖練習

3、腰背肌練習

4、劃船，加(jia)強(qiang)斜方肌和菱形肌

矯正技巧總結

1、骨盆后(hou)傾時腘繩肌過緊，大(da)多數(shu)客(ke)戶并不會出(chu)現(xian)屈(qu)膝狀態，而代(dai)償為胸椎問題，所以(yi)矯正時不要忽略胸椎的處理。

2、骨盆后(hou)傾時腹內斜肌(ji)會緊繃，而腹外斜肌(ji)無力，肌(ji)力訓(xun)練(lian)部(bu)分一(yi)定不要忽略腹外斜肌(ji)的訓(xun)練(lian)。