骨盆后傾癥狀

一般骨盆后傾人士(shi)通過體(ti)(ti)態來看的話，臀部(bu)多呈扁平(ping)下(xia)垂狀，身體(ti)(ti)重心(xin)容易向(xiang)后(hou)(hou)，脊柱(zhu)為了平(ping)衡身體(ti)(ti)的重心(xin)，會向(xiang)前(qian)移動，于(yu)是形(xing)成“駝背”，胸廓狹窄，且大(da)(da)腿(tui)向(xiang)前(qian)推(tui)，膝蓋窩后(hou)(hou)側（即大(da)(da)小腿(tui)連(lian)接處(chu)）形(xing)成一(yi)個(ge)張開的鈍(dun)角。

骨盆后傾原因

造成骨盆后傾(qing)最主要的(de)(de)原因(yin)就是(shi)生活(huo)中的(de)(de)不良習慣。比如說(shuo)，喜歡靠(kao)在很軟的(de)(de)沙(sha)發上睡覺、看電視(shi)，上班的(de)(de)時(shi)候椅子(zi)的(de)(de)支撐(cheng)不夠(gou)好(hao)，背部不能夠(gou)很好(hao)的(de)(de)貼合(he)靠(kao)椅，或者因(yin)為缺乏運動鍛煉、運動方(fang)式不對等。

除此之外，久(jiu)坐是一切(qie)身體疼痛的殺手。因為長時(shi)間(jian)保持坐姿，會使臀肌失(shi)去(qu)力量，導致(zhi)臀部松垮(kua)下垂，大腿后側(ce)肌肉過于緊張，導致(zhi)肌肉失(shi)去(qu)互(hu)相拮抗的力量。大腿后側(ce)肌肉打不開，把骨盆往地面方(fang)向去(qu)拉，進而引發骨盆后傾。

骨盆后傾對于身體有什么危害

一、腰部酸脹(zhang)疼痛(tong)，腰椎(zhui)壓力過大

骨盆后(hou)傾的(de)(de)人(ren)(ren)士(shi)，腰椎的(de)(de)弧度(du)通常(chang)都(dou)會過(guo)于平直，就像(xiang)在靠墻(qiang)站(zhan)立時，一般骨盆中正的(de)(de)很(hen)難完全貼合墻(qiang)壁(bi)，而有骨盆后(hou)傾的(de)(de)現(xian)象的(de)(de)人(ren)(ren)士(shi)通常(chang)能夠比(bi)較容易地(di)緊(jin)貼墻(qiang)壁(bi)或是留有很(hen)窄的(de)(de)縫(feng)隙。

因為腰椎弧度的平直使得腰部(bu)(bu)(bu)受力(li)更為直接，更容易造(zao)成椎間盤(pan)的壓力(li)，腰部(bu)(bu)(bu)的肌(ji)肉也會感(gan)到更為緊張(zhang)。因此，經常(chang)性(xing)的腰部(bu)(bu)(bu)酸(suan)脹疼痛是“骨盆后傾”的一(yi)個顯著表現(xian)。

二、頭(tou)痛(tong)、肩頸酸痛(tong)

另(ling)外(wai)，胸椎(zhui)的(de)弧度也會因為(wei)骨盆后傾受到影(ying)響(xiang)，胸椎(zhui)上半段靠(kao)近腰椎(zhui)的(de)地方(fang)會比校直，肩胛骨會比較突出，肩頸(jing)會很容易酸痛。通常這類型的(de)人，頸(jing)部也會特別(bie)前傾，甚至引起(qi)頭痛的(de)問題。

現在(zai)的(de)你，如(ru)果感覺自己的(de)肩頸、腰椎經(jing)常感到酸(suan)痛(tong)，并且嘗(chang)試多(duo)種治療(liao)方(fang)法仍沒能得到改善時，你就要注意了(le)，也(ye)許問題的(de)關鍵是(shi)由于骨盆后傾(qing)，而(er)不是(shi)某個部位(wei)單(dan)純的(de)疼(teng)痛(tong)。

三(san)、含胸駝背，臀部下(xia)垂，體態“猥瑣”，身(shen)形缺乏活力

骨盆后(hou)傾(qing)的人(ren)走起路來(lai)，會(hui)讓人(ren)覺得很沒(mei)精神(shen)，這是因為(wei)他們很容易有內外八字的步態(tai)。無(wu)論是骨盆前傾(qing)或(huo)后(hou)傾(qing)，因為(wei)弧(hu)度(du)不對，人(ren)都會(hui)“駝背”。

骨盆后傾(qing)所造(zao)成的駝背，其實是因為頸部前傾(qing)加(jia)上胸椎上半部弧度較大引起的視(shi)覺效果。但是這兩(liang)者都是不正確的體態(tai)，都會牽涉身體其他的關節受力和(he)步(bu)態(tai)的發展(zhan)。

四、影(ying)響(xiang)女性生殖系統的健康

骨(gu)盆(pen)位移，無論“前傾(qing)”還是(shi)“后傾(qing)”，都容易影響內在器官系統的正(zheng)常功(gong)能(neng)。當骨(gu)盆(pen)因為“前傾(qing)”、“后傾(qing)”而出現形(xing)變(bian)時，體內的能(neng)量就會流失。

腰椎變形，會給下腹部的生殖系統帶(dai)來壓力，影(ying)響生(sheng)殖系統(tong)的健康，特別(bie)是女性月經紊亂、痛經等癥狀都跟骨盆(pen)后(hou)傾有一定關系。

骨盆后傾如何自我矯正練習

骨盆后傾的矯(jiao)正方法很多，原則是(shi)放(fang)松(song)緊繃的肌肉，加強無力的肌肉。

放松練習：

1、用球按摩放松大腿后(hou)側(ce)(也可以選擇泡沫(mo)軸)

2、大腿(tui)后側拉筋(jin)

3、身體前側拉筋(jin)

4、放松胸肌

加強練習：

1、弓箭步

2、抬(tai)腿屈(qu)髖練習

3、腰背肌練習

4、劃船(chuan)，加強斜方肌(ji)和菱形(xing)肌(ji)

矯正技巧總結

1、骨(gu)盆后傾時腘(guo)繩肌過緊，大多(duo)數(shu)客戶并不會(hui)出現屈膝狀態，而代償為胸(xiong)椎問題，所以矯正時不要忽略胸(xiong)椎的處理(li)。

2、骨盆后傾時腹(fu)內斜肌(ji)會緊(jin)繃，而腹(fu)外斜肌(ji)無力，肌(ji)力訓練(lian)部分一定不要忽略腹(fu)外斜肌(ji)的訓練(lian)。