老(lao)人腿腳(jiao)痛(tong)的(de)原因

1、患有關節(jie)炎癥

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很多老年(nian)(nian)人都患有關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎癥，如：骨質增生、骨關(guan)(guan)節(jie)(jie)突出等等，這些炎癥會造成老年(nian)(nian)人經(jing)常性出現腿疼的(de)現象。尤其是在氣候變(bian)化(hua)、季節(jie)(jie)交替(ti)時，老年(nian)(nian)人的(de)腿疼現象尤為(wei)嚴重。針對關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎癥帶(dai)來的(de)腿疼現象，建議(yi)老年(nian)(nian)人及時進行(xing)就醫治療(liao)。

2、骨(gu)質疏松現象

骨(gu)質疏(shu)松是一種(zhong)老年(nian)人(ren)常見的(de)慢(man)性疾病，由于(yu)老年(nian)人(ren)對(dui)于(yu)鈣質吸收的(de)能力逐漸變(bian)差，進而導(dao)致骨量的(de)丟失(shi)，進而引發腿疼現(xian)象(xiang)(xiang)。對(dui)此現(xian)象(xiang)(xiang)引發的(de)腿疼，建(jian)議老年(nian)人(ren)及時進行鈣質補充(chong)。

3、運動(dong)過量過度(du)

很大一部分老年人(ren)認為運動(dong)能夠增強體質，避(bi)免疾病(bing)困擾。這個理(li)論在絕大多數時(shi)間是(shi)正確的，但是(shi)如(ru)果老年人(ren)運動(dong)過(guo)度(du)，也會(hui)造成(cheng)腿疼現(xian)象的發生。這主要(yao)是(shi)因為過(guo)量(liang)的運動(dong)，易造成(cheng)肌肉拉(la)傷(shang)，進而引發腿疼。建議(yi)老年人(ren)運動(dong)時(shi)要(yao)定時(shi)定量(liang)，切勿運動(dong)過(guo)度(du)。

4、飲食方面(mian)問題

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子(zi)選擇有誤

鞋(xie)子(zi)的正確選擇(ze)，對于老年人(ren)來(lai)說也顯得尤(you)為重要(yao)(yao)。很多老年人(ren)認為鞋(xie)子(zi)只要(yao)(yao)是(shi)平底，且穿著舒(shu)服就可以。但實際上(shang)，這種觀(guan)念是(shi)錯誤的。老年人(ren)選擇(ze)鞋(xie)子(zi)，除了要(yao)(yao)舒(shu)適之外還需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)鞋(xie)底是(shi)否有彈性。只有輕盈、有彈性的鞋(xie)子(zi)，才能避免老人(ren)出現腿疼現象。

日常護理手法

1、捏跟(gen)(gen)(gen)腱：跟(gen)(gen)(gen)腱就是俗(su)稱的(de)(de)懶筋，位(wei)于足跟(gen)(gen)(gen)的(de)(de)后上(shang)方。在床上(shang)用兩手的(de)(de)拇指和食指的(de)(de)中節稍用力分別捏兩側跟(gen)(gen)(gen)腱，以能耐受(shou)為度，捏20至30下即可(ke)。

2、推(tui)小(xiao)腿(tui)：如(ru)果是(shi)小(xiao)腿(tui)后(hou)面麻(ma)木(mu)(mu)疼(teng)痛，就推(tui)小(xiao)腿(tui)肚兒(er)；如(ru)果是(shi)小(xiao)腿(tui)外側麻(ma)木(mu)(mu)疼(teng)痛，就推(tui)小(xiao)腿(tui)靠小(xiao)腳(jiao)趾的那一(yi)側。方法是(shi)坐在凳子(zi)上(shang)(shang)，用掌根或大魚(yu)際(ji)由(you)上(shang)(shang)向(xiang)下(xia)保持(chi)壓力向(xiang)下(xia)推(tui)，可以涂(tu)些“按摩乳”或隔著(zhu)一(yi)層(ceng)軟布，推(tui)20至30次。

3、點穴：第1個(ge)穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的(de)骨頭尖)和(he)股骨大轉子(胯骨(gu)外側突(tu)出的骨(gu)頭)聯線的中(zhong)點。第2個穴位是大腿后方中央(yang)。第3個穴位(wei)是在小腿肚中央。第4個在內踝的后方(fang)。跪在床上，用(yong)中指(zhi)或拇指(zhi)按(an)在穴位上，以(yi)有(you)酸麻脹感為佳，每個穴位點1分(fen)鐘。

4、抖(dou)腿：站立時(shi)，用健(jian)側腿持重，患側放(fang)松，手掌按(an)在大腿后方左右抖(dou)動(dong)肌肉1至(zhi)2分(fen)鐘，然后坐下，微(wei)屈膝(xi)關節(jie)，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖(dou)動(dong)要連續、流暢、自如(ru)。

5、牽拉(la)(la)：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊(jin)患(huan)者的(de)腳脖(bo)子向下方(fang)牽拉(la)(la)，待患(huan)者感到疼痛減輕(qing)或消失(shi)時(shi)，維持這種牽拉(la)(la)力(li)，直至沒勁了為止，連續牽拉(la)(la)5至10次(ci)。

治療調養方法

1、不參加(jia)劇(ju)烈運(yun)動，尤其是引(yin)起肌肉過(guo)度酸痛的運(yun)動。

2、扶墻或(huo)桌子，用腳跟踢自己的臀(tun)部，左右交替20~30次。

3、打(da)拳、跳(tiao)舞(wu)時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛(meng)，避免(mian)上下跳(tiao)。

4、可根(gen)據個(ge)人的身體狀(zhuang)況做一(yi)些(xie)負重的運動，如(ru)爬坡、上樓梯等，幫助建立骨(gu)骼的鈣質儲備。

5、工作(zuo)、活動(dong)(dong)或休息時(shi)，均不要(yao)長時(shi)間處于同一體位或姿態，要(yao)經常進行動(dong)(dong)作(zuo)位置的(de)變換調整。

6、坐在沙(sha)發或椅子(zi)上，壓膝(xi)壓髖，用雙手把(ba)持住小腿中(zhong)上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量(liang)外(wai)展，做10~20次。

7、平臥床上，左腿盡(jin)力屈髖屈膝(xi)，雙手抱(bao)住下肢使膝(xi)關節盡(jin)量貼近同(tong)側(ce)肩(jian)部，停留3~5秒鐘復原，左右交(jiao)替，20~30次。

8、以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒(miao)鐘，使胸(xiong)部盡量貼(tie)近大腿(tui)，反復(fu)做(zuo)15~20次，注(zhu)意(yi)蹲(dun)下起(qi)立時動作要慢。

9、堅持(chi)適當運動(dong)長期堅持(chi)循序(xu)漸(jian)進的(de)運動(dong)，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨(gu)(gu)量(liang)的(de)丟失，還可明顯提(ti)高骨(gu)(gu)鹽(yan)含量(liang)，促(cu)進骨(gu)(gu)細胞的(de)活性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶。牛奶是最古老的天然飲料之一(yi)，被(bei)譽為“白色(se)血液”，對(dui)人體的重要性可(ke)想而知。牛(niu)奶(nai)含(han)有一(yi)種(zhong)因子(zi)，可(ke)降低血清(qing)中(zhong)(zhong)膽固醇(chun)的濃度，牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)還(huan)含(han)有大量的鈣質，也能(neng)減少(shao)(shao)膽固醇(chun)的吸收。牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)的鈣能(neng)增(zeng)強(qiang)骨(gu)骼(ge)和牙齒，減少(shao)(shao)骨(gu)骼(ge)萎縮病(bing)的發(fa)生。牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)的一(yi)些(xie)物質對(dui)中(zhong)(zhong)老年男子(zi)有保護作用，喝牛(niu)奶(nai)的男子(zi)身(shen)材往往比較(jiao)苗(miao)條，體力充沛，高血壓(ya)的患病(bing)率也較(jiao)低，腦血管病(bing)的發(fa)生率也較(jiao)少(shao)(shao)。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞(ji)蛋含量的2.5倍(bei)。蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)含量不僅高，而且質(zhi)量好。大豆蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)氨基酸組成和(he)動(dong)物蛋(dan)白質(zhi)近似，其(qi)中氨基酸比較接近人體需要的(de)(de)(de)比值，所以容易(yi)被消化吸收。如果把(ba)大豆和(he)肉(rou)類食(shi)品、蛋(dan)類食(shi)品搭配著來吃，其(qi)營養(yang)可以和(he)蛋(dan)、奶的(de)(de)(de)營養(yang)相比，甚至還超(chao)過蛋(dan)和(he)奶的(de)(de)(de)營養(yang)。