老人腿腳痛的原因(yin)

1、患有關節炎癥(zheng)

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很多老(lao)年人都患(huan)有關(guan)節(jie)炎癥(zheng)(zheng)，如(ru)：骨(gu)質增生(sheng)、骨(gu)關(guan)節(jie)突出等等，這(zhe)些炎癥(zheng)(zheng)會造(zao)成老(lao)年人經常性出現(xian)腿(tui)疼的(de)(de)現(xian)象。尤其是在氣候變化、季節(jie)交替時，老(lao)年人的(de)(de)腿(tui)疼現(xian)象尤為嚴重。針對(dui)關(guan)節(jie)炎癥(zheng)(zheng)帶來的(de)(de)腿(tui)疼現(xian)象，建議老(lao)年人及時進行就醫(yi)治療(liao)。

2、骨質疏松現(xian)象(xiang)

骨質疏松是一種老年(nian)(nian)人常見的(de)慢性疾(ji)病，由(you)于老年(nian)(nian)人對(dui)于鈣(gai)質吸(xi)收的(de)能力(li)逐漸(jian)變差，進(jin)而導致(zhi)骨量的(de)丟失，進(jin)而引(yin)發腿疼現(xian)象(xiang)。對(dui)此現(xian)象(xiang)引(yin)發的(de)腿疼，建議老年(nian)(nian)人及時進(jin)行鈣(gai)質補充。

3、運(yun)動過量過度

很大一部分老(lao)(lao)年(nian)人認為運(yun)動(dong)(dong)能夠增強(qiang)體質，避免疾病困擾。這個理(li)論(lun)在絕(jue)大多(duo)數時(shi)間是(shi)正確的(de)(de)，但(dan)是(shi)如果老(lao)(lao)年(nian)人運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)，也會(hui)造成腿疼現象的(de)(de)發生(sheng)。這主要是(shi)因為過(guo)量的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，易造成肌肉拉傷，進而引發腿疼。建議老(lao)(lao)年(nian)人運(yun)動(dong)(dong)時(shi)要定時(shi)定量，切勿運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)。

4、飲食方面問題(ti)

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子選擇有誤(wu)

鞋(xie)(xie)(xie)子(zi)的正確選(xuan)擇，對于老年(nian)人(ren)來說(shuo)也顯(xian)得尤為(wei)重要(yao)。很多(duo)老年(nian)人(ren)認(ren)為(wei)鞋(xie)(xie)(xie)子(zi)只要(yao)是(shi)(shi)平底(di)，且(qie)穿(chuan)著舒(shu)服就(jiu)可以。但實際上(shang)，這種觀念(nian)是(shi)(shi)錯誤的。老年(nian)人(ren)選(xuan)擇鞋(xie)(xie)(xie)子(zi)，除了要(yao)舒(shu)適之外還需要(yao)注意鞋(xie)(xie)(xie)底(di)是(shi)(shi)否有(you)彈性(xing)。只有(you)輕(qing)盈、有(you)彈性(xing)的鞋(xie)(xie)(xie)子(zi)，才能避免老人(ren)出現腿疼現象。

日常護理手法

1、捏跟腱(jian)：跟腱(jian)就是(shi)俗稱的(de)懶(lan)筋，位于足跟的(de)后上方。在(zai)床上用兩手的(de)拇指(zhi)和食指(zhi)的(de)中節稍用力(li)分(fen)別(bie)捏兩側跟腱(jian)，以能耐受為(wei)度，捏20至30下(xia)即可。

2、推(tui)小腿(tui)：如果(guo)是(shi)小腿(tui)后(hou)面麻(ma)木(mu)疼(teng)痛(tong)，就推(tui)小腿(tui)肚兒；如果(guo)是(shi)小腿(tui)外(wai)側麻(ma)木(mu)疼(teng)痛(tong)，就推(tui)小腿(tui)靠(kao)小腳趾的那一(yi)側。方法是(shi)坐在凳子上，用掌根或大(da)魚際由(you)上向下保(bao)持壓力向下推(tui)，可以涂些“按(an)摩(mo)乳”或隔著一(yi)層軟布(bu)，推(tui)20至30次。

3、點穴：第1個穴位在坐(zuo)骨結(jie)節(臀溝中央能摸到的骨(gu)頭(tou)尖)和股骨大轉子(胯(kua)骨(gu)(gu)外(wai)側突出的骨(gu)(gu)頭)聯線的中點。第2個(ge)穴位是大腿后方中央。第3個穴位(wei)是在小腿(tui)肚中(zhong)央。第(di)4個(ge)(ge)在(zai)內踝(huai)的后方。跪(gui)在(zai)床上(shang)，用(yong)中指或拇指按在(zai)穴位(wei)上(shang)，以有酸麻(ma)脹感為佳，每個(ge)(ge)穴位(wei)點1分(fen)鐘。

4、抖(dou)腿：站立時，用(yong)健側腿持重，患(huan)側放松，手掌(zhang)按在大腿后方左右抖(dou)動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guan)節(jie)，手掌(zhang)按在(zai)小腿后方，左右抖動(dong)肌肉(rou)1至2分鐘。抖動(dong)要(yao)連續、流(liu)暢、自如。

5、牽拉：趴在床上，雙手抓(zhua)住床頭，由家屬一人(ren)或(huo)兩人(ren)握緊患(huan)者的腳脖子向下方牽拉，待患(huan)者感(gan)到疼(teng)痛減輕或(huo)消失時，維(wei)持(chi)這種牽拉力，直至沒勁了為(wei)止，連續牽拉5至10次(ci)。

治療調養方法

1、不參加劇烈運動，尤(you)其是引(yin)起肌(ji)肉過度酸痛(tong)的運動。

2、扶墻或桌子，用腳跟踢自己的臀部(bu)，左右交替(ti)20~30次。

3、打拳、跳舞時(shi)轉身、轉頸及彎腰動作不(bu)宜(yi)太猛，避免(mian)上下(xia)跳。

4、可根(gen)據個人的身體狀況做一(yi)些負重的運(yun)動，如(ru)爬坡、上(shang)樓梯等，幫助(zhu)建立骨骼(ge)的鈣(gai)質儲備。

5、工作(zuo)、活動或休息時，均不要(yao)長時間(jian)處(chu)于同一體位(wei)或姿態，要(yao)經常進行動作(zuo)位(wei)置(zhi)的變換調整。

6、坐在沙(sha)發或(huo)椅子上，壓(ya)膝壓(ya)髖，用雙手把持住小腿中(zhong)上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡(jin)量外展，做10~20次。

7、平臥床(chuang)上(shang)，左(zuo)腿盡(jin)力屈(qu)髖屈(qu)膝，雙(shuang)手抱住下肢使膝關節盡(jin)量貼近同側肩部，停(ting)留(liu)3~5秒鐘復原，左右交替，20~30次。

8、以(yi)手扶墻或桌子，抬起腳后(hou)跟，然(ran)后(hou)下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反復(fu)做15~20次，注意(yi)蹲下起立時(shi)動作(zuo)要慢。

9、堅持適當運動長期堅持循(xun)序漸進(jin)的(de)運動，如游(you)泳、保健操、太極拳、散步(bu)等，不僅可(ke)(ke)減(jian)緩骨量(liang)的(de)丟失，還可(ke)(ke)明顯(xian)提高骨鹽含(han)量(liang)，促進(jin)骨細(xi)胞的(de)活性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶(nai)。牛奶(nai)是最古老的天然(ran)飲料(liao)之一，被譽為“白色血(xue)(xue)液(ye)”，對人體的(de)(de)重要性可想而知(zhi)。牛奶含有(you)一(yi)種因(yin)子(zi)，可降低血(xue)(xue)清(qing)中(zhong)膽(dan)固醇的(de)(de)濃度，牛奶中(zhong)還含有(you)大(da)量的(de)(de)鈣質(zhi)(zhi)，也能(neng)減(jian)少(shao)膽(dan)固醇的(de)(de)吸收。牛奶中(zhong)的(de)(de)鈣能(neng)增(zeng)強(qiang)骨骼(ge)和牙齒，減(jian)少(shao)骨骼(ge)萎縮(suo)病的(de)(de)發生。牛奶中(zhong)的(de)(de)一(yi)些物質(zhi)(zhi)對中(zhong)老(lao)年男子(zi)有(you)保護(hu)作(zuo)用(yong)，喝(he)牛奶的(de)(de)男子(zi)身(shen)材往往比較苗條，體力充(chong)沛，高血(xue)(xue)壓的(de)(de)患(huan)病率(lv)也較低，腦血(xue)(xue)管病的(de)(de)發生率(lv)也較少(shao)。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是(shi)雞蛋含量的2.5倍。蛋白質的含(han)量(liang)不僅高，而且質量(liang)好。大豆(dou)(dou)蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近(jin)似，其中氨基酸比較接(jie)近(jin)人體需(xu)要的比值，所以容(rong)易被消化吸收。如(ru)果把大豆(dou)(dou)和肉類食(shi)(shi)品、蛋類食(shi)(shi)品搭配著來吃，其營養可(ke)以和蛋、奶的營養相比，甚至(zhi)還超過(guo)蛋和奶的營養。