一、健身房一般有什么課程

1、普拉(la)提(ti)

優點：核心訓練居多(duo)，利于塑性。

2、肚皮舞拉丁舞

優點：趣味性極強、增(zeng)強自信心、培(pei)養氣(qi)質。

3、搏擊操等(deng)

優點：消耗大(da)減脂效果不錯

4、單(dan)車

優(you)點：high、消(xiao)耗大(da)、CHOK、減脂神器。

5、Body-Pump

優點：瘦身、塑形效果顯著

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類(lei)的課程，現在(zai)比(bi)較(jiao)流行的是P4P八分(fen)鐘經典腹肌，腹肌撕裂者，以及(ji)Rev ABS。

1、P4P八分鐘經典腹肌：這是一套動畫制作的(de)腹肌訓練計劃(hua)，每節課八分鐘，動作難度適合新(xin)手練習。

2、腹肌撕裂者：其實是Px90健身(shen)操中(zhong)的(de)一部分，專門針對腹肌的(de)訓練環節(jie)，由于動作(zuo)強度夠刺激，在網絡廣泛傳播(bo)，適合有一定腹肌訓練基礎的(de)人。

3、Rev ABS：ABS是英文腹(fu)肌的(de)(de)縮寫，這套(tao)課程相信(xin)知道的(de)(de)人(ren)不多，因為(wei)有(you)些年代了，這是一套(tao)完(wan)整腹(fu)肌訓練(lian)課程，專門(men)針對腹(fu)肌的(de)(de)90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌(ji)就(jiu)有了(le)。

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減脂瘦身

減肥類的(de)(de)操課就非常多了(le)，這(zhe)里(li)只挑選一些知名的(de)(de)，有效的(de)(de)課程說明一下。

鄭(zheng)多燕瘦身操(cao)，30天家庭(ting)減脂，T25，Insanity系列，P90系列，萊美搏擊操，尊巴等等。

1、鄭多(duo)燕瘦身(shen)操：鄭多(duo)燕健(jian)身(shen)舞(wu)是由韓國(guo)明星鄭多(duo)燕創建的一套健(jian)身(shen)舞(wu)，以(yi)動作簡(jian)單易學(xue)(xue)、減肥(fei)效(xiao)果好(hao)而著稱。適合女(nv)孩(hai)子學(xue)(xue)習鍛煉(lian)，時尚，簡(jian)單，舞(wu)蹈(dao)型(xing)。

2、30天家庭(ting)減脂：這是一套針對家庭(ting)訓(xun)練的減肥課(ke)程，每節課(ke)程10分(fen)鐘(zhong)左右，運動強度不大(da)，適(shi)合新手。

3、T25：T25-Focus是著(zhu)名(ming)健身教(jiao)練Shaun T的作品(pin)，一個短(duan)時高效(xiao)的周期訓練，14周時(shi)間、3個強度等(deng)級課表(biao)，內容(rong)涵蓋有氧、力(li)量(liang)、心(xin)肺(fei)、HIIT、拉伸……每(mei)天的訓練內容都不同，每(mei)周5天，每(mei)天只要29分鐘，對(dui)于(yu)上(shang)班族、學生族都很(hen)合適。

4、Insanity系(xi)列：分為兩(liang)套：Insanity 60與(yu)Insanity Max 30，其中MAX30是60的增強版，跟T25出自一個教練，但難度比(bi)T25高很多，適合(he)有一定(ding)健身基礎的(de)人練習(xi)，難度(du)較大，新手不建議你嘗試，當然還有一套更變態的(de)Insanity Asylum1系列(lie)，屬于專業運(yun)動員級(ji)別的！這里就不推薦了。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難度都較(jiao)大，所以后來推出(chu)一(yi)款p90-2014塑型課程，適合新手，如果你想嘗試P90系列，可以從這(zhe)套(tao)課程入門，只后再挑戰P90X系列的課程。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊巴：與其說是減肥操不如說是舞(wu)蹈(dao)，沒有具體的課(ke)程，都是根據舞(wu)曲編的，但(dan)是有舞(wu)蹈(dao)動作教學，我們已(yi)經做了教程整理。當你(ni)厭(yan)倦了無聊的操課(ke)，可以嘗試下尊巴減肥，節奏很動感。

新(xin)手推薦：鄭多燕瘦身操（女性）、30天(tian)家庭減脂、T25、尊巴。

進階訓練：Insanity系(xi)列(lie)、p90-2014、萊美。

大(da)師訓練：P90X系(xi)列、，Insanity Asylum1系(xi)列。

緊致肌肉、塑形

塑形(xing)類操課主(zhu)要針對女性，一般是臀部訓練，要知道翹(qiao)臀對于女性來說是一種魅力體現，越來越多的(de)女性開始(shi)關(guan)注這一塊。

1、30天翹(qiao)臀圣經：（30 day butt lift）是(shi)專為女(nv)性(xing)朋友設計的(de)一套提臀訓(xun)練教程，幫助女(nv)性(xing)朋友打造完(wan)美身材(cai)，動作難度(du)幅度(du)都(dou)比較適合(he)新手訓(xun)練，堅(jian)持下去(qu)，30天是(shi)見證奇(qi)跡的時刻。想擁有(you)完美臀部，打造蜜桃(tao)臀，練這套就對了。

2、巴西翹臀(tun)健身：優點：專(zhuan)為女性設計，臀(tun)腰腹腿，四大塊打造性感身材，特別集中在翹臀(tun)練習，可以把臀(tun)部(bu)提(ti)升2 inch以上。缺點：有些動作強度(du)過高，不適合(he)(he)基(ji)礎一(yi)般的人，而(er)且完(wan)全不適合(he)(he)男性。