一、健身房一般有什么課程

1、普拉提

優點：核心訓(xun)練居多，利(li)于(yu)塑性。

2、肚皮舞拉丁舞

優點(dian)：趣(qu)味性極強(qiang)、增強(qiang)自信(xin)心、培養氣(qi)質。

3、搏擊操等

優點：消耗(hao)大減脂效果不(bu)錯

4、單車

優點：high、消耗大、CHOK、減(jian)脂(zhi)神器。

5、Body-Pump

優點(dian)：瘦身、塑形效果(guo)顯著(zhu)

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類的(de)課(ke)程，現在比較流行的(de)是P4P八分鐘(zhong)經典(dian)腹(fu)肌，腹(fu)肌撕裂者，以(yi)及Rev ABS。

1、P4P八分鐘經典腹(fu)肌：這是(shi)一套(tao)動畫制作的腹(fu)肌訓(xun)練計劃，每節課(ke)八分鐘，動作難(nan)度適合新手練習。

2、腹(fu)肌撕裂(lie)者(zhe)：其實是Px90健身操中的一(yi)部分，專門針對腹肌(ji)的訓練環節，由于動作強度夠刺激，在網絡廣泛傳播，適合有(you)一(yi)定腹肌(ji)訓練基礎(chu)的人(ren)。

3、Rev ABS：ABS是(shi)英文腹肌的縮寫，這(zhe)套(tao)課(ke)程相信知道(dao)的人不多(duo)，因(yin)為(wei)有些年代了，這(zhe)是(shi)一套(tao)完整(zheng)腹肌訓練(lian)課(ke)程，專門針對腹肌的90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌就有(you)了。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

減脂瘦身

減(jian)肥類的操課就非常多了，這(zhe)里只挑選一些(xie)知(zhi)名的，有效的課程說明一下(xia)。

鄭多(duo)燕(yan)瘦身操，30天家庭減(jian)脂，T25，Insanity系列，P90系列，萊(lai)美(mei)搏(bo)擊操，尊(zun)巴等(deng)等(deng)。

1、鄭(zheng)多燕(yan)瘦身操：鄭(zheng)多燕(yan)健身舞(wu)(wu)是由韓國明(ming)星鄭(zheng)多燕(yan)創建的一套健身舞(wu)(wu)，以動(dong)作簡(jian)單易(yi)學、減(jian)肥效果好(hao)而(er)著稱。適(shi)合女孩子學習鍛煉，時尚，簡(jian)單，舞(wu)(wu)蹈型(xing)。

2、30天家庭減脂(zhi)：這(zhe)是一套針對家庭訓練的減肥課程，每節(jie)課程10分鐘左右(you)，運動強度(du)不(bu)大，適合新手。

3、T25：T25-Focus是(shi)著名健(jian)身教練Shaun T的作品(pin)，一個短時高效的周(zhou)期訓練(lian)，14周時(shi)間、3個(ge)強度等(deng)級(ji)課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉(la)伸……每天(tian)的訓練內容都不同(tong)，每周5天(tian)，每天(tian)只要29分鐘(zhong)，對于上(shang)班族(zu)、學生(sheng)族(zu)都(dou)很合適。

4、Insanity系列：分為兩套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中MAX30是60的增強版，跟T25出自一個教練，但難度(du)比T25高很多，適合有一定健身基礎(chu)的人練習，難度較大，新手不建議你嘗試，當然(ran)還有一套更變態(tai)的Insanity Asylum1系列(lie)，屬于(yu)專業運動員(yuan)級(ji)別(bie)的！這里就(jiu)不推(tui)薦了(le)。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難度都較大，所(suo)以(yi)后來(lai)推出(chu)一款(kuan)p90-2014塑型課程，適合新手，如果你想嘗(chang)試P90系列，可以從這套(tao)課程入(ru)門，只(zhi)后(hou)再挑(tiao)戰P90X系列的課程。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊巴：與其說是減肥操不如說是舞(wu)蹈，沒有(you)具(ju)體(ti)的課程，都是根據舞(wu)曲編的，但是有(you)舞(wu)蹈動(dong)作教學，我們已經(jing)做了教程整(zheng)理。當你厭倦了無聊的操課，可以(yi)嘗(chang)試下尊巴減肥，節(jie)奏很動(dong)感。

新手推薦：鄭多燕(yan)瘦身操(cao)（女(nv)性）、30天(tian)家庭減脂、T25、尊巴。

進(jin)階訓(xun)練：Insanity系列、p90-2014、萊美。

大師訓(xun)練：P90X系列、，Insanity Asylum1系列。

緊致肌肉、塑形

塑形類操課主要(yao)針(zhen)對(dui)女性(xing)(xing)，一般是臀(tun)(tun)部(bu)訓練，要(yao)知道翹臀(tun)(tun)對(dui)于女性(xing)(xing)來(lai)說(shuo)是一種魅力(li)體現(xian)，越來(lai)越多的女性(xing)(xing)開(kai)始關注(zhu)這一塊。

1、30天翹(qiao)臀圣經：（30 day butt lift）是專為女性(xing)朋(peng)友設計的一套提(ti)臀訓練教(jiao)程(cheng)，幫助女性(xing)朋(peng)友打造完美身材，動作難度幅度都比較(jiao)適(shi)合新手訓練，堅持下去，30天是見證奇跡的時刻。想擁有完美(mei)臀(tun)部，打造蜜桃臀(tun)，練(lian)這套就(jiu)對了。

2、巴西翹臀健身：優點：專為女性設計，臀腰腹(fu)腿，四大塊打造(zao)性感(gan)身材，特別集中(zhong)在翹臀練習(xi)，可以把(ba)臀部(bu)提升(sheng)2 inch以上。缺點：有些動作強度過高，不適(shi)合(he)基礎一般的人(ren)，而且完全不適(shi)合(he)男(nan)性。