坐飛機勞累的原因

人坐飛機時(shi)容易(yi)出現嗜睡、越(yue)睡越(yue)困、疲憊、頭疼、惡心、沒胃口、腳(jiao)浮腫(zhong)等(deng)不良(liang)癥(zheng)狀。嚴重的(de)還可能會喉(hou)嚨緊、呼(hu)吸困難。其原因包括以下(xia)幾(ji)種：

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1、前庭器(qi)官維持身(shen)體平衡。

2、空氣不流通。

3、長時(shi)間不運動。

4、噪音太大(da)。

5、缺乏(fa)安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐飛(fei)(fei)機出(chu)行(xing)又將(jiang)成為很(hen)多人外(wai)出(chu)度假的(de)選擇。雖然飛(fei)(fei)機能節(jie)省很(hen)多旅行(xing)的(de)時間(jian)，但(dan)也有很(hen)多人常常為坐飛(fei)(fei)機時的(de)頭暈(yun)、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥(zheng)狀而困擾。對此，醫(yi)學專家提醒，長時間(jian)坐飛(fei)(fei)機，要注意服用維生素(su)C，它可以幫你緩解身體不適。

長(chang)時間坐飛機(ji)導致的頭痛、惡心、背痛等(deng)癥(zheng)狀，與飛機(ji)內(nei)的空氣質量有(you)著極(ji)為(wei)(wei)密切的關(guan)系(xi)。醫(yi)學專家認為(wei)(wei)，當(dang)飛機(ji)飛行了(le)一段(duan)時間后，機(ji)內(nei)空氣就會有(you)所(suo)改變。尤其是長(chang)距離的飛行，機(ji)內(nei)空氣流動(dong)慢，會變得更(geng)加(jia)污濁(zhuo)不堪。據檢索有(you)關(guan)資料，70年代末，一架飛(fei)往(wang)阿拉(la)斯加飛(fei)機上(shang)的旅(lv)客中，有(you)70％以上的(de)(de)人都患有感冒，醫院的(de)(de)檢查結果發現，這些旅(lv)客(ke)患的(de)(de)是同(tong)一種感冒。醫療部(bu)門分析(xi)認為，這是因為旅(lv)客(ke)過于密集和機內空(kong)氣污濁互(hu)相感染所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已經形成了(le)一(yi)種約(yue)定俗(su)成的習慣。醫學專家提醒(xing)乘(cheng)飛機出行的旅客，要注意(yi)自(zi)我(wo)保護，一(yi)是要在行前兩天(tian)左(zuo)右開始服用維(wei)生素C，每天大約500毫克左右，直到到達目的地為止(zhi)，這(zhe)樣可以有效地防止(zhi)時差(cha)反應。二(er)是(shi)行(xing)前要注意休息好，保證足夠的睡(shui)眠，防止(zhi)登(deng)機加重反應。三是(shi)攜(xie)帶必要的鎮靜止(zhi)痛類藥(yao)物，以備急用(yong)。四是(shi)在原(yuan)位(wei)盡可能地活動身體各部位(wei)，增加血液循環，減(jian)輕不適(shi)的感覺(jue)。

如何應對長途飛機疲勞

1、充(chong)足的(de)休息：

在出(chu)發前，一定要(yao)做好充分(fen)的(de)休息(xi)，不(bu)要(yao)認(ren)為在飛(fei)(fei)機上(shang)有大把的(de)時間可以睡覺，就可以無限的(de)嗨(hai)。這個觀念是(shi)不(bu)科學的(de)，飛(fei)(fei)機上(shang)并不(bu)能(neng)得(de)到真(zhen)正的(de)休息(xi)。如(ru)果是(shi)出(chu)去玩的(de)話，還可能(neng)影(ying)響到后面的(de)行程。

更好的(de)建議(yi)是在起飛(fei)前(qian)的(de)一段(duan)時(shi)間里(li)，把(ba)手表就調成目的(de)地的(de)時(shi)間，這(zhe)樣有助于適應時(shi)差問題。

2、選一個好的座位(wei)：

當然有(you)錢的(de)朋(peng)友選擇頭(tou)等艙(cang)坐著(zhu)肯定要舒服(fu)一些。如果一般經(jing)濟(ji)艙(cang)的(de)朋(peng)友選擇一個(ge)在逃生(sheng)口(kou)的(de)座位也是(shi)不(bu)錯的(de)。如果喜(xi)歡(huan)看風景的(de)，可以選一個(ge)靠窗位置的(de)。

3、合理(li)的放(fang)置(zhi)行李：

上飛(fei)機后(hou)(hou)，把(ba)要用到的(de)東西(xi)拿出來，如(ru)：書(shu)，耳機，水等。然后(hou)(hou)把(ba)包包放(fang)到行(xing)李架(jia)上而(er)不(bu)是位置下面。在長途飛(fei)機中(zhong)，不(bu)要犧牲你僅有(you)的(de)一(yi)(yi)點(dian)活動(dong)空間。想更舒適一(yi)(yi)點(dian)，可以把(ba)鞋脫掉，但請(qing)確保你的(de)腳不(bu)要有(you)味(wei)道。

4、穿合(he)適(shi)的(de)衣(yi)服(fu)：

聽過”高(gao)冷“這個(ge)詞(ci)嗎(ma)？說明越高(gao)越冷，何(he)況(kuang)你都(dou)上(shang)天了(le)。所以可(ke)以穿得舒適(shi)一些。不(bu)要太緊(jin)身(shen)了(le)，不(bu)利于血循環。

5、學會打發(fa)時(shi)間：

飛機上有(you)一些(xie)娛樂電影什么的，有(you)免費(fei)的，但可(ke)能(neng)要收費(fei)。如(ru)果(guo)實(shi)在無(wu)聊倒是(shi)可(ke)以(yi)看看。也可(ke)以(yi)自己帶一些(xie)感(gan)興趣的東西，比(bi)如(ru)書，平(ping)板呀什么的。讓自己有(you)點事做，時間(jian)過得要快(kuai)些(xie)。

6、選擇合適的食物(wu)：

長途飛行一般都會(hui)提供(gong)食物。可以選(xuan)擇高(gao)碳水(shui)化合物的(de)東(dong)西吃，自己也可以隨身帶點。但注意不要帶液體等無法(fa)帶上飛機的(de)東(dong)西。

7、友(you)好(hao)的(de)態度：

如果有必要(yao)和乘(cheng)務人(ren)員或其他(ta)游客進(jin)行交(jiao)流時，保持一(yi)個親切的態度，出(chu)門(men)在外大家都相互體諒，不要(yao)把出(chu)門(men)的心情弄環了(le)。多說”請“，”謝(xie)謝(xie)“不會讓你失去(qu)什么。

8、適當(dang)的運動(dong)：

雖然空間比較狹小，但我們還(huan)是(shi)(shi)可以小范圍的活(huo)動一下，伸(shen)伸(shen)手，甩甩脖(bo)子什(shen)么(me)的還(huan)是(shi)(shi)能辦到的。甚至可以多去幾趟(tang)廁(ce)所(suo)嘛，起(qi)來(lai)走(zou)走(zou)，在廁(ce)所(suo)里(li)換件衣服(fu)什(shen)么(me)的，也算是(shi)(shi)換種(zhong)心情。

怎樣快速倒時差

1、要(yao)提前三日(ri)調整狀(zhuang)態。第一條黃金法則便是在你(ni)出發前三天(tian)開始逐漸(jian)調整睡眠時間(jian)，讓身體慢慢調較和適應生(sheng)物鐘。根據(ju)你(ni)要(yao)前往(wang)的(de)地(di)區每天(tian)提早或延遲一小時睡覺以改變(bian)睡眠習慣，調整晚間(jian)作息的(de)時間(jian)表，那么當你(ni)到抵達(da)目的(de)地(di)后能更(geng)輕松適應時差。

2、出發前(qian)要少(shao)睡覺。任你身體的(de)(de)適(shi)應(ying)度(du)如何快速能適(shi)應(ying)任何時(shi)差，若然(ran)在飛(fei)(fei)機上睡不(bu)好(hao)沒有(you)充足(zu)休息的(de)(de)話，那(nei)么你抵(di)達目的(de)(de)地的(de)(de)一(yi)(yi)天(tian)甚至幾天(tian)都會經(jing)常(chang)精神疲勞，昏昏欲睡。所(suo)以盡量在機上多(duo)睡，在出發前(qian)的(de)(de)一(yi)(yi)天(tian)最(zui)好(hao)少(shao)睡一(yi)(yi)些。準備一(yi)(yi)些讓飛(fei)(fei)行旅(lv)程更舒適(shi)的(de)(de)裝備，例如眼罩、頸(jing)枕、拖鞋等(deng)。

3、上飛(fei)機(ji)立(li)刻調整(zheng)手(shou)表時(shi)(shi)間(jian)。我(wo)們(men)都明(ming)白乘坐長途機(ji)的時(shi)(shi)間(jian)很難熬，一般(ban)人都會經常看(kan)(kan)手(shou)表看(kan)(kan)看(kan)(kan)究竟還要飛(fei)多久才能到達(da)。所以登機(ji)之后要盡快把手(shou)表時(shi)(shi)鐘調整(zheng)為目的地的時(shi)(shi)間(jian)，讓自(zi)己根(gen)據新設(she)定的時(shi)(shi)間(jian)來作(zuo)息。如果現在手(shou)表顯(xian)示(shi)午夜時(shi)(shi)間(jian)，就(jiu)要令自(zi)己進入睡(shui)眠。相(xiang)反的話，就(jiu)多看(kan)(kan)幾套(tao)電影保持清(qing)醒吧(ba)。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁(pang)邊(bian)乘客的休息呢。

5、調(diao)整(zheng)飲(yin)食(shi)，讓腸胃(wei)先適應時差(cha)。出(chu)門(men)在外容易出(chu)現水土不服(fu)的狀(zhuang)況，胃(wei)脹(zhang)氣、腹瀉等也是時差(cha)帶來的癥(zheng)狀(zhuang)之一。因(yin)此，在出(chu)發前建議提前調(diao)整(zheng)好飲(yin)食(shi)結(jie)構規律，以清淡為主(zhu)，在飛(fei)機上不要暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。

6、根(gen)據當(dang)地(di)的(de)(de)時(shi)(shi)間合(he)理飲(yin)食(shi)。到達目的(de)(de)地(di)后根(gen)據當(dang)地(di)的(de)(de)時(shi)(shi)間飲(yin)食(shi)，按時(shi)(shi)吃飯，這是保持能量(liang)和快速適應(ying)當(dang)地(di)時(shi)(shi)間的(de)(de)最佳途徑。如果你抵達的(de)(de)時(shi)(shi)間是早(zao)上的(de)(de)話，不妨去餐廳(ting)吃一頓豐富的(de)(de)早(zao)餐吧！早(zao)餐多吸收蛋白質能助你保持清醒(xing)，進食(shi)后也可幫助身體盡(jin)快適應(ying)新規律。