坐飛機勞累的原因

人坐(zuo)飛機時容易出現嗜睡、越睡越困、疲憊、頭疼(teng)、惡心、沒胃(wei)口(kou)、腳浮腫(zhong)等不(bu)良癥狀。嚴重的還可能會喉嚨緊(jin)、呼吸困難。其原(yuan)因包括以下幾種：

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

1、前(qian)庭器官維(wei)持(chi)身體平衡。

2、空氣不流通(tong)。

3、長時間不運動。

4、噪音太大。

5、缺乏安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐(zuo)飛(fei)機出(chu)行又將成為很(hen)(hen)多人外(wai)出(chu)度假的(de)選擇(ze)。雖然飛(fei)機能節省很(hen)(hen)多旅行的(de)時間，但也(ye)有很(hen)(hen)多人常常為坐(zuo)飛(fei)機時的(de)頭暈(yun)、頭痛、惡心(xin)、心(xin)煩(fan)和背(bei)痛等癥狀而困擾。對此，醫學專(zhuan)家提醒，長時間坐(zuo)飛(fei)機，要注(zhu)意服用維生素C，它可以幫你緩解(jie)身(shen)體不適。

長(chang)時間(jian)坐(zuo)飛(fei)機導致的(de)頭痛、惡心、背(bei)痛等癥狀，與飛(fei)機內(nei)的(de)空(kong)(kong)氣質量有(you)著極為(wei)密切(qie)的(de)關系。醫學專家認為(wei)，當(dang)飛(fei)機飛(fei)行了一段時間(jian)后，機內(nei)空(kong)(kong)氣就(jiu)會有(you)所改變(bian)。尤其(qi)是長(chang)距(ju)離(li)的(de)飛(fei)行，機內(nei)空(kong)(kong)氣流(liu)動(dong)慢，會變(bian)得更加污濁不堪。據(ju)檢索有(you)關資料，70年代末，一架飛往阿拉斯加飛機上的旅(lv)客中，有70％以上的人都(dou)患有感冒(mao)，醫院(yuan)的檢查結(jie)果發(fa)現，這(zhe)些旅客患的是同(tong)一種感冒(mao)。醫療部門分析認為(wei)，這(zhe)是因為(wei)旅客過(guo)于密集和機內空氣(qi)污濁互相感染所(suo)致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而(er)且(qie)已經形成了(le)一種約定(ding)俗成的習慣。醫學(xue)專(zhuan)家提醒乘飛(fei)機出行(xing)的旅(lv)客(ke)，要注(zhu)意(yi)自我保(bao)護，一是要在行(xing)前兩天左右(you)開(kai)始服用維(wei)生素C，每(mei)天(tian)大(da)約500毫克左右，直到到達(da)目的地(di)為止，這樣可以有效地(di)防止時差反(fan)應。二是(shi)行前要注意休息好，保(bao)證足夠(gou)的睡眠，防止登機加重反(fan)應。三是(shi)攜帶必要的鎮靜止痛類藥物(wu)，以備急用。四是(shi)在原(yuan)位盡可能地(di)活(huo)動身(shen)體各(ge)部位，增加血液循環，減輕不適的感覺。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足(zu)的(de)休息：

在出發前，一定(ding)要做好充(chong)分的(de)休息，不要認(ren)為在飛機上有大把的(de)時(shi)間(jian)可以睡覺，就可以無限的(de)嗨。這個(ge)觀念是不科(ke)學(xue)的(de)，飛機上并不能(neng)得(de)到真(zhen)正的(de)休息。如(ru)果是出去(qu)玩的(de)話，還可能(neng)影響到后面(mian)的(de)行程。

更(geng)好的建(jian)議是在起飛前(qian)的一段時間里(li)，把手表(biao)就調成目(mu)的地的時間，這樣有助于適應時差問題。

2、選一個(ge)好的座位：

當然有(you)錢的(de)(de)(de)朋友(you)選(xuan)擇頭等艙(cang)坐著肯定(ding)要舒服一些。如(ru)果(guo)一般經濟艙(cang)的(de)(de)(de)朋友(you)選(xuan)擇一個在逃生口的(de)(de)(de)座(zuo)位也是不錯的(de)(de)(de)。如(ru)果(guo)喜歡看風(feng)景的(de)(de)(de)，可以(yi)選(xuan)一個靠窗位置的(de)(de)(de)。

3、合(he)理的放置行李(li)：

上飛機(ji)后，把(ba)(ba)(ba)要用到的(de)(de)東西(xi)拿出來，如：書，耳機(ji)，水等。然后把(ba)(ba)(ba)包包放到行李架上而不是位置(zhi)下面。在長(chang)途飛機(ji)中，不要犧牲你(ni)僅有的(de)(de)一點活動空間。想更舒適一點，可以把(ba)(ba)(ba)鞋脫(tuo)掉，但請確保你(ni)的(de)(de)腳不要有味(wei)道(dao)。

4、穿合適的衣(yi)服：

聽過”高冷“這(zhe)個詞嗎？說明越高越冷，何況你都(dou)上天了。所以(yi)可以(yi)穿(chuan)得舒適(shi)一些(xie)。不(bu)要太緊身(shen)了，不(bu)利于血循環。

5、學會打發時間：

飛機上有(you)一(yi)些娛樂電影什(shen)么的(de)(de)，有(you)免費的(de)(de)，但(dan)可(ke)能要收費。如果實在無聊倒是可(ke)以看看。也可(ke)以自己(ji)帶一(yi)些感興趣的(de)(de)東(dong)西，比如書，平板呀什(shen)么的(de)(de)。讓自己(ji)有(you)點事做，時間過得(de)要快些。

6、選(xuan)擇(ze)合適的食物：

長途飛行(xing)一般都會提供食物(wu)。可以選擇高(gao)碳水化(hua)合(he)物(wu)的東西(xi)吃，自(zi)己也可以隨身帶(dai)(dai)點。但注意不要帶(dai)(dai)液體等(deng)無法帶(dai)(dai)上飛機的東西(xi)。

7、友好的態度：

如(ru)果有必要和乘務人員或(huo)其他(ta)游客進行交流時，保持一個親切的態度(du)，出門在外(wai)大家都(dou)相(xiang)互體諒，不要把(ba)出門的心情弄環(huan)了。多說”請“，”謝謝“不會讓你失去(qu)什么(me)。

8、適(shi)當的運動：

雖然空間比較狹小(xiao)，但我們還(huan)是可(ke)以(yi)小(xiao)范圍的(de)活動(dong)一下，伸伸手，甩甩脖子什么(me)的(de)還(huan)是能辦到的(de)。甚至可(ke)以(yi)多(duo)去幾趟廁所(suo)嘛，起(qi)來走走，在廁所(suo)里(li)換件衣服什么(me)的(de)，也算(suan)是換種心情。

怎樣快速倒時差

1、要提前(qian)三日調(diao)整(zheng)(zheng)狀態。第一條(tiao)黃金法則(ze)便是在你(ni)(ni)出發(fa)前(qian)三天(tian)開(kai)始逐漸調(diao)整(zheng)(zheng)睡(shui)眠時(shi)間(jian)，讓身(shen)體(ti)慢慢調(diao)較和(he)適(shi)(shi)應生(sheng)物鐘。根據你(ni)(ni)要前(qian)往的地區每(mei)天(tian)提早(zao)或延(yan)遲一小時(shi)睡(shui)覺以改(gai)變睡(shui)眠習慣(guan)，調(diao)整(zheng)(zheng)晚(wan)間(jian)作息(xi)的時(shi)間(jian)表，那么當你(ni)(ni)到抵(di)達目的地后能更輕(qing)松適(shi)(shi)應時(shi)差。

2、出發前要少睡覺。任(ren)你(ni)身體的適(shi)應(ying)度如(ru)何快速能適(shi)應(ying)任(ren)何時差，若然在飛(fei)機上(shang)睡不好(hao)沒有(you)充足休息的話(hua)，那(nei)么你(ni)抵達目(mu)的地的一天甚至幾天都(dou)會經(jing)常精神疲勞，昏昏欲睡。所(suo)以盡(jin)量(liang)在機上(shang)多睡，在出發前的一天最好(hao)少睡一些。準備一些讓飛(fei)行(xing)旅程更舒(shu)適(shi)的裝備，例如(ru)眼(yan)罩、頸枕、拖(tuo)鞋(xie)等。

3、上飛機立刻調整手表時間。我們都明白乘坐長途機的時間很難熬(ao)，一般人都會經常看(kan)手表看(kan)看(kan)究竟還要飛多久才(cai)能到達。所以(yi)登機之后要盡快把手表時鐘調整為目的地(di)的時間，讓(rang)自(zi)己根據新(xin)設定的時間來(lai)作息。如果現在手表顯(xian)示午夜時間，就要令自(zi)己進入睡眠。相反(fan)的話，就多看(kan)幾套電影保持清醒吧(ba)。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾(rao)亂你的睡眠，還影響了坐在(zai)你旁邊乘客的休(xiu)息呢(ni)。

5、調(diao)整飲(yin)食(shi)，讓腸胃(wei)先適(shi)應時差。出門(men)在外(wai)容易出現水土不服的(de)狀(zhuang)況，胃(wei)脹氣、腹瀉(xie)等(deng)也是時差帶(dai)來的(de)癥狀(zhuang)之一。因此，在出發前建議提前調(diao)整好(hao)飲(yin)食(shi)結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲(yin)暴食(shi)。

6、根據當(dang)地(di)的時(shi)間(jian)合理飲食。到達(da)目的地(di)后根據當(dang)地(di)的時(shi)間(jian)飲食，按時(shi)吃飯，這是(shi)保持(chi)能(neng)量和(he)快(kuai)速(su)適應當(dang)地(di)時(shi)間(jian)的最佳途徑。如(ru)果你(ni)抵達(da)的時(shi)間(jian)是(shi)早上的話，不妨(fang)去餐(can)(can)廳吃一頓(dun)豐富的早餐(can)(can)吧！早餐(can)(can)多吸(xi)收(shou)蛋白(bai)質能(neng)助(zhu)你(ni)保持(chi)清醒，進(jin)食后也可幫助(zhu)身體盡快(kuai)適應新規律。