新手怎么打排球

反應速度練習

1、排球快速(su)移動(dong)接球(qiu)(qiu)練(lian)習：球(qiu)(qiu)教練(lian)員(yuan)向各(ge)(ge)種方向連續拋出(chu)各(ge)(ge)種弧線不(bu)同的球(qiu)(qiu)，要求隊員(yuan)準確判斷，迅(xun)速(su)移動(dong)將球(qiu)(qiu)接住。

2、急停轉身(shen)跑練習：看手勢向(xiang)左、右、前(qian)、后方向(xiang)做(zuo)快速急停后的轉身(shen)跑。

3、各種(zhong)姿(zi)勢起跑練習：看教(jiao)練員(yuan)手勢，迅速向(xiang)(xiang)指定方(fang)向(xiang)(xiang)沖刺，距離(li)一般6-18m。

4、低姿(zi)勢練(lian)習：看手勢或信號向指定方(fang)向做低姿(zi)勢移動(dong)，距(ju)離一般為3m或6m或9m。

5、從球(qiu)下鉆(zhan)過(guo)(guo)的練(lian)習(xi)：當教練(lian)員(yuan)(yuan)把球(qiu)向不同方向上拋時，隊員(yuan)(yuan)迅速(su)起動從球(qiu)下鉆(zhan)過(guo)(guo)，距離在9-18m間。要求在球(qiu)未落地前從球(qiu)下鉆(zhan)過(guo)(guo)。

6、守門員式移動的(de)練習：教練員連續(xu)快速地向隊員的(de)左右(you)、上下、前后拋球(qiu)，要求隊員用擋球(qiu)、墊(dian)球(qiu)、傳球(qiu)等(deng)方法將球(qiu)擊起。

7、靠墻(qiang)(qiang)接球練習：隊(dui)員(yuan)距墻(qiang)(qiang)2-3m面對(dui)墻(qiang)(qiang)邊站立，教練員(yuan)或隊(dui)員(yuan)在(zai)其(qi)背后向墻(qiang)(qiang)上(shang)擲各(ge)種不同力量和落點(dian)的球，要(yao)求隊(dui)員(yuan)雙(shuang)手接住，將(jiang)球遞給(gei)教練員(yuan)或隊(dui)員(yuan)。

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移動速度的練習方法

1、側滑(hua)步移動：要求步幅小，步頻快，身體重(zhong)心低。

2、看(kan)教練員(yuan)手勢(shi)做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動(dong)練習(xi)。

3、以(yi)9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心后退跑，看到信(xin)號(hao)立即向(xiang)前做前撲(pu)、魚躍(yue)、滾(gun)翻等練習。

5、用(yong)游戲的方法做移動練習。

6、練(lian)員自(zi)拋自(zi)接球練(lian)習(xi)：隊(dui)員見球出手就起動(dong)，接住(zhu)球就停(ting)，看誰移動(dong)距離長。

起跳速度練習方法

1、看教練員的(de)手(shou)勢做(zuo)原地連續快速的(de)起跳，要求(qiu)有(you)一定的(de)高度。

2、負(fu)重跳繩(sheng)、跳越(yue)欄架、跳上跳下高臺等。

3、連續起跳扣網(wang)前2.5快球。

4、原地連續(xu)起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定(ding)高度的(de)樹葉。

6、連續跳高度不同的臺(tai)階(jie)和跨欄架。

揮臂速度練習方法

1、原地模仿(fang)扣球揮臂動作(zuo)連續扣摸樹葉(xie)，每(mei)10次為一(yi)組(zu)，做若干組(zu)。

2、原地連續揮臂扣球，要(yao)求速度快，每10次為(wei)一組(zu)(zu)，做若干組(zu)(zu)。

3、對墻扣(kou)(kou)球，或兩(liang)人對扣(kou)(kou)反彈球。

4、原地或(huo)助跑(pao)起跳模仿扣球動作，連續(xu)對墻(qiang)擲壘(lei)球、棒球或(huo)小皮球。

5、直臂舉(ju)杠鈴(ling)桿過頭(tou)，抖動手腕。

6、手(shou)持小杠(gang)鈴片或小石頭做扣球揮(hui)臂(bei)動作(zuo)，每10次為一組(zu)，做若干組(zu)，要求快速(su)揮(hui)臂(bei)。

7、手持實(shi)心球、鉛球、標槍擲遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻手(shou)都采用這(zhe)種扣(kou)球(qiu)方法(fa)。由于扣(kou)球(qiu)時面對球(qiu)網，便于攻手(shou)觀(guan)察來球(qiu)和對方的(de)防(fang)守陣型，因此扣(kou)球(qiu)的(de)準(zhun)確(que)性較高。

正(zheng)面扣球(qiu)(qiu)(qiu)技術動作由助跑、起(qi)跳、空中擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)和落(luo)地組成(cheng)。大多(duo)數(shu)的其他扣球(qiu)(qiu)(qiu)技術都是(shi)由正(zheng)面扣球(qiu)(qiu)(qiu)技術發展(zhan)而來(lai)(lai)。對初(chu)學者(zhe)來(lai)(lai)說，正(zheng)面扣球(qiu)(qiu)(qiu)是(shi)最簡單(dan)的扣球(qiu)(qiu)(qiu)技術，因此，他們(men)必須首(shou)先掌握好正(zheng)面扣球(qiu)(qiu)(qiu)后再學習其他的扣球(qiu)(qiu)(qiu)技術。

準備姿勢

攻(gong)手站在(zai)進攻(gong)線附近，采用稍蹲姿勢，兩手在(zai)體(ti)前自然(ran)(ran)彎曲。同時，觀察傳球，并做好向(xiang)各個方向(xiang)移動的(de)準備。其次以兩步(bu)助跑(pao)為(wei)例。攻(gong)手左(zuo)腳(jiao)先向(xiang)前邁一(yi)小(xiao)步(bu)，緊跟著右腳(jiao)跨出一(yi)大步(bu)，然(ran)(ran)后左(zuo)腳(jiao)及時并上(shang)，并踏在(zai)右腳(jiao)之前。在(zai)跨右腳(jiao)的(de)同時，降(jiang)低重(zhong)心(xin)，并將重(zhong)心(xin)保持在(zai)腳(jiao)跟后，兩臂向(xiang)后擺動，并加快(kuai)助跑(pao)速度(du)

起跳

攻手在(zai)助跑(pao)起(qi)跳后(hou)雙(shuang)腳觸地(di)時(shi)開始起(qi)跳。在(zai)助跑(pao)最后(hou)一步踏地(di)時(shi)，兩(liang)臂由(you)下(xia)往前擺動(dong)。起(qi)跳時(shi)重心(xin)由(you)腳后(hou)滾(gun)動(dong)至前腳掌，同時(shi)兩(liang)臂由(you)前往上(shang)擺動(dong)到肩上(shang)方。膝關節和踝關節用力蹬伸，向(xiang)上(shang)跳起(qi)。為(wei)了增(zeng)加起(qi)跳高度，攻手必須快速而爆發式地(di)完成起(qi)跳動(dong)作。

空中擊球

① 反弓。起跳后，上(shang)體(ti)稍向(xiang)右轉，左肩轉向(xiang)球(qiu)網。同時，右臂向(xiang)后上(shang)方(fang)牽引，身體(ti)呈反弓，以增加扣球(qiu)力量。

② 鞭(bian)打(da)(da)。揮臂時，身體迅速(su)向球的方向轉動(dong)，收腹(fu)發力，并依次帶動(dong)肩(jian)、肘、腕(wan)成鞭(bian)打(da)(da)動(dong)作揮動(dong)，最終(zhong)將(jiang)力量傳(chuan)到手指。

③ 手(shou)型。擊(ji)球時，擊(ji)球臂伸直，手(shou)指微微張開呈勺型。

④ 擊(ji)球(qiu)點(dian)和手(shou)的(de)觸球(qiu)部位。擊(ji)球(qiu)點(dian)應保(bao)持在右肩的(de)前上方。屈腕(wan)擊(ji)球(qiu)時，全手(shou)掌觸球(qiu)的(de)后中部，并(bing)以手(shou)指包裹球(qiu)，使它(ta)產生前旋。切忌擊(ji)球(qiu)后手(shou)臂要向前揮(hui)動的(de)伴隨動作，但是不能觸網。

扣快球

扣(kou)快(kuai)(kuai)球(qiu)(qiu)是排(pai)球(qiu)(qiu)比賽中最令人興奮的(de)進攻手段之一(yi)。它是在(zai)傳(chuan)球(qiu)(qiu)前或傳(chuan)球(qiu)(qiu)的(de)同時起(qi)跳，以快(kuai)(kuai)節奏的(de)動(dong)作將球(qiu)(qiu)擊入對方場區的(de)扣(kou)球(qiu)(qiu)方法。這種扣(kou)球(qiu)(qiu)有速度(du)快(kuai)(kuai)、時間(jian)短、突(tu)然性(xing)強的(de)特點，能在(zai)時間(jian)和空間(jian)上(shang)贏得主動(dong)，并對攔網隊員有很大的(de)欺騙性(xing)。

動作方法

以(yi)扣(kou)(kou)近體快球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)為例。攻(gong)手隨(sui)一傳(chuan)(chuan)助跑到網前，在二(er)傳(chuan)(chuan)隊員體前50厘米左右的地方起跳，并在二(er)傳(chuan)(chuan)觸(chu)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)前跳起在空(kong)中，舉起扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)手，身(shen)體稍轉向(xiang)來球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方向(xiang)，等待傳(chuan)(chuan)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)。攻(gong)手應(ying)在跳起的最高(gao)點，以(yi)快速的揮臂(bei)將剛(gang)出網口的球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)擊入(ru)對方場區。

扣調整球

攻(gong)手扣(kou)(kou)從后場調整(zheng)的(de)(de)(de)傳球被稱為扣(kou)(kou)調整(zheng)球，它比其他的(de)(de)(de)扣(kou)(kou)球難(nan)(nan)度更大。調整(zheng)扣(kou)(kou)球是在一(yi)傳遠網或二傳隊(dui)員在困難(nan)(nan)情況下傳球時(shi)的(de)(de)(de)主(zhu)要進攻(gong)手段。在高(gao)水平(ping)的(de)(de)(de)排球比賽(sai)中(zhong)，扣(kou)(kou)調整(zheng)球的(de)(de)(de)能力往往會決(jue)定一(yi)場比賽(sai)的(de)(de)(de)勝負。

動作方法

攻手(shou)在助(zhu)跑時可以(yi)邊(bian)助(zhu)跑邊(bian)看球(qiu)，要能夠以(yi)靈(ling)活的(de)(de)步法和空中動作適(shi)應來自后場不同方(fang)向(xiang)、角度(du)、弧度(du)、速度(du)和落點的(de)(de)球(qiu)，以(yi)適(shi)當(dang)的(de)(de)方(fang)法調(diao)整好人、球(qiu)、網的(de)(de)位置關系，運用不同的(de)(de)手(shou)法控制球(qiu)的(de)(de)力量(liang)、方(fang)向(xiang)、路(lu)線和落點。