新手怎么打排(pai)球

反應速度練習

1、排球快速移(yi)動接(jie)球練習(xi)：球教練員向各種方向連續拋(pao)出各種弧線(xian)不同(tong)的球，要求(qiu)隊員準確(que)判斷(duan)，迅速移(yi)動將球接(jie)住。

2、急停(ting)轉(zhuan)身(shen)跑(pao)練習：看手(shou)勢(shi)向左、右、前、后方向做快速急停(ting)后的轉(zhuan)身(shen)跑(pao)。

3、各種姿(zi)勢起跑練習：看教練員手(shou)勢，迅速向指定(ding)方向沖刺，距(ju)離一(yi)般6-18m。

4、低姿勢練習(xi)：看手勢或(huo)信號向指定(ding)方向做低姿勢移動，距離(li)一般為3m或(huo)6m或(huo)9m。

5、從球(qiu)下鉆過(guo)的練習：當(dang)教練員把球(qiu)向不(bu)同方向上拋時(shi)，隊員迅速起動(dong)從球(qiu)下鉆過(guo)，距離(li)在(zai)9-18m間(jian)。要求在(zai)球(qiu)未落地前從球(qiu)下鉆過(guo)。

6、守門員(yuan)式移動的(de)練習：教練員(yuan)連續快(kuai)速地向(xiang)隊員(yuan)的(de)左(zuo)右、上下、前后拋球，要求隊員(yuan)用擋球、墊球、傳(chuan)球等方(fang)法將(jiang)球擊起。

7、靠墻接(jie)球練(lian)(lian)習：隊員距墻2-3m面對墻邊站立，教(jiao)練(lian)(lian)員或隊員在其背后向墻上擲各種不同力量(liang)和落點的球，要求隊員雙手接(jie)住，將(jiang)球遞(di)給(gei)教(jiao)練(lian)(lian)員或隊員。

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移動速度的練習方法

1、側滑步移(yi)動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、后(hou)退步、前交叉步、后(hou)交叉步等移動(dong)練習。

3、以(yi)9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低(di)重心(xin)后退(tui)跑，看到信號立即(ji)向(xiang)前做(zuo)前撲、魚躍(yue)、滾翻等練習。

5、用游戲(xi)的方法做移動練(lian)習。

6、練員自拋自接球(qiu)練習(xi)：隊(dui)員見(jian)球(qiu)出手就起(qi)動，接住球(qiu)就停，看(kan)誰移動距離長。

起跳速度練習方法

1、看教練(lian)員(yuan)的(de)手勢做(zuo)原地(di)連續快速的(de)起跳(tiao)，要求有一定的(de)高度(du)。

2、負重跳繩、跳越欄(lan)架、跳上(shang)跳下高(gao)臺等(deng)。

3、連續起跳扣網前(qian)2.5快球(qiu)。

4、原(yuan)地連續(xu)起跳摸高，比如摸籃(lan)(lan)板、籃(lan)(lan)圈等。

5、連續助跑(pao)起跳摸籃圈或有一定高(gao)度的樹葉(xie)。

6、連續跳高(gao)度不同的臺階和跨(kua)欄架。

揮臂速度練習方法

1、原地(di)模(mo)仿扣(kou)球揮臂動作連續扣(kou)摸樹葉(xie)，每10次為一組，做若干組。

2、原地連(lian)續揮臂(bei)扣球，要求速度(du)快，每10次為一組(zu)，做若干(gan)組(zu)。

3、對墻扣(kou)球(qiu)，或(huo)兩人(ren)對扣(kou)反彈球(qiu)。

4、原地或助跑起跳模(mo)仿(fang)扣球(qiu)動(dong)作，連續對墻擲壘球(qiu)、棒球(qiu)或小皮球(qiu)。

5、直(zhi)臂舉(ju)杠鈴(ling)桿過頭，抖(dou)動手腕(wan)。

6、手(shou)持(chi)小杠(gang)鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組(zu)，做若(ruo)干組(zu)，要求快速揮臂。

7、手持實(shi)心球、鉛球、標(biao)槍擲(zhi)遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻手都采用這(zhe)種(zhong)扣(kou)球(qiu)方法。由(you)于(yu)扣(kou)球(qiu)時(shi)面對(dui)球(qiu)網，便于(yu)攻手觀(guan)察來球(qiu)和(he)對(dui)方的防守陣型，因此(ci)扣(kou)球(qiu)的準確(que)性較(jiao)高。

正(zheng)(zheng)面扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)(shu)(shu)動作由助跑(pao)、起(qi)跳、空中擊球(qiu)(qiu)(qiu)和落地(di)組成。大多(duo)數的其(qi)他扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)(shu)(shu)都是由正(zheng)(zheng)面扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)(shu)(shu)發展而來。對初學者(zhe)來說，正(zheng)(zheng)面扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)是最(zui)簡單的扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)(shu)(shu)，因此，他們必須(xu)首(shou)先掌握好正(zheng)(zheng)面扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)后再學習其(qi)他的扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)(shu)(shu)。

準備姿勢

攻(gong)手站在進攻(gong)線附近，采(cai)用稍蹲姿勢，兩(liang)手在體(ti)前自然(ran)彎曲。同(tong)時(shi)，觀察傳球，并做好向各(ge)個方向移動的(de)準備。其次以兩(liang)步助跑(pao)為例。攻(gong)手左腳(jiao)(jiao)(jiao)先向前邁一小步，緊跟著右腳(jiao)(jiao)(jiao)跨出一大(da)步，然(ran)后(hou)左腳(jiao)(jiao)(jiao)及時(shi)并上，并踏在右腳(jiao)(jiao)(jiao)之前。在跨右腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)同(tong)時(shi)，降低重(zhong)心，并將(jiang)重(zhong)心保(bao)持(chi)在腳(jiao)(jiao)(jiao)跟后(hou)，兩(liang)臂向后(hou)擺動，并加快助跑(pao)速度(du)

起跳

攻(gong)(gong)手(shou)(shou)在助跑(pao)起(qi)跳(tiao)(tiao)后(hou)雙腳觸地時開始起(qi)跳(tiao)(tiao)。在助跑(pao)最后(hou)一(yi)步(bu)踏地時，兩臂(bei)由(you)下往前(qian)(qian)擺動(dong)(dong)。起(qi)跳(tiao)(tiao)時重心由(you)腳后(hou)滾(gun)動(dong)(dong)至前(qian)(qian)腳掌，同(tong)時兩臂(bei)由(you)前(qian)(qian)往上(shang)擺動(dong)(dong)到肩上(shang)方。膝關節(jie)和(he)踝關節(jie)用力蹬伸，向上(shang)跳(tiao)(tiao)起(qi)。為了增加(jia)起(qi)跳(tiao)(tiao)高度(du)，攻(gong)(gong)手(shou)(shou)必(bi)須快速而爆發式地完成(cheng)起(qi)跳(tiao)(tiao)動(dong)(dong)作。

空中擊球

① 反弓(gong)。起跳后，上體(ti)稍向(xiang)(xiang)右(you)(you)轉，左肩轉向(xiang)(xiang)球(qiu)網。同時(shi)，右(you)(you)臂向(xiang)(xiang)后上方牽引，身體(ti)呈反弓(gong)，以增加扣球(qiu)力(li)量。

② 鞭打(da)。揮臂時，身體迅速向(xiang)球的方(fang)向(xiang)轉動(dong)，收腹發力，并依次(ci)帶(dai)動(dong)肩、肘、腕成(cheng)鞭打(da)動(dong)作揮動(dong)，最(zui)終將力量傳到手指。

③ 手(shou)型。擊(ji)球(qiu)時，擊(ji)球(qiu)臂伸直，手(shou)指微微張開呈勺(shao)型。

④ 擊(ji)球(qiu)點和手(shou)的觸球(qiu)部位。擊(ji)球(qiu)點應保持(chi)在右肩的前(qian)(qian)上方。屈腕擊(ji)球(qiu)時(shi)，全手(shou)掌觸球(qiu)的后中部，并(bing)以(yi)手(shou)指包裹球(qiu)，使它產生(sheng)前(qian)(qian)旋。切忌擊(ji)球(qiu)后手(shou)臂(bei)要(yao)向(xiang)前(qian)(qian)揮(hui)動(dong)的伴隨動(dong)作，但是不能觸網。

扣快球

扣快(kuai)球(qiu)是(shi)排球(qiu)比賽中最令(ling)人興奮的(de)(de)進攻手段(duan)之(zhi)一(yi)。它是(shi)在(zai)傳球(qiu)前或傳球(qiu)的(de)(de)同時(shi)起(qi)跳，以快(kuai)節(jie)奏的(de)(de)動(dong)作將球(qiu)擊入對(dui)方場區的(de)(de)扣球(qiu)方法(fa)。這種扣球(qiu)有(you)速度快(kuai)、時(shi)間短、突然性強的(de)(de)特點，能在(zai)時(shi)間和空(kong)間上贏得(de)主動(dong)，并(bing)對(dui)攔網(wang)隊員(yuan)有(you)很大的(de)(de)欺(qi)騙(pian)性。

動作方法

以(yi)扣近體快球(qiu)為例。攻手隨一傳(chuan)(chuan)助(zhu)跑(pao)到網(wang)前(qian)(qian)，在二傳(chuan)(chuan)隊員體前(qian)(qian)50厘米左(zuo)右的(de)地方起跳(tiao)，并在二傳(chuan)(chuan)觸球(qiu)前(qian)(qian)跳(tiao)起在空中，舉(ju)起扣球(qiu)手，身體稍(shao)轉(zhuan)向(xiang)來球(qiu)方向(xiang)，等待(dai)傳(chuan)(chuan)球(qiu)。攻手應在跳(tiao)起的(de)最(zui)高點，以(yi)快速的(de)揮臂將剛出網(wang)口的(de)球(qiu)擊入對方場區。

扣調整球

攻(gong)手扣從后(hou)場(chang)調整的(de)(de)傳球被(bei)稱為扣調整球，它比(bi)其他的(de)(de)扣球難度(du)更大。調整扣球是在(zai)一傳遠網或二傳隊(dui)員在(zai)困難情況下傳球時(shi)的(de)(de)主要進攻(gong)手段。在(zai)高水平(ping)的(de)(de)排球比(bi)賽(sai)中，扣調整球的(de)(de)能力往(wang)往(wang)會(hui)決定一場(chang)比(bi)賽(sai)的(de)(de)勝負。

動作方法

攻(gong)手(shou)在助跑(pao)時可以(yi)邊(bian)(bian)助跑(pao)邊(bian)(bian)看球，要(yao)能夠以(yi)靈活的(de)步法(fa)(fa)和(he)空中動作(zuo)適(shi)應來自后場不同(tong)(tong)方(fang)向、角度(du)、弧度(du)、速度(du)和(he)落(luo)(luo)點的(de)球，以(yi)適(shi)當的(de)方(fang)法(fa)(fa)調整(zheng)好人、球、網的(de)位(wei)置關系(xi)，運用(yong)不同(tong)(tong)的(de)手(shou)法(fa)(fa)控制球的(de)力量、方(fang)向、路線和(he)落(luo)(luo)點。