新手怎么打排(pai)球(qiu)

反應速度練習

1、排球快速移(yi)動(dong)接球練習：球教練員向(xiang)各種方向(xiang)連(lian)續(xu)拋出各種弧線不同的(de)球，要求(qiu)隊員準確(que)判斷，迅速移(yi)動(dong)將球接住(zhu)。

2、急(ji)停(ting)轉身(shen)跑(pao)練(lian)習(xi)：看手勢向左、右、前、后(hou)方(fang)向做快速急(ji)停(ting)后(hou)的轉身(shen)跑(pao)。

3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速(su)向(xiang)指定(ding)方向(xiang)沖刺(ci)，距離一般(ban)6-18m。

4、低姿勢練(lian)習：看手勢或信號向(xiang)指定方向(xiang)做低姿勢移動(dong)，距離一般為3m或6m或9m。

5、從(cong)球(qiu)下(xia)鉆(zhan)過的練習(xi)：當教練員把(ba)球(qiu)向不同方向上拋時，隊員迅速起動(dong)從(cong)球(qiu)下(xia)鉆(zhan)過，距(ju)離在(zai)9-18m間。要求在(zai)球(qiu)未(wei)落地前從(cong)球(qiu)下(xia)鉆(zhan)過。

6、守門(men)員式(shi)移(yi)動的(de)練習：教練員連(lian)續快速地向(xiang)隊(dui)員的(de)左右、上下、前后(hou)拋球，要求隊(dui)員用(yong)擋球、墊球、傳(chuan)球等方法將球擊起。

7、靠墻接(jie)球(qiu)練習(xi)：隊員(yuan)距(ju)墻2-3m面對(dui)墻邊站(zhan)立，教練員(yuan)或隊員(yuan)在其背(bei)后(hou)向墻上擲各(ge)種不同力量和落點的球(qiu)，要(yao)求隊員(yuan)雙手接(jie)住，將球(qiu)遞給教練員(yuan)或隊員(yuan)。

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移動速度的練習方法

1、側滑步(bu)移(yi)動：要求步(bu)幅小(xiao)，步(bu)頻快，身體重(zhong)心低。

2、看教(jiao)練員手勢(shi)做(zuo)滑步(bu)、后(hou)退步(bu)、前交(jiao)叉(cha)步(bu)、后(hou)交(jiao)叉(cha)步(bu)等移動練習。

3、以9m、18m、30m的距離快速(su)跑練(lian)習。

4、低重心后退(tui)跑，看(kan)到信號立(li)即向前做前撲(pu)、魚(yu)躍、滾翻等練習。

5、用游戲的方法做移動練(lian)習。

6、練員(yuan)自拋(pao)自接(jie)球(qiu)練習：隊員(yuan)見球(qiu)出手(shou)就起動(dong)，接(jie)住球(qiu)就停，看(kan)誰移動(dong)距離長(chang)。

起跳速度練習方法

1、看教練員的手勢做(zuo)原地(di)連續快速的起跳(tiao)，要求有一定的高度。

2、負(fu)重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高(gao)臺等。

3、連續起跳(tiao)扣網前2.5快球。

4、原地連(lian)續(xu)起跳摸(mo)高，比如摸(mo)籃板、籃圈等。

5、連續助跑(pao)起跳摸(mo)籃圈或有一定高度的樹葉。

6、連(lian)續(xu)跳高(gao)度不(bu)同(tong)的臺階和跨欄架(jia)。

揮臂速度練習方法

1、原地模仿扣球揮(hui)臂動(dong)作連續扣摸樹葉(xie)，每(mei)10次為一組(zu)，做若干組(zu)。

2、原地連續揮臂扣球，要求(qiu)速度快(kuai)，每10次為一(yi)組，做若干組。

3、對墻扣球，或兩人(ren)對扣反彈(dan)球。

4、原地或助(zhu)跑起(qi)跳模仿(fang)扣球(qiu)(qiu)動作，連續對(dui)墻擲壘球(qiu)(qiu)、棒球(qiu)(qiu)或小(xiao)皮球(qiu)(qiu)。

5、直臂舉杠鈴桿(gan)過頭，抖(dou)動(dong)手腕(wan)。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮(hui)臂動(dong)作，每10次為一組(zu)，做若干組(zu)，要求快(kuai)速揮(hui)臂。

7、手持實(shi)心球、鉛(qian)球、標槍(qiang)擲遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻手(shou)都采用這種扣球(qiu)方法。由于(yu)扣球(qiu)時(shi)面對球(qiu)網，便于(yu)攻手(shou)觀察(cha)來球(qiu)和對方的防守(shou)陣型，因此扣球(qiu)的準確性(xing)較(jiao)高。

正面(mian)(mian)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)術(shu)動作(zuo)由助跑、起跳、空中(zhong)擊球(qiu)和(he)落地組成。大多數(shu)的(de)(de)其他(ta)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)術(shu)都(dou)是由正面(mian)(mian)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)術(shu)發展而來。對初學(xue)者來說(shuo)，正面(mian)(mian)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)是最(zui)簡單的(de)(de)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)術(shu)，因(yin)此(ci)，他(ta)們必(bi)須首先掌握好正面(mian)(mian)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)后再學(xue)習其他(ta)的(de)(de)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)術(shu)。

準備姿勢

攻(gong)手(shou)(shou)站(zhan)在(zai)進(jin)攻(gong)線附近，采用稍蹲(dun)姿勢，兩(liang)手(shou)(shou)在(zai)體前自然(ran)(ran)彎(wan)曲(qu)。同時，觀察傳球(qiu)，并(bing)做好向(xiang)(xiang)(xiang)各個方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)移動的準備。其(qi)次以兩(liang)步(bu)助跑(pao)為例。攻(gong)手(shou)(shou)左腳(jiao)(jiao)(jiao)先(xian)向(xiang)(xiang)(xiang)前邁(mai)一小步(bu)，緊(jin)跟著右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)跨出(chu)一大步(bu)，然(ran)(ran)后(hou)左腳(jiao)(jiao)(jiao)及(ji)時并(bing)上，并(bing)踏在(zai)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)之前。在(zai)跨右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)的同時，降(jiang)低重心，并(bing)將重心保持在(zai)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟后(hou)，兩(liang)臂向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)擺動，并(bing)加(jia)快助跑(pao)速度

起跳

攻(gong)手在(zai)助跑(pao)起跳(tiao)(tiao)(tiao)后(hou)(hou)雙(shuang)腳觸地時開始(shi)起跳(tiao)(tiao)(tiao)。在(zai)助跑(pao)最后(hou)(hou)一步踏地時，兩(liang)臂(bei)由(you)下往(wang)前(qian)擺動(dong)。起跳(tiao)(tiao)(tiao)時重心(xin)由(you)腳后(hou)(hou)滾動(dong)至前(qian)腳掌(zhang)，同時兩(liang)臂(bei)由(you)前(qian)往(wang)上擺動(dong)到肩上方(fang)。膝(xi)關節(jie)和踝(huai)關節(jie)用力蹬伸，向上跳(tiao)(tiao)(tiao)起。為了(le)增(zeng)加起跳(tiao)(tiao)(tiao)高度，攻(gong)手必(bi)須快速而(er)爆(bao)發式地完(wan)成起跳(tiao)(tiao)(tiao)動(dong)作。

空中擊球

① 反(fan)弓。起跳后，上體稍向右(you)轉，左肩轉向球網(wang)。同(tong)時，右(you)臂(bei)向后上方牽(qian)引，身體呈(cheng)反(fan)弓，以增加扣球力(li)量。

② 鞭打(da)。揮臂時，身體迅速(su)向球的方向轉動(dong)，收腹發力，并依(yi)次帶動(dong)肩、肘、腕成(cheng)鞭打(da)動(dong)作揮動(dong)，最終將力量傳到手指。

③ 手型。擊球(qiu)時，擊球(qiu)臂(bei)伸直，手指(zhi)微(wei)微(wei)張開呈勺(shao)型。

④ 擊球點和手(shou)的觸球部(bu)位。擊球點應保持在右肩(jian)的前上方。屈(qu)腕(wan)擊球時(shi)，全(quan)手(shou)掌觸球的后中部(bu)，并(bing)以手(shou)指包(bao)裹球，使它(ta)產(chan)生前旋。切忌擊球后手(shou)臂要向前揮動的伴隨動作，但是不能觸網(wang)。

扣快球

扣(kou)快(kuai)球(qiu)是(shi)排球(qiu)比賽中最令(ling)人(ren)興(xing)奮(fen)的(de)進攻手(shou)段之一。它(ta)是(shi)在傳(chuan)球(qiu)前或傳(chuan)球(qiu)的(de)同時起(qi)跳，以快(kuai)節奏的(de)動作將球(qiu)擊(ji)入(ru)對(dui)方(fang)場區的(de)扣(kou)球(qiu)方(fang)法。這種扣(kou)球(qiu)有(you)速(su)度快(kuai)、時間(jian)短、突然(ran)性強的(de)特點，能在時間(jian)和空間(jian)上(shang)贏得主動，并對(dui)攔(lan)網隊員有(you)很大的(de)欺(qi)騙性。

動作方法

以扣近(jin)體(ti)(ti)快(kuai)球(qiu)為例。攻手隨(sui)一傳(chuan)助跑到網前(qian)(qian)，在(zai)二(er)傳(chuan)隊(dui)員體(ti)(ti)前(qian)(qian)50厘米(mi)左右(you)的地方起跳，并在(zai)二(er)傳(chuan)觸球(qiu)前(qian)(qian)跳起在(zai)空中，舉起扣球(qiu)手，身體(ti)(ti)稍轉向來球(qiu)方向，等待傳(chuan)球(qiu)。攻手應在(zai)跳起的最(zui)高點，以快(kuai)速的揮臂(bei)將剛出網口(kou)的球(qiu)擊(ji)入對(dui)方場區(qu)。

扣調整球

攻(gong)手(shou)扣從后場(chang)調(diao)整的(de)(de)傳(chuan)球(qiu)被稱為扣調(diao)整球(qiu)，它比其他的(de)(de)扣球(qiu)難度更大。調(diao)整扣球(qiu)是(shi)在一傳(chuan)遠網或二(er)傳(chuan)隊員(yuan)在困難情(qing)況下傳(chuan)球(qiu)時(shi)的(de)(de)主要進攻(gong)手(shou)段(duan)。在高水平的(de)(de)排(pai)球(qiu)比賽(sai)中，扣調(diao)整球(qiu)的(de)(de)能力往往會決定一場(chang)比賽(sai)的(de)(de)勝負。

動作方法

攻手在助跑時可以邊助跑邊看球(qiu)，要能夠(gou)以靈(ling)活的(de)(de)(de)步(bu)法和(he)空中動作適應來(lai)自后場不同(tong)方向、角(jiao)度、弧(hu)度、速度和(he)落(luo)點的(de)(de)(de)球(qiu)，以適當的(de)(de)(de)方法調整好人、球(qiu)、網的(de)(de)(de)位置關系，運用(yong)不同(tong)的(de)(de)(de)手法控制球(qiu)的(de)(de)(de)力量、方向、路(lu)線和(he)落(luo)點。