一、打棒球的基本訓練有哪些

棒(bang)球是一種以(yi)棒(bang)打球，以(yi)團隊性、對(dui)抗性為顯著特征的(de)(de)(de)球類(lei)運(yun)動(dong)項目(mu)，要(yao)想打好棒(bang)球，訓練是很有必要(yao)的(de)(de)(de)，尤其是職業(ye)的(de)(de)(de)棒(bang)球運(yun)動(dong)員，需要(yao)進行(xing)嚴格的(de)(de)(de)訓練。那么棒(bang)球訓練有哪些呢(ni)？

1、訓練體能

肌力(li)、爆發力(li)強大，球(qiu)速自然就快(kuai)；協(xie)調(diao)性增(zeng)強，力(li)量的傳遞也會變(bian)好，球(qiu)速當然也能變(bian)快(kuai)，這些都需要強大的體(ti)能做支(zhi)撐。一般棒球(qiu)體(ti)能訓練的主要方(fang)式是(shi)：俯臥撐、引(yin)體(ti)向上，主要關注前臂、肘部和腰力(li)的訓練。

2、訓練控球

控球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)是打棒球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)基(ji)本(ben)，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)控制(zhi)不(bu)住或控制(zhi)不(bu)好，很容易(yi)出現伸卡球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)掉不(bu)下(xia)來、球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)路(lu)偏高(gao)被打爆等情況(kuang)，想要把球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)控好，就(jiu)必須(xu)多(duo)跑步，訓練(lian)下(xia)盤；也可(ke)以(yi)兩個人互相(xiang)傳球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，試著將(jiang)每一球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)都傳到(dao)對方胸口前(qian)的(de)位(wei)置，然后慢慢拉長(chang)距離，慢慢訓練(lian)。

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3、訓練投球

投球(qiu)并不(bu)是完全靠手部肌肉投出(chu)去(qu)就行了，投球(qiu)姿勢(shi)正(zheng)確，只要每(mei)一個(ge)環節多出(chu)一點(dian)點(dian)力(li)量，累積到球(qiu)上面的(de)力(li)量就會大(da)大(da)增(zeng)加(jia)，球(qiu)速(su)也會增(zeng)加(jia)，正(zheng)確的(de)投球(qiu)姿勢(shi)可以增(zeng)加(jia)球(qiu)速(su)和(he)保護手臂。

以上就(jiu)是(shi)打(da)棒球(qiu)要做的(de)基(ji)本訓(xun)練，其實棒球(qiu)訓(xun)練的(de)項目是(shi)很多的(de)，并不是(shi)隨(sui)便打(da)打(da)就(jiu)能打(da)好。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周一：慢跑2、3km→沖刺100m*5→啞鈴左右手各50下→牛棚練投(tou)30球(qiu)(qiu)→傳接(jie)球(qiu)(qiu)50球(qiu)(qiu)→滾地球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)。

周(zhou)二：慢(man)跑1km→沖刺100m*3→牛棚練投40球→傳接球50球→滾地球20球。

周三：休息

周四(si)：慢跑5km→沖刺100m*5→啞鈴左右手各20下→牛棚練投(tou)暫停→傳接(jie)球(qiu)20球(qiu)→滾地球(qiu)20球(qiu)。

周(zhou)五：慢跑、沖刺暫停→啞鈴左右手(shou)各50下→牛棚練投60球(qiu)(qiu)→傳(chuan)接(jie)球(qiu)(qiu)50球(qiu)(qiu)→滾地球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)。

周六(liu)、日(ri)：休(xiu)息(xi)或進行實戰訓(xun)練。