一、打棒球的基本訓練有哪些

棒(bang)(bang)球(qiu)是(shi)一種以(yi)棒(bang)(bang)打(da)球(qiu)，以(yi)團隊性、對抗性為顯著特征(zheng)的球(qiu)類(lei)運(yun)動項目(mu)，要(yao)想打(da)好棒(bang)(bang)球(qiu)，訓練(lian)(lian)是(shi)很有(you)必要(yao)的，尤其是(shi)職業的棒(bang)(bang)球(qiu)運(yun)動員，需要(yao)進(jin)行嚴格的訓練(lian)(lian)。那么棒(bang)(bang)球(qiu)訓練(lian)(lian)有(you)哪些呢(ni)？

1、訓練體能

肌力(li)(li)(li)、爆(bao)發力(li)(li)(li)強(qiang)大，球速自然(ran)就快；協調性增強(qiang)，力(li)(li)(li)量的傳遞也會(hui)變好(hao)，球速當然(ran)也能變快，這些都(dou)需(xu)要強(qiang)大的體(ti)能做支撐(cheng)。一般(ban)棒球體(ti)能訓(xun)練的主要方式是：俯臥撐(cheng)、引體(ti)向上，主要關注(zhu)前臂(bei)、肘部(bu)和腰力(li)(li)(li)的訓(xun)練。

2、訓練控球

控球(qiu)(qiu)是打(da)棒球(qiu)(qiu)的(de)基本，球(qiu)(qiu)控制(zhi)不住(zhu)或控制(zhi)不好，很容易出現伸卡球(qiu)(qiu)掉不下(xia)來、球(qiu)(qiu)路偏高被打(da)爆等情況，想要把(ba)球(qiu)(qiu)控好，就必須(xu)多跑步，訓(xun)練(lian)下(xia)盤(pan)；也可(ke)以兩(liang)個人互(hu)相傳球(qiu)(qiu)，試著將每一球(qiu)(qiu)都傳到對方胸口前的(de)位置，然后慢慢拉長距離，慢慢訓(xun)練(lian)。

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3、訓練投球

投(tou)球(qiu)并不(bu)是完全靠(kao)手(shou)部肌(ji)肉投(tou)出(chu)去就行了，投(tou)球(qiu)姿勢正確，只要每(mei)一個環(huan)節多出(chu)一點(dian)點(dian)力量(liang)(liang)，累積(ji)到球(qiu)上(shang)面的(de)力量(liang)(liang)就會(hui)大大增加，球(qiu)速也會(hui)增加，正確的(de)投(tou)球(qiu)姿勢可以增加球(qiu)速和(he)保護手(shou)臂。

以上就是打(da)棒(bang)球(qiu)要做(zuo)的(de)基本訓練，其實棒(bang)球(qiu)訓練的(de)項目是很(hen)多的(de)，并不是隨(sui)便(bian)打(da)打(da)就能(neng)打(da)好。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周一：慢(man)跑(pao)2、3km→沖刺100m*5→啞鈴左右手各50下→牛棚練投30球→傳接(jie)球50球→滾地(di)球20球。

周(zhou)二(er)：慢跑(pao)1km→沖刺100m*3→牛棚練(lian)投40球(qiu)→傳接球(qiu)50球(qiu)→滾地(di)球(qiu)20球(qiu)。

周三：休息

周四：慢跑(pao)5km→沖刺100m*5→啞鈴(ling)左右(you)手各20下→牛棚練投暫停→傳接球20球→滾地(di)球20球。

周五：慢跑、沖刺(ci)暫停→啞(ya)鈴左(zuo)右手各50下→牛棚(peng)練投60球(qiu)→傳(chuan)接(jie)球(qiu)50球(qiu)→滾地球(qiu)20球(qiu)。

周六、日：休(xiu)息或進行實戰訓練。