孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不同往常的(de)步伐(fa)和動(dong)作(zuo)能增強身體的(de)靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈(dao)練(lian)習(xi)能幫助(zhu)孕婦盡快掌握自(zi)身陣(zhen)痛的節奏，接受不(bu)太習(xi)慣的分娩(mian)姿勢。

4、可以把(ba)從舞蹈中(zhong)獲得的對身體控制的經驗應用在分(fen)娩的過程中(zhong)，使分(fen)娩更順利。

5、跳(tiao)舞時精神都集中(zhong)在(zai)身(shen)體動作(zuo)和音樂上(shang)，既能(neng)保持良(liang)好的情緒(xu)，也是一種很(hen)好的胎教方式；而且(qie)具有群(qun)體效應，大家一起上課一起笑一起活動，能(neng)降低患(huan)抑郁(yu)癥的幾(ji)率(lv)。

6、孕期(qi)適當舞蹈還能緩解不適癥狀，增(zeng)強孕婦(fu)的體力以及各部位肌(ji)肉韌性，幫(bang)助孕婦(fu)順(shun)利分娩(mian)。同時(shi)還有(you)利于(yu)產后的恢復。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時間(jian)

孕婦舞蹈一(yi)般在孕中期進行，一(yi)般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wen)定的情(qing)況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了(le)，每天(tian)做半(ban)個小(xiao)(xiao)時到一個小(xiao)(xiao)時，如果中間覺得累要及時進行(xing)休息。

2、跳多久(jiu)

孕(yun)婦舞(wu)蹈(dao)最好每(mei)天做(zuo)半個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)到(dao)一(yi)個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)，如(ru)果中間覺得累要及時(shi)進(jin)行休息，孕(yun)婦在跳舞(wu)中的(de)一(yi)個(ge)(ge)大忌是疲(pi)勞(lao)，千萬不(bu)能過度(du)疲(pi)勞(lao)。對于孕(yun)婦來說，跳孕(yun)婦舞(wu)的(de)限度(du)是以不(bu)累、輕(qing)松舒(shu)適為宜。

3、舞蹈(dao)種(zhong)類

孕(yun)婦(fu)懷(huai)孕(yun)期間，舞(wu)蹈(dao)可以選(xuan)擇：舒緩的民(min)族舞(wu)、倫巴舞(wu)、恰恰、肚皮舞(wu)或者是蛇形舞(wu)蹈(dao)。懷(huai)孕(yun)的孕(yun)婦(fu)，可以根據自身(shen)的身(shen)體情(qing)況(kuang)，選(xuan)擇適合自己并且(qie)感(gan)興(xing)趣的舞(wu)蹈(dao)。

孕婦跳舞注意事項

1、找專業(ye)的舞蹈老師

對于沒有經驗(yan)的(de)孕(yun)媽媽們(men)來(lai)說，孕(yun)期跳舞最好是(shi)(shi)找一(yi)個專業的(de)或(huo)者有經過特殊(shu)訓練(lian)的(de)舞蹈(dao)老師(shi)(shi)來(lai)帶領(ling)你們(men)。因為專業的(de)老師(shi)(shi)會比較了(le)解孕(yun)婦舞蹈(dao)如何進行(xing)才是(shi)(shi)最安全的(de)。并且(qie)，有經驗(yan)的(de)老師(shi)(shi)，是(shi)(shi)會在訓練(lian)之前咨詢你的(de)身體情(qing)況來(lai)調整當天(tian)訓練(lian)活(huo)動的(de)。

2、補充(chong)足夠的能(neng)量和營(ying)養

跳舞(wu)也(ye)是(shi)要(yao)消耗(hao)能量(liang)的(de)(de)，因此孕媽(ma)媽(ma)應該在訓(xun)練(lian)之(zhi)前，訓(xun)練(lian)期間和訓(xun)練(lian)之(zhi)后補充(chong)充(chong)足(zu)的(de)(de)水分，和攝取(qu)足(zu)量(liang)的(de)(de)熱量(liang)和營(ying)養，來補充(chong)跳舞(wu)所消耗(hao)的(de)(de)部分。

3、選擇合適的體位和動作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的(de)(de)血(xue)流(liu)量，從而影響到胎兒的(de)(de)正常供血(xue)，最好是要避(bi)免長時(shi)間保持同樣(yang)一個姿(zi)勢或(huo)者動作的(de)(de)。因此(ci)，在跳舞的(de)(de)時(shi)候也是一樣(yang)，盡量要避(bi)免進行背部運動，和(he)長時(shi)間的(de)(de)站立和(he)伸展(zhan)身(shen)子(zi)。

4、選(xuan)擇(ze)合適的衣服和鞋子

孕(yun)(yun)媽媽們(men)在(zai)(zai)跳舞的(de)(de)時候(hou)，穿的(de)(de)衣服(fu)和鞋子(zi)(zi)是(shi)(shi)否合(he)適(shi)是(shi)(shi)非常重要(yao)的(de)(de)，尤其(qi)是(shi)(shi)對有(you)水腫癥狀的(de)(de)孕(yun)(yun)媽媽們(men)來(lai)說，在(zai)(zai)挑選鞋子(zi)(zi)的(de)(de)時候(hou)，就更要(yao)保證(zheng)鞋子(zi)(zi)的(de)(de)舒適(shi)性了。因此，小編(bian)建議孕(yun)(yun)媽媽們(men)在(zai)(zai)跳舞之前一定要(yao)選擇合(he)適(shi)跳舞的(de)(de)服(fu)裝和鞋子(zi)(zi)，這樣才能讓你(ni)們(men)跳的(de)(de)更穩(wen)。