孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不(bu)同往常的步伐(fa)和動作能增強身(shen)體(ti)的靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈(dao)練習能幫助孕婦(fu)盡快掌握自身陣痛的節(jie)奏，接受不(bu)太習慣的分娩姿(zi)勢。

4、可以把(ba)從舞蹈中(zhong)獲(huo)得的對身體控制的經驗應用在(zai)分娩(mian)的過程中(zhong)，使分娩(mian)更順利。

5、跳舞時精神都集中(zhong)在身(shen)體動作(zuo)和音樂上，既能保持良好(hao)的情緒，也是一種很好(hao)的胎教方(fang)式；而且具有群體效應，大(da)家一(yi)起(qi)上課一(yi)起(qi)笑一(yi)起(qi)活動，能降低患(huan)抑(yi)郁(yu)癥的(de)幾(ji)率(lv)。

6、孕期適當舞蹈還能緩解不適癥狀，增(zeng)強孕婦的(de)體力以及各部(bu)位肌肉(rou)韌(ren)性，幫助孕婦順利(li)分(fen)娩(mian)。同時還有利(li)于產后的(de)恢復(fu)。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時間

孕(yun)婦舞蹈一般(ban)在孕(yun)中期進行，一般(ban)在懷孕(yun)4個月以后，胎兒穩定的情況下孕(yun)媽媽就可以嘗(chang)試(shi)跳(tiao)孕(yun)婦舞蹈了，每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要(yao)及(ji)時進行休息。

2、跳多久

孕婦舞(wu)蹈(dao)最好每(mei)天做(zuo)半個小(xiao)時(shi)到一個小(xiao)時(shi)，如(ru)果(guo)中間覺得累要及時(shi)進行(xing)休息，孕婦在(zai)跳舞(wu)中的(de)一個大忌是疲勞，千萬不(bu)能過度疲勞。對于孕婦來說(shuo)，跳孕婦舞(wu)的(de)限度是以不(bu)累、輕松(song)舒適為宜(yi)。

3、舞蹈種類(lei)

孕婦(fu)懷孕期間，舞(wu)(wu)蹈(dao)(dao)可以選擇(ze)：舒(shu)緩的(de)民族(zu)舞(wu)(wu)、倫巴(ba)舞(wu)(wu)、恰(qia)恰(qia)、肚皮舞(wu)(wu)或者(zhe)是蛇形舞(wu)(wu)蹈(dao)(dao)。懷孕的(de)孕婦(fu)，可以根據自身的(de)身體情況，選擇(ze)適合自己并且(qie)感興趣的(de)舞(wu)(wu)蹈(dao)(dao)。

孕婦跳舞注意事項

1、找專業的舞蹈(dao)老師

對(dui)于沒有(you)經驗(yan)的孕(yun)(yun)媽媽們(men)來說，孕(yun)(yun)期(qi)跳舞最(zui)好是找一個專業的或者(zhe)有(you)經過(guo)特殊訓(xun)(xun)練的舞蹈老(lao)師(shi)(shi)來帶領你(ni)們(men)。因為專業的老(lao)師(shi)(shi)會比較(jiao)了解(jie)孕(yun)(yun)婦舞蹈如(ru)何(he)進行才(cai)是最(zui)安全(quan)的。并且，有(you)經驗(yan)的老(lao)師(shi)(shi)，是會在訓(xun)(xun)練之(zhi)前咨詢你(ni)的身體情況來調整當(dang)天(tian)訓(xun)(xun)練活動的。

2、補(bu)充足夠的能量和(he)營養

跳舞(wu)也是要消(xiao)耗能量(liang)的(de)(de)，因(yin)此孕媽媽應該在訓練之前，訓練期間(jian)和訓練之后補充(chong)充(chong)足的(de)(de)水分(fen)，和攝(she)取足量(liang)的(de)(de)熱量(liang)和營養，來補充(chong)跳舞(wu)所消(xiao)耗的(de)(de)部分(fen)。

3、選擇合適的體位和動(dong)作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的血流量(liang)(liang)，從(cong)而(er)影響到胎兒的正常供血，最好是要避免(mian)長(chang)時間保持同樣一個(ge)姿勢或(huo)者動作的。因此(ci)，在跳(tiao)舞的時候(hou)也(ye)是一樣，盡(jin)量(liang)(liang)要避免(mian)進行背部運動，和長(chang)時間的站立和伸展身子。

4、選(xuan)擇(ze)合(he)適的衣服和鞋(xie)子(zi)

孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們在(zai)跳舞的(de)時候，穿的(de)衣服和(he)鞋子是(shi)否(fou)合適(shi)是(shi)非常重要的(de)，尤其是(shi)對(dui)有水腫癥狀(zhuang)的(de)孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們來說，在(zai)挑選鞋子的(de)時候，就更(geng)要保(bao)證(zheng)鞋子的(de)舒適(shi)性了(le)。因此，小編建議孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們在(zai)跳舞之(zhi)前一定(ding)要選擇合適(shi)跳舞的(de)服裝和(he)鞋子，這樣才能讓你們跳的(de)更(geng)穩。