一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水肌酸可(ke)做食品添(tian)(tian)加(jia)劑、化妝品表面活性劑、飼料添(tian)(tian)加(jia)劑、飲料添(tian)(tian)加(jia)劑、醫藥原料及保健品添(tian)(tian)加(jia)劑，也可(ke)直接制(zhi)成膠囊、片(pian)劑口服。

一(yi)水(shui)(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)是營養(yang)強(qiang)化劑(ji)。一(yi)水(shui)(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)被(bei)譽為最(zui)具人(ren)氣(qi)、最(zui)有效的(de)營養(yang)補劑(ji)之(zhi)一(yi)，其地位之(zhi)高(gao)(gao)足以與(yu)蛋白質(zhi)產品并駕齊驅(qu)，穩居“最(zui)好賣的(de)補劑(ji)”之(zhi)列。一(yi)水(shui)(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)被(bei)評為是健(jian)美者(zhe)“必須使(shi)用”的(de)產品，也被(bei)其它項目的(de)運動(dong)員(yuan)，如足球、籃(lan)球運動(dong)員(yuan)等，想(xiang)要(yao)提(ti)高(gao)(gao)自身能量水(shui)(shui)平、力量的(de)人(ren)士廣泛使(shi)用。

二、一水肌酸的作用

一水肌(ji)酸(suan)可抑(yi)制(zhi)肌(ji)肉疲勞(lao)因素的產生，減輕疲勞(lao)與緊張(zhang)，恢復體能，可加速人體蛋白質合成(cheng)，使肌(ji)肉更結實，增強(qiang)肌(ji)肉彈(dan)性，降(jiang)低膽固醇、血(xue)(xue)脂、血(xue)(xue)糖水平，改善中老年人肌(ji)肉萎縮癥，延緩衰老。

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三、一水肌酸的副作用

一(yi)水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)副作(zuo)用(yong)是肯定(ding)有的，但(dan)是并不是很大。但(dan)大量長期服用(yong)一(yi)水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)，會加重肝、腎等器官的負擔，一(yi)般服用(yong)2個(ge)月(yue)之后要停一(yi)個(ge)月(yue)。服用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)期間(jian)，每天應補充足夠(gou)的水(shui)以(yi)保證細胞水(shui)合作(zuo)用(yong)的進行，防止使(shi)用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)后出現肌(ji)(ji)肉發(fa)緊、發(fa)僵或痙攣的副作(zuo)用(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌酸服用每8周(zhou)為(wei)一個周(zhou)期(qi)，而每個周(zhou)期(qi)又分(fen)為(wei)兩個階段。

第(di)一(yi)階段，是(shi)每(mei)天20克的積(ji)蓄期(qi)，共1周。即(ji)每(mei)天4次(ci)，每(mei)次(ci)5克，一(yi)般是(shi)早上、中午、訓(xun)練前、訓(xun)練后各(ge)5克。

第(di)二階(jie)段，是每天5克的保持期，共(gong)7周。即每次訓(xun)練前(qian)15-30分(fen)鐘或訓(xun)練后服用5克。

每一個周(zhou)(zhou)期結束后，停用1周(zhou)(zhou)，然后再(zai)開始下一個周(zhou)(zhou)期。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服用肌酸(suan)(suan)要合理掌(zhang)握劑(ji)量(liang)(liang)和時(shi)間(jian)。過(guo)量(liang)(liang)的(de)(de)肌酸(suan)(suan)既不經濟，還(huan)會增加機體(ti)水重(zhong)、肌肉痙(jing)攣和代(dai)謝負擔。服用時(shi)間(jian)一般(ban)在兩餐之間(jian)、訓練或比賽前30-60分鐘以(yi)及運動(dong)后(hou)。這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)充(chong)分發揮肌酸(suan)(suan)的(de)(de)最佳作用：運動(dong)前服用可(ke)以(yi)快(kuai)速補(bu)充(chong)能(neng)量(liang)(liang)，運動(dong)后(hou)服用是(shi)為了充(chong)分利(li)用肌細胞對肌酸(suan)(suan)的(de)(de)吸(xi)收能(neng)力強，以(yi)便快(kuai)速填充(chong)。

2、肌酸的(de)服用要和力量或速度(du)等訓(xun)練(lian)內容相(xiang)匹配(pei)，服用肌酸期間注(zhu)意不要過度(du)訓(xun)練(lian)，以(yi)防肌肉和韌帶的(de)拉(la)傷。同時應配(pei)合蛋白(bai)質等營養(yang)補充，為(wei)肌肉的(de)生長提供充足的(de)原(yuan)料，否則不會有理想的(de)體重(zhong)增(zeng)加。

3、服用(yong)肌酸(suan)期間(jian)，每天應(ying)補充(chong)足夠的(de)水以保證細(xi)胞水合(he)(he)作(zuo)用(yong)的(de)進(jin)行，防止使用(yong)肌酸(suan)后(hou)出現肌肉發緊、發僵或痙攣的(de)副作(zuo)用(yong)。但不能用(yong)熱開水沖飲肌酸(suan)，以防止肌酸(suan)水合(he)(he)物(wu)(wu)(wu)的(de)結構(gou)改變。同時(shi)也不能和桔子汁或含(han)咖啡因的(de)飲料一(yi)起服用(yong)，因為(wei)前(qian)者所含(han)的(de)酸(suan)性(xing)物(wu)(wu)(wu)質會使肌酸(suan)水合(he)(he)物(wu)(wu)(wu)變性(xing)成為(wei)廢(fei)物(wu)(wu)(wu)，而咖啡因對機體有脫(tuo)水作(zuo)用(yong)，這會影響肌細(xi)胞的(de)水合(he)(he)作(zuo)用(yong)。

4、肌(ji)酸應和(he)(he)葡萄汁或其它含(han)糖(tang)(tang)飲料（果糖(tang)(tang)除外）一起服用(yong)，因(yin)為糖(tang)(tang)所引起的(de)胰島素濃度的(de)升高(gao)加快了肌(ji)細胞對肌(ji)酸的(de)吸收。有研(yan)究顯示，肌(ji)酸和(he)(he)糖(tang)(tang)一起服用(yong)，可使肌(ji)肉中的(de)磷酸肌(ji)酸的(de)儲備提(ti)高(gao)60%。

5、高純度的肌(ji)酸(suan)(suan)單水(shui)化合物就是理想的補充(chong)品，許多研究提示口服(fu)磷(lin)酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)和(he)枸(gou)椽酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)對肌(ji)肉中磷(lin)酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)的填充(chong)無效。

6、肌(ji)酸粉比膠囊和藥(yao)片(pian)更(geng)易被人(ren)體吸收利用。

7、由于(yu)肌(ji)酸的(de)(de)服用會引起體重(zhong)(zhong)的(de)(de)增(zeng)加，對于(yu)需控體重(zhong)(zhong)或降體重(zhong)(zhong)的(de)(de)運動員(yuan)應慎重(zhong)(zhong)使(shi)用。