一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水肌酸可(ke)做食品(pin)添加(jia)劑、化(hua)妝品(pin)表面活(huo)性劑、飼料添加(jia)劑、飲料添加(jia)劑、醫藥(yao)原料及(ji)保(bao)健品(pin)添加(jia)劑，也(ye)可(ke)直接制成(cheng)膠囊、片(pian)劑口服。

一水(shui)肌酸(suan)是營養強化劑。一水(shui)肌酸(suan)被(bei)譽為(wei)最具(ju)人氣(qi)、最有(you)效的(de)(de)營養補(bu)劑之一，其地位(wei)之高足以與蛋白質產(chan)品并駕(jia)齊驅，穩居“最好賣的(de)(de)補(bu)劑”之列(lie)。一水(shui)肌酸(suan)被(bei)評為(wei)是健(jian)美(mei)者“必須使(shi)用”的(de)(de)產(chan)品，也被(bei)其它項(xiang)目的(de)(de)運動員(yuan)，如(ru)足球(qiu)、籃(lan)球(qiu)運動員(yuan)等，想要提高自身(shen)能量水(shui)平、力量的(de)(de)人士廣泛(fan)使(shi)用。

二、一水肌酸的作用

一水肌(ji)酸可抑制肌(ji)肉(rou)疲勞因素的產(chan)生，減輕疲勞與緊張(zhang)，恢復(fu)體能，可加速人體蛋白質合(he)成，使(shi)肌(ji)肉(rou)更結實，增強肌(ji)肉(rou)彈(dan)性，降低(di)膽固醇、血脂、血糖水平(ping)，改善(shan)中老年人肌(ji)肉(rou)萎縮癥，延緩衰老。

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三、一水肌酸的副作用

一(yi)(yi)水(shui)肌酸(suan)副作用(yong)是肯定有的(de)，但是并(bing)不是很大。但大量長(chang)期(qi)服用(yong)一(yi)(yi)水(shui)肌酸(suan)，會加重肝、腎等器官的(de)負擔，一(yi)(yi)般服用(yong)2個(ge)月之后(hou)要(yao)停一(yi)(yi)個(ge)月。服用(yong)肌酸(suan)期(qi)間，每天應補充足夠(gou)的(de)水(shui)以保(bao)證細胞(bao)水(shui)合(he)作用(yong)的(de)進行，防止(zhi)使用(yong)肌酸(suan)后(hou)出現肌肉(rou)發(fa)緊(jin)、發(fa)僵或痙(jing)攣的(de)副作用(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌(ji)酸服用每(mei)8周(zhou)(zhou)為一個周(zhou)(zhou)期，而每(mei)個周(zhou)(zhou)期又(you)分為兩個階段(duan)。

第(di)一階段，是每(mei)(mei)天20克(ke)(ke)的積蓄期，共1周。即每(mei)(mei)天4次，每(mei)(mei)次5克(ke)(ke)，一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克(ke)(ke)。

第(di)二階段，是每(mei)天(tian)5克(ke)(ke)的(de)保持期，共7周。即每(mei)次(ci)訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克(ke)(ke)。

每一(yi)個周期結束后(hou)，停用1周，然后(hou)再開始下一(yi)個周期。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸要合理掌握劑量和時(shi)(shi)間。過量的肌(ji)(ji)酸既不經濟，還會增加機體水重、肌(ji)(ji)肉痙攣和代(dai)謝負擔。服(fu)用(yong)(yong)時(shi)(shi)間一般在(zai)兩餐之間、訓練或比賽(sai)前30-60分(fen)(fen)鐘以及運(yun)動后(hou)。這(zhe)樣可以充(chong)(chong)(chong)分(fen)(fen)發揮肌(ji)(ji)酸的最佳作用(yong)(yong)：運(yun)動前服(fu)用(yong)(yong)可以快速補充(chong)(chong)(chong)能量，運(yun)動后(hou)服(fu)用(yong)(yong)是為(wei)了充(chong)(chong)(chong)分(fen)(fen)利用(yong)(yong)肌(ji)(ji)細胞(bao)對肌(ji)(ji)酸的吸收能力(li)強(qiang)，以便(bian)快速填充(chong)(chong)(chong)。

2、肌(ji)酸(suan)(suan)的服用要和力(li)量(liang)或速度等訓(xun)練內容相匹配，服用肌(ji)酸(suan)(suan)期(qi)間(jian)注意不要過度訓(xun)練，以防肌(ji)肉(rou)和韌帶的拉傷。同時應配合蛋(dan)白質等營(ying)養(yang)補充(chong)，為肌(ji)肉(rou)的生長提供充(chong)足(zu)的原料，否(fou)則不會有理想的體重增加。

3、服(fu)用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)期(qi)間，每天應(ying)補(bu)充(chong)足夠的水(shui)(shui)(shui)以(yi)保證細胞水(shui)(shui)(shui)合作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)的進行，防(fang)止使(shi)用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)后出現肌(ji)肉發緊、發僵或(huo)痙攣的副作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)。但不能(neng)用(yong)(yong)(yong)熱開水(shui)(shui)(shui)沖(chong)飲肌(ji)酸(suan)，以(yi)防(fang)止肌(ji)酸(suan)水(shui)(shui)(shui)合物(wu)的結(jie)構(gou)改變(bian)。同時也不能(neng)和桔子汁(zhi)或(huo)含咖啡因(yin)的飲料一起(qi)服(fu)用(yong)(yong)(yong)，因(yin)為前者所(suo)含的酸(suan)性物(wu)質會使(shi)肌(ji)酸(suan)水(shui)(shui)(shui)合物(wu)變(bian)性成為廢(fei)物(wu)，而咖啡因(yin)對機(ji)體有(you)脫水(shui)(shui)(shui)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)，這會影(ying)響肌(ji)細胞的水(shui)(shui)(shui)合作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)。

4、肌(ji)酸(suan)應和葡萄汁或(huo)其它含糖飲料（果糖除外）一起(qi)(qi)服用(yong)，因為糖所引(yin)起(qi)(qi)的胰島素濃度的升高加快(kuai)了肌(ji)細(xi)胞對肌(ji)酸(suan)的吸(xi)收。有研(yan)究顯示，肌(ji)酸(suan)和糖一起(qi)(qi)服用(yong)，可使肌(ji)肉中(zhong)的磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)的儲備提高60%。

5、高純度的肌(ji)酸(suan)單水(shui)化合物(wu)就是理想的補(bu)充品，許多研究(jiu)提示口服(fu)磷(lin)酸(suan)肌(ji)酸(suan)和枸椽(chuan)酸(suan)肌(ji)酸(suan)對肌(ji)肉(rou)中(zhong)磷(lin)酸(suan)肌(ji)酸(suan)的填充無效。

6、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體(ti)吸(xi)收利(li)用。

7、由于(yu)肌(ji)酸的(de)服(fu)用(yong)會引起體重(zhong)的(de)增(zeng)加，對于(yu)需控(kong)體重(zhong)或(huo)降體重(zhong)的(de)運(yun)動員應慎重(zhong)使用(yong)。