【打籃球】籃球運動健身注意事項 打籃球常見7大傷害

打籃球容易發生(sheng)「骨(gu)骼(ge)(ge)以及關節」的傷害(hai)。也(ye)就是骨(gu)骼(ge)(ge)尚未硬化的年輕人(ren)當膝(xi)(xi)蓋(gai)受到強烈的刺激時(shi)，最(zui)容易產生(sheng)膝(xi)(xi)關節水腫。預(yu)防的方(fang)法；做(zuo)一些對膝(xi)(xi)蓋(gai)強烈刺激的運(yun)動(dong)，例(li)如全屈膝(xi)(xi)運(yun)動(dong)、兔(tu)跳、等等，別(bie)做(zuo)得太過份，同時(shi)要(yao)訓練強化膝(xi)(xi)關節周圍(wei)的運(yun)動(dong)。

1）腳踝扭傷

練習前以膠(jiao)布（絆創(chuang)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可(ke)稍據預防(fang)扭傷之(zhi)效。然最有(you)效之(zhi)方(fang)(fang)法仍是(shi)：做腳踝的(de)準備操 一腳側踢球運動(dong)，同時亦能強化(hua)該不為(wei)之(zhi)肌肉。若(ruo)不幸扭傷，先(xian)將患部位(wei)冷(leng)敷(fu)(fu)，在施加適當的(de)壓(ya)力。冷(leng)敷(fu)(fu)時只可(ke)用冰水，加壓(ya)時則先(xian)墊以海(hai)綿(mian)(mian)，在從海(hai)綿(mian)(mian)上方(fang)(fang)用具有(you)彈性之(zhi)繃帶包扎。

2）手指的戳傷

因手指受到(dao)強烈的(de)沖擊而產生。預防方(fang)法 : 要充分(fen)地(di)做好手指的(de)準備(bei)運動(dong)。手指的(de)戮傷(shang)，依程度(du)可(ke)分(fen)五種 1. 扭傷(shang)，2.脫臼，3.骨(gu)折，4.腱(jian)斷裂(lie)，5.挫(cuo)創傷(shang)（皮膚裂(lie)開(kai)）。若發生扭傷(shang)，其冶療(liao)方(fang)法同其他(ta)部位的(de)扭傷(shang)，先行冷敷，俟2~ 3天之(zhi)後，則在該部位保(bao)溫同時按摩(mo)。脫臼時要能忍(ren)受疼痛，讓醫(yi)療(liao)人員將手指拉直(zhi)，恢復原狀，然後和前法相同地(di)處置。至於(wu)手指嚴(yan)重的(de)戮傷(shang)、骨(gu)折、腱(jian)所裂(lie)則不許亂動(dong)，速送醫(yi)治療(liao)才是上策。

3）肌肉離位

對肌肉施加急(ji)激的(de)力量（屈．伸），致肌肉中之(zhi)(zhi)肌纖維或是(shi)肌肉之(zhi)(zhi)肌膜的(de)一(yi)部(bu)(bu)份(fen)發(fa)生(sheng)斷裂(lie)，而引起(qi)內(nei)(nei)出(chu)(chu)血(xue)。預防(fang)方法(fa)：在練球(qiu)(qiu)前(qian)，將各部(bu)(bu)位的(de)肌肉揉(rou)一(yi)揉(rou)，舒松一(yi)番，尤(you)其是(shi)肌肉堅硬的(de)球(qiu)(qiu)員，在忽冷忽熱的(de)季節里更要特別注意。治(zhi)療方法(fa)如下(xia) :若發(fa)生(sheng)在腿部(bu)(bu)，首先要將膝蓋固定2~3天，不可(ke)任意移動(dong)(dong)，同時(shi)用(yong)水或冰冷敷。纏(chan)上繃(beng)帶，能夠防(fang)止內(nei)(nei)出(chu)(chu)血(xue)的(de)擴大，如此處置後(hou)，再稍(shao)加保溫，同時(shi)從事(shi)輕(qing)松的(de)活動(dong)(dong)。該(gai)治(zhi)療的(de)特徵在於：內(nei)(nei)出(chu)(chu)血(xue)停止之(zhi)(zhi)後(hou)．雖然身(shen)體(ti)尚(shang)覺僵硬，也要稍(shao)為活動(dong)(dong)。

4）腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球
之後要做療(liao)理，例(li)如以溫濕(shi)毛巾熱(re)敷。所(suo)以這種毛病(bing)若是不(bu)予理會，往往變成慢性(xing)病(bing)，很難(nan)治療(liao)，最好在病(bing)狀的(de)初(chu)期時就加(jia)以處置。

5）膝蓋損傷

膝(xi)蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法(fa)：使(shi)用護膝(xi)。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法(fa)視其情形(xing)而定，嚴重者得動手(shou)術(shu)。

6）球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的(de)(de)預防效(xiao)果。若是因球鞋的(de)(de)磨擦而產生的(de)(de)水(shui)泡，不要(yao)貿(mao)然將水(shui)泡弄(nong)破，最好先將該部位(wei)消(xiao)毒(du)，再(zai)用(yong)消(xiao)毒(du)過的(de)(de)縫(feng)針將裹面的(de)(de)液擠出，然後貼上OK絆。

7）雞眼

雞眼就是皮(pi)膚的(de)角質化，及(ji)增值(zhi)的(de)部份(fen)(fen)。若蕊深邃致(zhi)達真皮(pi)內部，即(ji)用(yong)(yong)刮胡刀(dao)很謹(jin)慎(shen)的(de)把(ba)增值(zhi)部份(fen)(fen)，一點一點的(de)薄薄削下。預防方(fang)法(fa)：洗澡時，用(yong)(yong)浮石將皮(pi)膚厚(hou)起的(de)部份(fen)(fen)充(chong)分地摩擦。