【打籃球】籃球運動健身注意事項 打籃球常見7大傷害

打籃球容(rong)易發生「骨骼以(yi)及關節」的(de)(de)傷害。也就是骨骼尚未硬化的(de)(de)年輕人(ren)當膝(xi)(xi)蓋受到強(qiang)烈的(de)(de)刺(ci)激時(shi)，最容(rong)易產生膝(xi)(xi)關節水腫。預防(fang)的(de)(de)方法(fa)；做(zuo)一些對膝(xi)(xi)蓋強(qiang)烈刺(ci)激的(de)(de)運動(dong)(dong)，例(li)如全屈膝(xi)(xi)運動(dong)(dong)、兔跳、等(deng)等(deng)，別(bie)做(zuo)得太過份，同時(shi)要訓練(lian)強(qiang)化膝(xi)(xi)關節周圍的(de)(de)運動(dong)(dong)。

1）腳踝扭傷

練(lian)習前以膠布（絆(ban)創膏(gao)、繃帶）纏繞腳(jiao)(jiao)踝，即可稍據預防扭(niu)傷之(zhi)效(xiao)。然最有效(xiao)之(zhi)方法仍是：做腳(jiao)(jiao)踝的準備操 一腳(jiao)(jiao)側(ce)踢球運動，同時(shi)亦能強化該不(bu)為之(zhi)肌肉。若不(bu)幸扭(niu)傷，先將(jiang)患(huan)部(bu)位冷(leng)敷，在施加適當(dang)的壓(ya)力。冷(leng)敷時(shi)只可用冰水，加壓(ya)時(shi)則先墊(dian)以海綿，在從海綿上方用具(ju)有彈性之(zhi)繃帶包扎。

2）手指的戳傷

因(yin)手指(zhi)(zhi)受到強烈的(de)(de)沖擊而(er)產生(sheng)。預防方法(fa) : 要(yao)充分(fen)地做好手指(zhi)(zhi)的(de)(de)準(zhun)備運動(dong)。手指(zhi)(zhi)的(de)(de)戮傷，依程度可分(fen)五種 1. 扭(niu)傷，2.脫臼，3.骨(gu)折(zhe)，4.腱斷裂(lie)，5.挫創傷（皮膚裂(lie)開）。若發生(sheng)扭(niu)傷，其(qi)冶療(liao)方法(fa)同其(qi)他部(bu)(bu)位的(de)(de)扭(niu)傷，先行冷(leng)敷(fu)，俟(si)2~ 3天之後，則在該部(bu)(bu)位保溫同時按(an)摩。脫臼時要(yao)能忍受疼痛，讓醫療(liao)人員將(jiang)手指(zhi)(zhi)拉直，恢(hui)復(fu)原(yuan)狀(zhuang)，然後和前法(fa)相(xiang)同地處置。至(zhi)於手指(zhi)(zhi)嚴重的(de)(de)戮傷、骨(gu)折(zhe)、腱所裂(lie)則不(bu)許(xu)亂動(dong)，速送(song)醫治療(liao)才(cai)是上策。

3）肌肉離位

對(dui)肌(ji)肉施加(jia)急激的力量（屈．伸），致(zhi)肌(ji)肉中(zhong)之肌(ji)纖維(wei)或(huo)是肌(ji)肉之肌(ji)膜的一部份(fen)發生(sheng)斷(duan)裂(lie)，而引起內(nei)出血。預防方(fang)法(fa)：在練(lian)球前，將各部位的肌(ji)肉揉一揉，舒松(song)一番，尤其是肌(ji)肉堅硬的球員(yuan)，在忽冷(leng)忽熱的季節里(li)更要(yao)特(te)別注意。治療(liao)方(fang)法(fa)如下 :若發生(sheng)在腿部，首先要(yao)將膝蓋固定(ding)2~3天，不(bu)可任意移動(dong)，同時(shi)(shi)用水或(huo)冰(bing)冷(leng)敷(fu)。纏上繃帶(dai)，能夠(gou)防止(zhi)內(nei)出血的擴大(da)，如此處置後，再稍加(jia)保溫，同時(shi)(shi)從事輕松(song)的活動(dong)。該(gai)治療(liao)的特(te)徵在於：內(nei)出血停止(zhi)之後．雖然身體(ti)尚覺僵硬，也要(yao)稍為活動(dong)。

4）腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球
之後要(yao)做療理，例如以(yi)溫(wen)濕毛巾熱敷。所(suo)以(yi)這種毛病(bing)(bing)若(ruo)是不予理會，往(wang)往(wang)變成慢性病(bing)(bing)，很難(nan)治療，最好在病(bing)(bing)狀的初期時(shi)就加以(yi)處置。

5）膝蓋損傷

膝蓋受到強(qiang)烈撞(zhuang)擊時(shi)容(rong)易發生損傷。預防(fang)方法：使用(yong)護膝。倘若受到強(qiang)烈的打擊、撞(zhuang)傷，治療方法視(shi)其(qi)情形而定，嚴重者得動(dong)手術。

6）球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該(gai)(gai)會有某種程度(du)的(de)預(yu)防(fang)效(xiao)果。若是(shi)因球(qiu)鞋的(de)磨擦而產生的(de)水(shui)泡，不(bu)要貿然將水(shui)泡弄破，最好先將該(gai)(gai)部位消毒，再用消毒過(guo)的(de)縫針將裹面的(de)液(ye)擠(ji)出，然後(hou)貼上OK絆。

7）雞眼

雞眼就是皮膚(fu)的(de)角(jiao)質化，及增(zeng)值(zhi)的(de)部(bu)(bu)份。若蕊深邃致達(da)真皮內部(bu)(bu)，即用刮胡刀(dao)很謹慎的(de)把增(zeng)值(zhi)部(bu)(bu)份，一(yi)點一(yi)點的(de)薄薄削下。預(yu)防方法：洗(xi)澡時，用浮石(shi)將(jiang)皮膚(fu)厚起的(de)部(bu)(bu)份充(chong)分(fen)地摩擦(ca)。