如何利用蛋白粉減肥

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑，它不僅僅可以用來補充人體必須氨基酸，還能通過服用蛋白粉來達到減(jian)肥目的(de)。雖然(ran)利用(yong)蛋白(bai)粉減(jian)肥是有可(ke)能的(de)，但是不(bu)能只(zhi)靠蛋白(bai)粉來減(jian)肥。只(zhi)吃蛋白(bai)粉等蛋白(bai)質食(shi)物，不(bu)吃脂(zhi)肪(fang)和(he)糖類，會引(yin)起(qi)蛋白(bai)質過量，必需的(de)脂(zhi)肪(fang)酸、維生(sheng)素、礦物質和(he)膳食(shi)纖維等嚴重缺乏。長此以往，會引(yin)發貧血和(he)營養不(bu)良，很(hen)可(ke)能減(jian)肥未果(guo)身先傷，應該通過科學的(de)配餐。

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通(tong)過科學的(de)配餐(can)，利用(yong)蛋白質(zhi)的(de)高營養，保(bao)證人體的(de)營養需求，人體在消化蛋白質(zhi)時(shi)要(yao)消耗能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)，這(zhe)些能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)由體內(nei)的(de)脂(zhi)肪(fang)來(lai)供給，另(ling)外由于蛋白質(zhi)本身的(de)熱量(liang)(liang)(liang)(liang)低，人體日常活動(dong)所需的(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)不足，這(zhe)部分不足的(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)部分也要(yao)由體內(nei)的(de)脂(zhi)肪(fang)來(lai)供給，從而達到減少脂(zhi)肪(fang)的(de)目的(de)。

蛋白(bai)質攝(she)(she)入(ru)(ru)不(bu)足(zu)會影(ying)(ying)響健康。許多減(jian)肥(fei)方案強調低脂(zhi)攝(she)(she)入(ru)(ru)，因此日常飲食吃肉少，導致蛋白(bai)質攝(she)(she)入(ru)(ru)不(bu)足(zu)，影(ying)(ying)響健康。另外，低熱(re)量攝(she)(she)入(ru)(ru)還會導致代謝水平降低，影(ying)(ying)響減(jian)肥(fei)效果，甚至(zhi)容易反彈。蛋白(bai)粉可(ke)以在低脂(zhi)肪攝(she)(she)入(ru)(ru)的前提下(xia)補充蛋白(bai)質，保證人的正常營養。

減肥不(bu)(bu)能亂減肌(ji)(ji)，肌(ji)(ji)肉(rou)不(bu)(bu)但(dan)雕塑形體(ti)，而且是(shi)(shi)(shi)(shi)燃脂重地。同等重量(liang)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)日(ri)常消耗的(de)(de)熱量(liang)是(shi)(shi)(shi)(shi)同等重量(liang)脂肪(fang)(fang)的(de)(de)10～30倍，適當地增(zeng)加(jia)(jia)瘦(shou)體(ti)重就可以(yi)(yi)明顯增(zeng)加(jia)(jia)人體(ti)的(de)(de)代謝水平，長遠(yuan)看(kan)是(shi)(shi)(shi)(shi)減少脂肪(fang)(fang)積累最有效(xiao)(xiao)的(de)(de)方法(fa)。控制體(ti)重反彈最有效(xiao)(xiao)的(de)(de)方法(fa)就是(shi)(shi)(shi)(shi)增(zeng)加(jia)(jia)肌(ji)(ji)肉(rou)，另外一個方法(fa)是(shi)(shi)(shi)(shi)阻礙肝糖元向脂肪(fang)(fang)轉化，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)后(hou)者要吃一些藥(yao)物。而且肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)增(zeng)加(jia)(jia)會改(gai)善體(ti)形。所(suo)以(yi)(yi)，減肥一定要注(zhu)意(yi)力量(liang)訓練，保證(zheng)肌(ji)(ji)肉(rou)不(bu)(bu)退化。肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)損失(shi)是(shi)(shi)(shi)(shi)先(xian)于脂肪(fang)(fang)的(de)(de)，許多(duo)節(jie)食減肥，以(yi)(yi)及有氧運(yun)動當中，體(ti)重雖然減了，但(dan)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)損失(shi)很大，不(bu)(bu)但(dan)不(bu)(bu)利于改(gai)善形體(ti)，而且容易反彈。鍛煉后(hou)服用蛋(dan)白粉，修(xiu)復肌(ji)(ji)肉(rou)損失(shi)，是(shi)(shi)(shi)(shi)鞏固減肥成果(guo)的(de)(de)秘(mi)訣。

減肥人群服用蛋白質粉方法

減肥人群在運動后的30-40分鐘內可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發生減重反彈現象。因此，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌(ji)的(de)效果(guo)，從而阻止肌(ji)肉的(de)流失。

另外，晚餐后喝(he)10克左右乳(ru)清蛋(dan)白并且食用(yong)(yong)適量的高纖維食品，減肥者蛋(dan)白質攝入會不足，睡前飲用(yong)(yong)一杯(bei)蛋(dan)白粉對于(yu)減肥者來說既能提(ti)供營(ying)養，又不會增加熱量。