溜冰好不好

1、加強血液(ye)循環，幫助(zhu)肌肉發展。

2、消除壓力和(he)緊張，身(shen)體得到松弛，易(yi)于(yu)入睡。

3、透(tou)過溜(liu)冰的樂(le)趣，可以促使身(shen)心健康愉快

4、幫助減去過量的脂肪，防(fang)止(zhi)體重驟增。

5、只(zhi)要(yao)有規律地(di)練習，可以改善身體對(dui)脂肪及糖份(fen)碳水(shui)化合(he)物、的吸收。

6、通(tong)過學(xue)習，增(zeng)強自信心(xin)，培養合群精神。

7、發泄(xie)心中的不快，更能夠有效地(di)調節情緒。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初次學溜冰(bing)的(de)人或者(zhe)哪些還沒有學會(hui)溜冰(bing)的(de)人，基本上都是要(yao)帶上頭盔的(de)，這樣可以防止摔(shuai)倒后(hou)頭部碰撞(zhuang)受(shou)傷。

2、護膝

不(bu)會溜(liu)冰的人(ren)，最好要(yao)帶(dai)上膝蓋(gai)(gai)護套，人(ren)在溜(liu)冰的過程中，很(hen)容(rong)易就兩腿不(bu)協調摔地上，這樣容(rong)易傷到(dao)膝蓋(gai)(gai)，所以要(yao)帶(dai)好膝蓋(gai)(gai)保護套。

3、手套

在溜冰的(de)(de)過程(cheng)(cheng)中，很多人(ren)摔倒都是手著地，而且(qie)摔倒的(de)(de)過程(cheng)(cheng)中人(ren)的(de)(de)速度還(huan)是很快的(de)(de)，這樣很容易摩(mo)擦(ca)傷到手掌，我們就得準備手套來(lai)保護自己。

4、厚襪子

溜冰(bing)場(chang)的(de)鞋子頸很(hen)高(gao)，而且都是比較硬的(de)，這樣很(hen)容(rong)易(yi)勒傷我(wo)們的(de)腳頸，我(wo)們得準(zhun)備一雙厚(hou)一點的(de)襪(wa)子，這樣可以幫(bang)助(zhu)保護腳后跟和腳頸。

5、肘腕保護套

溜冰的(de)時候(hou)摔(shuai)倒的(de)姿勢是千奇百怪的(de)，很(hen)多小(xiao)孩子容易側翻，這樣(yang)就會傷到肘腕(wan)，我們得帶肘腕(wan)的(de)保(bao)護套。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左右(you)腳打開、合并(bing)腳掌力量(liang)平放在整個溜冰(bing)鞋(xie)上(shang)，溜冰(bing)鞋(xie)踩直，尤其輪刀要正，上(shang)半身保持平衡(heng)。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟(gen)靠攏(long)，足(zu)尖打開約60度，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖平均張開，上身(shen)保持(chi)自然(ran)，兩手叉腰(yao)，身(shen)體不要(yao)晃動，重心(xin)踩在一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上，另一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)運用大腿(tui)力量抬起向前(qian)走(zou)一(yi)個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌距離，前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踏出后(hou)，重心(xin)轉(zhuan)移至(zhi)(zhi)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，接著(zhu)后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)步行至(zhi)(zhi)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)之前(qian)，如此一(yi)步步踏穩而走(zou)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟(gen)盡量踩在一(yi)直線(xian)上。

3、前進葫蘆形

又稱8字(zi)形前溜。利用壓韌方式前進。兩(liang)腳(jiao)(jiao)平行在地上畫(hua)出"8"字(zi)形，壓內韌使兩(liang)腳(jiao)(jiao)靠近，快碰到時壓外韌使兩(liang)腳(jiao)(jiao)分開。可以先使用前進滑行推動，待(dai)熟后再體(ti)會(hui)重心(xin)轉(zhuan)換及施力的感(gan)覺。此為后葫蘆(lu)形之基礎。

壓(ya)地由(you)前進滑(hua)行的練(lian)(lian)習(xi)(xi)，慢(man)(man)慢(man)(man)加(jia)長單腳(jiao)(jiao)滑(hua)行距(ju)離(li)即可成為單腳(jiao)(jiao)弧(hu)線。練(lian)(lian)習(xi)(xi)時可先由(you)單腳(jiao)(jiao)直(zhi)(zhi)線開始(shi);前進滑(hua)行后(hou)溜冰足踩平刃，使滑(hua)行方向成一直(zhi)(zhi)線，自由(you)足置于斜后(hou)方，成弓箭步，兩(liang)(liang)手平伸，兩(liang)(liang)眼平視。平刃練(lian)(lian)習(xi)(xi)完(wan)后(hou)，開始(shi)練(lian)(lian)習(xi)(xi)外刃，內刃單腳(jiao)(jiao)弧(hu)線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧(hu)線的圓心，以(yi)增加(jia)平衡。

4、前進滑行

滑(hua)溜(liu)(liu)的基礎(chu)來自于步行(xing)，步行(xing)當重心轉移至前(qian)(qian)(qian)腳，后(hou)(hou)腳同(tong)時往(wang)側方(fang)向(xiang)蹬(deng)出以使前(qian)(qian)(qian)腳滑(hua)出。非溜(liu)(liu)冰足先(xian)輕拖(tuo)在地上(shang)，溜(liu)(liu)冰足輕輕往(wang)前(qian)(qian)(qian)滑(hua)動，待(dai)穩后(hou)(hou)非溜(liu)(liu)冰足再試著騰(teng)空。慢(man)慢(man)的加長(chang)溜(liu)(liu)冰的距(ju)離與時間。前(qian)(qian)(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)，亦可由靜止(zhi)狀態開始，前(qian)(qian)(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)時應注意上(shang)身的姿式，上(shang)身挺直，眼精注視前(qian)(qian)(qian)方(fang)兩(liang)(liang)公尺處，兩(liang)(liang)手平舉，與腰同(tong)高，兩(liang)(liang)臂放自然，勿聳(song)肩(jian)，盡量使滑(hua)行(xing)的距(ju)離時間越長(chang)越久(jiu)越好(hao)。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進(jin)滑行(xing)(xing)，待有一(yi)定速度，雙腳(jiao)踩平(ping)仞成平(ping)行(xing)(xing)，蹲下屁(pi)股靠著小腿滑行(xing)(xing)。

6、金雞獨立

單腳(jiao)著地，另一只腳(jiao)往上抬或往斜后(hou)方抬。花式輪滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由前(qian)(qian)進滑(hua)行的練習(xi)慢慢加(jia)長單(dan)腳(jiao)猾(hua)行的距離，身體(ti)挺直踩弓(gong)箭步(bu)。前(qian)(qian)進滑(hua)行后(hou)單(dan)腳(jiao)踩平韌，使滑(hua)行方(fang)向成一直線，自由足置于(yu)斜后(hou)方(fang)成弓(gong)箭步(bu)，兩手平伸，兩眼中視。挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙(shuang)手平伸，后(hou)腳(jiao)伸直往(wang)后(hou)抬、或(huo)直接往(wang)上抬(直排(pai)輪刀)。

8、側推

雙腳(jiao)成(cheng)丁字形，重(zhong)心先放在后(hou)腳(jiao)，前腳(jiao)朝前，后(hou)腳(jiao)往后(hou)推使前腳(jiao)往前滑(hua)。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲(dun)雙腳滑行，待(dai)一(yi)定速度且穩度夠時(shi)，一(yi)只腳往前伸直滑行。

10、蟹步

兩只腳成平(ping)行(xing)，張(zhang)開(kai)180度(du)。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)支(zhi)撐力(li)與(yu)腳的(de)平(ping)衡(heng)(heng)能力(li)，一(yi)(yi)旦蹎起腳尖或腳跟，就成一(yi)(yi)點(dian)著地，平(ping)衡(heng)(heng)不易，此支(zhi)點(dian)的(de)運(yun)用(yong)相(xiang)當重(zhong)要(yao)與(yu)必須，在(zai)轉體或有(you)相(xiang)當難(nan)度(du)動作上需運(yun)用(yong)支(zhi)點(dian)時(shi)，常會(hui)失平(ping)衡(heng)(heng)，有(you)時(shi)因為重(zhong)心(xin)放置不對(dui)，卻(que)有(you)更多(duo)的(de)機會(hui)是(shi)支(zhi)點(dian)的(de)松動。

溜冰前的準備

1、溜冰(bing)者上冰(bing)前應檢查冰(bing)鞋(xie)是(shi)否穿著(zhu)正確并(bing)系好冰(bing)鞋(xie)帶(dai)。

2、溜冰者上冰前(qian)應做(zuo)熱身運動，使(shi)身體充分伸展。

3、溜冰(bing)者溜冰(bing)時其身上應避免有尖銳物品(pin)，以免摔(shuai)倒后劃傷。

4、初學者(zhe)上(shang)冰要在冰面(mian)邊緣(yuan)手扶安全扶手。

5、初學(xue)者(zhe)為了防止摔倒后(hou)擦傷手(shou)、頭(tou)部(bu)和膝部(bu)，最好兩(liang)腿帶上護(hu)膝、兩(liang)手(shou)帶上手(shou)套和頭(tou)盔。另(ling)外，當意(yi)識到(dao)要跌倒時，盡量(liang)使自己身體向前倒，而(er)不是向后(hou)，避(bi)免摔傷后(hou)腦。

溜冰時怎么減速

1、不(bu)要(yao)將溜冰鞋橫著的去減(jian)速，因(yin)為容(rong)易摔跤，但是緊急關頭也就(jiu)這樣是最快的減(jian)速方法，還(huan)有(you)就(jiu)是加大空氣阻力(li)。

2、如果是自(zi)己穿了外套，可以將拉鏈(lian)打(da)開，然(ran)后直接的(de)去擴大(da)空氣阻(zu)力(li)，這樣也能快速(su)的(de)減速(su)，是比較常用的(de)技巧。

3、如果自(zi)己身(shen)邊有(you)扶手(shou)，欄桿(gan)，或者是石墩的話，那(nei)么就可以朝(chao)著這(zhe)個方(fang)向(xiang)前進(jin)，直(zhi)接的利用這(zhe)一些(xie)的東西(xi)去(qu)進(jin)行減速是最(zui)好的。

溜冰的注意事項

1、小心檢查鞋帶(dai)繩是(shi)否穿得(de)妥當及系(xi)緊(jin)。

2、溜冰前(qian)，先要(yao)做一(yi)些熱身動作(zuo)。

3、開(kai)始(shi)溜冰時(shi)，要有十至二十分鐘(zhong)的輕松慢溜。

4、人多時，應避免作(zuo)(zuo)突然停止(zhi)或轉身的動作(zuo)(zuo)。

5、當離開或進入溜(liu)冰場時，應小心及避開迎(ying)面而(er)來的其它溜(liu)冰者。

6、身上不(bu)應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的(de)對象。

7、當跌倒時，記住要盡快起身及(ji)留心迎來(lai)的其它溜冰者(zhe)。

8、不要在(zai)街道及(ji)馬路上溜冰，這樣容易發(fa)生車(che)禍等各種事(shi)故。

9、停(ting)止溜冰后，要做些(xie)輕松運(yun)動(dong)使身(shen)體(ti)冷靜(jing)下(xia)來(lai)，方可離(li)開溜冰場。

溜冰鞋怎么選

1、休(xiu)閑輪滑(hua)鞋強調舒適，鞋殼不能(neng)(neng)太(tai)軟，否則有(you)可能(neng)(neng)造成腳(jiao)踝扭傷。這種鞋的(de)(de)刀(dao)架和鞋為一體，輪子(zi)應選擇聚酯(zhi)材料，才能(neng)(neng)保證足夠的(de)(de)彈性(xing)和抓地效果，輪子(zi)的(de)(de)好壞直接影響運動的(de)(de)效果和安全性(xing)。

2、競(jing)速(su)輪(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)為(wei)了減輕負(fu)載及充分發(fa)揮腳踝力量，鞋(xie)(xie)幫都比較(jiao)矮，鞋(xie)(xie)身采用全皮(pi)。好的競(jing)速(su)輪(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)多(duo)沒(mei)有(you)剎車頭，有(you)些像水冰(bing)鞋(xie)(xie)的冰(bing)刀。其特點(dian)是重心(xin)較(jiao)低，以(yi)便(bian)(bian)滑(hua)行中求穩，其競(jing)速(su)輪(lun)側摩(mo)擦力較(jiao)大，以(yi)便(bian)(bian)加(jia)速(su)。競(jing)速(su)輪(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)一般以(yi)5輪(lun)鞋(xie)(xie)為(wei)主。

3、技巧輪(lun)(lun)滑鞋(xie)也叫做極限輪(lun)(lun)滑鞋(xie)，多采用系帶加扣式，這樣在(zai)做特技時不容易因鞋(xie)扣松開(kai)而發生危險。底座也比(bi)休閑(xian)輪(lun)(lun)滑鞋(xie)低，以保持較低的(de)重(zhong)心，鞋(xie)殼(ke)比(bi)較堅硬，能提供安全防(fang)護，防(fang)止劇(ju)烈沖擊。一般(ban)前后輪(lun)(lun)距離比(bi)較近，以減弱抓(zhua)地力(li)(li)，因為太(tai)強(qiang)的(de)抓(zhua)地力(li)(li)反而會(hui)使某些特技動作完(wan)成困難。