溜冰倒(dao)溜技巧教程詳(xiang)解 溜旱(han)冰時(shi)怎么(me)倒(dao)溜?

一、內八字后退步行

方法與前(qian)進步(bu)(bu)行(xing)相同，唯后退步(bu)(bu)行(xing)是(shi)足尖(jian)靠近足跟(gen)打開，剛好與前(qian)進步(bu)(bu)行(xing)相反(fan)。 后退步(bu)(bu)行(xing)與向前(qian)步(bu)(bu)行(xing)一(yi)樣須(xu)由基本站(zhan)(zhan)立姿勢開始，站(zhan)(zhan)立姿勢是(shi)將(jiang)腰后屈，身體(ti)微(wei)微(wei)前(qian)傾，腳(jiao)(jiao)尖(jian)的(de)方向與前(qian)進相反(fan)，以(yi)八字形站(zhan)(zhan)立，在原地(di)踏(ta)步(bu)(bu)熟(shu)習(xi)后才以(yi)一(yi)個腳(jiao)(jiao)掌的(de)步(bu)(bu)幅向后踏(ta)出，學習(xi)如何(he)將(jiang)重心移向后腳(jiao)(jiao)，此時(shi)腳(jiao)(jiao)頸(jing)須(xu)松(song)軟，膝(xi)微(wei)彎，手(shou)伸張以(yi)維持(chi)平衡。

二、后退滑行

后(hou)退走路(lu)的姿勢習慣了(le)(le)以后(hou)，加上穩度(du)夠(gou)了(le)(le)，逐漸(jian)把身體的重心往后(hou)移，慢(man)慢(man)的滑溜就(jiu)可以做出后(hou)退滑行。

1. 重心在左腳，右腳尖(jian)略朝外。

2. 左(zuo)腳跟往(wang)外翻(fan)，腰向左(zuo)扭轉，重心(xin)完全落在右腳。

3. 用右腳(jiao)后退溜行，左腳(jiao)略提起放在右腳(jiao)前方(fang)。

4. 左(zuo)腳跟往(wang)外翻，腰向右扭，重心完全落在(zai)左(zuo)腳。

5. 用左(zuo)腳后(hou)退溜行，右(you)腳略提起(qi)放在(zai)左(zuo)腳前方(fang)。

6. 重復2。

三、后退葫蘆形

1. 足尖靠攏，腳后跟打開(kai)約45度(du)，兩膝彎屈上身(shen)微前頃，兩足壓內刃，上身(shen)挺直，雙手平舉。

2. 兩腳同時(shi)向(xiang)兩旁推(tui)開(kai)。

3. 兩腳推(tui)開后，向外(wai)畫弧(弧形(xing)不用畫太(tai)大)，并向內收(shou)，改為外(wai)八字。

4. 兩腳(jiao)同時向內夾緊。

5. 在(zai)兩(liang)腳(jiao)(jiao)跟尚未相碰(peng)，雙腳(jiao)(jiao)轉變為內八字，同時(shi)往外推(tui)開(同1)

6. 同(tong)2. 后(hou)(hou)溜的(de)時(shi)(shi)候重心(xin)要(yao)保持在后(hou)(hou)面，即行(xing)進的(de)方(fang)向(xiang)，葫蘆畫(hua)的(de)越多越快(kuai)(kuai)，后(hou)(hou)溜的(de)速度(du)也越快(kuai)(kuai)和(he)前葫蘆的(de)方(fang)法一(yi)(yi)樣。 利用壓韌(ren)方(fang)式后(hou)(hou)退(tui)。 兩腳(jiao)平行(xing)在地上畫(hua)出"8"字(zi)形，壓內韌(ren)使兩腳(jiao)靠近，快(kuai)(kuai)碰到時(shi)(shi)壓外韌(ren)使兩腳(jiao)分開。 后(hou)(hou)退(tui)滑行(xing)有一(yi)(yi)定速度(du)時(shi)(shi)，或(huo)速度(du)太快(kuai)(kuai)時(shi)(shi)，雙腳(jiao)踩(cai)平行(xing)讓它(ta)自由滑動(dong)，雙腳(jiao)腳(jiao)掌(zhang)同(tong)時(shi)(shi)往(wang)外翻或(huo)往(wang)內翻一(yi)(yi)點即可(ke)(ke)感覺出后(hou)(hou)葫蘆。 在靜(jing)止的(de)8字(zi)行(xing)站立中，若將重心(xin)往(wang)前輪(lun)移，自然的(de)就會往(wang)后(hou)(hou)移動(dong)，只是必(bi)須注意，開始移動(dong)時(shi)(shi)，可(ke)(ke)能只有腳(jiao)向(xiang)后(hou)(hou)，而身體并未(wei)向(xiang)后(hou)(hou)。

當輪子順滑的(de)移(yi)動(dong)后(hou)(hou)(hou)，身體的(de)重(zhong)心必須(xu)均勻(yun)的(de)放在放置(zhi)在兩(liang)個鞋子上，但由于腳(jiao)尖的(de)方向是(shi)后(hou)(hou)(hou)開(kai)八(ba)字(zi)形(xing)，因此(ci)(ci)滑出不久(jiu)即會(hui)兩(liang)腳(jiao)張開(kai)，此(ci)(ci)時須(xu)在是(shi)當地方把腳(jiao)踵向內(nei)關，即壓內(nei)韌，內(nei)關時可(ke)微微浮起內(nei)輪，內(nei)關后(hou)(hou)(hou)不久(jiu)，兩(liang)腳(jiao)會(hui)碰(peng)在一起，在還未碰(peng)在一起的(de)時候，壓外韌即兩(liang)腳(jiao)往外開(kai)，如此(ci)(ci)每(mei)次(ci)腳(jiao)踵改變方向時可(ke)把后(hou)(hou)(hou)輪浮起，以對輪子作一次(ci)加速，這樣可(ke)以維持(chi)繼續向后(hou)(hou)(hou)滑形(xing)，且滑行(xing)的(de)路線有如8字(zi)一般，故稱(cheng)8自行(xing)后(hou)(hou)(hou)滑或后(hou)(hou)(hou)葫(hu)蘆(lu)。

四、單腳后退滑行

由后退滑(hua)行(xing)的練習慢(man)慢(man)加長單(dan)腳(jiao)滑(hua)行(xing)的距離，身體挺直(zhi)踩(cai)(cai)弓箭步。 后退滑(hua)行(xing)后單(dan)腳(jiao)踩(cai)(cai)平(ping)韌，使滑(hua)行(xing)方向(xiang)成(cheng)(cheng)一直(zhi)線，自由足(zu)置于斜后方成(cheng)(cheng)弓箭步或直(zhi)接(jie)往上(shang)抬(tai)(直(zhi)排輪刀(dao))，兩(liang)(liang)手(shou)平(ping)伸(shen)，兩(liang)(liang)眼(yan)中(zhong)視。 雙手(shou)平(ping)伸(shen)，后腳(jiao)(自由足(zu))伸(shen)直(zhi)往后抬(tai)、或直(zhi)接(jie)往上(shang)抬(tai)(直(zhi)排輪刀(dao))。 可(ke)利(li)用3號(hao)(hao)及4號(hao)(hao)圖行(xing)來加強(qiang)穩度(du)并可(ke)使姿(zi)勢(shi)更優美。（3號(hao)(hao)圖形即(ji)(ji)是后溜外(wai)刃(ren)，4號(hao)(hao)圖形即(ji)(ji)是后溜內刃(ren)）

1. 利用后(hou)葫(hu)蘆產生(sheng)后(hou)退(tui)動力后(hou)，兩足(zu)平(ping)(ping)行，膝彎曲，重(zhong)(zhong)心壓低，重(zhong)(zhong)心移至一足(zu)，另一足(zu)從斜后(hou)方(fang)抬起，形成(cheng)弓箭步，而溜冰足(zu)可練習壓平(ping)(ping)刃(ren)，外刃(ren)，內刃(ren)，即為單腳弧(hu)線動作。

2. 利用(yong)后退滑(hua)行動作，自由(you)足(zu)向(xiang)前移至(zhi)斜后方，溜冰(bing)足(zu)蹲(dun)低成弓(gong)箭步，即(ji)完成單腳弧線動作。

五、后剪冰

同前剪(jian)冰(bing)，主(zhu)要由兩個動(dong)(dong)作組成：一是弓箭(jian)步(bu)，一是交叉(cha)步(bu)。 而交叉(cha)步(bu)動(dong)(dong)作與前剪(jian)冰(bing)交叉(cha)步(bu)伐相同，請參考(kao)前剪(jian)冰(bing)。

上半身轉(zhuan)向(xiang)圓心(xin)(xin)，重(zhong)心(xin)(xin)在內(nei)腳(jiao)(jiao)外(wai)刃，外(wai)腳(jiao)(jiao)往外(wai)前方(fang)推(tui)，外(wai)腳(jiao)(jiao)從內(nei)腳(jiao)(jiao)前面切到(dao)里面，重(zhong)心(xin)(xin)移至外(wai)腳(jiao)(jiao)內(nei)刃，內(nei)腳(jiao)(jiao)離(li)開地面，做后推(tui)刃動作，外(wai)腳(jiao)(jiao)從內(nei)腳(jiao)(jiao)后面繞(rao)回來。