舒華踏步機使用方法

1、搖(yao)擺(bai)雙(shuang)臂，手臂搖(yao)擺(bai)越(yue)高，強度越(yue)大；

2、下半身蹲下，不(bu)要(yao)讓彎曲的膝(xi)蓋超(chao)過你的腳尖，然后站直(zhi)，恢復鍛(duan)煉時的狀態；

3、緊握踏步機拉繩，上下擺動；

4、緊握拉繩，一(yi)只(zhi)(zhi)手(shou)舉(ju)過頭頂(ding)，然后(hou)隨著踏步另一(yi)只(zhi)(zhi)手(shou)舉(ju)過頭頂(ding)，原來那(nei)只(zhi)(zhi)手(shou)放下到腰部位；

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5、緊握拉繩，當一只腳(jiao)踏步(bu)時，相應的手往前面伸直(zhi)，另(ling)一只手放(fang)到腰(yao)部位(wei)，然(ran)后(hou)隨著(zhu)踏步(bu)，另(ling)一只手往前面伸直(zhi)，原來那只手放(fang)在腰(yao)部位(wei)；

6、緊握拉繩，隨著(zhu)踏步(bu)，兩手各向側面伸展。

舒華踏步機使用注意

1、注意防止摔倒

剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用舒華踏(ta)步機時，最好(hao)是先踏(ta)上一只(zhi)(zhi)腳，站穩(wen)之(zhi)后再(zai)慢慢地踏(ta)上另一只(zhi)(zhi)腳，有(you)扶手(shou)或拉繩的(de)可(ke)以借助它(ta)們保(bao)持平衡。

2、進行(xing)分組練習

每(mei)次進行(xing)踏步(bu)機運動(dong)時，可以(yi)進行(xing)分組練(lian)習，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進行一些身體(ti)舒展和拉伸運(yun)動，能幫助延(yan)長踏步(bu)機運(yun)動時間。

3、循序漸進的運動

不能因為(wei)想要(yao)增(zeng)加踏步(bu)機減肥的(de)效果，就一味(wei)地(di)增(zeng)加運動(dong)量，特(te)別是那些平時(shi)缺(que)乏鍛煉或心肺功能差(cha)的(de)人，應該要(yao)循(xun)序漸進(jin)地(di)增(zeng)加運動(dong)量。

4、把握(wo)好運動強度

使用(yong)(yong)舒華踏步機最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運動強度過大、時間過長或用(yong)(yong)力過猛而導致運動傷害的發生(sheng)。

5、小心腿變粗

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。舒華健身產品大全>>