舒華踏步機使用方法

1、搖(yao)擺(bai)雙臂(bei)，手臂(bei)搖(yao)擺(bai)越高(gao)，強(qiang)度越大；

2、下(xia)半身蹲(dun)下(xia)，不要(yao)讓彎(wan)曲的(de)膝蓋超(chao)過你的(de)腳尖，然后站直，恢(hui)復鍛煉時的(de)狀態(tai)；

3、緊握踏步機拉繩，上下擺動；

4、緊握拉繩，一只(zhi)手舉過頭頂(ding)，然后(hou)隨著踏步另(ling)一只(zhi)手舉過頭頂(ding)，原來(lai)那(nei)只(zhi)手放下到腰部位；

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5、緊握拉繩(sheng)，當一(yi)只腳踏(ta)步時，相應的手(shou)(shou)往(wang)前面伸直(zhi)，另(ling)一(yi)只手(shou)(shou)放(fang)到腰部(bu)位(wei)，然(ran)后隨著踏(ta)步，另(ling)一(yi)只手(shou)(shou)往(wang)前面伸直(zhi)，原來那只手(shou)(shou)放(fang)在腰部(bu)位(wei)；

6、緊(jin)握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(ce)面伸(shen)展。

舒華踏步機使用注意

1、注(zhu)意防止摔倒

剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用舒華踏(ta)步機時(shi)，最(zui)好是先踏(ta)上一只(zhi)腳，站穩(wen)之后再慢(man)慢(man)地踏(ta)上另一只(zhi)腳，有扶手或拉(la)繩的可以借助它們保持平衡(heng)。

2、進行(xing)分組(zu)練習

每(mei)次(ci)進行(xing)(xing)踏步機(ji)運動(dong)時，可以進行(xing)(xing)分組練習，踩踏5-10分鐘后，可以(yi)稍作休息，進行一些身體(ti)舒展和拉伸運動，能幫助延長踏步機(ji)運動時間。

3、循(xun)序漸(jian)進的(de)運動

不能因(yin)為想要增(zeng)加踏步機減肥的效果(guo)，就一味(wei)地增(zeng)加運動量，特別是那些平時缺乏鍛煉或心肺功能差的人(ren)，應(ying)該(gai)要循序漸進地增(zeng)加運動量。

4、把握好運動強度

使用舒華踏(ta)步機最好是以出汗但(dan)并不(bu)吃力為宜，避免因運動(dong)強度過大(da)、時間過長或用力過猛(meng)而導致(zhi)運動(dong)傷害的發生。

5、小心腿變(bian)粗

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。舒華健身產品大全>>