舒華踏步機使用方法

1、搖擺(bai)雙臂，手臂搖擺(bai)越高，強(qiang)度越大；

2、下半身(shen)蹲下，不要讓彎曲的(de)膝(xi)蓋超過你的(de)腳尖，然后站直，恢(hui)復鍛(duan)煉時的(de)狀態；

3、緊握踏步機拉繩，上下擺動；

4、緊握拉(la)繩，一只(zhi)手舉過(guo)頭頂，然后隨(sui)著踏步另一只(zhi)手舉過(guo)頭頂，原來(lai)那只(zhi)手放(fang)下到腰部(bu)位；

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5、緊握拉繩，當一只(zhi)腳踏(ta)步時(shi)，相(xiang)應的手(shou)往(wang)前面伸直，另(ling)一只(zhi)手(shou)放(fang)到腰(yao)部(bu)位，然(ran)后(hou)隨著踏(ta)步，另(ling)一只(zhi)手(shou)往(wang)前面伸直，原來(lai)那只(zhi)手(shou)放(fang)在(zai)腰(yao)部(bu)位；

6、緊握(wo)拉繩，隨著踏步，兩(liang)手各向側(ce)面伸展。

舒華踏步機使用注意

1、注意防止摔倒

剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用舒華踏(ta)步(bu)機時，最好(hao)是先(xian)踏(ta)上一只(zhi)腳(jiao)，站穩之后再慢慢地踏(ta)上另一只(zhi)腳(jiao)，有扶手或拉繩的可以借(jie)助它們保持平衡。

2、進行分組(zu)練習

每次(ci)進行(xing)踏步機運動(dong)時，可以進行(xing)分組練習，踩踏5-10分鐘后，可以稍作(zuo)休(xiu)息，進(jin)行一(yi)些身體舒(shu)展(zhan)和(he)拉伸運(yun)動，能幫助(zhu)延長踏步機運(yun)動時(shi)間。

3、循序漸進的運動

不能因為想要(yao)增(zeng)加(jia)踏步機(ji)減肥的效果，就一(yi)味地(di)增(zeng)加(jia)運(yun)動量(liang)，特(te)別是那些(xie)平時缺乏鍛煉(lian)或心肺功(gong)能差的人(ren)，應該(gai)要(yao)循序(xu)漸進地(di)增(zeng)加(jia)運(yun)動量(liang)。

4、把握(wo)好運動強度

使用舒華踏步機最好是以(yi)出汗但并(bing)不(bu)吃力為宜，避(bi)免因(yin)運(yun)動強度過(guo)大、時間過(guo)長(chang)或用力過(guo)猛而(er)導致運(yun)動傷(shang)害的發生。

5、小(xiao)心腿變(bian)粗(cu)

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。舒華健身產品大全>>