睡(shui)眠是人基本(ben)生(sheng)(sheng)命活(huo)(huo)動，對于人的(de)健(jian)康就(jiu)像(xiang)呼吸(xi)一(yi)樣(yang)重(zhong)要(yao)。然而現代社會生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)節奏快、壓力大，越來越多(duo)的(de)人被睡(shui)眠問題而困(kun)擾。改掉不良的(de)睡(shui)眠習慣、提高睡(shui)眠質量已成為當務之(zhi)急。

睡(shui)前(qian)(qian)(qian)看(kan)手機(ji)是失眠(mian)(mian)的(de)(de)天敵。智(zhi)能手機(ji)在人(ren)類的(de)(de)生(sheng)活中(zhong)扮演著越(yue)來(lai)越(yue)重要的(de)(de)角色，無論是通訊(xun)、工作(zuo)，還(huan)是娛樂，我們(men)手里很難離開手機(ji)。特別是短視(shi)(shi)頻火爆的(de)(de)今天，越(yue)來(lai)越(yue)多人(ren)養成了(le)睡(shui)前(qian)(qian)(qian)看(kan)手機(ji)的(de)(de)壞習慣，往往擠占(zhan)了(le)原本的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)時間，導致我們(men)睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足。睡(shui)前(qian)(qian)(qian)看(kan)手機(ji)還(huan)很容(rong)易導致我們(men)難以(yi)入(ru)睡(shui)，大腦在睡(shui)前(qian)(qian)(qian)受到了(le)動(dong)作(zuo)很激烈的(de)(de)電(dian)視(shi)(shi)節目或者游戲的(de)(de)影(ying)響，那么它會(hui)一直處于(yu)興奮(fen)狀態，很難快(kuai)速進入(ru)睡(shui)眠(mian)(mian)模式。

焦(jiao)慮(lv)，是(shi)(shi)成年(nian)人(ren)或多或少(shao)都會面(mian)臨的(de)問題。《2022年(nian)中國(guo)國(guo)民健康睡(shui)眠白皮書》調查顯示，心(xin)理(li)因(yin)(yin)素是(shi)(shi)影響睡(shui)眠的(de)重要(yao)(yao)原(yuan)因(yin)(yin)。在受(shou)訪(fang)人(ren)群中，26-45歲的(de)青壯年(nian)普(pu)遍因(yin)(yin)壓(ya)力大(da)而睡(shui)不好。特(te)別是(shi)(shi)在快節奏生活的(de)社會，來自生活、工(gong)作、家庭的(de)多重壓(ya)力，像(xiang)夢魘一樣困擾著大(da)多數人(ren)，導致人(ren)們(men)精神緊張、無心(xin)睡(shui)眠。很多人(ren)在睡(shui)不著的(de)時候，都會集中注意力，想要(yao)(yao)努力睡(shui)著。人(ren)的(de)心(xin)理(li)暗示作用(yong)是(shi)(shi)非常強(qiang)大(da)的(de)，越(yue)想睡(shui)，就(jiu)越(yue)焦(jiao)慮(lv)，更(geng)睡(shui)不著。所以想要(yao)(yao)安然(ran)入睡(shui)就(jiu)應(ying)該(gai)放松心(xin)情，分(fen)散自己的(de)注意力。

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睡(shui)前(qian)吃(chi)太(tai)多(duo)(duo)東西(xi)也是(shi)一個(ge)不(bu)好的(de)習(xi)慣。很(hen)多(duo)(duo)人習(xi)慣在睡(shui)前(qian)吃(chi)“宵夜”，實際上你(ni)吃(chi)完東西(xi)之(zhi)后，胃部(bu)會(hui)(hui)開始進行消化(hua)，胃部(bu)消化(hua)的(de)同時會(hui)(hui)反應給(gei)大(da)腦(nao)皮層的(de)神經，使大(da)腦(nao)判斷身體并不(bu)是(shi)處(chu)在睡(shui)覺的(de)狀態，你(ni)就會(hui)(hui)感覺睡(shui)不(bu)著(zhu)。有的(de)人本身腸(chang)胃功能不(bu)是(shi)很(hen)好，睡(shui)前(qian)吃(chi)太(tai)多(duo)(duo)的(de)東西(xi)，導致胃脹、打嗝(ge)，使你(ni)感覺到不(bu)舒服，進而(er)睡(shui)不(bu)著(zhu)。

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