1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人(ren)靠(kao)保養，男人(ren)靠(kao)鍛煉。運動除了(le)擁有(you)(you)健康體魄(po)，旺(wang)盛(sheng)的精力(li)，還可以增(zeng)加全身氧含(han)量，增(zeng)加了(le)睪丸酮的分泌，對男性(xing)生(sheng)殖系統(tong)是最好的補充，這種內在(zai)的強(qiang)健作(zuo)用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步(bu)、力(li)量性(xing)健身等，大汗淋(lin)漓(li)后(hou)帶來了(le)精神(shen)和身體全身心的放(fang)松，性(xing)生(sheng)活的質量會(hui)(hui)大大增(zeng)強(qiang)。在(zai)此基(ji)礎上采用下述(shu)方法會(hui)(hui)更加有(you)(you)效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的(de)作用(yong)。聚酯內褲(ku)(ku)內褲(ku)(ku)的(de)靜(jing)電場作用(yong)容(rong)易引起妊娠婦女體內孕激(ji)素水平降低(di)，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生靜(jing)電場，這(zhe)或(huo)許可以解(jie)釋為什么長期穿聚酯內褲(ku)(ku)的(de)人有性功能(neng)減退的(de)表現。因此(ci)只(zhi)穿純棉(mian)內褲(ku)(ku)是(shi)明智的(de)。

而睪(gao)丸的(de)(de)特點，是(shi)需要低(di)溫的(de)(de)環境，否(fou)則就(jiu)會直接影響睪(gao)丸內(nei)的(de)(de)精子形(xing)成，對生(sheng)殖能力(li)直接產生(sheng)不良影響，這(zhe)種傷(shang)害，與高(gao)溫的(de)(de)溫度、時間成正比。保(bao)持睪(gao)丸溫度低(di)于體溫攝氏度是(shi)至關重要的(de)(de)。平時最(zui)好空純棉的(de)(de)開洞內(nei)褲，陰(yin)囊露在外，透氣(qi)涼爽，恢復(fu)陰(yin)囊天然的(de)(de)伸縮功能，促進雄性(xing)激(ji)素(su)的(de)(de)分泌，也可(ke)使中年以后的(de)(de)男(nan)性(xing)精力(li)充沛、性(xing)功能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑(xian)暇時刻(ke)，閉目冥想，想什么?想象和一個(ge)美女(nv)或者(zhe)你朝思暮想很(hen)想“上”的(de)(de)(de)女(nv)人(ren)做愛，你甚(shen)至可(ke)以想象到(dao)具(ju)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)細節，這種白日(ri)夢雖然(ran)是虛(xu)構的(de)(de)(de)，但這的(de)(de)(de)確可(ke)以使你身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)雄性激素的(de)(de)(de)分泌得(de)以加強(qiang)，使你身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)性相關器官(guan)都得(de)到(dao)小(xiao)小(xiao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，大大提高(gao)對性的(de)(de)(de)敏(min)感性。

4、連續作戰，挑戰極限

偶(ou)爾連續性(xing)(xing)交直(zhi)到精(jing)疲力竭(jie)為止，連續性(xing)(xing)交的次數可以根據個(ge)體差異選擇(ze)。這種挑(tiao)戰(zhan)極限的方法是用進(jin)廢(fei)退的原(yuan)理，當生殖系統受(shou)到強烈(lie)的刺(ci)激和(he)精(jing)力消耗后，經過幾天的恢復會比原(yuan)來更強。連續性(xing)(xing)交不(bu)能經常采(cai)用，最好每隔2—3周挑(tiao)戰(zhan)極限一次，同(tong)時要有下述營養的補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是(shi)一種很古老的增強(qiang)男子性(xing)(xing)功能(neng)(neng)的鍛煉方法。使(shi)用冷熱(re)水交替浴(yu)時，最好維持一定(ding)的室(shi)內溫度，防止(zhi)感(gan)冒，在浴(yu)缸內充(chong)分(fen)(fen)溫熱(re)之(zhi)后(hou)(hou)再出浴(yu)缸，給陰部施(shi)加冷水，待3分(fen)(fen)鐘左右，陰莖、陰囊收縮(suo)之(zhi)后(hou)(hou)再入浴(yu)缸。如此反復3—5次(ci)后(hou)(hou)即可結束，若能(neng)(neng)每(mei)日堅持做“交替浴(yu)”，可使(shi)中年以后(hou)(hou)的男性(xing)(xing)精力充(chong)沛、性(xing)(xing)功能(neng)(neng)增強(qiang)、減輕(qing)疲勞(lao)感(gan)。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激(ji)位于陰(yin)莖(jing)根(gen)部(bu)兩(liang)側的(de)腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)(gou)(gou)管也能(neng)大大提高(gao)性功能(neng)。腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)(gou)(gou)是向(xiang)睪(gao)丸輸送血液(ye)(ye)和連接神經(jing)的(de)通路(lu)。因(yin)此，使腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)(gou)(gou)管中的(de)血液(ye)(ye)循(xun)環良好是非常重要的(de)。按(an)摩腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)(gou)(gou)管的(de)方法是分別用(yong)兩(liang)個手指按(an)壓(ya)陰(yin)莖(jing)根(gen)部(bu)兩(liang)側，從上向(xiang)下撫摩，刺激(ji)血液(ye)(ye)流向(xiang)睪(gao)丸的(de)通路(lu)。每(mei)日按(an)摩一次(ci)，可(ke)在每(mei)晚入睡前自(zi)己在床上按(an)摩。

7、陰莖指壓法強化性能力

時(shi)常(chang)采用(yong)“陰(yin)莖(jing)指壓(ya)法(fa)”按摩(mo)陰(yin)莖(jing)，可(ke)有(you)效地提高性(xing)能力(li)。方法(fa)是(shi)反復用(yong)手(shou)(shou)指抓捏(nie)陰(yin)莖(jing)。由此可(ke)增強(qiang)陰(yin)莖(jing)神(shen)經(jing)和血(xue)管等的(de)活性(xing)化。這就(jiu)如同人(ren)在(zai)寒冷時(shi)反復搓手(shou)(shou)或握拳(quan)可(ke)改善(shan)手(shou)(shou)指的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)，使(shi)手(shou)(shou)指發紅變(bian)暖一(yi)樣(yang)。反復用(yong)手(shou)(shou)抓捏(nie)陰(yin)莖(jing)會(hui)引(yin)起陰(yin)莖(jing)勃起。陰(yin)莖(jing)勃起是(shi)不必介意可(ke)繼續進行按摩(mo)。可(ke)早晚在(zai)床上進行按摩(mo)。如作為性(xing)交前(qian)性(xing)愛撫(fu)的(de)一(yi)環(huan)更有(you)助于建立友愛積極的(de)環(huan)境(jing)氣氛。

8、鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨(gu)盆(pen)肌被稱為是男性的性交肌肉(rou)，其中恥(chi)骨(gu)尾(wei)骨(gu)肌起主要的作(zuo)用。增強這些(xie)部位(wei)肌肉(rou)，可以(yi)增加(jia)整個(ge)骨(gu)盆(pen)和(he)陰莖的血液供應量，能(neng)促進勃(bo)起，增加(jia)性高潮(chao)時(shi)快感，并(bing)能(neng)幫助(zhu)患者控(kong)制射精，男性也可以(yi)用排尿中斷的辦法(fa)找到自已的恥(chi)骨(gu)尾(wei)骨(gu)肌。找到這些(xie)肌肉(rou)，就可以(yi)有意識(shi)地加(jia)以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)，方(fang)法(fa)是假想正在(zai)(zai)阻(zu)止(zhi)小便。一般每(mei)(mei)天鍛(duan)煉(lian)(lian)兩次(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)15下(xia)，逐日增加(jia)收(shou)縮的次(ci)(ci)數(shu)，直到每(mei)(mei)天一次(ci)(ci)能(neng)做50下(xia)，在(zai)(zai)此基礎上，可以(yi)作(zuo)一點變化。如在(zai)(zai)放松以(yi)前，收(shou)縮骨(gu)盆(pen)肌肉(rou)并(bing)保持3秒鐘，堅持這樣鍛(duan)煉(lian)(lian)l個(ge)月，一般可以(yi)感受到它對性交的幫助(zhu)。

9、按摩陰囊強化男性精力

經常(chang)用手直接(jie)按摩(mo)陰囊，可以使(shi)睪丸(wan)的血(xue)液循(xun)環改善。由于可經常(chang)不斷地供(gong)給睪丸(wan)以新鮮血(xue)液，當然會(hui)增強(qiang)(qiang)睪丸(wan)功能(neng)，提高男性精力。按摩(mo)可一(yi)日一(yi)次，每次2—3分鐘即(ji)可。用手指從陰囊上部輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉搓睪丸(wan)。但時(shi)間不易(yi)過(guo)長(chang)，因(yin)為(wei)刺激(ji)過(guo)強(qiang)(qiang)，反而會(hui)使(shi)睪丸(wan)功能(neng)低下。按摩(mo)最好是一(yi)日一(yi)次，養(yang)成(cheng)每日一(yi)次的習慣遠(yuan)比偶爾為(wei)之更具成(cheng)效(xiao)。

10、多食海產品和富鋅食物

海(hai)(hai)藻含(han)磺(huang)量超過其他動植物。而磺(huang)缺乏(fa)或不(bu)足(zu)會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因(yin)此(ci)，要經常服用一些海(hai)(hai)藻類(lei)食物，如(ru)海(hai)(hai)帶、紫菜(cai)、裙帶菜(cai)等。

男(nan)性精液中含(han)有(you)較高(gao)(gao)濃度的(de)(de)鋅(xin)，鋅(xin)可以保證男(nan)人(ren)的(de)(de)性功能，另(ling)外(wai)(wai)，它還(huan)有(you)助于(yu)提高(gao)(gao)人(ren)的(de)(de)抗病能力。建議男(nan)士們每(mei)(mei)(mei)人(ren)每(mei)(mei)(mei)天服用微(wei)克的(de)(de)鋅(xin)，該劑量(liang)是(shi)針(zhen)對運動量(liang)大的(de)(de)男(nan)士，一般情況下，男(nan)士只需服用該劑量(liang)的(de)(de)就(jiu)可以了。但是(shi)，每(mei)(mei)(mei)天鋅(xin)的(de)(de)用量(liang)絕不能超(chao)過微(wei)克，因為過量(liang)服用鋅(xin)會影響人(ren)體內(nei)其他礦物質的(de)(de)作用。克瘦肉中含(han)鋅(xin)微(wei)克。另(ling)外(wai)(wai)，火雞(ji)肉、海產品、大豆中的(de)(de)含(han)鋅(xin)量(liang)也很高(gao)(gao)，可適(shi)量(liang)食用。