1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人(ren)靠(kao)保養，男人(ren)靠(kao)鍛煉。運動(dong)(dong)除了(le)(le)擁(yong)有健(jian)(jian)康體魄，旺(wang)盛的精(jing)力，還可以增加全身(shen)(shen)氧含量(liang)，增加了(le)(le)睪丸酮的分泌，對男性(xing)生殖系統是(shi)最(zui)好的補充，這種內在的強(qiang)健(jian)(jian)作(zuo)用(yong)(yong)遠遠勝過任何保健(jian)(jian)藥(yao)，鍛煉就是(shi)最(zui)好的壯陽(yang)藥(yao)。每(mei)周應(ying)至(zhi)少二(er)次劇烈運動(dong)(dong)，如打球、跑(pao)步(bu)、力量(liang)性(xing)健(jian)(jian)身(shen)(shen)等，大(da)(da)汗淋(lin)漓后帶來了(le)(le)精(jing)神和(he)身(shen)(shen)體全身(shen)(shen)心的放松(song)，性(xing)生活(huo)的質量(liang)會(hui)大(da)(da)大(da)(da)增強(qiang)。在此(ci)基(ji)礎上采用(yong)(yong)下述(shu)方法會(hui)更加有效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯(zhi)纖維有暫時性(xing)抑(yi)制精子(zi)生成的作(zuo)用(yong)。聚酯(zhi)內(nei)褲(ku)內(nei)褲(ku)的靜電場作(zuo)用(yong)容易引起妊娠婦女(nv)體(ti)內(nei)孕(yun)激素水平(ping)降低，結果導致流(liu)產。聚酯(zhi)還(huan)會在陰莖組織內(nei)產生靜電場，這或(huo)許(xu)可以(yi)解釋為什(shen)么長期(qi)穿聚酯(zhi)內(nei)褲(ku)的人(ren)有性(xing)功能減退的表現。因此只穿純棉內(nei)褲(ku)是(shi)明智(zhi)的。

而睪丸(wan)(wan)的(de)(de)特點，是需要(yao)低(di)溫的(de)(de)環境(jing)，否則(ze)就會(hui)直(zhi)(zhi)接(jie)影(ying)響睪丸(wan)(wan)內的(de)(de)精(jing)子形成(cheng)，對生(sheng)殖能力直(zhi)(zhi)接(jie)產生(sheng)不良影(ying)響，這種傷(shang)害，與高溫的(de)(de)溫度(du)、時間成(cheng)正比。保持睪丸(wan)(wan)溫度(du)低(di)于體溫攝氏度(du)是至(zhi)關(guan)重要(yao)的(de)(de)。平時最好(hao)空純棉(mian)的(de)(de)開洞內褲，陰(yin)囊露在外，透氣涼爽，恢(hui)復陰(yin)囊天然的(de)(de)伸(shen)縮功(gong)能，促(cu)進雄性激素的(de)(de)分泌，也可使(shi)中年以后的(de)(de)男性精(jing)力充沛、性功(gong)能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之(zhi)余或閑暇時刻(ke)，閉目(mu)冥想(xiang)(xiang)，想(xiang)(xiang)什么?想(xiang)(xiang)象和一(yi)個美女(nv)或者(zhe)你(ni)(ni)朝(chao)思暮(mu)想(xiang)(xiang)很想(xiang)(xiang)“上”的(de)(de)女(nv)人做愛，你(ni)(ni)甚至可(ke)以(yi)想(xiang)(xiang)象到具體(ti)的(de)(de)細節，這種白日夢(meng)雖(sui)然是虛構的(de)(de)，但這的(de)(de)確可(ke)以(yi)使(shi)你(ni)(ni)身(shen)體(ti)的(de)(de)雄性(xing)(xing)激素(su)的(de)(de)分泌得以(yi)加強，使(shi)你(ni)(ni)身(shen)體(ti)的(de)(de)性(xing)(xing)相關器官都得到小小的(de)(de)鍛煉，大大提高(gao)對性(xing)(xing)的(de)(de)敏感性(xing)(xing)。

4、連續作戰，挑戰極限

偶爾(er)連續性(xing)交直到精(jing)疲(pi)力竭(jie)為止，連續性(xing)交的(de)次數可以根據個體(ti)差異選擇。這種(zhong)挑戰極限的(de)方法是用進廢(fei)退的(de)原(yuan)理，當生殖系統受到強烈的(de)刺激和精(jing)力消(xiao)耗后，經過幾(ji)天的(de)恢復會比原(yuan)來更強。連續性(xing)交不能經常采(cai)用，最(zui)好每隔2—3周(zhou)挑戰極限一次，同時要有下述(shu)營養的(de)補(bu)充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子(zi)性(xing)功能的鍛煉方法。使(shi)用冷熱水交替浴(yu)時(shi)，最好維持(chi)一定的室內(nei)溫度，防止感(gan)冒，在(zai)浴(yu)缸(gang)內(nei)充分(fen)溫熱之后再(zai)出浴(yu)缸(gang)，給陰(yin)部施加冷水，待(dai)3分(fen)鐘左右，陰(yin)莖、陰(yin)囊(nang)收(shou)縮之后再(zai)入(ru)浴(yu)缸(gang)。如此反復(fu)3—5次(ci)后即可結(jie)束，若能每日堅持(chi)做“交替浴(yu)”，可使(shi)中年以后的男性(xing)精力(li)充沛、性(xing)功能增強、減輕疲勞感(gan)。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺(ci)激(ji)位于陰莖根部(bu)(bu)兩(liang)側(ce)的(de)腹股(gu)溝(gou)管也能(neng)大大提高性功(gong)能(neng)。腹股(gu)溝(gou)是(shi)(shi)向睪(gao)丸輸送(song)血液(ye)和連接(jie)神經的(de)通路(lu)。因此，使腹股(gu)溝(gou)管中的(de)血液(ye)循環良(liang)好是(shi)(shi)非常重要(yao)的(de)。按摩(mo)腹股(gu)溝(gou)管的(de)方法是(shi)(shi)分別用兩(liang)個手指按壓陰莖根部(bu)(bu)兩(liang)側(ce)，從上向下撫(fu)摩(mo)，刺(ci)激(ji)血液(ye)流向睪(gao)丸的(de)通路(lu)。每日(ri)按摩(mo)一(yi)次，可在每晚入睡前自己在床上按摩(mo)。

7、陰莖指壓法強化性能力

時常采用“陰(yin)莖指(zhi)壓法(fa)”按(an)摩(mo)陰(yin)莖，可有效地(di)提(ti)高性能力。方法(fa)是(shi)(shi)反復(fu)(fu)用手(shou)(shou)指(zhi)抓捏陰(yin)莖。由此(ci)可增強陰(yin)莖神經和血管等的活性化。這就如(ru)同(tong)人(ren)在(zai)寒(han)冷時反復(fu)(fu)搓手(shou)(shou)或握拳可改善手(shou)(shou)指(zhi)的血液循環，使手(shou)(shou)指(zhi)發(fa)紅變(bian)暖一(yi)樣。反復(fu)(fu)用手(shou)(shou)抓捏陰(yin)莖會引起(qi)陰(yin)莖勃(bo)起(qi)。陰(yin)莖勃(bo)起(qi)是(shi)(shi)不(bu)必介意(yi)可繼續進行(xing)按(an)摩(mo)。可早(zao)晚在(zai)床上進行(xing)按(an)摩(mo)。如(ru)作為性交前(qian)性愛(ai)(ai)撫(fu)的一(yi)環更有助于建立友(you)愛(ai)(ai)積極(ji)的環境氣(qi)氛。

8、鍛煉性交肌肉

陰莖(jing)根部的(de)(de)骨盆肌被稱為是男(nan)性(xing)(xing)的(de)(de)性(xing)(xing)交肌肉，其中(zhong)恥(chi)骨尾骨肌起主要(yao)的(de)(de)作用(yong)。增強這(zhe)些部位肌肉，可(ke)以(yi)(yi)增加整(zheng)個骨盆和陰莖(jing)的(de)(de)血液供應量，能促進勃起，增加性(xing)(xing)高潮(chao)時快感(gan)，并能幫助(zhu)患(huan)者(zhe)控制(zhi)射精，男(nan)性(xing)(xing)也可(ke)以(yi)(yi)用(yong)排(pai)尿中(zhong)斷的(de)(de)辦法找(zhao)到自已的(de)(de)恥(chi)骨尾骨肌。找(zhao)到這(zhe)些肌肉，就可(ke)以(yi)(yi)有意識地加以(yi)(yi)鍛煉，方法是假(jia)想正在(zai)阻(zu)止(zhi)小便。一(yi)般每(mei)天(tian)鍛煉兩次(ci)(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)(ci)15下(xia)，逐(zhu)日增加收縮的(de)(de)次(ci)(ci)(ci)數，直到每(mei)天(tian)一(yi)次(ci)(ci)(ci)能做50下(xia)，在(zai)此(ci)基礎上，可(ke)以(yi)(yi)作一(yi)點(dian)變(bian)化。如(ru)在(zai)放松以(yi)(yi)前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這(zhe)樣鍛煉l個月，一(yi)般可(ke)以(yi)(yi)感(gan)受(shou)到它(ta)對(dui)性(xing)(xing)交的(de)(de)幫助(zhu)。

9、按摩陰囊強化男性精力

經常用手(shou)直接按(an)摩(mo)陰囊，可以使睪丸(wan)的(de)血(xue)液(ye)循環改(gai)善。由于可經常不斷地供(gong)給(gei)睪丸(wan)以新(xin)鮮(xian)血(xue)液(ye)，當(dang)然會(hui)增強(qiang)睪丸(wan)功能，提高(gao)男性精力。按(an)摩(mo)可一日一次(ci)，每次(ci)2—3分鐘即可。用手(shou)指從陰囊上部輕(qing)輕(qing)揉搓睪丸(wan)。但時間不易過長，因為刺激(ji)過強(qiang)，反而會(hui)使睪丸(wan)功能低下(xia)。按(an)摩(mo)最好(hao)是一日一次(ci)，養(yang)成(cheng)每日一次(ci)的(de)習(xi)慣(guan)遠比偶(ou)爾為之更(geng)具成(cheng)效。

10、多食海產品和富鋅食物

海藻含磺量超(chao)過其(qi)他(ta)動(dong)植物(wu)。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功(gong)能(neng)衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類(lei)食物(wu)，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

男(nan)性(xing)精(jing)液中(zhong)含(han)(han)有(you)較高(gao)濃度(du)的(de)(de)鋅(xin)，鋅(xin)可(ke)以(yi)保證男(nan)人(ren)(ren)的(de)(de)性(xing)功能，另(ling)外，它還有(you)助(zhu)于提高(gao)人(ren)(ren)的(de)(de)抗病(bing)能力。建(jian)議男(nan)士(shi)(shi)們每(mei)(mei)人(ren)(ren)每(mei)(mei)天(tian)服用(yong)微克的(de)(de)鋅(xin)，該劑量(liang)(liang)是針對運動量(liang)(liang)大的(de)(de)男(nan)士(shi)(shi)，一般(ban)情(qing)況(kuang)下，男(nan)士(shi)(shi)只(zhi)需服用(yong)該劑量(liang)(liang)的(de)(de)就(jiu)可(ke)以(yi)了。但是，每(mei)(mei)天(tian)鋅(xin)的(de)(de)用(yong)量(liang)(liang)絕不能超過微克，因為(wei)過量(liang)(liang)服用(yong)鋅(xin)會影(ying)響人(ren)(ren)體(ti)內其他礦物質(zhi)的(de)(de)作用(yong)。克瘦肉中(zhong)含(han)(han)鋅(xin)微克。另(ling)外，火雞肉、海產品、大豆(dou)中(zhong)的(de)(de)含(han)(han)鋅(xin)量(liang)(liang)也很高(gao)，可(ke)適量(liang)(liang)食用(yong)。