男人(ren)很少(shao)主動(dong)防曬，櫻(ying)桃中的(de)維(wei)生素C、beta-胡蘿卜素以及抗氧化成(cheng)分，可(ke)以有效的(de)修復(fu)受傷的(de)皮膚細(xi)胞，使人(ren)看上去(qu)更年輕也(ye)更精神。

9、堅果

富含鎂和抗氧(yang)化劑的(de)堅(jian)(jian)果(guo)可以有效減少(shao)心臟(zang)疾病、癌癥和前列腺疾病的(de)發(fa)生。此外，堅(jian)(jian)果(guo)中(zhong)的(de)硒還可以降低人(ren)體內不良膽固醇的(de)水(shui)平(ping)，減少(shao)因此引起血栓的(de)可能。

8、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)是一種(zhong)快速的(de)體(ti)力(li)恢復(fu)劑，香(xiang)蕉(jiao)中富(fu)含的(de)鉀是維(wei)持(chi)(chi)心跳、血壓等(deng)人體(ti)生命特征所必需的(de)元(yuan)素，此(ci)外，香(xiang)蕉(jiao)中富(fu)含的(de)鎂及(ji)維(wei)生素B-6可(ke)以維(wei)持(chi)(chi)紅(hong)細胞活力(li)、增強(qiang)人體(ti)免疫機(ji)能。因此(ci)，每(mei)個男性的(de)早(zao)餐中除了谷(gu)物之(zhi)外，香(xiang)蕉(jiao)也(ye)是必不可(ke)少的(de)。

如果你(ni)實在不喜歡香(xiang)蕉的(de)味道，那么桔子(zi)、牛奶、西(xi)紅柿、豆腐(fu)等(deng)也是不錯的(de)選擇。

7、荔枝

荔枝(zhi)含果膠、蘋果酸(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)、游離氨(an)基酸(suan)(suan)、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡(hu)蘿(luo)卜素以及維生素B1、維生素C及粗(cu)纖維等成分。中(zhong)醫(yi)以為(wei)，荔枝(zhi)味甘，性(xing)溫，有補益氣(qi)血、添精生髓(sui)、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健(jian)身益顏的保健(jian)水(shui)果，又可用于治療病后津液不足及腎虧(kui)夢遺(yi)、脾虛泄瀉、健(jian)忘(wang)失(shi)眠諸癥。

6、龍眼干

用于肝腎虧(kui)虛所致的(de)血虛失眠，心慌等(deng)更年(nian)期癥狀。將粳米(mi)和龍(long)眼肉、紅棗放入(ru)清水，大(da)火(huo)煮沸后再用文火(huo)熬30分鐘(zhong)，米(mi)宜(yi)熟爛(lan)，加適(shi)量白糖(tang)。每(mei)日早晚(wan)各(ge)熱服1次，不宜(yi)過量。

5、核桃仁

核桃仁性(xing)溫味甘(gan)，具有(you)補腎固精、潤腸通便(bian)、消(xiao)喘止咳的(de)(de)功(gong)效，而且并認為對大腦(nao)神經有(you)補養作(zuo)用。核桃中含有(you)豐(feng)富的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)酸、抗氧化物和維(wei)生素E等成分，對由于腎虛(xu)造成的(de)(de)失眠(mian)有(you)很(hen)大功(gong)效。堅持每天(tian)吃(chi)一(yi)個核桃，一(yi)個月后就能感(gan)受到明顯效果(guo)。

4、枸杞

枸(gou)(gou)杞(qi)性平(ping)，味甘，具(ju)有補(bu)腎(shen)養(yang)肝、益(yi)精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益(yi)壽(shou)延(yan)年等功用(yong)。腎(shen)虛的人，食用(yong)枸(gou)(gou)杞(qi)效果很好，枸(gou)(gou)杞(qi)具(ju)有補(bu)腎(shen)養(yang)肝的功效，多吃枸(gou)(gou)杞(qi)還可延(yan)年益(yi)壽(shou)，緩解長期(qi)的腰痛。尤其是中年女性腎(shen)虛之(zhi)(zhi)人，食之(zhi)(zhi)最宜。

3、栗子

栗子味甘(gan)性溫，入脾(pi)、胃(wei)、腎(shen)三經，能養胃(wei)健脾(pi)、壯腰(yao)補腎(shen)、活血止(zhi)血，適用脾(pi)胃(wei)虛(xu)寒(han)引起的慢性腹瀉，腎(shen)虛(xu)所致的腰(yao)酸膝軟、肢體不遂、小便頻(pin)數等癥。因而，腎(shen)虛(xu)者不妨多吃板(ban)栗。

2、黑米

黑(hei)米是稻米中(zhong)的珍貴(gui)品(pin)種，屬于(yu)糯米類(lei)。它具有“滋陰補腎、健(jian)身暖胃、明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益(yi)(yi)精、補肺緩筋”等(deng)功效;可(ke)入(ru)藥入(ru)膳，對(dui)頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸(suan)軟、夜盲耳鳴癥、療(liao)效尤佳。長(chang)期(qi)食(shi)用(yong)可(ke)延年益(yi)(yi)壽。

1、黑芝麻

黑芝麻甘平，有補(bu)肝(gan)腎、潤五臟的作用。如《本草經(jing)疏》中就曾記載(zai)：“芝麻，氣味和(he)平，不寒不熱，補(bu)肝(gan)腎之(zhi)佳(jia)谷也。”尤其是腎虛(xu)之(zhi)人腰酸腿軟，頭昏耳(er)鳴，發(fa)(fa)(fa)枯(ku)發(fa)(fa)(fa)落及早年(nian)白發(fa)(fa)(fa)，大便燥結(jie)者，最宜食之(zhi)。