男人(ren)很少(shao)主動防曬(shai)，櫻桃中的維生素C、beta-胡蘿(luo)卜素以及抗氧化成(cheng)分(fen)，可以有效的修復受傷的皮膚細胞，使人(ren)看上去更(geng)年輕也更(geng)精神。

9、堅果

富(fu)含鎂(mei)和抗氧化劑的(de)堅果可以有效(xiao)減(jian)少心臟(zang)疾病、癌(ai)癥和前(qian)列腺疾病的(de)發(fa)生。此外，堅果中(zhong)的(de)硒還(huan)可以降(jiang)低(di)人體內不良(liang)膽固(gu)醇的(de)水(shui)平，減(jian)少因此引(yin)起血(xue)栓(shuan)的(de)可能。

8、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉是一種快速的(de)(de)體(ti)力(li)恢復劑(ji)，香(xiang)(xiang)蕉中富含的(de)(de)鉀(jia)是維持心跳、血壓等人體(ti)生(sheng)命特征所(suo)必(bi)需(xu)的(de)(de)元素，此外，香(xiang)(xiang)蕉中富含的(de)(de)鎂及維生(sheng)素B-6可(ke)(ke)以維持紅細胞活力(li)、增強人體(ti)免疫機能。因此，每(mei)個男(nan)性的(de)(de)早(zao)餐中除了谷物之外，香(xiang)(xiang)蕉也是必(bi)不可(ke)(ke)少(shao)的(de)(de)。

如果你實在不喜(xi)歡香蕉(jiao)的味(wei)道(dao)，那么桔子(zi)、牛奶、西紅柿、豆腐等(deng)也是不錯(cuo)的選擇。

7、荔枝

荔枝含果(guo)(guo)膠、蘋(pin)果(guo)(guo)酸、檸(ning)檬酸、游離氨基(ji)酸、果(guo)(guo)糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷(lin)、胡蘿(luo)卜素以(yi)(yi)及(ji)維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素C及(ji)粗纖維(wei)等(deng)成(cheng)分。中醫(yi)以(yi)(yi)為，荔枝味甘，性溫，有補(bu)益氣血(xue)、添(tian)精生(sheng)(sheng)髓(sui)、生(sheng)(sheng)津和胃、豐肌(ji)澤膚等(deng)功效。既是健身益顏(yan)的保健水果(guo)(guo)，又可(ke)用(yong)于治療病后津液不足及(ji)腎虧(kui)夢遺、脾虛(xu)泄瀉、健忘失眠諸癥。

6、龍眼干

用于(yu)肝腎虧虛(xu)所(suo)致的血虛(xu)失眠，心慌等更(geng)年期(qi)癥狀。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水(shui)，大(da)火煮沸后再用文火熬30分鐘(zhong)，米宜熟爛，加適量白(bai)糖。每日早晚各熱服1次(ci)，不宜過(guo)量。

5、核桃仁

核桃(tao)(tao)仁性溫(wen)味(wei)甘，具有補腎(shen)固精、潤腸(chang)通便、消喘止咳的(de)功效，而(er)且并(bing)認為對大腦神經有補養作用。核桃(tao)(tao)中含有豐富的(de)脂肪(fang)酸、抗氧化物和維生素E等成分(fen)，對由于腎(shen)虛(xu)造成的(de)失眠有很大功效。堅(jian)持每天吃一(yi)個(ge)核桃(tao)(tao)，一(yi)個(ge)月(yue)后就能感受到明(ming)顯效果。

4、枸杞

枸杞性(xing)平，味甘，具(ju)有補腎(shen)養(yang)肝(gan)(gan)、益(yi)(yi)精(jing)明目(mu)、壯筋骨、除腰痛、久服(fu)能益(yi)(yi)壽延(yan)年(nian)等功(gong)用(yong)。腎(shen)虛的人，食用(yong)枸杞效(xiao)果很好，枸杞具(ju)有補腎(shen)養(yang)肝(gan)(gan)的功(gong)效(xiao)，多吃(chi)枸杞還可延(yan)年(nian)益(yi)(yi)壽，緩解(jie)長期的腰痛。尤其是(shi)中年(nian)女性(xing)腎(shen)虛之(zhi)人，食之(zhi)最宜。

3、栗子

栗(li)子味甘性溫(wen)，入脾、胃(wei)、腎(shen)三經，能養胃(wei)健脾、壯腰補腎(shen)、活(huo)血止(zhi)血，適用脾胃(wei)虛寒引起的慢性腹(fu)瀉，腎(shen)虛所致的腰酸(suan)膝軟(ruan)、肢體不(bu)遂、小便頻數等癥。因而，腎(shen)虛者不(bu)妨多吃板(ban)栗(li)。

2、黑米

黑米是稻米中的(de)珍貴品種，屬于糯米類(lei)。它具有“滋陰補腎、健(jian)身暖胃、明目活血”，“清(qing)肝潤腸”，“滑濕益(yi)精、補肺緩筋”等功(gong)效(xiao);可入藥(yao)入膳，對頭(tou)昏目眩、貧血白(bai)發、腰(yao)膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效(xiao)尤佳(jia)。長期食用可延年益(yi)壽。

1、黑芝麻

黑芝麻(ma)甘(gan)平(ping)，有補(bu)肝腎、潤五臟的(de)作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻(ma)，氣味和平(ping)，不寒不熱，補(bu)肝腎之(zhi)佳(jia)谷也。”尤其(qi)是腎虛之(zhi)人腰酸(suan)腿軟，頭昏耳鳴(ming)，發(fa)枯發(fa)落及早年白發(fa)，大便(bian)燥結者，最宜食之(zhi)。