男人很少主(zhu)動防(fang)曬，櫻桃中的(de)維生素C、beta-胡(hu)蘿卜素以及(ji)抗氧化成(cheng)分，可以有效的(de)修復受傷的(de)皮膚(fu)細胞，使(shi)人看上去(qu)更年輕(qing)也更精(jing)神。

9、堅果

富含鎂和抗氧化劑的堅果可(ke)以有效減少心臟疾病(bing)(bing)、癌癥和前列(lie)腺(xian)疾病(bing)(bing)的發生。此(ci)(ci)外，堅果中的硒(xi)還(huan)可(ke)以降低人體內不良膽固醇的水平，減少因此(ci)(ci)引起血栓的可(ke)能。

8、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)是(shi)一(yi)種快速的(de)體力(li)恢(hui)復劑(ji)，香(xiang)蕉(jiao)中富(fu)(fu)含的(de)鉀是(shi)維持心跳、血壓等人體生命特(te)征所必(bi)(bi)需(xu)的(de)元素，此外(wai)，香(xiang)蕉(jiao)中富(fu)(fu)含的(de)鎂(mei)及維生素B-6可以維持紅細胞活力(li)、增強人體免疫機(ji)能。因此，每個(ge)男(nan)性的(de)早(zao)餐(can)中除了谷物之(zhi)外(wai)，香(xiang)蕉(jiao)也是(shi)必(bi)(bi)不可少的(de)。

如果(guo)你實在不(bu)喜(xi)歡香蕉的味(wei)道，那么桔子、牛(niu)奶、西紅(hong)柿、豆(dou)腐(fu)等(deng)也(ye)是不(bu)錯的選擇。

7、荔枝

荔枝含果(guo)膠、蘋果(guo)酸、檸檬酸、游離(li)氨基酸、果(guo)糖、葡萄糖、鐵(tie)、鈣(gai)、磷、胡蘿卜素以(yi)及維生(sheng)(sheng)素B1、維生(sheng)(sheng)素C及粗纖維等成(cheng)分。中醫(yi)以(yi)為(wei)，荔枝味甘，性溫(wen)，有(you)補益氣血、添精生(sheng)(sheng)髓、生(sheng)(sheng)津(jin)(jin)和胃、豐(feng)肌澤膚(fu)等功效。既是(shi)健(jian)(jian)身(shen)益顏的保健(jian)(jian)水果(guo)，又可用于治療病后津(jin)(jin)液不足及腎虧夢遺(yi)、脾虛泄瀉、健(jian)(jian)忘失(shi)眠(mian)諸癥。

6、龍眼干

用于肝(gan)腎虧虛所(suo)致的血虛失眠，心慌(huang)等更年期癥狀(zhuang)。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水(shui)，大火(huo)(huo)煮沸后再用文火(huo)(huo)熬30分鐘，米宜(yi)熟爛，加適量(liang)白糖(tang)。每日早晚各熱服1次，不宜(yi)過量(liang)。

5、核桃仁

核桃仁(ren)性溫味甘，具有補腎固精(jing)、潤腸通便(bian)、消(xiao)喘(chuan)止(zhi)咳的功(gong)效(xiao)，而且(qie)并(bing)認(ren)為對大腦神(shen)經有補養作(zuo)用。核桃中含有豐(feng)富的脂肪酸、抗氧化物和維生素E等成分，對由于(yu)腎虛造成的失眠有很大功(gong)效(xiao)。堅(jian)持(chi)每天吃一個(ge)核桃，一個(ge)月后(hou)就能感受到明顯效(xiao)果。

4、枸杞

枸(gou)杞性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰(yao)痛(tong)、久服(fu)能(neng)益壽延年等功(gong)用(yong)。腎虛的(de)人(ren)(ren)，食用(yong)枸(gou)杞效果很(hen)好(hao)，枸(gou)杞具有補腎養肝的(de)功(gong)效，多吃枸(gou)杞還(huan)可延年益壽，緩(huan)解長期(qi)的(de)腰(yao)痛(tong)。尤其是中年女性腎虛之人(ren)(ren)，食之最宜。

3、栗子

栗子味甘性(xing)溫，入脾(pi)、胃(wei)、腎三經，能養胃(wei)健脾(pi)、壯(zhuang)腰補腎、活血(xue)止血(xue)，適(shi)用脾(pi)胃(wei)虛寒(han)引起(qi)的慢性(xing)腹瀉(xie)，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便(bian)頻數等癥。因而，腎虛者不妨多吃(chi)板栗。

2、黑米

黑米是稻米中的珍貴品種，屬(shu)于糯(nuo)米類。它具有“滋陰補腎(shen)、健(jian)身暖胃、明目(mu)活血”，“清肝潤腸(chang)”，“滑濕益精(jing)、補肺緩筋”等功效;可(ke)入(ru)藥入(ru)膳(shan)，對頭昏目(mu)眩、貧血白發、腰膝(xi)酸軟、夜盲(mang)耳鳴(ming)癥(zheng)、療(liao)效尤佳。長期食(shi)用可(ke)延年益壽(shou)。

1、黑芝麻

黑芝(zhi)麻甘平(ping)，有補肝腎(shen)、潤五臟的作用。如《本草經疏(shu)》中就曾記載：“芝(zhi)麻，氣味和平(ping)，不(bu)寒不(bu)熱，補肝腎(shen)之(zhi)佳谷也。”尤(you)其是腎(shen)虛(xu)之(zhi)人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年(nian)白發，大(da)便(bian)燥(zao)結者，最(zui)宜食之(zhi)。