女(nv)性健康知識問答 女(nv)性健康要(yao)注意的問題

女(nv)性(xing)在現代社會(hui)的(de)(de)政治(zhi)、經濟、文化領域中起著(zhu)越來越重要的(de)(de)作用。她(ta)們擔負著(zhu)延續人(ren)類(lei)社會(hui)的(de)(de)重任，哺育了一(yi)代代的(de)(de)新生命，是推動歷(li)史前進的(de)(de)一(yi)支(zhi)偉(wei)大力量。但現代女(nv)性(xing)肩負著(zhu)家庭、事業的(de)(de)雙重負擔，扮演(yan)著(zhu)母親(qin)、妻(qi)子、女(nv)兒的(de)(de)多(duo)重角色，再加上自身特殊的(de)(de)生理結構(gou)和婦科疾病，使(shi)女(nv)性(xing)面(mian)臨著(zhu)比男(nan)性(xing)更(geng)多(duo)一(yi)層的(de)(de)健康隱(yin)患。

女(nv)性健(jian)(jian)康(kang)知(zhi)識問答(da) 女(nv)性健(jian)(jian)康(kang)要注意的(de)問題(ti)

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計(ji)我國婦科疾病發病率近年來呈上升趨勢，對此，有關(guan)專(zhuan)家提(ti)醒：定(ding)期婦檢是(shi)女性朋友維護自身健康、遠離婦科疾病的(de)首(shou)要途(tu)徑(jing)。

對于婦科檢(jian)查(cha)(cha)(cha)的(de)具體情(qing)況，專(zhuan)家介(jie)紹：首先，醫生會(hui)查(cha)(cha)(cha)看體檢(jian)者外(wai)陰(yin)部有無炎癥、腫瘤(liu)；其次，做陰(yin)道檢(jian)查(cha)(cha)(cha)，看白帶有無異常，有無陰(yin)道畸(ji)形(xing)(xing)、陰(yin)道炎癥等；再次，做宮(gong)頸檢(jian)查(cha)(cha)(cha)，看有無宮(gong)頸炎癥及糜爛。為了防止患者患有惡性腫瘤(liu)，還(huan)要作宮(gong)頸刮片(pian)檢(jian)查(cha)(cha)(cha)，即(ji)防癌涂片(pian)檢(jian)查(cha)(cha)(cha)。另外(wai)，婦科檢(jian)查(cha)(cha)(cha)還(huan)需觸摸子宮(gong)，以(yi)檢(jian)查(cha)(cha)(cha)子宮(gong)大小、形(xing)(xing)態以(yi)及位(wei)置是否(fou)正常。

通過婦(fu)科檢(jian)查(cha)，一(yi)(yi)般(ban)子宮肌(ji)瘤(liu)、宮頸糜爛、卵巢腫瘤(liu)、子宮內膜異位等常見婦(fu)科疾病都能查(cha)出來。因(yin)此，婦(fu)科專家建(jian)議：女性朋友一(yi)(yi)般(ban)應一(yi)(yi)年(nian)一(yi)(yi)次或半年(nian)一(yi)(yi)次進(jin)行婦(fu)檢(jian)。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦科疾 是女性的(de)常見疾病(bing)，提高自身(shen)抵抗力和(he)(he)身(shen)體素質對治療婦科病(bing)有(you)非常重要的(de)作用。專家研究證明(ming)，仰臥起坐有(you)利于預防和(he)(he)治療婦科疾病(bing)。

仰臥起坐可以通(tong)過(guo)三個方面改善身體素質，從而(er)預防(fang)、治療(liao)婦科(ke)疾病：

首先(xian)，仰臥(wo)起坐(zuo)能鍛煉腹部肌肉(rou)使腹部肌肉(rou)收緊，更好地保(bao)護好腹腔內的臟器(qi)；

其次，仰臥起坐(zuo)可(ke)以(yi)拉伸背(bei)部(bu)肌肉(rou)、韌帶(dai)和脊椎(zhui)，并可(ke)以(yi)通過拉伸脊椎(zhui)，調節中樞神經系統，從而改善身(shen)體(ti)的(de)抗病(bing)能力；

第三，做仰臥起坐(zuo)還可以(yi)鍛煉腹股溝。腹股溝有(you)許多毛細血管和穴位，做仰臥起做可以(yi)通過(guo)鍛煉刺激腹股溝的(de)血管，加快(kuai)血液流動(dong)的(de)速(su)度，從(cong)而緩(huan)解和治療婦科疾病。

專家建議，通過鍛煉(lian)腹(fu)肌(ji)治療(liao)婦科疾病(bing)，是一(yi)個簡(jian)易可(ke)(ke)行(xing)的好(hao)辦法。腰腹(fu)肌(ji)力量(liang)的加強對女性可(ke)(ke)以說(shuo)有百利而無一(yi)害。

從運動(dong)本身來講，30歲以下的女性，仰(yang)臥起坐的適宜運動(dong)量應(ying)為45-50個/分(fen)鐘(zhong)；30歲最好做到(dao)40-45個/分(fen)鐘(zhong)；40歲應(ying)做到(dao)35個左(zuo)右/分(fen)鐘(zhong)；50歲應(ying)努力達到(dao)25-30個/分(fen)鐘(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精(jing)神上勿焦慮、疲倦(juan)、情(qing)緒不平(ping)衡、生(sheng)氣 ；睡眠上需充足，勿失眠、熬夜(ye) ；飲食(shi)上勿食(shi)生(sheng)冷、刺激性(xing)食(shi)物。

（2）勿穿(chuan)緊身(shen)衣(yi)褲，宜(yi)穿(chuan)棉(mian)制(zhi)內褲，以免引(yin)起局部濕(shi)熱。

（3）內褲單(dan)獨清洗并在(zai)日光下晾(liang)曬或消毒。

（4）盡(jin)量(liang)晚(wan)上(shang)穿寬松(song)褲子睡覺。

（5）盡可(ke)能(neng)使用淋浴，避(bi)免盆浴、公共浴室的大眾浴池或浴巾，以防感染(ran)。

（6）避免(mian)(mian)不潔的性生活(huo)，以(yi)免(mian)(mian)引起病(bing)原體感染。

（7）不要隨便(bian)在外陰附近敷用藥膏、塞劑、噴劑或(huo)清(qing)潔液(ye)，以(yi)免使正常的(de)菌群遭到破壞。堿性較重(zhong)的(de)肥皂、沐浴液(ye)會破壞陰部的(de)自凈平衡，從而影響(xiang)女性的(de)生(sheng)殖健(jian)康(kang)，盡量少(shao)用。

（8）在日(ri)常生(sheng)活(huo)中只(zhi)要注意個人衛生(sheng)，勤(qin)換勤(qin)洗內褲，女(nv)性的生(sheng)殖器官(guan)，在解剖和(he)生(sheng)理上都有其獨特的防御結構和(he)功能，本身就有一種自凈作用。

（9）陰部(bu)的(de)(de)日常護理，最(zui)好的(de)(de)方式是溫水淋浴(yu)，如果無淋浴(yu)條件用盆洗時，必須專(zhuan)盆專(zhuan)用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性健康知識問(wen)答 女性健康要注意的問(wen)題

專家解答：

現代(dai)社會生活節奏快，工作、家(jia)事繁忙(mang)，特別是擁有家(jia)庭的(de)職業女(nv)性，更是每天忙(mang)忙(mang)碌(liu)(liu)碌(liu)(liu)，幾(ji)乎(hu)顧(gu)不上注意自己的(de)保健。有些比較講究的(de)女(nv)性可能會過多地注意容(rong)顏(yan)的(de)保健，常常去做皮膚護理及美容(rong)，卻不知(zhi)乳房(fang)也需要(yao)保健。

怎樣在日常(chang)生(sheng)活(huo)中注意乳(ru)房(fang)的保健(jian)呢？其實只需(xu)在以(yi)下方面多加留意即可，并(bing)不需(xu)要多花費時間(jian)和精力:

（1）營養充足，保持乳房部(bu)位的肌肉強健(jian)，脂肪飽滿。

（2）行端坐正(zheng)，保持優美的(de)體態(tai)，特別是不能含胸，應(ying)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優美的(de)乳房能驕(jiao)傲地挺出，充分展示女性的(de)風(feng)采。

（3）根(gen)據自己乳房的(de)(de)情(qing)況佩戴質地柔軟、大小(xiao)合體的(de)(de)乳罩，使乳房在(zai)呈現優美外形的(de)(de)同(tong)時，還(huan)能(neng)得到(dao)很好的(de)(de)固定、支撐(cheng)。

（4）注意(yi)保(bao)護乳房，免受(shou)意(yi)外傷害,在擁擠的(de)公共(gong)汽車上(shang)及逗弄小孩時尤(you)其應該注意(yi)。

（5）注意(yi)乳(ru)(ru)房的清(qing)(qing)潔，經常清(qing)(qing)洗乳(ru)(ru)房，特別是乳(ru)(ru)頭(tou)乳(ru)(ru)暈部，這(zhe)一點對于那(nei)些先天性乳(ru)(ru)頭(tou)凹陷者來(lai)講(jiang)尤(you)為(wei)重要。

（6）定(ding)期(qi)對乳房(fang)實施自(zi)我檢查(cha)，定(ding)期(qi)到醫院檢查(cha)，有(you)必要時(shi)還可定(ding)期(qi)做乳腺X線攝(she)片。在自(zi)我感覺不適或檢查(cha)發現問題(ti)時(shi)，應及時(shi)就診，以早期(qi)診斷、早期(qi)治療(liao)各(ge)種乳房(fang)疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不(bu)胖(pang)不(bu)瘦：適當減肥可(ke)行，盲(mang)目節食(shi)有害(hai)。體重指數(shu)應控制在20～25，即體重數(shu)(kg)÷身高數(shu)平方(fang)(m2)。

有果有蔬(shu)：果蔬(shu)不(bu)僅(jin)富(fu)含纖維素(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)，更(geng)重要的是植(zhi)物雌激素(su)(su)，它可維護女性青春不(bu)老。

寧(ning)淡勿咸(xian)：每(mei)(mei)人每(mei)(mei)天攝(she)鹽不宜超(chao)過5克；少吃(chi)鹽，可有效(xiao)預(yu)防高血壓、腦卒中、心臟病。

戒(jie)煙(yan)(yan)限(xian)酒(jiu)(jiu)：煙(yan)(yan)酒(jiu)(jiu)之害，女性尤甚。戒(jie)煙(yan)(yan)限(xian)酒(jiu)(jiu)，可(ke)有效預防(fang)肺癌(ai)、食道(dao)癌(ai)、肝癌(ai)。

敬業愛崗：事(shi)業有(you)成的女性(xing)多(duo)半人緣好，社會適(shi)應(ying)性(xing)強，可有(you)效預防心理壓力帶來的危害(hai)。

敬老(lao)愛幼(you)：中年女性是(shi)家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解人意，自己受益，全家受益。

多笑少哭(ku)：笑一(yi)笑，十年少；愁一(yi)愁，白了頭。經期(qi)前后，情緒(xu)不穩，可找一(yi)僻靜處痛哭(ku)減負(fu)。

優生(sheng)優育：育齡婦女優生(sheng)少生(sheng)，可(ke)有效預(yu)防產科意外。年過不惑無(wu)子女者，以(yi)抱養為宜。

一妻一夫：性(xing)亂(luan)是艾(ai)滋病的溫床。頻(pin)頻(pin)更換性(xing)伴侶，則生活節(jie)奏失調，心(xin)理壓力(li)大(da)，免疫力(li)下降。

補血(xue)調經：當歸、黨參、黃(huang)芪、枸杞，能增加雌激素分泌(mi)，可與大棗、桂圓、蓮子、糯米(mi)熬粥吃。

有(you)勞(lao)有(you)逸：講奉獻，還要講休閑(xian)。晨(chen)練，周(zhou)日(ri)聚會；長假旅游(you)，回(hui)歸自然，有(you)益(yi)身(shen)心。

溫(wen)馨(xin)提示(shi)：女性的(de)健康需(xu)要從(cong)日(ri)常生(sheng)活中的(de)自我保健做起，了解更(geng)多的(de)女性保健知(zhi)識，在(zai)每個時期呵護好自己，做到(dao)以防為主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你(ni)會常常感覺疲(pi)憊嗎？或者總覺得提(ti)不(bu)起(qi)精神來(lai)？試試下面的(de)方法，可(ke)以幫助你(ni)在忙碌的(de)生活中盡快恢復精力。

⑴做深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)可以減(jian)慢(man)心跳的(de)速度，減(jian)少神(shen)經張力(li)，降低血(xue)壓。每天做10～15的(de)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)練習(xi)。任何(he)時候，當(dang)你感覺緊張或壓力(li)很(hen)大(da)時，就做深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。讓(rang)空氣充滿你的(de)胸部(bu)和腹(fu)部(bu)，然后再(zai)慢(man)慢(man)地(di)呼(hu)(hu)出。邁克(ke)爾.施密德特著有(you)《厭倦(juan)疲勞》一書(shu)，建議每分鐘(zhong)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)12～16次(ci)。

⑵沉思。人們(men)常常通過沉思來放(fang)松(song)自己，而沉思確實可以幫助(zhu)人們(men)解除疲勞(lao)。找(zhao)一(yi)個安(an)靜的地方，然后舒舒服服地坐著(zhu)、放(fang)松(song)，閉(bi)上眼睛(jing)，想(xiang)象(xiang)一(yi)個像“一(yi)”那(nei)樣(yang)簡單的字。當(dang)其它(ta)想(xiang)法侵入時，集中精力，再去想(xiang)先(xian)前的那(nei)個字。

⑶慢慢地做(zuo)一些伸(shen)展運動(dong)。做(zuo)伸(shen)展運動(dong)的(de)效果跟做(zuo)深呼吸(xi)差不(bu)多。它可以減輕肌(ji)肉張力(li)，加速(su)血液在體內(nei)的(de)循環，以及幫(bang)助把氧(yang)氣輸送到大腦等。

⑷尊(zun)重(zhong)你(ni)(ni)的生(sheng)物鐘。有些(xie)人(ren)(ren)早晨時精(jing)(jing)(jing)力(li)最旺(wang)盛，而其他人(ren)(ren)晚上精(jing)(jing)(jing)力(li)最好。“如(ru)果(guo)你(ni)(ni)起床后，需要喝三到四(si)杯咖啡才能(neng)(neng)提起精(jing)(jing)(jing)神，那(nei)你(ni)(ni)很可能(neng)(neng)不是一個‘早上精(jing)(jing)(jing)力(li)旺(wang)’的人(ren)(ren)。”查爾斯(si).昆茲勒(le)曼如(ru)是說(shuo)，他著有《如(ru)何讓你(ni)(ni)的能(neng)(neng)量和生(sheng)產能(neng)(neng)力(li)最大化》一書(shu)。

⑸少吃(chi)多餐。吃(chi)飯時，血液(ye)將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想(xiang)動。有(you)部分專家，相信每天(tian)吃(chi)5到6頓，一頓吃(chi)一點點，那么你(ni)的血糖將保持穩定。

⑹多(duo)曬太陽。陽光能抑制身體中褪黑(hei)激素的(de)生(sheng)長。沒有(you)充足的(de)陽光，尤其是(shi)冬(dong)天里的(de)那幾個月(yue)，有(you)些人(ren)就會患季節性的(de)“情感性精神病(bing)”，一種(zhong)可能引起(qi)疲勞的(de)抑郁癥。

⑺注意站(zhan)姿(zi)。當你沒精打采地走時，你把你的(de)(de)重量從身體(ti)(ti)的(de)(de)中心處移開。因而你得(de)耗費更多的(de)(de)氣力來保(bao)持身體(ti)(ti)的(de)(de)平(ping)衡。下面是一些(xie)保(bao)持平(ping)衡的(de)(de)簡單方(fang)法(fa)：保(bao)持頭在骨盆(pen)上(shang)(shang)方(fang)，耳朵在肩膀上(shang)(shang)方(fang)，腰背部向前(qian)傾。如果你坐在計算(suan)機前(qian)，你的(de)(de)眼睛應該與屏幕的(de)(de)中間在同一水平(ping)線上(shang)(shang)。

⑻檢查你的(de)睡(shui)(shui)眠習慣。睡(shui)(shui)多(duo)久才夠(gou)？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡(shui)(shui)的(de)時(shi)候瞌睡(shui)(shui)，或者周末時(shi)睡(shui)(shui)到很晚，那說(shuo)明(ming)你沒有得到充足的(de)睡(shui)(shui)眠。爭取在以后的(de)幾(ji)個星期里每晚多(duo)睡(shui)(shui)一個小時(shi)，然后看看你感(gan)覺(jue)如何(he)。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干燥的天氣(qi)使肌膚防線再次“全線告急”。其(qi)實，滋潤肌膚的辦法(fa)只有一個，那就是用溫(wen)水洗澡。

溫水洗(xi)澡(zao)，可(ke)以更好地洗(xi)去身上的(de)汗液并(bing)溶解皮(pi)脂。洗(xi)澡(zao)時(shi)最(zui)好用溫和滋養沐浴(yu)露，徹底去除污垢和細菌，讓皮(pi)膚(fu)保持清新健康。特別需要提醒的(de)是，洗(xi)澡(zao)本身會令(ling)皮(pi)膚(fu)和身體(ti)內的(de)水分流失(shi)，所以洗(xi)澡(zao)后一定要慢慢喝一杯(bei)溫水，這樣可(ke)以幫(bang)助補充(chong)體(ti)內水分。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正常人每天(tian)喝多(duo)少水(shui)才(cai)算適量(liang)？一般(ban)而言，人體每天(tian)通(tong)過尿液、流(liu)汗(han)或皮(pi)膚蒸發等流(liu)失的水(shui)份，大(da)約(yue)是1800~2000毫升(sheng)(sheng)，因而人們一直認為(wei)，每天(tian)需要補充2000毫升(sheng)(sheng)左右的水(shui)份。但這2000毫升(sheng)(sheng)水(shui)份不(bu)一定都(dou)由喝水(shui)獲得，我們每天(tian)吃的各種食(shi)物內含有很多(duo)水(shui)份，應該一并算進去。

因此，扣除三(san)餐中由食物攝(she)取的(de)1000~1200毫(hao)升水(shui)份，我們每天(tian)只要(yao)再喝(he)1500毫(hao)升水(shui)，也(ye)就(jiu)足(zu)夠了。總原則是：一天(tian)不(bu)能(neng)少(shao)于500毫(hao)升，但也(ye)不(bu)要(yao)超過3000毫(hao)升。痛(tong)風(feng)、腎(shen)結(jie)石患者等需要(yao)多補充水(shui)分(fen)的(de)人，應遵照醫生的(de)建(jian)議(yi)。

女(nv)性健康知(zhi)識問答 女(nv)性健康要注意的問題

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提(ti)出“養生一日三(san)杯水(shui)”的觀點，即(ji)清晨一杯蜂蜜水(shui)，午休以(yi)后(hou)喝杯淡茶水(shui)，睡(shui)前喝杯白開水(shui)。

對于(yu)老年人和(he)經常便秘的人來說，清晨空腹(fu)飲一(yi)杯蜂蜜水(shui)，能起到促進(jin)排便的作用；午(wu)休后如果還覺得困，喝一(yi)杯淡茶(cha)水(shui)能提神、醒腦；睡前喝少量白開水(shui)，則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水(shui)分。

一(yi)口氣(qi)喝(he)完一(yi)杯水：指(zhi)一(yi)口氣(qi)將(jiang)一(yi)整杯水(約200至250毫升(sheng))喝(he)完，而不(bu)是隨(sui)便喝(he)兩口，這樣才(cai)可令身體真正吸收使用。

喝(he)好(hao)水：盡量(liang)避(bi)免常飲蒸(zheng)餾水，其水性太酸(suan)，容易(yi)傷(shang)害身體，對(dui)腎臟較弱的(de)人士尤為不(bu)利，不(bu)妨選擇優(you)質的(de)礦泉水。

飲溫(wen)水：冰水對胃腸功能不(bu)利，喝溫(wen)開水則有助于身(shen)體吸收。

空(kong)腹喝水(shui)：水(shui)會直接從消化管道(dao)中流通，被(bei)身體吸收(shou)。

能放能收：上班(ban)一族(zu)常常會(hui)(hui)因怕(pa)上洗手(shou)間(jian)而放棄喝水，長此下去(qu)，膀胱和腎都會(hui)(hui)受損害，容易引起腰(yao)酸背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家庭環境不(bu)只局限于家中的衛生是否干凈，還有其(qi)他(ta)種種因素！

第(di)一個細(xi)節(jie)：家人(ren)的飲食習慣

不良的(de)(de)家庭環境對(dui)腫瘤的(de)(de)形成(cheng)有一定的(de)(de)影響，有時可能成(cheng)為致癌因素。以飲食習慣為例，一家人如果都喜歡(huan)吃腌制(zhi)的(de)(de)泡(pao)菜(cai)(cai)，他們(men)可能因同時攝入泡(pao)菜(cai)(cai)中的(de)(de)苯二胺致癌物，而患同類疾病(bing)。

第二個細節：家庭的生(sheng)活方式

還(huan)有(you)一種(zhong)致癌(ai)因素是(shi)(shi)沒(mei)有(you)做好病(bing)毒的(de)(de)“隔離(li)”措施(shi)，導致家(jia)中多人患癌(ai)。有(you)過這樣的(de)(de)病(bing)例：姐(jie)(jie)姐(jie)(jie)患肝癌(ai)不到一年，妹妹也同樣患上(shang)了肝癌(ai)。患病(bing)原因是(shi)(shi)家(jia)庭傳染，因為(wei)家(jia)人在知(zhi)道姐(jie)(jie)姐(jie)(jie)患乙肝的(de)(de)情(qing)況下，沒(mei)有(you)進行相應的(de)(de)“隔離(li)”，導致妹妹傳染上(shang)乙肝病(bing)毒，隨著病(bing)情(qing)的(de)(de)加重，最終轉變(bian)為(wei)肝癌(ai)。

第三個細節：家庭環境衛生

另外，家(jia)庭衛(wei)生環(huan)境中，還需注意幾個(ge)重點(dian)區域。廚(chu)房，烹飪過程中的油煙含致(zhi)癌物苯并芘(bi)，長期過多吸(xi)入可誘發(fa)(fa)肺癌；儲(chu)藏室、壁櫥，陰暗、潮(chao)濕的環(huan)境會使霉(mei)菌大量繁殖，造成(cheng)衣物和食品(pin)霉(mei)變，而發(fa)(fa)霉(mei)食品(pin)中的黃曲霉(mei)素(su)也是強致(zhi)癌物。

第四個細(xi)節：家庭關系

家庭關(guan)(guan)系(xi)也(ye)對腫瘤的(de)(de)形(xing)成有一定(ding)的(de)(de)影響。緊張的(de)(de)人際(ji)關(guan)(guan)系(xi)，心理上長期受壓抑可致使體內環(huan)境失調(diao)而降低人體免(mian)疫力(li)，從而更容易(yi)患上癌癥。有調(diao)查發現(xian)，不(bu)幸婚姻史、夫妻感情不(bu)和者(zhe)，增(zeng)加女性患乳腺癌的(de)(de)危險性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公空間越(yue)是小，就越(yue)容易(yi)讓身(shen)體僵化。趕快一起來(lai)做(zuo)(zuo)下只要站立就可以(yi)做(zuo)(zuo)的舒(shu)緩操，舒(shu)緩自己的身(shen)體吧!

A: 基本姿(zi)勢：每次做各項訓練(lian)動作前(qian)，先(xian)自(zi)然(ran)站立(li)，雙(shuang)目(mu)平視，雙(shuang)腳略(lve)分(fen)開，與肩(jian)同寬(kuan)，雙(shuang)手(shou)自(zi)然(ran)下垂，全身放松。

B: 前俯后仰(yang)：雙手(shou)叉腰，先(xian)抬頭(tou)后仰(yang)，同(tong)時吸氣，雙眼望天，停留片刻(ke)；然(ran)后緩(huan)慢向前胸部位低(di)頭(tou)，同(tong)時呼氣，雙眼看地。做此(ci)動(dong)作(zuo)時，要(yao)閉(bi)口，使下頜(he)盡(jin)量緊貼前胸，停留片刻(ke)后，再上下反復(fu)做4次。動(dong)作(zuo)要(yao)旨是：舒展、輕(qing)松、緩(huan)慢，以不(bu)感(gan)到難(nan)受(shou)為宜。

C: 左右旋轉(zhuan)(zhuan)：雙(shuang)手叉腰，先將頭部緩(huan)慢轉(zhuan)(zhuan)向左側(ce)，同時吸氣于(yu)胸(xiong)，讓右側(ce)頸(jing)部伸直(zhi)后(hou)，停留片刻(ke)，再(zai)緩(huan)慢轉(zhuan)(zhuan)向右側(ce)，同時呼(hu)氣，讓左邊頸(jing)部伸直(zhi)后(hou)，停留片刻(ke)。這樣反復(fu)交替(ti)做(zuo)4次。

D: 提肩(jian)(jian)(jian)縮(suo)頸：做操前，先(xian)自然(ran)站立，雙目平(ping)視，雙腳略分(fen)開，與肩(jian)(jian)(jian)平(ping)行，雙手自然(ran)下(xia)垂。動作時雙肩(jian)(jian)(jian)慢(man)慢(man)提起，頸部盡量(liang)往下(xia)縮(suo)，停(ting)留片(pian)刻后，雙肩(jian)(jian)(jian)慢(man)慢(man)放(fang)松(song)(song)地(di)放(fang)下(xia)，頭頸自然(ran)伸(shen)出，還(huan)原自然(ran)，然(ran)后再將雙肩(jian)(jian)(jian)用力往下(xia)沉，頭頸部向上拔伸(shen)，停(ting)留片(pian)刻后，雙肩(jian)(jian)(jian)放(fang)松(song)(song)，并自然(ran)呼氣。注(zhu)意(yi)在縮(suo)伸(shen)頸的同(tong)時要慢(man)慢(man)吸氣，停(ting)留時要憋(bie)氣，松(song)(song)肩(jian)(jian)(jian)時要盡量(liang)使(shi)肩(jian)(jian)(jian)、頸部放(fang)松(song)(song)。回(hui)到自然(ran)式后，再反復(fu)做4次(ci)。

E: 左(zuo)(zuo)(zuo)右擺動(dong)(dong)(dong)：做操前，先(xian)自然站立，雙目(mu)平視(shi)，雙腳略(lve)分(fen)開(kai)，與肩(jian)平行，雙手(shou)叉腰。動(dong)(dong)(dong)作時頭部(bu)(bu)緩(huan)緩(huan)向左(zuo)(zuo)(zuo)側傾斜，使(shi)左(zuo)(zuo)(zuo)耳(er)貼(tie)于左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)，停(ting)留片刻后(hou)，頭部(bu)(bu)返回中(zhong)位；然后(hou)再向右肩(jian)傾斜，同樣右耳(er)要貼(tie)近右肩(jian)，停(ting)留片刻后(hou)，再回到(dao)中(zhong)位。這樣左(zuo)(zuo)(zuo)右擺動(dong)(dong)(dong)反復做4次。在頭部(bu)(bu)擺動(dong)(dong)(dong)時需 吸氣，回到(dao)中(zhong)位時慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)呼氣，做操時雙肩(jian)、頸部(bu)(bu)要盡量放松，動(dong)(dong)(dong)作以慢(man)(man)(man)而穩為(wei)佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成(cheng)天忙(mang)于(yu)工作的(de)(de)職業(ye)女(nv)性，像上了弦的(de)(de)發條(tiao)，難能喘(chuan)息下來。而(er)對于(yu)自(zi)己(ji)身體時常(chang)出現的(de)(de)異常(chang)情(qing)況，卻往往熟視無睹。職業(ye)化(hua)了的(de)(de)現代女(nv)性，不知不覺中被(bei)職業(ye)馴化(hua)了。于(yu)是(shi)，健康(kang)被(bei)忽(hu)略(lve)，到頭來也影響了工作！

在這里(li)，提醒這些忙于(yu)工(gong)作的辦公室女性，要(yao)注重自己的健康，小心以(yi)下(xia)疾病：

頭痛

解決(jue)方法：放松心情和身體，間(jian)或(huo)閉上(shang)眼睛(jing)或(huo)到室(shi)外做(zuo)些簡易舒展運動(dong)。打開窗戶讓室(shi)內空氣流通，或(huo)者(zhe)離(li)開辦(ban)公桌，戴上(shang)耳(er)機聽音樂。頭痛時(shi)不要亂吃止(zhi)痛片，那只會令人對(dui)痛的感覺變得遲(chi)鈍、損傷(shang)腦(nao)部(bu)神經，卻解決(jue)不了根本問題。

頸、肩部酸痛

解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊(jin)張時，最(zui)好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩(jian)膀受涼，適當地舒緩壓力，做(zuo)適當運動(dong)。

腰痛

解決(jue)方法(fa):若是(shi)輕微的腰痛，只要按(an)摩或(huo)是(shi)伸展筋骨即可，并(bing)好好休養。若是(shi)嚴重腰痛，不可強力按(an)揉，可以浸浴或(huo)以電(dian)暖(nuan)爐(lu)敷(fu)療(liao)，令腰部溫(wen)暖(nuan)、血(xue)流順(shun)暢。

眼睛疲勞

方法(fa)：避免眼睛(jing)干(gan)澀，要有(you)意識地眨眼睛(jing)，緩解不(bu)適。辦公室空氣太過干(gan)燥，應(ying)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jin)行點(dian)滴。

手足麻痹

解決方法(fa):注意椅子(zi)和桌子(zi)的高度(du)，把椅子(zi)的高度(du)調至雙手能自(zi)然地靠(kao)著(zhu)桌子(zi)的高度(du)，應避(bi)免手腳直接受風(feng)。

慢性胃炎

解決(jue)方法：吃(chi)適量(liang)胃藥并充分(fen)注意(yi)休息，注意(yi)加強預防(fang)：① 慢(man)慢(man)咀嚼食物；②不偏食，吸(xi)取均衡營養；③ 減緩壓力；④ 避免(mian)精(jing)神緊張；⑤戒煙戒酒。

便秘

解決(jue)及預(yu)防方(fang)法：① 多吃蔬(shu)菜，吸收食物纖維；② 跳(tiao)繩可(ke)鍛煉腹(fu)肌，幫助(zhu)排便；③ 每天清(qing)(qing)晨喝一杯清(qing)(qing)水或淡(dan)鹽水，有助(zhu)胃腸代謝，吃完早餐后(hou)要養(yang)成上洗手(shou)間的習(xi)慣，并注意(yi)生活的規(gui)律性(xing)。

慢性腹瀉

解(jie)決(jue)方法：若腹瀉持續，可能導(dao)致脫水。所以(yi)要多喝(he)(he)水，補充水分，注意不(bu)喝(he)(he)冷水，并(bing)適當吃(chi)些(xie)止瀉藥，少吃(chi)或不(bu)吃(chi)煎炸、油膩(ni)食物。

潰瘍癥

解(jie)決方法:安排好自己的生活(huo)，定時定量進(jin)食(shi)，積極配(pei)合(he)醫生指導治療，保持心情舒暢。